第二十三章 健腦操的簡單介紹

一、健腦手指操

科學研究證明：正處於大腦快速成長期的兒童，長期堅持做手指運動能有效地促進其大腦與手指間的信息傳遞，均衡左右腦的發育，開發孩子大腦的潛能。

《健腦手指操》針對3至6歲兒童的成長特點而創編，通過手指的各種運動組合，來有效激發相應大腦區域的潛能，對於提高孩子的智力、培養手腦協調能力都有非常顯著的作用。

本套操簡單易學，講解、示範清晰，配合有趣的手指遊戲及琅琅上口的生動童謠，讓孩子們在快樂中健腦又健身。

擠壓中指

方法：左手自然伸平，右手大拇指順手掌方向放在左手中指上，其他手指與大拇指輕輕擠壓左手中指。過一會兒用同樣的方法換到右手上。

作用：具有提神、消除疲勞、減輕精神負擔等功能，讓人很快平靜下來，有助於呼吸和增強視力。

輕攥中指

方法：左手伸平，右手大拇指放在左手中指一側，右手其他手指輕輕攥住左手中指，過一會兒同樣方法換到右手中指上。

作用：積蓄力量，幫助呼吸通暢，增強視力與聽力，消除腳痛，使人擺脫萎靡不振和動作遲鈍。

輕擠無名指

方法：右手大拇指從手掌方向放在左手無名指和小指上，其他手指放在左手背上，一起輕輕擠壓，片刻後再到右手上重複此動作。

作用：安神，減輕疲勞，緩解精神壓力和緊張情緒，幫助呼吸，增強心髒功能。

擠壓手心

方法：右手大拇指放在左手食指和中指上，右手其他手指從手心方向擠壓，過一會兒用同樣方法換到另一隻手上。

作用：消除疲勞，減輕精神壓力，幫助人擺脫仇恨、恐懼、憤怒等情緒，逐步恢複自信。

頂大拇指

方法：右手大拇指內側和中指指甲蓋頂住左手大拇指，輕輕按壓，隨後換到左手上。

作用：積蓄力量，激活身體各部組織，消除疲勞，不再貪戀甜食，有助於減肥，改善臉色。

上挺手指

方法：左手無名指指甲頂住左手大拇指指肚，其他手指用力向上挺，過一會兒同樣方法換到右手上。

作用：調整呼吸節奏，增強聽力，進一步改善臉色和保護皮膚，增強自信心，擺脫憂傷情緒。此方法在跑步、行走、散步、登山和做操時使用十分有益。

按壓指肚

方法：兩手中指指肚合攏，其他手指交叉放在指根處，輕輕按壓。

作用：有助於消化，清除體內油脂，幫助呼吸，減輕疲勞，去除頭痛、背痛和腳痛。

手指上伸

方法：左手和右手的中指指甲蓋並攏，其他手指用力向上伸。

作用：有助於呼吸，減輕脊椎壓力，安定情緒。

以上手指操沒有時間限製，經常做能收到明顯效果

二、爬行健身操

爬行健身操是根據人體水平運動的特點而創編的，把爬行與有節律的體操動作結合起來。具有健腦、健身、防疾祛病之功效。它包含兩套操，一套為手足爬行操，適合於青少年及老年人練習，另一套為手膝爬行操適合於中老年人及體質較弱的人練習。

第一套

手膝抓操

爬行健身

預備姿勢

跪在墊子上，上肢伸直，兩手撐地，身體接近水平狀態。

主要內容

第一節：前爬後爬（四個八拍）

第一個八拍：１－左手、右腿向前移動１５－２０厘米。２－右手、左腿向前移動１５－２０厘米。３－左手、右腿向後移動１５－２０厘米。４－右手、左腿向後移動１５－２０厘米。５－６同３－４向後爬動。７－８同１－２向前爬動。

第二、三、四個八拍同第一個八拍。

第二節：左右橫爬（四個八拍）。

第一個八拍：１－左手向右移動至右手右側成交叉（左臂在前，右臂在後）同時右腿向右移動２０厘米。２－右手向右移動，同時左腿向右移動２０厘米成預備姿勢。３－右手向左移動至左手左側成交叉（右臂在前，左臂在後）同時左腿向左移動２０百米。４－左手向左移動，同時右腿向左移動２０百米成預備姿勢。５－４同３－４，向左移動７－８同１－２向右移動。二、三、四、個八拍同第一個八拍。

第三節：壓肩展體（四個八拍）

１－臀部下坐，腰部伸展，前伸雙手向前滑動，抬頭向前看，上體下壓接近地麵，用力壓肩。２－雙手滑動回收，恢複成預備姿勢。

３、５、７同１。４、６、８同２。二、三、四個八拍同第一個八拍。

第四節：平舉運動（四個八拍）

１－３左轉身，左臂側平舉，眼看左手，右臂撐地，成單臂跪撐。４－左手擊地支撐，右手抬起。５－右手擊地支撐，左手抬起。６－左手擊地支撐，右手抬起。７－同５。８－雙手撐地，成預備姿勢。

第二個八拍同第一個八拍，動作相反。第三個八拍同第一個八拍。第四個八拍同第二個八拍。

第五節：搖頭爬行（四個八拍）

１－左臂屈肘於左前上方，五指張開，掌心向外，眼看左手，手落下前移約１０厘米。２－右臂屈肘於右前上方，五指張開，掌心向外，眼看右手，手落下前移約１０厘米。３－左臂肩側屈肘，掌心向外，五指張開，眼看左手，手落下後移約１０厘米。４－右臂肩側屈肘，掌心向外，五指張開，眼看右手，手落下後移約１０百米。５－８同１－４。第二、三、四個八拍同第一個八拍。

第六節：向後舉腿（四個八拍）

１－２向後舉左腿，同時抬頭，右手前移約１０厘米。３－４左腿右手收回成預備姿勢。５－６向後舉右腿，同時抬頭，左手前移約１０百米。７－８右腿收回，成預備姿勢。第二、三、四個八拍重複第一個八拍動作。

第七節：旋轉側爬（四個八拍）

第一個八拍順時針旋轉一周。第二個八拍逆時針旋轉一周。第三個八拍動作同第一個八拍。第四個八拍動作同第二個八拍。

第二套

手足爬行操

預備姿勢

四肢著地，上肢伸直，下肢膝關節彎曲臀部略高於頭，接近水平狀態。

主要內容

第一節：單側運動（二個八拍）預備姿勢。第一個八拍：１－左側手、腳抬起落下，身體重心稍向右移動。２－右側手、腳抬起落下，身體重心向左移動。３－８重複上述動作。第二個八拍同第一個八拍。

第二節：前移運動（四個八拍）

預備姿勢。第一個八拍：１－左手、右腳同時向前移動１５－２０厘米。２－右手、左腳同時向前移動１５－２０厘米。３－左手、右腳同進向後移動１５－２０厘米。４－右手、左腳同時向後移動１５－２０厘米。５－左手、右腳同時向後移動１５－２０厘米。６－右手、左腳同時向後移動１５－２０厘米。７－左手，右腳同時向前移動１５－２０厘米。８－右手、左腳同時向前移動１５－２０厘米。上述動作完成後恢複到原來位置。

第二、三、四個八拍重複第一個八拍的動作。

第三節：側移動作（四個八拍）

預備姿勢。第一個八拍：１－左手向右移動至右手右側成交叉（左臂在前，右臂在後），同時右腳向右移動２０百米。２－右手向右移動，同時左腳向右移動２０百米。３－右手向左移動至左手左側成交叉（右臂在前，左臂在後），同時左腳向左移動２０厘米。４－左手向左移動，同時右腳向左移動２０厘米。成預備姿勢。５－８動作相反，向左移動。第二、三、四個八拍重複第一個八拍動作。

第四節：踢腿運動（四個八拍）。

預備姿勢。第一個八拍：１－左腿後踢，腳麵繃直，膝關節伸直頭上抬。２－左腿收回，成預備姿勢。３－右腿後踢，腳麵繃直，膝關節伸直頭上抬。４－右腿收回，成預備姿勢。５－８同１－４。第二、三、四個八拍同第一個八拍。

第五節：轉身舉臂運動（體轉運動）（四個八拍）。

預備姿勢。第一個八拍：１－４左轉身，左臂直上舉，眼看左斜上方。腳不動或左腳內側著地，右腳外側著地。５－左手擊地支撐，右手抬起。６－右手擊地支撐，左手抬起。７－左手擊地支撐，右手抬起。８－右手撐地，左手不動，成預備姿勢。第二個八拍同第一個八拍，動作相反。第三個八拍同第一個八拍。第四個八拍同第二個八拍。

第六節：全身運動（四個八拍）

預備姿勢。第一個八拍：１－雙腳蹬地，收雙腿，成蹲撐。２－伸展身體成直立，雙臂直上舉。３－屈體下蹲，成蹲撐（同１拍）。４－雙腿後伸，成預備姿勢。５－８同１－４。

第二個八拍：１－雙手撐地，雙腿左右分開（直腿）腳內側觸地。２－雙手撐地，雙腿收回成預備姿勢。３、５、７同１。４、６、８同２。

第三個八拍同一個八拍動作。第四個八拍同二個八拍動作。

第七節：屈腿運動（四個八拍）。

預備姿勢。１－左腿屈膝、屈髖左腳前移成左弓步姿勢。２－左腿伸膝、展髖左腳後移成預備姿勢。３－右腿屈膝、屈髖右腳前移成右弓步姿勢。４－右腿伸膝、展髖右腳移成預備姿勢。５－８同１－４。第二、三、、四個八拍同第一個八拍。

第八節：俯仰運動（四個八拍）預備姿勢。第一個八：１－左腳前移成左弓步。２－右腳前移成撐。３－左手體後支撐成仰臥單臂支撐。４－右手體後支撐仰臂支撐蹲.撐。５－左腳前移左膝伸直，全腳掌著地成單腿仰臥支撐。６－右腳前移右膝伸直，全腳掌著地展體，成仰臥支撐。７－左腳收回左膝彎曲（動作同３拍）。

第二個八拍：１－左腳前移左膝伸直，全腳掌著地（同５）。２－右腳前移右膝伸直，全腳掌著地展體，成仰臥支撐（同６）。３－左腳收回左膝彎曲，全腳掌著地（同５）。４－右腳收回，右膝彎曲，全腳掌著地成仰臥雙臂支撐蹲撐（同４）。５－（圖８－７）左手推地前擺，成右手單臂支撐（同３）。６一右手地前擺，成俯臥蹲撐（同２）。７－左腳後移成右弓步。８－右腳移成預備姿勢。第三、四個八拍同第一、二個八拍。

第九節：旋轉運動（四個八拍）

預備姿勢。第一個八拍：１－左手向右斜前主移動，與右臂成交叉，左腳向左前方跨出一大步。２－右手右腳跟進成預備姿勢，身體順時針方向旋轉９０。３、５、７同１，４、６、８同２。第二、四個八拍同第一個拍，方向相反（逆時針旋轉）。第三個八拍同籠一個八拍。

功能和原理

１．人站立時是以我式呼吸為主，而爬行時是胸式呼吸和腥式呼吸相結合。腹式呼吸可充分發揮肺泡的功能，擴大肺活量。

２．爬行時身體重量分散到四肢從而使頸椎、腰椎的負擔大大減輕。爬行使血液循環濟，減輕心髒負擔。

３．爬行時可刺激大腦，阻止和延緩腦細胞的退化過程，對預防老年癡呆症十分有益。

４．爬行屬有氧代謝運動，對防治心血管疾病有效。５．人在爬行時，手部頻繁接觸地麵手掌穴位不不斷得到脈衝式的刺激，對防病治病都會取得理想的效果。

據了解，爬行這種簡單的動作卻能治療頸椎病、肩周炎等疾病，另外還能增強身體的柔韌度、靈活性和協調能力，促進血液循環和新陳代謝，腹部自然收縮，胸廓不由自主地擴大，增加呼吸深度。爬行時，由於腹部收縮，每爬行一步，肛門收縮一次，能防止痔瘡，對預防和治療冠心病、高血壓、便秘、下肢靜脈曲張等也有明顯效果。每次爬行後，身體微微出汗，休息幾片刻後，喝上一杯熱豆漿出一身汗，洗一個熱水澡，非常愜意。

編輯本段注意事項

１．手、足、膝部有壞疽，感染、化濃性病患都，手術後傷口未痊愈者勿練。

２．注意爬行前做好準備活動，配戴必要的所具，清理好場地，注意安全。

３．每次練習做爬行操２－３遍，中間休息３－５分鍾，並可與其他爬行運動配合練習。

三、維克斯健腦操

英國愛丁堡大學腦醫學博士維克斯先生經多年研究發明的一套“健腦操”，健腦操包括人的記憶思維能力和練習大腦的創造力兩個部分。

第一部分主要練習人的記憶思維能力，包括：

1、多看輕鬆、愉快的喜劇。對人腦的思維記憶力來說，精神消沉、悲觀抑鬱是主要天敵。因此練習大腦應從培養樂觀情緒開始，如每天聽五分鍾自己喜歡的音樂，讀一段輕鬆愉快的小說，看一些讓人發笑的喜劇、幽默故事等都會有助於提高思維的敏捷性並增強記憶力。

2、多讀不同體裁的書籍。知識麵越廣，人的表達能力就會越強，同時思維也就更加靈活豐富。因此多讀一些新書和不同體裁、不同領域的書對大腦十分有益。

3、注意增加詞匯的積累。在讀書、看報時，應注意對詞匯的積累。語言的豐富可以幫助人增強大腦思維，因此經常將詞語有意進行分析，探討詞語結構，並寫一些語法複雜的長句等都有助於大腦的健康。

4、經常放鬆自己。同體力練習一樣，在緊張的工作、學習之後，應讓大腦充分放鬆休息。在一處你認為最滿意的角落，閉上眼睛，深深呼吸，讓全身放鬆，同時還可以在大腦中構想一幅圖畫，仔細品味畫中的含意。

第二部分主要鍛煉人的大腦創造力，主要內容是：

1、想象詩詞的意境。選一段你熟悉或不熟悉的詩詞讀上三遍，就開始想象詩的意境。如果你喜歡寫散文，可以將你想象出的意境寫成優美的文章。

2、讓音樂圖象化。在聆聽一段音樂後，仔細捉摸每一個音符，讓大腦中形成一幅配以音樂的圖畫。

3、凝神品味一幅畫。當你注視一幅畫時，讓大腦充分理解和想象畫中的含義，把想象力組成一個故事。

4、虛構一段故事。當你看一本小說時，可有意在中途停下來，去構想書中主人公的結局；也可以將自己放在一個故事中去，想象一下自己曆險的經曆。

5、觀察生活中的人。有意觀察一下在你周圍的一群人，記下他們的言語和特征，然後去想象他們的性格及可能發生的故事。