第十五章 有關產後乳房恢複的相關問題
一、新媽媽產後挺拔**四大秘訣
產後是女性胸部保健的絕佳時機，媽媽們隻要護胸、健胸方法得當，不僅可以維持**原貌，而且還可以使**變得更加豐滿、結實。
秘訣一、疏通 給健康加份“保險”
“產後媽媽”**出現變形、病變主要是因為打回奶針、停止哺乳等原因，如果媽媽們能在斷奶後3個月及時到專業機構進行**疏通，就完全可以避免這種狀況，還會有事半功倍的效果。
**疏通被稱為“綠色健胸”。**疏通原理是通過有氧運動達到深層疏通，既可以避免乳汁留在腺管內可能造成的堵塞、感染等病變，又可以使**恢複到之前的形狀，還可以修護子宮、卵巢等。
此外，女性在懷孕前，也應該做**疏通，這樣可以防止將來生育後因乳腺堵塞而不能哺乳，給自己和寶寶的健康加一份“保險”。
秘訣二、喂奶 使**“再發育”
不少媽媽都認為，哺乳是導致**下垂、鬆弛的主要原因。但專家指出，母乳喂養不會影響**原貌，而且如果按照醫生指導哺乳，母親的**在哺乳期後還會變得更加豐滿、結實。
哺乳過程中，嬰兒吸吮**的動作會不斷刺激母親**內分泌乳汁的乳腺組織，乳腺組織接受外界刺激越多就越發達，這與肌肉運動越多便越結實的道理一樣。因此，堅持母乳喂養的母親在哺乳期後，**會變得更大、更堅挺，而並非鬆弛、下垂。即使個別母親在孩子斷奶後出現上述情況，通過體操健胸等手段，**也完全可以恢複。
在去專業機構健胸的同時，“產後媽媽”還可以在家配合做一些簡單的擴胸運動，幫助鍛煉胸部肌肉。不過，健胸運動不是一日之功，需要長期堅持才能使**看上去更堅挺、結實和豐滿。當然，如果能做一些專門的產後恢複操則更好。
做運動時一定要根據自己的身體恢複情況來做，產後6個月內一定要注意運動強度，不要做太過激烈的運動，鍛煉時從輕微運動開始，循序漸進，必要時谘詢婦產科醫生。此外，如果正在哺乳時進行健胸計劃，應盡量在鍛煉前哺乳，避免過度劇烈的手臂運動，還應大量喝水以防止脫水。
如果你已經過了哺乳期，或者是**已經出現萎縮的前兆，那就要注意日常生活中的一舉一動，甚至要輔助於一定的體育煆煉來幫助**恢複彈性和健美。
二、飲食秘方
1、補充膠原蛋白
豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅、豬皮等食物含有豐富的膠原蛋白，可以**，也不會因此增肥。故而多吃這類食物，或服用專門提煉出來的膠原蛋白是很有效的哦。
2、青木瓜
青木瓜燉排骨——最經典的青木瓜豐胸湯式。
由於青木瓜內含大量木瓜酵素，而木瓜酵素又是豐胸的極好因子，所以木瓜是眾所周知的豐胸“良藥”，很多豐胸藥其實都有木瓜粉在裏邊，相比較而言，吃青木瓜不用擔心會有副作用哦。
3、納豆
在50克的納豆中加入淡醬油(壽司醬油)食用，同時加入一些辛香佐料，比如辣椒、咖喱，可使瘦身效果加倍。
由於納豆含豐富的鉀，營養成分的攝入也沒問題，而且熱量極低，所以不必擔心肥胖的後遺症。
4、喝酸奶
酸奶對於因便秘和體內毒素堆積而造成的腹部、腿部蛋白質，對胸部保健效果不錯。此法隻要求每天飲用2-3次250ml的酸奶，減少肉類食物的攝取即可，簡單有效。
三、運動方略
健胸操是效果最好的，那我們何不來試試呢?此操簡單易學，媽媽們平時在家中就可進行鍛煉，每天抽出10分鍾的時間，持之以恒，一定能看到一個挺挺玉立的你。
第一節：兩腳開立，兩臂屈肘側舉，手指放鬆置肩前，然後兩臂沿肩軸，向前平舉，兩肘向前，向上，向後，向下繞環，繞至開始姿勢，重複練習10次。
第二節：直立，雙腿並攏，兩手按在胸下部兩側，憋氣，用力壓**兩側，然後兩手臂向上舉，重複練習10次。
第三節：兩腳開立與肩同寬，成直立姿勢，張口深呼吸，頭後抑，同時臂沿身側提至胸前平舉，肩臂後展，挺胸，掌心向上，然後還原成直立姿勢，重複練習10-15次。
第四節：膝著地，手掌向前方著地，手指向內，身軀正直下降，然後再推起，重複練習6-8次。
第五節：右腳支撐，右手握住左腳後上舉，挺胸，抬頭，上體盡量舒展，左右交換做5次。
第六節：直立做兩手臂快速交叉運動，也可手握啞鈴等器械練習，注意雙臂向外擴張時應憋氣;交叉、擴張為一次，練習5-10次。
四、產後**變小的原因及恢複方法
很多女士在哺乳結束後通常不到一年就麵臨一個煩惱，之前還飽滿的**開始下垂，，還不斷的萎縮變小，變得鬆軟沒有彈性。產後胸部下垂怎麽辦？產後胸部恢複有什麽方法呢？
**的構成:**主要由腺體、導管、脂肪組織和皮膚、少量纖維素等構成。而**腺體由15～20個腺葉組成，每一腺葉分成若幹個腺小葉，每一腺小葉又由10～100個腺泡組成。其中1/3為乳腺組織，2/3為脂肪組織。所以體胖的人**也會大一些，脂肪的多少決定了**的豐滿程度。本文由我想美容網編輯整理，轉載自我想美容網http://www.53meirong.com轉載請保留出處。
產後為什麽**會變小:妊娠期及產褥期由於大量的雌孕激素作用，使乳腺管增生，腺泡增多，脂肪含量增加，**豐滿。而斷奶後，激素水平下降，乳腺腺體慢慢的處於沉寂狀態，腺體開始萎縮，腺泡塌陷、消失，結締組織重新取代脂肪組織，**萎縮變小失去彈性。另外，大多數婦女哺乳期身體消耗較大，帶孩子又辛苦，營養吸收跟不上，使體內儲備的脂肪大量消耗，**脂肪大量流失，形體消瘦，再加上不注意哺乳期**保健，便造成**縮小。
產後豐胸指導理論:針對產後**萎縮的原因，主要采取措施:1、疏通乳腺，活化**細胞，喚醒處於沉寂狀態的腺體；2、讓**吸收和積累更多的脂肪；3、補充一定的雌激素，維持體內激素正常。
中年女性及產後豐胸的具體方法
1、食療:通過吃來豐胸是最天然有效的方法，特別是吃青木瓜，可以用青木瓜燉豬蹄，更方便簡單的吃法是吃青木瓜粉，青木瓜粉是疏通乳腺為**積累更多脂肪來豐胸，青木瓜粉空腹吃還可以減肥，還可以疏通乳腺防止乳腺堵塞而引發乳腺癌、小葉增生等疾病，是不可多得的女性美體塑身和**保健的好幫手。還有膠原蛋白、牛奶、豆漿、紅棗、花生等都是豐胸的好食物。還可以吃葛根粉補充雌激素，激素不足者這樣可以維持體內雌激素的正常,讓乳腺細胞活躍、生長，**就會變得豐滿圓潤。
2、運動按摩:經常按摩**，使**保持血氣暢通；多做胸部小運動可以使胸部肌肉發達結實，有彈性，看起來也豐滿。
3、合理安排哺乳期生活:穿戴適宜的胸罩，適量塗抹好品質的精油，保證營養和充足睡眠,有利於減少**下垂。
五、產後：讓**恢複迷人曲線
八大美胸招數。
產婦如何讓**恢複迷人曲線
方法一：吹氣球
實施方法：先準備好一個大氣球，每日3次地吹它，每次吹氣球前先做深呼吸，再盡力呼氣，吹5-10遍，以後逐漸加大吹氣量，以不吹破氣球為標準。
作用原理：吹氣球需要深呼吸，能增加人的肺活量，促進新陳代謝，消耗能量和脂肪，起到瘦身作用。同時，深呼吸也是一種擴胸運動，能鍛煉胸肌，讓胸部堅挺。
讓胸部曲線誘人
方法二：遊泳
實施方法：遊泳可以不分季節地進行。 每周遊泳1-2次，對**的健美確實是大有益處。
作用原理：水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會格外發達。
方法三：吃納豆
實施方法：在50克的納豆中加入淡醬油(壽司醬油)食用，同時加入一些辛香佐料，比如辣椒、咖喱，可使瘦身效果加倍。
作用原理：納豆含豐富的鉀，營養價值很高，除了對豐胸有幫助外，用它來代替一頓正餐在營養成分的攝入也沒問題，而攝入的熱量則大大降低。
方法四：吃青木瓜
實施方法：用青木瓜燉排骨，是最經典的青木瓜豐胸湯式。
作用原理：青木瓜內含大量木瓜酵素，可分解蛋白質、糖類，還有MM最恨的脂肪。木瓜中豐富的木瓜酶對乳腺發育很有益，刺激女性荷爾蒙分泌，乳腺暢通，達到豐胸的目的。
方法五：喝酸奶
實施方法：每天飲用2-3次250ml的酸奶，減少肉類食物的攝取。
作用原理：酸奶對於因便秘和體內毒素堆積而造成的腹部、腿部肥胖有比較好的減肥效果，同時它含有豐富的蛋白質，對胸部保健效果不錯。
方法六：服用維生素E
實施方法：每日進食含維生素E及維生素B族的食物，如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油及牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等，或者每日服用維生素丸。
作用原理：激素在**發育和維持其豐滿與彈性中起重要作用，維生素E和維生素B族有利於激素分泌。
方法七：補充膠原蛋白
實施方法：多吃豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅、豬皮等食物，或服用專門提煉出來的膠原蛋白。
作用原理：豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅、豬皮等食物含有豐富的膠原蛋白，可以營養**，也不會因此增肥。
方法八：手法按摩
實施方法：每晚臨睡前用熱敷兩側**3-5分鍾，再用手掌由左至右按摩**周圍20次，堅持按摩2-3個月能見效。
作用原理：**按摩能促進性腺分泌激素，使卵巢分泌雌激素，從而促進乳腺發育，不讓**因為減肥而掉肉。