第一章 頭部——智慧的發源地
在這個生活節奏日益加快的時代，“輕鬆度過每一天”幾乎成為人們的夢想，而工作壓力過大則成了我們最沉重的包袱。長期的失眠、頭痛令我們不勝其煩，過早的青絲變白發成為我們揮之不去的煩惱。頭部健康讓我們警醒，請多多關注我們的“頭等大事”！
頭發不健康，身體有隱憂
2.1我們對於頭發的理解可能主要是出於一種美感了。女子飄然的長發，男子精幹的短發，都會引起人們對美的聯想。
頭發不僅給予我們美的享受，還向我們傳遞大量的信息，比如：年齡、性別、種族、個人衛生習慣、個人健康狀況，等等。擁有一頭烏黑亮麗的頭發不僅是每個人的向往，更顯示著我們身體的健康程度。
祖國醫學認為，發為腎之華。腎氣是保證人體內各種循環係統正常運行的關鍵，而頭發最能體現出腎氣的盛衰。當腎氣充足時，我們整個人就感覺精力充沛，頭發長的也快。如果腎氣過早地衰退了，那就會生出“早生華發”、“掉頭發”、“斑禿兒”等煩惱。這就說明我們的健康出問題了。
☆ 觀顏色，知健康
頭發的顏色，就像眼睛和皮膚的顏色一樣，主要是由我們從父母那裏遺傳到的黑色素決定的，所以，一般說來，我們中國人健康的頭發應該是黑色發亮的。
從日常生活中，我們也能觀察到，一個人的頭發長得快，長得茂密，烏黑、油亮，彈性好，有韌性，多半就可以說明此人身體健康。
如果一個人頭發稀少，長得也慢，又黃又脆，一梳就斷，用手一捋掉了一大把，還暗淡沒有光澤，多半可以說明此人身體虛弱，健康有問題了。
☆“早生華發”的煩惱
隨著歲月的流逝，大多數人的頭發會慢慢變灰白，盡管這多少會讓我們產生傷春悲秋之感，但我們可以理解，這是自然現象。2.2因為我們漸漸地變老了，產生的黑色素就減少了，頭發也就變白了。
但是，如果白發過早地出來，就很有可能是提示你身體存在某種問題的警告。
醫生認為，有些人頭發過早灰白可能是不知不覺地患上了貧血。不過，好在這種疾病比較容易治愈。病除了，頭發往往也會恢複自然的顏色。
頭發過早變灰也可能是各種自身免疫性疾病的表現，比如毒性彌漫性甲狀腺腫、糖尿病、冠心病的早期健康警示等。
☆脫發
祖國醫學認為，腎主收斂，如果一個人腎氣的收斂能力很強，頭發就滋潤，而且不易脫發。如果腎虛了，腎的收斂能力不足，就容易脫發。
頂禿是一種典型的脫發疾病。我們常常看到頭頂沒有頭發的男士，可能還會認為此人一定很聰明哪。為什麽會有這樣的想法呢？中醫認為，頂禿一是與肝血有關，二是跟脾胃有關。這樣的人有一個特點，就是思慮過度，甚至總想些沒用的事，“思傷脾”，也會傷血，所以，頭頂的頭發就慢慢掉完了。
醫生還認為，頂禿的男性患冠心病的風險要明顯高於有頭發的同齡男性。禿發的麵積越大，患冠心病的風險越大。
如果發現頭發在一塊塊地脫落，可能是患了斑禿。斑禿影響美觀，更可能說明你處於很大的心理壓力下，過度焦慮，心結不開，造成了頭發一片片的脫落；或者近期身體遭受了很大的創傷，如出了車禍或者做了大手術；或者存在皮膚病，如牛皮癬或者濕疹，等等。
小 貼 士
男性型禿發總是會在頭皮周圍留下馬蹄形的發緣，通常被稱為“僧侶帽”。
如果你屬於男性型禿發，想讓自己像尤爾·伯連納、邁克爾·喬丹，或布魯斯·威利斯那樣光頭閃閃是不可能的了，除非你把頭發全刮掉。
人生少煩惱，頭發自然順
煩惱會導致很多疾病的發生，尤其是對頭部，我國古代對頭發有“三千煩惱絲”的說法，可能也是源於此吧。
隨著現代生活節奏的加快，人們承受的精神壓力，不論來自生活方麵的，還是來自工作方麵的，都越來越大，頭發的健康問題也就成了困擾現代人的主要煩惱之一。
人們常說，笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。這句話形象地說出了情緒與頭發健康的關係。
我們身邊可能就有這樣的人，不管麵對多大的壓力，總能心平氣和；不管麵對多大的困難，不抱怨不急躁，最後總能完美解決，他們始終給人以健康的形象，就算年過五旬，仍然滿頭黑發。由此可以說，一個人心理健康、精神愉悅，他的頭發肯定是柔潤順滑。
2.3一個滿是煩惱、情緒糟糕的人，他的頭發一定也跟著他一起“受罪”。頭發沒有光澤，脫發、斷發更是時時困擾著他。古代有伍子胥過韶關，一夜白發的故事。現實生活中，我們也看到不少所謂的成功人士，早早地就“霜染青絲”。還有不少青少年，正是朝氣蓬勃的時候，頭發上卻出現了不少白頭發。可以想見，各種壓力帶來的情緒擾亂的確可以使頭發變白。
情緒的劇烈波動，會導致內髒及內分泌係統運行失常，使大腦的功能不能正常發揮，這樣，身體內部環境失調，就很容易引發疾病。周興嗣一夜白發的故事很有代表性。
梁武帝蕭衍為了教兒子們識字，命人從大書法家王羲之的手跡中精選出一千個各不相同的字，每字一紙，一字一字地教授那些皇子。這些字雜亂無章，不便記憶，皇子們學了也收效甚微。梁武帝就打算把這一千個各不相同的字，編成一篇通暢有韻味的文章。任務就落到了員外散騎侍郎周興嗣的身上。2.4他將這一千字攤在桌上，擺在**地上，逐字揣摩，反複吟誦，情緒極度激動。整整一夜，到天明時，周興嗣豁然開朗，終於將這一千個不同的字，連綴成一篇四字一句的韻文。《千字文》這部偉大的蒙學作品一夜之間誕生了，時間大約是公元535年前後。周興嗣因用腦過度，一夜間鬢發盡白。
在這樣競爭激烈的時代，如果我們能適當的為自己減減壓，樂觀向上，保持情緒健康、穩定，多笑笑，我們的身體係統就會發揮其正常的功能，想要一頭健康秀美的頭發，一定不是問題。
小貼士 梳頭可以延緩衰老
俗話說：“人老先從頭上老”。頭發的生長情況，是人身體健康與衰老的重要標誌之一，而梳頭是延緩頭發衰老的有效方法。每天早、中、晚三次，以指代梳對頭發進行梳理，同時按摩頭皮，使氣血流暢，可使白發返黑，推遲衰老，而且還能降血壓，防止腦溢血。
腦是心靈和肉體的指揮官
腦是人體最重要的器官，它直接控製著人的一切意識、思維。腦對我們每個人來說都是意義重大的。用對腦，勤用腦，笨蛋也可以變聰明。
腦是人類肉體和心靈的指揮官。那麽，大腦到底是什麽樣的呢？
成人腦重大約有1200～1500克左右，占人體體重的2％～2.5％。外麵有堅硬的顱骨保護，還有硬腦膜、蛛網膜、軟膜三層腦膜將其包裹起來。
腦不僅可以支配人類的活動，還可以支配人的感覺或欲望。身體出問題了，我們會感覺疼痛；餓了，我們會想吃東西。也就是說，腦控製著人的精神和本能兩個方麵。可能有人會問：2.5“在喜歡的人麵前會心跳加速，會臉紅，這些也是由大腦控製的嗎？”
是的。
從廣義上來說，“知、情、意”等精神方麵的活動都是心理活動。除了思考以外的心理活動，比如前麵剛剛提到的，總覺得是心理的活動——因為這些活動會在心上引起相應的反應：心髒在隨著情緒變化或加速或減速。因此，人們總是認為心理活動是存在於心髒中的。就連我們的漢字中，由“心”字做部首衍生出的，比如“思”、“想”、“怕”等字都是表示思考或者情感的。
但這些心理活動其實是大腦的活動。
人們常說心腦相通，如果腦的活動停止，心的活動就隨之消失，思考、不安、愉快等感覺也就消失了。一個植物人是沒有高興或傷心的感覺的。
所以，是大腦控製著我們的意識，情感，是我們肉體和心靈的指揮官。
小貼士 飯後不用腦
血液占人體重量的1／13，大約有5至6公斤。胃在對食物進行消化時，需要集中血液。這時，如果能聽聽輕鬆的音樂，舒服地休息一會兒最好。吃完飯就用腦，會使血液過多地流向頭部，使消化受阻，容易引起胃腸病。
危害大腦健康的六大“殺手”
大腦是我們身體的司令官，指揮著我們身體的一切行為意誌。但是，現在越來越多的疾病時刻威脅著我們這位高級司令的健康，我們的司令出了問題，不能很好地指揮他的“士兵”——我們身體的各部分協同作戰，我們的身體就不好了。大腦的疾病最常見的是下麵六種：
☆頭痛和頭暈
2.6“我這頭痛的毛病很多年了，怎麽也治不好。我就每天靠吃去痛片過日子。”
“我今天一到辦公室就頭暈，一整天工作效率都不高。”
頭痛和頭暈是在日常生活中十分常見的症狀，是困擾很多人的一個頑疾。從醫學的角度上講，頭痛主要是由於頭部的血管、神經、腦膜等受到疼痛敏感的組織的刺激引起的，而頭暈則是由於大腦的缺血、缺氧引起的。
有時候頭痛頭暈是正常的生理作用，饑餓、緊張、疲勞、飲酒等都可能會引起頭暈或頭痛。經過適當的休息和調整，會有所好轉。
但屬於病理性的頭暈、頭痛，我們應該給予足夠的重視。
一般來講，頭痛頭暈病症的輕重主要取決於引起頭痛的原因和疾病在顱內的發展情況。專家介紹說，三叉神經痛、偏頭痛、神經性頭痛和腦膜刺激所致的頭痛最讓人難以承受，不過這些病症並沒有人們想象中的嚴重。相反，有些人隻是覺得輕微的頭痛，卻可能已經患上了重大疾病，如腦腫瘤。所以，當出現較為頻繁的頭暈頭痛症狀時，首先要找出真正的病因，有針對性的進行治療。一定不要自作主張亂吃藥。
☆健忘症
你是否曾有過這樣的經曆：
2.7出門忘了帶東西，可回去拿時卻又忘了自己要拿什麽；剛剛放好的東西卻想不起來放在何處；
昨天說過的話今天卻一句也想不起來，中午吃什麽了，下午就記不起來了。
本來與人約好要見麵的，卻轉眼就忘得一幹二淨。
諸如此類的現象還有很多，在醫學上，我們稱之為“健忘症”。
健忘症，簡單說來，就是大腦的思考能力暫時出現了問題，記憶中斷。
“健忘症”不僅僅發生在老年人身上，許多年輕人在精神緊張，情緒壓抑的時候，也會出現“健忘”的情況。20歲前後是人的記憶力的最佳階段，隨著時間的推移，大腦的機能開始逐漸衰退。近些年來，由於生活壓力的不斷增大，健忘症有了低齡化的趨勢，因此，二、三十歲的人會“健忘”也不是什麽奇怪的事情。
健忘症的發病原因有很多，持續的精神緊張會使腦細胞長期處於一種疲勞狀態，而過度吸煙、飲酒也會使記憶力暫時出現障礙。
小 貼 士
健忘症本身並不可怕，由“健忘症”帶來的憂鬱、不安和自信心降低等心理負擔才是我們真正的敵人。因此，對於健忘症，我們應該端正態度。
“健忘症”雖然不是什麽大病，但一旦患上也是麻煩不斷，我們應該怎麽辦呢？
1.保持良好的心境很重要。良好的情緒有利於係統的協調統一，使各個器官的功能處於最佳狀態，有些人知道自己患上健忘症後，立即產生了悲觀消極的心態，這樣隻會讓病情變得更重。
2.要勤動腦。“用進廢退”是生物界發展的一條普遍規律，一把刀，如果長時間不用就會生鏽，大腦也是這樣。2.8日常生活中，多讀讀書，多思考思考，這樣可以活躍我們的大腦。
3.多吃一些健腦的食物。甜食或鹹食會造成大腦記憶力下降，因此，在日常生活中，一定要注意盡量少吃這樣的食物。最好多吃一些含有豐富維生素、礦物質、纖維素的蔬菜、水果。這些物質對大腦記憶功能有幫助。另外，蛋白質能夠促進大腦細胞活躍，所以，多吃些雞蛋、牛奶、魚類等含蛋白質較多的食物對預防健忘症也是很有幫助的。
4.養成良好的生活習慣。按時作息，早睡早起，不熬夜，不賴床，形成適合自己的健康的生物鍾。還要多參加一些戶外運動，呼吸新鮮空氣，這有利於改善大腦血液循環，增加大腦供氧，從而可以提高記憶力，延緩大腦衰老。
☆高血壓
高血壓是一種常見病，世界各國患高血壓的幾率高達10%—20%。據說，在中國，有高達1/4的成年人患有高血壓，多麽觸目驚心的數字。
理想血壓應該為120／80mmHg，但多數人都達不到這種理想狀態。一般的，130／85mmHg以下就屬正常血壓，130—139／85—89mmHg是高血壓的臨界點，超過這個界限就屬於高血壓的範圍了，高血壓又分為三個時期：140—159／90—99mmHg為高血壓I期，在這個時期的高血壓，身體器官沒有發生實質性的病變，對健康沒有較明顯的影響，屬於單純高血壓；160—179／100～109mmHg為高血壓Ⅱ期，這個時期的高血壓對身體器官的影響會慢慢顯現出來，對心、腦、腎都會有一定的損害，但還沒有到危及生命的程度；當血壓達到180／1l0mmHg以上時，這個時期的高血壓患者隨時都可能會出現心力衰竭、腦出血、腎衰竭等病變，生命受到極大的威脅。
雖然高血壓對我們的生命極具威脅，但如果我們能加強對高血壓的檢測和預防，高血壓及並發症是可以得到有效控製的。下麵我們介紹幾種對高血壓有輔助治療作用的茶：
1．山楂茶：山楂茶的成分有助於擴張血管、降低血糖、降低血壓，對高血壓有明顯的輔助療效。每次隻需兩到三顆山楂泡茶飲用即可。
2．荷葉茶：中醫學認為，荷葉的浸劑和煎劑能起到擴張血管、降低血壓的作用，同時也可以減脂，適合高血壓患者飲用，作法也很簡單，隻需將鮮荷葉半張洗淨切碎，加入適量的水煎煮，放涼後飲用就可以了。
3．**茶：甘菊最好，有淡淡的香氣感覺，每次取3克左右泡茶飲用，一天三次，能明顯改善血壓。**茶還有清熱解毒之功效，女士可以常飲。
☆中風、腦溢血、腦血栓
2.9“我們同事小趙昨天上班還好好的哪，晚上突然就中風了，嘴都歪了，才30多歲，聽說在做針灸哪。”
“老王上不了班了，據說得了腦溢血，離退休還有好幾年哪。”
“爺爺得了腦血栓，臥床已經兩年多了。不能動，真可憐。”
中風、腦溢血、腦血栓這幾個可怕的字眼出現的頻率實在是太高了。
這三種疾病通常是突然發病，病情急劇惡化，且死亡率高，即使治好也會留下後遺症，是急性腦血管疾病，中老年人為高發人群。由於這類疾病發病時間較短，病一來讓人措手不及，許多病人就是因為得不到及時搶救而失去生命。因此，有老人的家庭需要了解一些緊急救護的措施，以防萬一。
1. 2.10一旦家裏有人發病，一定要保持鎮靜。先將患者平放，患者的頭部要偏向一側，以免痰液或嘔吐物被吸入氣管。
2.要迅速將患者的衣領及腰帶鬆開，讓患者呼吸暢通，很多人把患者團團圍住是不好的，保持室內空氣流通。如果是在冬天，要注意給患者保暖，夏天則注意降溫。
3.如果患者出現了昏迷並發出鼾聲，說明其舌根已經開始下墜，這時，找一塊幹淨的紗布或手帕包住患者的舌頭，輕輕向外拉。
4.用一塊冷毛巾蓋在患者的頭部，這樣，腦血管遇冷會突然收縮，可以減少出血量。
5.在將患者送往醫院的途中，車輛應盡量保持平穩，不要上下顛簸，最好將患者的頭部稍微抬起。
腦部疾病通常都是長期積累發生的，在平時的生活中，一定要多加注意：
1.要保持心情舒暢，心情舒暢，百病不侵。激動的情緒容易使血管強烈收縮，血壓急劇升高，很容易引發腦部疾病。
2.避免飲酒過量。酒中含有興奮劑，過多飲酒會使心跳加快，血壓升高，加快動脈硬化。很多中風、腦溢血、腦血栓患者都與飲酒有關。
3.盡量避免飽和脂肪酸的攝入，豬油、奶油、蛋黃、肥肉裏富含飽和脂肪酸，平日裏，我們可以用豆油、芝麻油、花生油等來代替這些食物。另外，多吃一些豆製品以及含鉀、鎂、碘等物質的蔬菜和水果，這些食物對保護血管都能起到一定作用。
☆憂鬱症
2003年4月1日，西方的愚人節，張國榮給自己46歲的燦爛人生劃上了句號。有人認為，張國榮死於可怕的憂鬱症。
這些年，一個又一個明星從我們這個地球上消失，據說，很多都是死於憂鬱症。
這個時代，人們處於前所未有的巨大壓力下，憂鬱症猶如幽靈般在我們的身邊徘徊，幾乎快成為威脅人類身心健康的主要殺手。世界衛生組織將憂鬱症列為21世紀重大疾病及預防的重點工作。根據世界衛生組織統計，憂鬱症在全世界的發病率高達3%，每年由於憂鬱症而引發其他疾病甚至自殺的例子比比皆是。
“憂鬱使你緊張，並影響到你胃部的神經，使胃裏的胃液由正常變為不正常。因此就容易產生胃潰瘍。”
約瑟夫?蒙塔格博士寫過一本名叫《神經性胃病》的書，其中說道：“胃潰瘍的產生，不是因為你吃了什麽而導致的，而是因為你心中的憂鬱。”
憂鬱症由情緒障礙引發精神疾病，它涉及生理、心理和思想等多個方麵，一般不容易治愈，所以，我們必須對它高度重視。
患有憂鬱症的人總會在莫名其妙的情況下情緒突然十分低落，對任何事情都提不起興趣，自閉，還會感到非常孤獨。食欲不振，經常失眠或是嗜睡，很容易就產生一種自責心理，什麽事情都覺得是自己的錯，認為自己沒什麽價值，甚至會厭世，想自殺。
值得關注的是，越來越多的青少年也被憂鬱症纏住，以至於無以自拔，最後自己結束花樣年華。
小 貼 士
對付憂鬱症的好方法：
◎多到戶外走走：到戶外多曬曬太陽，對於患憂鬱症的人是很有好處的，多活動活動可以使身體和心情都得到極大的放鬆，從而改善悲觀的心態。
◎不要陷入想象的心理漩渦：人生苦短，每一天都應該快快樂樂的度過，對每件事都抱著積極樂觀的態度，你的人生就會很精彩。
引發憂鬱症的病因有許多，一個人在遭受到情感變故或事業挫折的精神創傷後，最容易患憂鬱症。性格內向孤僻、多愁善感的人更容易患上憂鬱症。因此，預防憂鬱症最好的辦法就是樹立樂觀向上的心態，保持心情愉快。2.11多到戶外曬曬太陽，多做運動，因為運動能夠使人心情愉快，改善悲觀的心情。
☆酗酒損害大腦健康
有一位劉先生，人品不錯，業務也很好，在家是典型的模範丈夫、模範父親，在單位也很受重視。可他就有一樣不好——貪酒，喝起酒來什麽都忘了。晚上喝酒，白天就有點暈乎乎的。特別是最近一段時間，總覺得自己頭腦亂哄哄的，反應明顯變慢，有時候，領導交給一項工作，剛一轉身，他就給忘了，領導也對他表示了不滿。劉先生有點擔心，就去谘詢醫生，醫生給他一劑藥方——戒酒。因為他的大腦已經被酒精麻醉了。
大量飲酒對大腦損害非常嚴重，還會損傷胃黏膜。
因酗酒死亡的人，屍檢表明：酗酒者血液中的酒精濃度為 l，其酒濃度在肝髒就是1．48，在腦脊髓中就是1．59，而腦中則達到1．75。酗酒會破壞腦神經使大腦容積不斷縮小，損害大腦功能。
男人酗酒會嚴重影響大腦健康，女性酗酒可能危害更大。有研究發現，女性酗酒更容易使大腦受到傷害。研究人員曾對79名酗酒的男性與女性進行調查，在他們戒酒3周後對其大腦進行掃描，與39名健康誌願者的大腦體積進行對照。結果發現，男性酗酒者與健康人相比大腦有萎縮跡象，而女性酗酒者與健康人大腦之間的這種差異更為明顯，酗酒女性的大腦容積比健康女性平均要小11％。
不過，適度飲酒能促進心血管功能，改善血液循環，從而保護大腦的認知能力。
喝酒應該喝多少才算健康，到目前為止還沒有一個確切的說法。一般認為：啤酒半瓶，葡萄酒不要超過200克，白酒最好不喝，非喝不可時，不能超過50克，空腹不能喝酒，酒後必須吃飯，喝酒的同時最好不要吸煙。
從此不為失眠苦
古人有 “安寢乃人生最樂”，還有“不覓仙方覓睡方”等說法。可見，睡眠對人是多麽地重要。要說最會睡覺的可能就是陳摶老祖了。
陳摶為五代宋初著名道教學者。字圖南，自號“扶搖子”。據說他曾經考上了進士，可是，他看透了世態百相，不願意當官，便放棄仕途，遊曆山川。他先在武當山九室岩內養修煉20餘年，後到華山雲台觀和少華山與呂洞賓等為師友，修煉內丹，過著神仙般的日子。
陳摶非常重視養生之道，他精通多種氣功，尤其是他的睡功非同一般。
《山堂肆考》說他大睡三十六載，小睡一十八春。《堅瓠集續》中有個故事：說他在華山雲台觀修道，每日總閉門獨睡，一睡就是累月不起。2.12周世宗聽說他很有學問，又能睡覺，一時好奇，想看個究竟，就派人把陳摶召到他的禁中，鎖在一間房子裏。鎖了一月多，開門看時，陳摶依然在酣睡。
後人相傳，陳摶的睡功是五龍君傳授的。不管真假與否，我們不妨把陳摶的睡功理解為一種境界。
他曾對弟子金礪講過他睡功的奧秘，他說“至人之睡”與一般世俗之睡是不同的。世俗之人追逐名利聲色，衣食享受，雖睡得很沉，但一晚上往往要醒幾次，不能安心入睡。而“至人”睡中也在修煉，他說：“至人之睡，留藏金息，飲納玉液，金門牢不可開，士戶閉而不可啟，蒼龍守乎青宮，素虎伏於西室，真氣運轉於丹田，神水循環乎五內，呼甲丁以直其時，如百靈以衛其室，然後如神出於九宮，瓷遊青碧……故其睡也，不知歲月之遷移，安愁陵穀之改變。”
人的一生中大概有1／3的時間都在睡覺，祖國醫學曆來重視睡眠，認為“眠食二者為養生之要務”。睡眠對人如此重要，但現在卻有越來越多的人在受著失眠的困擾。
失眠主要表現為入睡困難，睡眠不深，易醒，或通宵不寐。失眠的人經常會頭昏腦脹、精神委靡、食欲不振，注意力不集中、記憶力減退等。
要想改善睡眠質量，最好不要過分依賴藥物，還是要從培養正確的日常生活習慣入手。
經過多年臨床研究發現，人的最佳睡眠時間是在晚上9點到11點，淩晨2點到3點半，中午12點到1點半。在這幾個時間段，身體精力明顯下降，反應遲緩，思維緩慢，十分有利於進入睡眠狀態。在除此以外的其他時段睡覺，很容易導致醒後疲勞、睡不安穩。當然，每個人的身體狀況不同，最佳的睡眠時間也會不同，平時可以多留意一下自己入睡時的時間及狀態。
每個人都有一套屬於自己的“生物鍾”。根據“生物鍾”來安排自己的作息時間，即使是在周末，也應該遵守設定的睡覺時間和起床時間。
睡前最好不要吃東西，尤其是有刺激性的東西。2.13人睡覺時，消化係統會進入“休息”狀態，如果睡前吃的東西太多，那麽，消化係統就不得不加班加點的“工作”，不能有效的休息。這樣，勢必會對睡眠產生不利影響。像可樂、茶、咖啡等在睡前應盡量少喝。
如果睡覺前能洗個熱水澡或用熱水泡腳，使手腳暖和，那麽在寒冷的冬天就更容易入睡。
要想睡眠好，良好的睡眠環境當然必不可少。睡眠時一定不要開著燈，室內的溫度也要適宜，床鋪要整齊舒適。
以上這些，再加上一個舒適的睡姿，一定能使我們睡得快，睡的好。
如果是長期失眠，就要考慮是不是跟頸椎病有關。
很多因素都可以造成失眠，有精神因素，有機體因素，年齡大小和生活習慣以及工作環境、睡眠條件等可能會造成失眠。頸椎病也會引起失眠。
近年來，因失眠就診的病人有很多，但大多數病人並沒有得到合理的治療。原因有很多，如機體疾病引發的失眠沒有得到足夠的重視，頸椎病就是其中一個。頸椎病引起失眠的發生率相當高，所以說，長期失眠很可能跟頸椎病有關。
頸椎病為何會導致失眠呢？可以從以下幾個方麵解釋：一是頸椎病頭部、頸部、肩背、肢體等部位的疼痛，還會導致頸髓相應節段部位的內髒疼痛，如心絞痛、胃痛等。二是椎動脈病變會造成腦供血不足。三是由於頸交感神經與頸椎各組織關係密切，頸椎病變會使頸交感神經波及到顱內從而導致失眠。所以，專家指出，因頸椎病所致失眠的患者，治療的關鍵在於頸椎的治療與保養，采用多種方法緩解頸椎症狀。
良好的睡姿和坐姿，適當的上肢鍛煉可以疏通血脈。由頸椎病引起的失眠，隻要治療頸椎病，失眠的狀況也能得到相應緩解。
因此對這類失眠者來說，單純用安眠鎮靜類藥物是不起作用的，要找對病因綜合性治療，如推拿、牽引及適當的運動等，從根本上解除失眠困擾。
頸椎病引起失眠的原因主要為血管、神經受壓、腦供血不足、疼痛所致。所以頸椎病、失眠症須同時治療，這樣才能標本兼治。
小 貼 士
右側睡姿最健康
俯臥時，整個身體上半部的重量都集中壓在胸部，影響呼吸。仰臥時，手會不自覺的放在胸前壓住心窩，這會導致夢魘。仰臥時，舌根往後縮，容易使人打鼾。左側臥時，心尖部易受壓，影響入睡。
右側臥時，心髒不受壓迫，肺能自由呼吸，能保證全身都有充足的氧氣供應。而且，人的肝髒處於右側較低的位置，右側臥能保證血液充足，有利於新陳代謝。胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的開口均朝右側，這種睡眠姿態有利於食物的消化。
小 貼 士
怎樣選枕芯
1．蕎麥皮：做枕芯，最好是用蕎麥皮，它不僅價格低廉、透氣性好，而且還能隨時調節枕頭的高低。
2.蒲絨：蒲絨質地柔軟，透氣性好，也可以隨時調節枕頭的高低，但相對於蕎麥皮來說，價格較高。
3．綠豆殼：用綠豆殼做枕頭，不僅透氣性好，而且清涼解暑，如果再加上適量的薄荷，清涼效果會更好，但主要用於夏天。
學會彈性用腦
外出野營的朋友可能有過這樣的經驗，如果火堆燒的不旺，用木棍把木柴攪動一下，木柴立刻就會熊熊燃燒。這是因為通過木棍攪動，火堆獲得了新鮮的氧氣，木柴就會更加充分的燃燒。
我們的大腦也是一樣。如果長期伏案，大腦得不到休息，就會處於疲勞狀態，工作效率反倒降低。所以，我們提倡科學合理的使用我們的大腦，在工作之餘不忘讓大腦獲得放鬆，這樣既能提高我們學習工作的效率，又能使我們的大腦勞逸結合，發揮其最大功效。
2.14第二次世界大戰期間，德國法西斯對英國狂轟濫炸，而英國首相丘吉爾仍然坐在防空洞裏悠閑地織著毛衣。
這故事聽起來是不是有點不可思議呢？在那樣殘酷的環境裏，丘吉爾卻仍然能夠泰然自若。其實，這是丘吉爾的一種休息方式。當時，為了跟法西斯國家進行鬥爭，丘吉爾日理萬機，每天都要工作18個小時以上，在敵人對英國進行轟炸時，他就借織毛衣來放鬆自己的身心。
頭昏腦脹，注意力不集中，甚至記憶力減退等症狀幾乎都跟大腦疲勞有關。也就是說，因為我們不懂得彈性用腦，使大腦得不到適當的休息，才造成了上述健康問題。
大腦疲勞是日積月累造成的，是腦細胞過度勞累、腦神經過度緊張引起的。“冰凍三尺，非一日之寒”。大腦作為人體的指揮官，每天要接收、存儲、發放無數的信息，指揮全身器官有條不紊地工作。如果我們不遵照大腦的作息規律，讓它每天超負荷運轉，它就會不聽使喚，這也是大腦在告訴你，它需要休息了。
如果在學習或工作時，你出現了下麵說的幾種症狀，說明你的大腦太累了。
1．頭昏眼花，聽力、記憶力下降；
2．注意力不集中，反應遲鈍；
3．四肢乏力，精神萎靡，想睡覺；
4．食欲不振，而且伴有惡心、嘔吐等現象；
5．煩躁不堪、心情抑鬱；
6．看書時，一段內容看了好幾遍，卻沒看懂書裏說的是什麽，思維停止，無法思考。
如果出現了以上症狀，應該立刻停下來，或閉目養神或瞭望遠眺。也可以出去散散步，換一換心情。
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晚上常洗頭，老來易頭痛
人在晚上時，陽氣最弱。而且工作、學習、忙碌了一天的人，到了晚上總是疲憊不堪，這時人的抵抗能力就會減弱。如果晚上洗頭，又不能徹底擦幹，水分滯留於頭皮，就會導致氣滯血瘀，經絡阻閉。如果在冬天，寒冷交加，對身體更有害。日久天長，漸漸會感到頭頂明顯麻木，且頭昏頭痛。
倘若你有晚上洗頭的習慣，又沒有徹底擦幹就睡下了，當你有不明原因的頭暈、頭痛，並伴有頭頂麻木的感覺時，必須引起注意。
讀書吧，讓大腦永遠年輕
健康的大腦是生命活力的源泉。要想讓大腦保持年輕並且充滿創造力，一定要多動腦。俗話說，常思防衰。
2.15我們的祖先非常注重讀書養生。比如大學問家孟子。孟子生活的戰國時代，那時，諸侯之間戰爭不斷，有感於戰爭給人民帶來的苦難，孟子相繼到齊、楚、燕、宋、魯等國進行遊說，向各國國君宣傳他的“仁政”主張。
70歲以後，孟子便不再外出遊說，而是回到魯國從事教育與著述。他平日投入著述工作，勤於用腦，使之“思則必有所存，神有所歸。”
現代保健學說認為，人的大腦受到信息刺激越多，腦細胞就越發達，老化速度也就越慢，這就是所謂的“思可延年”。
腦子越用才會越靈活。不論生活還是工作，我們都要勤於思考，不是有句話叫活到老學到老嗎？
明代高濂曾經說過：“精神不運則愚，血脈不運則病。”這句話的意思是，大腦要經常運用，不運用就會變得愚蠢，血脈不運行或是運行不暢就會導致疾病。
我們都知道，季羨林老先生，他已年過八旬，仍然在進行學術研究。而一般不善於用腦的人，即使活到八九十歲，可能也有些神誌不清了。
科學研究發現，從事腦力勞動的人的腦血管經常處於擴張狀態，腦組織有足夠的營養供給，這就為延緩大腦衰老提供了物質基礎。科學研究還發現，人在用腦時會產生很多生物化學變化，這些變化使思維記憶功能區域發出高效能量。所以勤用腦的人，即使年紀在七八十歲，也依然能有敏捷的思維和良好的記憶力。
有些老年人怕過度用腦會損傷腦細胞，影響記憶力，不願再多用腦了。事實恰好相反。近代醫學表明，人老後，腦內膜增厚，腦會縮小，從而引起神經細胞減少，大腦萎縮，記憶力減退，反應遲鈍，甚至可能老年癡呆。如果經常用腦，就可以使腦的生理功能健全，延緩大腦老化。
大腦的發育、更新及正常功能的維持，都需要足夠的營養。這些營養隻能通過食物來供給，下麵我們就介紹幾種健腦補腦的食物。
☆蛋類
蛋類食品中含有豐富的蛋白質，蛋黃中脂肪和類脂質的含量也比較高，它的主要成分是**脂肪酸，人體容易消化吸收。蛋黃中還含有鈣、磷、鐵等礦物質和多種維生素。蛋黃中還含有一定量的膽固醇，適量的膽固醇對大腦有好。
☆豆類製品
大豆富含人腦所需的優質蛋白及多種必需氨基酸，這些物質對增強腦血管機能有很好的效果。大豆脂肪中含有大量的亞麻酸和亞油酸，可預防高脂血症和高膽固醇。大豆含有的豐富的維生素B2以及鈣、磷、鐵等，對預防和控製心腦血管疾病大為有益。
☆動物腦髓
動物的腦都含有大量的腦磷脂和卵磷脂。其中又以魚腦髓為最佳。魚腦中含有二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)這兩種不飽和脂肪酸。這兩種物質對腦神經傳導和突觸的生長發育有著極其重要的作用。2.16經常吃魚，尤其是魚腦，可活化人的神經細胞，改善大腦功能。
☆核桃、芝麻
核桃、芝麻這兩種物質營養豐富，不飽和脂肪酸含量很高。長期食用可以排除血管中的雜質，提高腦的功能。
☆香蕉、菠蘿
香蕉中含有大量的酪氨酸，這種物質可使人精力充沛、注意力集中，可以提高人的創造力。香蕉中的色氨酸能使人愉悅，可以預防抑鬱症的發生。而菠蘿中豐富的維生素C和微量元素錳，能提高人的記憶力。