第五章 四肢——生命活動的支柱
“陽光、空氣、水和運動，是生命健康的源泉。” 兩千多年前古希臘醫聖希波克拉底這樣描述運動對生命的意義。生命不息，四肢就將永遠處於運動之中。四肢是堅強又脆弱的，無論四肢的哪個部位出現毛病，都會影響到我們身體其他部位的健康。為了我們的生命質量，請掌握一些關於四肢保健的知識。
按摩手臂減輕疼痛
6.1古希臘醫聖希波克拉底說：“陽光、空氣、水和運動，是生命健康的源泉。”這說明運動是人體健康的基礎。
肢體是人體運動的重要器官，人體的健康與肢體的功能強弱有著密切的關係。肢體發達，手腳靈活，人的生命力就旺盛；如果肢體羸弱，行動緩慢，生命力就低下。所以，要想擁有一個強健的身體，就一定要重視肢體的保健。
手臂與胸、頸相接，由肩、臂、肘、前臂和手等5個部分組成。手臂在人的工作與生活中起著不可替代的作用，幾乎每件事都離不開手臂。與外界接觸的機會增多，被汙染的機會也就增多。因此，做好手臂保健，對維護人體健康至關重要。
經常運動，對手臂來說，就是最好的保健方法。手臂運動的方法很多，這裏介紹幾種動作，對活動關節，加強上臂肌力，減輕上肢酸痛、手指麻木、肩周炎、頸椎病等都非常有效，可以隨時隨地靈活進行，不妨嚐試一下。
1．甩動上肢
6.2 兩手呈握拳姿勢，不要用力，輕輕握住即可。由前而後甩動手臂，先向左側甩，再向右側甩，然後，雙臂垂放在身體兩側甩動。各24次。
2．揉拿上肢
用右手握住左肩頭，拇指和其餘四指相對用力，進行一緊一鬆的揉捏。從肩上一直捏到手腕，用勁由輕到重，揉拿10次以後換左手，同樣10次。
3．拍打上肢
手指並攏，掌形屈呈弓形，用掌心拍打對側頸肩臂部外側，20次左右，用力適度。
4．抓空握固
身體直立，兩腳分開，與肩同寬即可。上肢伸平，手掌用力抓空做握球狀，同時，十指小幅度屈伸，10次左右。
5．按拿肩部
手掌跟與四指對合，用力按拿對側肩胛骨上的斜方肌腱，食指、中指指端著力於肩井穴處，逐漸向肩肱、肘臂處挪移，一直拿到腕掌部。
6．轉搖肩部
兩手自然下垂，兩側肩關節轉搖，帶動肩胛骨，這樣可以刺激於背部的膏肓穴。
7．擴胸舉目
6.3 雙手在後背握住，伸直輕輕向後上抬，使胸部自然向前擴張，動作和緩，心胸感覺通暢即可。同時頭部相配合地向上看，10次左右。
8．掌心擦肘
用掌心摩擦肘部周圍。
9．抖動腕部
一手放鬆，另一手握住其腕部，拇指在腕部稍上方，四指在下，上下協調用力，使被握的那隻手的腕關節做柔和的波浪式屈伸活動。
10．搓手撚指
用一手的拇指和食指，捏住另一手的手指，緩慢的進行搓揉。然後，手掌相對，用力搓動，由慢到快，搓熱為止。手背也是。
小貼士
捏捏手指可以治病
撳捏左手小指的3個關節內側可以治療心髒病
撳捏右手拇指的2個關節可以治肝病。
撳捏雙手無名指的3個關節治耳鳴。
撳捏左手小指3個關節的外側可以治膝蓋疼。
撳捏左手拇指的2個關節有利於治療糖尿病。
撳捏左手小指根部可以治療高血壓。
撳捏雙手食指的3個關節可以治痛經。
撳捏右手中指的3個關節可以緩解眼睛疲勞。
手掌預示人體的健康
很多人都相信看手相可以知道命運，更科學的觀念應該是手掌可以預示健康。
大家都知道，手掌上有六條經絡，這六條經絡全跟內髒器官有密切的關係，因此，一旦內髒有異常，就會在手上顯現出來。也就是說，觀察手掌上的變化，就可以隨時了解自己的健康狀況。
身體健康的人，手掌應該是溫暖、潤澤，沒有麻木、疼痛感覺的；相反，如果手掌過冷、過熱、過潮、過幹或有異樣的感覺出現，都應該引起我們的注意。
☆手掌冒汗
“排汗”是人體排泄和調節體溫的一種生理現象，沒有什麽可奇怪的。但是你知道嗎，手心出汗與身體其他部位出汗有所不同，身體其他部位出汗是因為熱，而且越熱出的汗就越多。身體健康的人，即使全身大汗淋漓，手心也應該是幹的；而手心常出汗的人，通常是身上沒有汗，手心卻滿是冷汗。所以，如果你的掌心有這種現象發生，自己一定要加以注意。
通常情況下，6.4人情緒煩躁、心情緊張或壓力過大的時候手心就會“冒汗”。因此，手心易冒汗的人，在日常生活中應多注意，盡量保持心情愉快、情緒穩定。
專家建議，刺激位於手掌正中央的多汗點，能夠有效防止手掌冒汗。手自然的輕握，無名指按住掌心之處就是多汗點的位置。不斷按摩這個點，不僅可以減少出汗，還可以消除緊張、煩躁的情緒。
☆手掌脫皮
有機構研究認為手掌脫皮是由於腸胃功能的失調，引起體內某種微量元素缺乏，進而引起皮膚的病理改變，所以，治療手掌脫皮的根本就是改善腸胃功能，補充特種微量元素。手掌脫皮最好是能夠讓它自然脫落，如果沒有等到自然脫落就用手去撕扯，撕扯時會疼不說，如果一不小心還會出血。還可以搽一些膏藥之類的東西軟化手掌。
☆手掌過熱
引起手掌過熱原因一般有兩種，一種是實熱病，會越摸越熱，這說明體內有炎症，另一種是因為體內虛火，就是再摸時反而覺得不太熱了，這時因為虛火上浮，有咽喉炎、高血壓、糖尿病的患者通常有手掌過熱的症狀。
☆手掌過涼
手掌過涼說明這個人脾胃虛寒、消化吸收係統較差。有這種症狀的人，多半還會出現消化不良、貧血、便溏、疲倦乏力等現象，女性則會出現白帶較多、月經不調等婦科疾病。
小貼士
多用左手可以預防中風
日本醫學家對因腦血管破裂出血的中風患者做調查時發現，這些人中50％～60％以上是右腦半球微血管破裂出血。專家們分析認為，這可能跟人們在日常生活中習慣於用右手有直接的關係。
常用右手，會使左腦半球血管神經的彈性與功能不斷地得到鍛煉。由此提示我們，平日生活中應特別注意有意識地多使用左手與左腳，通過增加左側肢體的活動來鍛煉右腦半球的血管神經彈性與功能。
走路不穩與神經失調
李先生今年40歲，最近忽然覺得身體不對勁兒了。走路不穩，邁不開步子，站立時身體會往後斜。李先生以為是自己前一段時間太過勞累，休息幾天就好了。可是，請假休息了一個星期，還是不見好轉，李先生隻好去求醫。
醫生初步診斷，李先生很可能患上了一種叫做精神運動失調綜合征的病。
6.5這種病剛開始走路時有點猶豫不決，總是小步小步的拖著腳走路。
精神運動失調綜合征是衰老的常見表現，除此之外，它還可能是一些嚴重疾病的征兆，如心髒病、脫水、低血糖或者其他代謝疾病。精神運動失調綜合征也可能是大腦中小血管發生變化，或者是腦腫瘤的提示。
你可能也看到過有的人走路僵直，跨步的時候膝蓋沒有彎，整個腳走路是直著走的。這個人有可能是患了僵人綜合征。這是一種罕見的神經失調病症，男、女都有發生的可能。
僵人綜合征會導致肌肉反複僵硬和**，通常首先出現在軀幹部的肌肉，隨著病情的加深，擴散到四肢，可能會導致關節變形，甚至殘疾。
通常，如果一個人情感壓力大，很容易發作僵人綜合征。被突然的巨響嚇到也會出現僵人綜合征。不幸的是，僵人綜合征往往會被誤診為心理疾病、多發性硬化等。惡性貧血、胰島素依賴型糖尿病和甲狀腺機能亢進等也會導致這種神經失調的出現。
小貼士
這樣“怪走”能健身
用腳尖行走：用腳尖走路，可促使腳心與小腿後側的屈肌群增強緊張度，對三陰經的疏通非常有利。
用腳跟行走：蹺起腳尖用腳跟走路，用兩臂來調節平衡。這樣鍛煉小腿前側的伸肌群，有利於疏通陽經。
內八字行走：內八字姿態走路，可消除疲勞。
倒退行走：倒著走可以刺激不常活動的肌肉，促進血液循環。還可以防治腦萎縮，能明顯改善腰腿疼痛。要注意，在倒著行走時要選擇平地。
兩側行走：先向右側移動，再向左側移動這樣側著走可以預防神經失調。
吱吱響的膝蓋發出健康信號
6.6“我有的時候，走著路，膝蓋就咯吱咯吱的響，這是怎麽回事？”
“我做家務的時候，腿需要彎上彎下，我的膝蓋也會發出吱吱嘎嘎的聲音。”
“我膝蓋老響，是不是缺鈣啊？”
好多人都有這樣的疑問。
如果沒有疼痛出現的話，你的膝蓋可能出現了某些良性的暫時性的機械失調。例如關節軟組織方向有些不正，與臨近的組織摩擦發出了聲響，也可能是膝蓋部位的軟組織，比如肌腱和韌帶，脫位之後又迅速彈回。
如果膝蓋發出噪聲，這可能是骨關節炎的信號。膝蓋的骨關節炎常見於更年期前後的女性，與雌激素水平下降有關。
老年人膝關節容易出問題，主要是因為腿不使用，6.7出門有車，上樓有電梯，腿的使用率大大降低，不使用就退化，各種各樣的膝關節也出來了。所以，不光是老年人，就是年輕人也應該少坐車，多行走。在行走中，我們的腿得到良好的鍛煉，退化的速度就會大大降低，腿部健康也就有了保證。
小貼士
叩膝可以消除緊張感
叩膝的具體方法是：
身體站直，兩腳重複交替踏步，高抬兩膝。同時，兩手前伸，掌心朝下，左右交替著做叩膝運動。
叩膝能刺激手掌與腳部，促進下身血液循環。
外國人天天洗澡，中國人天天洗腳
中國人喜歡睡前用熱水洗腳，這個習慣古已有之，南宋大詩人陸遊有一首詩，專門記述這個養生妙法：
老人不複事農桑，
點數雞豚亦未忘，
洗腳上床真一快，
稚孫漸長解燒湯。
還有一句話叫“外國人天天洗澡，中國人天天洗腳”。這也是符合健康觀念的。西方人的主要正餐是牛肉，餐具一直是刀和叉，而我們中國人從開始到現在都在用筷子，吃的也是纖維類食物居多。飲食結構的差別造成東西方人的體質也有所差別。
中醫學上講，“魚生火，肉生痰”，西方人的飲食結構導致他們體內的濕氣特別重，這就是為什麽我們見到西方人，尤其是西方的男人，身體上那麽多毛的原因，他們就是要利用體毛將身體內的濕氣代謝出去的。由於6.8他們體毛多，體味濃，所以就需要天天洗澡，天天噴香水。而我們東方人就不需要這樣，我們的飲食結構導致我們皮膚細致、緊湊，不用那麽多的體毛來排濕氣。
因此，由於生活方式和身體情況的不同，西方人就要天天洗澡，而且總要噴香水。我們中國人的習慣就有所不同。
中國人主張洗腳。常言道：“千裏之行，始於足下”，從這句話中我們就能看出，腳對我們來說是多麽的重要。
中國人自古就注重對腳的養護，因為6.9腳承載著全身的重量，天天都要奔波勞碌，很累。而且腳位於人體最下端，離心髒最遠，一旦血液循環不暢，供血量減少，就容易腳腫、腳漲。這樣就會加快腳的衰老。所以要好好保養它。同時，腳上又有很多的穴位，中醫經絡學說上記載，人體的五髒六腑在腳上都有相應的部位。大腳趾是肝脾兩經的通路，二腳趾外側屬陽明胃經，第四趾屬膽經，小腳趾屬**經，腳掌心是腎經湧泉穴所在。
我們都知道心髒對於一個生命的意義，心髒停止跳動，就表明一個生命已經結束。臨床觀察發現，心衰的人最先會出現腳腫，腳腫消退了，心衰的症狀也緩解了。6.10當一個人昏迷不醒時，有經驗的大夫都會針刺腳底的湧泉穴。腳部的血液流通通暢，靜脈血回流液比較順暢，這就大大減少了動脈血供給的阻力，同時也減輕了心肌的工作強度。所以，腳素有人體的第二心髒之稱。
所以，中國人非常注重對腳的護理，主張一年365天，天天都要洗腳。經常洗腳，按摩腳部，能防治局部及全身的諸多疾病。
人體的二十經脈中，足三陽、足三陰經直接與腳相聯，手三陽、手三陰經又間接通過陽經與腳相聯係，腳部的大量特定穴位和全身各部密切相關，所以，洗腳可調整髒腑功能，通經活絡，治療許多全身性疾病。
足底的湧泉穴為腎之腧穴，經常按摩此穴能滋腎水，降虛火，對高血壓、頭暈、失眠、心悸等諸症都有很好的治療效果。所以，如果老人每晚在臨睡前都能用溫水洗腳20分鍾，同時摩擦足心99次，對身體髒腑都非常有好處。現在，各地興起“足浴”保健，用中藥煎劑洗腳，這樣可能會效果更佳。
洗腳不但對人體髒腑有好處，同時，勤洗腳還可有效預防足癬等腳部疾病的發生。患有足癬的人，常用淡鹽水洗腳，足癬會不治自愈。冬天用熱水洗腳，能有效促進腳部血液循環，預防腳被凍傷。腳被凍傷後，用花椒熬水洗腳、泡腳，能止癢、促進凍傷愈合，還能防止肢體關節酸痛麻木。
6.11洗腳的正確方法是用手擦腳，這樣，不但洗得幹淨，而且手對腳的搓揉推拿，能夠刺激神經，活經通絡，改善血液循環。
關於洗腳還需要說的一點是：每天睡覺前最好能用熱水泡一下腳。最好是旁邊也準備好熱水，水涼了以後不斷地往裏加，保持水溫。最好能泡20分鍾左右，等到身體有微微出汗的感覺的時候，就可以擦腳上床睡覺了。這對治療失眠也非常有效。
血是有營養和溫度的，如果人體血液循環不暢或功能降低，最先就會反應在人體末端——腳上。
腳涼，一是說明人體陽氣不足，全身的血液不能正常循環，二是受寒，“熱脹冷縮”的道理我們都明白，血液受寒就會發生血凝，造成血液流通不暢，必然就會導致腳涼。
腳涼是大病，我們切不可對其忽視!
小貼士
踮腳能緩解靜脈曲張
坐或久站後，就會有下肢酸脹、乏力的感覺。而長期從事站立工作的人，時間一長，下肢就容易發生靜脈曲張，嚴重者可能出現下肢皮膚色素沉著、經久不愈的潰瘍等，這是由於下肢血液回流不暢導致的。當你坐久或站久了時，有意識地做踮腳運動，可以緩解雙腿疲勞，還能預防靜脈曲張的發生。
手腳勤鍛煉，健腦又健身
我們的祖先非常注重運動養生，將運動作為健身、防病的重要手段。
《呂氏春秋》中有記載：“流水不腐，戶樞不蠹，動也。形氣亦然，形不動則精不流，精不流則氣鬱。”這裏以流水和戶樞為例，來說明運動的好處，並從形、氣的關係上，明確指出不運動的危害和動則身健、不動則衰的規律。
我國古代的一些長壽老人，各個都非常重視運動。年過百歲的名醫孫思邈曾提出“人若勞於形，百病不能成”的觀點。他本人經常堅持走步運動，他認為“出門行三裏、二裏及三百、二百步為佳”。6.12名醫華佗創編“五禽戲”，模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的動作做體操，雖然年逾九十，但猶有壯容。他的弟子吳普天天煉“五禽戲”，90多歲時，依然耳聰目明、牙齒完好。
生命在於運動，堅持運動，不僅可以健康長壽，還可以預防心血管疾病，提升人的智力。
希爾曼，美國科學家，長期關注大腦和運動關係的研究。他發現，運動可產生一種IGF—1的蛋白質，這種物質產生的腦導神經營養因子正是參與大腦所有高級活動、連接腦神經細胞不可缺少的蛋白質。所以，運動可促進大腦神經的生長，使大腦運轉得更快、更有效率。
運動能再生腦神經。
科學家通過對動物做實驗發現，運動可以使大腦某些區域的神經再生。這個可再生神經的區域叫海馬區的鋸齒腦回，它能控製人的思維和記憶。這個區域隱藏在大腦臨時的圓形突出部。由運動產生的腦導神經營養因子能夠讓海馬區保持一種“年輕”的狀態。美國伊利諾伊大學心理學家阿瑟·克雷默通過對大腦掃描發現，運動可以使大腦前沿突出部位增大。
雖然運動有利於大腦健康，但是在運動時也要堅持適量，不要一味的、拚命的“運動”，也就是說，運動強度要因人而異。
伊利諾伊大學腦神經科學家克空比建議，6.13每天15分鍾的快走就能使人保持良好的體能狀態，並減緩腦神經細胞流失速度。每天散步或打太極拳15～30分鍾，可使身體各部位獲得最大的氧氣供應，大腦氧氣充足，能把處於抑製狀態的神經細胞激活。
小貼士
冬日洗澡從腳開始
炎炎夏日，你站在噴頭下，水一灑，從頭到腳，淋漓盡致。可是入冬以後，可千萬不要這麽做了。因為冬天皮膚溫度往往比洗澡水低，冬天用的水溫往往比夏天高，突然而來的熱水會讓心髒負荷不了，所以，最好先濕濕腳，讓腳部先適應水溫，再慢慢往身體上潑水，這樣身體可以慢慢適應。