四 十二時辰養生法
清代名醫張隱庵說：“起居有常，養其神也，不妄作勞，養其精也。夫神氣去，形獨居，人乃死。能調養其神氣，故能與形俱存，而盡終其天年。”
一個人如果能起居有常，作息合理，就能保養神氣，保持精力的充沛與旺盛。睡眠充足的人，一般都會麵色紅潤，目光炯炯，神采奕奕，而經常熬夜的人多半麵色蒼白，目光呆滯。葛洪在《抱樸子》中也指出：“定息失時，傷也。”就是說生活沒有規律，起居無常，會導致精神紊亂，髒腑功能損壞，所以說建立科學合理的作息規律，對我們的健康是多麽重要。
那如何科學合理地睡眠起居呢？其原則就是跟著太陽走，按照自然界陰陽消長的規律來安排作息。早晨陽氣漸生，中午，陽氣最盛，午後，陽氣漸衰陰氣漸長，深夜，陰氣最盛。所以人們也應在白晝陽氣旺盛的時候從事工作學習生活，在陽氣最衰弱的時候安臥休息，即古人所說的“日出而作，日落而息”。另外，一年之中，四時陰陽消長會有所變化，人也要根據其變化來調整作息時間，使人體的生理功能保持在穩定平衡的良好狀態中。
古代養生家根據晝夜陰陽的變化規律製訂了“十二時辰養生法”，具體如下：
卯時(5：00-7：00)：見晨光即披衣坐起，叩齒300次，轉動兩肩，活動筋骨。再將兩手搓熱，擦鼻兩旁，輕輕按摩兩目六七遍；再將兩耳揉卷五六遍；然後以兩手抱後腦，手心掩耳，用食指彈中指、擊腦後各24次，然後去室外打太極拳或練習其他導引術。
辰時(7：00-9：00)：起床後，飲一杯白開水，用木梳梳發百餘遍，有醒腦明目的作用。洗臉漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜飽。飯後，徐徐行走百步，邊走邊以手摩腹，老年人脾胃虛弱，輕微活動和按摩腹部可促進腸胃蠕動，增強消化。
6.1巳時(9：00-11：00)：此時或工作，或讀書，或理家，或種菜養花。疲倦時即閉目靜坐養神，或叩齒咽津數十口。不宜高聲與人長談，因為說話耗氣，尤其是老年人，本來就氣弱，所以須“寡言語以養氣”。
午時(11：00-13：00)：午餐應考究一些，但也不要山珍海味，而是要求食物“暖”和“軟”，不要吃生冷堅硬的食物。隻吃八分飽。食後用茶漱口，滌去油膩，然後靜坐或午休。
未時(13：00-15：00)：此時或工作，或學習，或練氣功，或邀友弈棋，或做家務等。
申時(15：00-17：00)：此時或讀名人詩文，或練書法，或聽音樂，或撫琴，或去田園小勞，或觀落霞。
酉時(17：00-19：00)：晚餐宜早，宜少，可飲酒一小杯，不可過多至醉。用熱水洗腳，有降火、活血除濕之功效。晚刷牙漱口，除去飲食之毒氣殘物，以利口齒。
戌時(19：00-21：00)：練靜氣功，然後安眠。睡時宜右側，“睡如弓”。先睡心，後睡眠，即睡前什麽都不想，自然入睡。
亥子時(21：00-1：00)：安睡以養元氣，環境宜靜，排除幹擾。“睡不厭蹴，覺不厭舒”。即睡時可屈膝而臥，醒時宜伸腳舒體，使氣血流通，不要隻固定一種姿勢。
醜寅(1：00-5：00)：此時為精氣發生之時，人以精為寶，宜節製**。
睡眠與養生
人的一生約有三分之一的時間在睡眠中度過，可以說睡眠與健康養生的關係非常密切。
所謂睡眠養生就是根據宇宙與人體陰陽變化的規律，采取合理的睡眠方法和措施，以保證睡眠質量，恢複機體活力，養蓄精神，從而達到防病治病、強身益壽的目的。
戰國時名醫文摯對齊威王說：“我的養生之道是把睡眠放在頭等位置，人和動物隻有睡眠才能生長，睡眠幫助脾胃消化食物，所以，睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢複。”
晚21點到淩晨5點為有效的睡眠時間。白天活動產生能量，晚上睡眠進行細胞分裂，把能量轉化為新生的細胞，是人體細胞休養生息、推陳出新的時間，也是人隨著地球旋轉到背向太陽的一麵。祖國醫學認為白晝屬陽，夜間屬陰；陽主動，陰主靜，所以人在夜間睡眠最好。
人要順其自然，就應跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡。不可超過子時，因為子時，即23點至第二日淩晨1點，是人體膽經最活躍的時候，如此時不睡，就會傷損膽氣，膽氣一虛，全身髒腑功能就會下降，代謝力、免疫力紛紛下降，人體的機能大大降低。又因為膽氣支持中樞神經，如果膽氣受損，人的精神係統就會受到損害，引發抑鬱症、精神分裂症、強迫症、躁動症等精神疾病。子時，膽當令，此時膽要更新膽汁，而人不睡，則膽汁的更新就無法順利進行。久之，膽就容易結石，影響全身的免疫力。
醜時，即1點至3點，此時肝經最旺，如果此時不睡，則肝無法排掉有毒之物，產生新鮮血液。肝主疏泄，也有藏血功能，如果超過子時不睡，就會引起肝疏泄不暢，肝氣鬱結，造成肝血不足，人也容易發脾氣，頭痛頭暈、眼紅、眼痛、耳鳴、耳聾、胸肋脹痛等症。
所以，這兩個時辰能夠保障睡眠，人體的疾病就能得到有效地減少。
睡眠注意事項
怎樣睡得有質量，睡得健康，也是有很多講究。據研究認為，頭朝南或朝北，會睡得比較好，不僅精力充沛，還會食欲增加，其道理在於，地球的南極和北極之間是一個大磁場，如果人體長期順著地磁的南北方向，人體內的細胞就會形成有序的運動，對人體的健康有益。
6.2至於睡覺的姿勢，有研究發現，貓形睡姿有利健康。我們知道，貓的睡覺姿勢是身體向右側臥，後肢微屈，前右肢自然屈於身體右側接近頭部，左肢自然向下並微微伸直，這和我國中醫強調的“臥如弓”的睡覺姿勢剛好吻合。
關於臥如弓的標準姿勢為：身體向右側臥，屈右腿，左腿伸直，屈右肘，手掌托在頭下，左上肢伸直，放在左側大腿上，這種姿勢也稱為吉祥臥，這種臥姿不損心氣，也能很快進入夢鄉。
睡覺時還要注意，最好不開風扇，更不能直接吹空調，因為人在睡眠時，氣血流通緩慢，體溫下降，抵抗力下降，而空調、風扇的寒氣，此時最易趁機而入，傷人筋骨。
6.3枕上切忌胡思亂想。我們有些時候，一躺下來就會想起一大堆亂七八糟的事，導致失眠。躺下就要把一切放下，一切不思，一切不想，鼻息調勻，由粗而細，由細而微，視此身如無物，一會兒就能睡著。如果躺下後還想七想八的，那就不如先起來，等想好後再躺下睡，因為躺在枕上轉側思慮，最為傷神。
為更好地進行睡眠，建議睡前做下麵幾件事：
刷牙洗臉擦身
睡前刷牙並不僅僅為清除口腔內的積物，而且也能保證睡眠質量。洗臉，特別是女性，一定要卸妝洗臉後再睡，以保護皮膚的清潔。擦身，可以使全身清潔、血液通暢，使睡眠更加舒適，輕鬆。
梳頭
頭部穴位較多，睡前梳梳頭、按摩一下頭部，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱可減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
散步
平心靜氣地散步20分鍾左右，可以促使血液循環到達體表，使入睡後的皮膚得到保養。
喝杯加蜜牛奶
古語有“朝朝鹽湯暮暮蜜”，即早起喝杯淡鹽水，睡前喝杯加蜜牛奶，有助於保持血糖平衡，也對睡眠質量有所幫助。
泡腳
“睡前洗腳，勝服補藥”。腳又被稱為人體第二心髒，可見泡腳是對健康非常有用的養生方法。如果每天睡前泡腳，按摩，可起到促進氣血運行、舒筋活血、陰陽恢複平衡的作用，對於老年人來說，更有祛病健身的功效。
生活起居中的大學問
生活起居，範圍很廣，不僅僅局限於作息方麵，生活中很多細節其實都是起居的智慧的延伸，比如說到我們居住的空間，裏麵的學問就很大，為什麽我們蓋的房子都坐北朝南，這和我們的健康有什麽關係呢？
這裏麵就有地理學方麵的知識，因為中國處於地球北半球、歐亞大陸的東部，大部分陸地位於北回歸線以北，一年四季的陽光對於南方來講成接納之勢，朝南的房屋有利於采納陽光。
6.4在考古中也有發現，早在原始社會時期，先民們就按照坐北朝南的方向修建房屋。為了采光是一方麵，為了避北風也是一個原因。中國內地，冬天有西伯利亞的寒流，夏天有太平洋的涼風，而坐北朝南能較好地順應和回避這兩種氣流。
另外，我們知道，按傳統習俗來說，建房不能開北門，其原因是北門主收藏。如果將坐北朝南的房屋看成一個容器的話，北即在底部，如果底部開門，就有漏氣之嫌。漏氣，不光是錢財，身體也會漏氣。現代人不講究這些古法，以為是迷信，其實這裏麵有很深的天文地理方麵的學問。
家，是我們休息生活的主要場所，也是我們一生中投入物質和精神最多的寄托。如何把這個家營造好，很多人都煞費苦心。
從硬件來說，家最大的硬件莫過於房子，房子選在哪裏，怎麽設計、怎麽建造，是一件非常考究的工程，所以從古到今有關建築的學問就很高深。
在《周易·易係辭傳》中說：“仰以觀於天文，俯以察於地理。”通過向上觀察陽光的照射方向，即采光的情況，以及向下看山川水地的走勢來確定居住要素。所謂堪輿，就是通過地理天文來確定某個環境是否有利於人的健康、生存、生活與發展。
從大的原則來看，6.5最理想的居住環境一定要具有一種生發之氣，既采光又通風，如果能依山傍水，山清水透，那當然就是好風水，因為水為大地之血脈，山為大地之骨架，人居其中就能得其滋養。
除了家居的外部環境，內部環境的營造也是有學問的。
臥室：臥室要起到聚氣斂神的作用。人的一天三分之一或者說一生中的三分之一，都是在臥室中度過的。從養生角度而言，隻有睡得好才能工作得好、學習得好，臥室的重要性不言而喻。臥室是聚氣斂神的地方，除了要營造出溫馨、靜謐、祥和的氛圍外，床位的擺放也要盡可能南北朝向，以順應地磁引力。再者，床頭不能靠門，妝台鏡不能照著枕頭位，否則睡眠容易受擾，往往還會發散“生氣”。
書房：書房要起到養藏鎮心的作用。書房的擺放要注意下麵幾點：為了防止門外煞氣直衝使精神不能集中，最好將書桌對著門的方向；同時又不直接和門相對衝即可。人在坐著看書的時候，最好有一種“靠山”的感覺，所以後邊最好是牆壁等建築。
裝飾：裝飾能起到培補正氣的作用。如果房屋的位置和結構有些不盡如人意，可以通過裝飾來進行彌補。比如大廳較暗，可以通過加壁掛或圖畫來彌補，如牡丹花或向陽花，可采收富貴與陽剛之氣。另外，很多人喜歡在家中養金魚，金魚的顏色和遊動，也能滋生一種生氣與活力，但建議不要讓魚缸正對灶台，因為灶台位屬火，與水相克。
古雲：“宅以形勢為身體，以泉水為血脈，以土地為皮肉，以草木為毛發，以舍屋為衣服，以門戶為冠帶。若是如斯，是事儼雅，乃為上吉。”可見，要住得舒心、順心，不僅在於位置和格局，還在於人這個小宇宙與房屋這個小環境是否能融洽相處。
最好的生存環境當然是山清水秀之地，人與天地自然有機融合，這是人的最理想的生存境界，但是很多時候，我們常常身不由己。像生活在城市裏的人，住在高樓裏，就是泥土也難得一見。那是不是就聽天由命、沒有辦法了呢?其實，通過努力也是可以改善的，像有的人家就在陽台上種植了很多花草、藤蘿，綠綠的，充滿生機。室內也可以養些金魚和一些有生發之氣的綠色植物，如果有條件，還可以根據季節和水土的特點種植一些花草在院中，比如吊蘭、仙人掌等花草，既可以欣賞，又可以製造氧氣，使室內空氣中的負氧離子濃度增加，從而有益於人的健康。
小貼士
六種常見行為可能引起疾病
飲食失節，如饑飽無度，食物偏嗜，食事失謹，或飲食不潔；
起居失常，如作息無常，睡眠障礙，居住欠佳，衣著不慎；
勞逸太過，包括勞心或勞神太過，故久坐而傷；
性行為異常，性行為受到明顯的壓抑，或性行為無節製、不衛生；
個人嗜癖，如吸煙、酗酒、嗜賭等；
調適不良，主要指不善於疏泄情感，不善於協調人際關係，不善於應付意外事故等。