第五章 33天“吃大象”原理
你如何吃大象？一口一口地吃。你如何爬梯子？一個台階一個台階地爬。你如何建立自信？一步一步地走。
第一節 培養良好的思維方式
思維方式對一個人生活質量的影響力是毫無疑問的，偉大智慧的老師總是教導我們說，提高你的思想質量可以改進你的生活：
◆聖經引用所羅門國王的話說：“一個人想什麽，他就是什麽。”
◆第二句就是佛教語了，說：“我思故我在。存在源於思考。思考創造了世界。”
◆希臘哲學家蘇格拉底說，“發現自己，獨立思考。”
隻要你保持過去的思維方式，你的感覺和過去一樣，行事也和過去一樣，獲得的東西也同過去一樣。但是，當你像一個成功的人那樣思考時，你自然而然就會感到更加精力充沛，行動起來也更加自信。積極的思考者是最快樂也最成功的人。有時，隻要一個想法，就能永遠改變你的生活。
人不是機器，你可以有意識地選擇如何思考。如果真想取得成功，你必須立刻開始改變自己的思維方式。下麵幾段內容將會告訴你如何做。
第113天：讓思考成為生活中重要的部分
還是那句話，當你像一個自信的人那樣思考時，你自然而然就會感到更加自信，行動起來也更加自信。所以，你一定要努力看管好自己的思想。將這句話記在一張小卡片上，一天幾次地重複念給自己聽：
“我是一位積極的思考者，我思想和做事一直很自信”。
第114天：知道自己思考的弱點
也許你很少有機會對自己的思維方式做一個評價，那麽接著請考慮一下：你是一位消極的思考者嗎？你覺得積極思考很困難嗎？你的談話是否有一種宿命的味道？了解這些對你現在和未來的快樂至關重要，所以在這些問題上一定要對自己誠實。
第115天：讓思考改變生活
在信心塑造第114天裏提出的問題讓你意識到了些什麽？你的回答是給自己增添了一些讚揚和鼓勵還是讓你看清了自己思考方式中的缺陷，那麽你願意許諾去嚐試著做一位積極的思考者嗎？
如果你的答案是是，那麽請細想一下：
◆我的消極思維方式至今為止給我帶來了什麽？
◆如果我的思想更積極一些，會有怎樣的不同？
現在，請至少記下積極思考能給你的生活帶來的6點不同。
第116天：學會積極的內心對話
現在，也許你已經認識到了，有意識的思考，在你的腦海裏運行的過程是可以連續性地發展下去的，哪怕僅僅是自言自語，或者是內心對話，這對你的幫助都很大。看管好自己的思想，就是改變自己對自己說話的方式。
我們都相信努力控製內心對話的重要，那麽就一定要以積極向上的態度對自己說話。這需要一點練習，但是很容易。成為一個慣性自信思考者，不比學習騎自行車更難。
第117天：我能，我是，我想
要經常練習用自信的陳述語，在你嚐試用“我能”，“我是”，“我想”，“我做”，或“我選擇”這類詞語造句時，你從中得到一些什麽了嗎？
第118天：要堅決摒棄的東西
答應自己，從現在開始，再也不：
◆泄氣。
◆說不能。
◆說自己想的事是不可能的。
◆說自己無能力學習新東西。
第119天：**地說“是”
“是的”，是我們所能用的最有力的斷定語，當你滿懷**說“是的”的時候，有沒有覺得自信離你不再遙遠了？用大字把它寫到你的自信牆上，一有機會就對自己說一遍。當你麵對難題或者挑戰時，有意味地說“是的”。試一試，看看有什麽不同。
第二節 做心靈的好母親
學會用適當的方法同自己談話是一種精神活動。過去的想法和對未來的擔憂不是什麽好的話題。你應該學會像對孩子一樣同自己的心靈談話，充滿愛心地同它談話。
如果你強迫一個孩子坐下，他是不會坐的。一位好母親知道如何使孩子做她想讓他做的事情。做自己心靈的好母親，教給它積極的思維方式，那麽當你讓它安靜坐下時，它會做的。如果你任由消極的思緒蔓延，那麽它很快就會超越控製，粉碎你的自信。
現在讓我們來學習一種可以簡單地幫助你認識消極思想的辦法——四步法。這樣你就可以自己去選擇思想，不要讓其他人為你選擇。很快就能學會，應用起來也很簡單，經過一些練習，很快就能成為一種習性。
這四個步驟分別是：
1．要留心不斷在自己腦海中閃過的念頭。
2．停止認為自己不行、不能的想法。
3．代之以認為自己行的想法。
4．一直做下去直到這種想法成為一種慣性。
第120天：熟記四步法
四步法是我所知道的取得成功的最有效的一個辦法。如果說本書作為一個計劃沒有教會你什麽東西，但是至少我可以告訴你，如何生活的更好。
那麽就請大聲背誦，直至熟記。
第121天：換一種方式看世界
這種方式也許你經常聽到或看到：用心。用心是指注意自己在想什麽，感覺到了什麽，知道自己如何去應對人和事。
一旦你開始用心，你的情緒會變得更加平靜，也能更清楚地認識事物。你不再草率地說話做事。用心加深了你對自己和周圍世界的了解。這是建立自信自尊至關重要的一步。
第122天：用心體驗生活
用5分鍾的時間(自己計時)，隻做一件事情，並且將你的每個動作用語言描述出來。例如：
“現在我想拿起筆。
現在我正在拿筆。
現在我正在筆記本上寫字。
現在我放下了筆。
現在我合上了書。
現在我把書放到了抽屜裏。”
每天這樣做，一連做7天。剛開始可能覺得很奇怪，甚至認為沒有意義，那麽我來告訴你，你是在做用心練習並用心來體會生活。所以，無論如何做下去。
第123天：讓思想自由飛翔
7天的時間裏，每天花5分鍾的時間，讓自己平靜下來，傾聽一下自己內心的想法。不要打斷自己的思路，下意識地放飛思想。
剛開始你可能覺得困難，不受管束的心往往從一件事情跳到另外一件事情。當然，隻要你漸漸習慣這種專心思考的方式，這個過程很快可以逾越過去。
第124天：每個鍾點的練習
如果你有一隻逢正點報時的手表，那麽每逢正點報時時就停住手頭的工作，用1分鍾的時間練習專心，如果方便，你也可以閉上眼睛，傾聽自己內心的喃喃細語。然後再接著幹自己的事情。
第125天：記錄下困難和懷疑的影響
你有沒有這樣的感受？你總是在失敗後陷入苦悶和憂鬱的情緒，而很少去注意失敗本身對你造成的影響？比如你覺得立刻運用四步法很困難，但是卻沒有記下所有的原因。
然後你要做的是：注意一下，你接觸的人，或者遇到什麽特殊的事情，是否會對你產生影響，或者使你對自己產生一係列的懷疑。那麽就將重要的事情記下來。這對你有什麽新的啟發和幫助嗎？
第三節 平息內心的批評者
第一次運用四步法可能讓你覺得遇到了阻力，你總是在下意識地想緊緊抓住固有的習慣，隻因為是你以為設計就是這樣運行的。
那麽我來告訴你，永久性改變一種思維方式大約需要一個月的時間，所以要堅持下去，要有耐心，稍有疏忽時不要對自己太嚴厲。否則你將會陷入另外一種錯誤中去，用一個消極的想法代替另一個消極的想法是沒有好處的。
有時就是有這麽一個內心的批評者，就是在你的頭腦裏的一個有害的小聲音，它像個被施了法術的精靈，不停地在那裏吹毛求疵、抱怨、譴責。這種聲音的殺傷力是巨大的，它會隨時隨地播種懷疑，它總在說“是的……但是……假如。你知道自己在那件事情上是個廢物，事情會變得很糟，總是這樣。”
如果你放任這種思想肆意橫行，那麽你就賦予了內心批評者摧毀你自信、降低你自尊的權利。你必須學會讓內心批評者住嘴，並且永遠地與你保持距離，然後將思維轉到積極的事情上去。
這個辦法隨時可以用，而且立竿見影。雖然這中方法可能阻止不了消極的思想進入你的腦袋，但是你可以讓這類思想無力發揮其作用。不要害怕有消極的思想，知道它們的存在，但在個人意識裏決不給它們存在的空間，它們自然而然就會露出本來麵目：錯誤的想法，錯誤的觀念。
第126天：認識自己的思想
傾聽自我談話時，請你退回一步，仔細觀察，問問自己：“為什麽我有這樣的思想？它將把我帶向何處？它能幫助我感覺自信嗎？”
第127天：讓阻止自信的思想走開
當你認識到自己有消極想法時，使用停止思想法，打斷有害的思想，堅定地說“不”、“停止”、“走開”、“刪除”或者其他詞句或者言語，你可以自己選擇。如果環境允許的話，可以大聲說，當然，你也可以靜靜地說出來。
第128天：把有害的情緒擠掉
雖然人都無可避免地在不斷思想，但是你一次隻能有一個有意識的思想(如果你不相信，試試一次想兩件事情，那不可能)，所以當你想把有害的思想打發掉，那麽通常可以做的是立刻用另外一個思想來代替。
如果你一時想不到一個合適的想法，試著做一些斷言，如：
“我喜歡我自己。”
“我是一個強壯、有價值的人。”
“我現在這樣很完美。”
第129天：配合停止思想的動作
現在，再讓停止思想的辦法送你一程。當你將一個有害的想法放下的同時，試著跺踩你的腳，掐一下自己，拍一下自己的大腿，或者狠狠地敲一下桌子，等等。
當然，同時要記得保持理智，顯然，在一些時間和地點做這些事情不很方便，甚至會有威脅，所以要做出判斷。
第130天：用笑容打倒消極的情緒
在很多時候，自嘲不失為一個很容易改變情緒的好方法。當認識到有泄氣的想法時，你可以自己偷偷地笑，笑這種想法的荒謬。說：“就是這個想法呀？哈哈！”或者說：“哎呀，又來了一個。”然後自己在內心溫暖地笑笑。
第131天：心煩意亂時的好辦法
讓自己舒服一些，或者坐下，或者躺著。閉上眼睛，深吸幾口氣，想象有一個小人在你的頭腦裏將那些懷疑、焦慮、無用和自貶的想法打掃成一堆垃圾。當這些垃圾被收拾幹淨以後，將它們從你的嘴裏“吹出來”，“看著”它消失在空氣裏。
向自己保證，消極的思想不會再煩擾到自己！
第四節 斷言的神奇魅力
每個醫生都知道，沒有活性成分(安慰劑)的藥丸和藥劑也能緩解痛苦，隻要病人相信它們可以。
試著在自己身上使用這種力量，給自己一些暗示，經常重複，因為重複是成功的關鍵，不停地告訴自己你重視自己，你值得擁有一切快樂，你可以完成任何你想做的事情，大家都接受你，尊敬你。
那麽，現在就該是仔細考慮斷言的時候了。
斷言是一種自我暗示。全世界的廣告客戶都深諳其中原理，就是重複。如果你經常給某人，包括你自己，講述某一件事情，遲早人們會相信你。傳遞信息的表達方式越巧妙、越有力，效果越好。
先來看看斷言有助於什麽吧：
◆增強自己好的觀點
◆變弱點為力量。
◆改變看法。
◆專注於自己需要的東西
一旦我們改變對自己的看法，所有事情都會改變，因為我們的生活是我們內在思想的反映。尤其在改變思維模式、計劃下意識心理活動時，斷言就更為有效。經常實踐，它就能成為你取得成功軍械庫裏的一件有力武器。
第132天：開始自己的斷言
用第一人稱代名詞“我”來作出一些有用的斷言，例如：
“我接受，熱愛自己和其他人，對自己和其他人的作為感到滿意。”
“我很好。我喜歡自己。我為我是我自己而感到自豪。”
“隻有自信的想法和積極的人才能改變影響我。”
“我尊重自己，讚美自己。”
第133天：用肯定句來鼓勵自己
這會打破你原先持有的一些語言習慣，但是你也學著適應，在描述自己想要的東西時，隻使用肯定的語言和句子。例如，說“我很自信”，不要說“我不靦腆”，說“我能成功”，不要說“我不會失敗”。
第134天：讓自己的斷言可信
任何人都不可能一夜之間從沒有自信跳到完全自信，所以你要做的是斷言自己願意並且決心去做出改變，而且願意采取必要的步驟。這很重要，將所有的個人弱點和限製都用過去式表示。
這裏有一個很有用的句子結構，或許對你有幫助：“我曾經……，但一切都在改變。現在我每天都變得越來越……”。當然你也可以自己建構一些句子。
用這種造句方式聯係自己現在的需要做一個斷言，例如：“我曾經很靦腆，但是一切都在改變，我一天比一天變得好交際，我已經盡最大努力做到了最好，並且我知道自己還會繼續進步”。
第135天：讓斷言不斷加強
將自己的斷言記下來，在潛意識裏加強這些想法。
◆用醒目的字體將它們複印出來(這樣做會在你的潛意識裏留下很大的印象)。
◆將它們記入你的日記和支票簿裏，作為提示語。
◆將它們寫到小紙片上，將小紙片貼到房間和車裏顯眼的地方。
◆將它們記到小卡片上，隨時攜帶，隨時閱讀。
◆將它們釘到你的自信牆上。
第136天：趕走作祟的壞念頭
說自己的斷言時，感覺就好像你真是那麽想的，大聲說出來最好。即使默默地說，也管用。用強烈情感表達出來的想法你是永遠不會忘記的。
如果一個小聲音在你的腦海裏吹奏： “你在說謊，你知道那不是真的”，這時要提醒自己，千萬不要讓這種思想來打擾到你走向自信之路的過程。堅定地讓它安靜下來，停止它的作怪，或者不客氣地讓它走開。
第137天：時刻加深印象
將每一個斷言至少重複10遍，一天3次或者更多。你重複的次數越多，這些斷言將越有效。如果可能，在朗誦時在鏡子裏看著自己。同樣，睡覺前，將你喜歡的斷言在腦海裏過一遍，像催眠士做的那樣。
第138天：讓斷言充滿新鮮的生命力
將現有的斷言隨時更新，隨時帶在身上。當一個斷言不再有用時，扔掉，再用一個新的代替。充分利用暗示的力量。暗示，尤其是某個權威人士所做的暗示，具有巨大的影響力。
第五節 “吃大象”原理
如果你步子邁得小一點，那麽不可避免感到的焦慮就容易控製。這也是為什麽幹一些使你感到恐慌的事情極為重要。你覺得與人交談很困難嗎？那麽每天同一個陌生人交談一會。有話說時你也保持沉默嗎？那麽大聲說出來，暢所欲言。每成功一次你都會獲得勇氣，感覺更加自信。
不要讓不舒服的感覺妨礙你的行動，有這種感覺部分原因是你的潛意識在作怪，部分原因是你告訴自己情況是這樣的。保持鎮靜，改變自我談話方式(使用四步法)，然後堅持下去。
記住，有勇氣不是不害怕困難，而是忽略困難，不顧一切地向前走。試著將一件你以前沒有嚐試做過的事情做3次：第一次克服恐懼，第二次找到做事的方法，第三次看看自己是否喜歡這樣做。
第139天：明確的目標和演練
每天做一些實踐對你擴展自信會有很大的幫助。在前麵幾章的練習裏，你一定已經學會了漸進式的實驗方法，那麽，繼續有目標地冒一些險，慢慢起步，每邁一小步都要有明確的目標，都要有一個主張(或者思維方式的改變)，並在心理做演練。
第140天：列出要拋棄的惡習
將那些暴露你沒有自信的習慣、怪癖、說話或者行為舉止方式列出一張清單。在這個過程中，不僅需要你對自己的認識，也可以征求家人和朋友誠懇的意見。
將消滅這些習慣放入你為自己設定的目標裏，按照重要性和難易度給自己的目標分等級。
第141天：時間表的意義
在實現每一個目標前，將它分解為一個個的小步驟。為完成每個步驟確定一個富有挑戰但是又比較現實的時間表。設定最終期限，將它記到你的日記或者筆記本裏。這能幫助你成為一個真正有計劃的人。
第142天：時刻準備著
這是來自童子軍的格言，但確實很有用處。每邁出一步前，先做一番功課，找找自己需要做什麽，磨練一下技能，獲得相關的知識。
你要知道的是，做任何一件事情，其結果 90％取決於你準備的程度。
第143天：為要走的每一步加油
在你進行每一步時，使用DIIP公式。使用如下斷言：
我很自信，熱情，完全有能力……(說出你將走出的一步)
第144天：預演每一步的成功
在心裏將你要走的每一步預演一遍，想象你每一步都邁的很好，很成功。
第145天：讓預演成為現實
現在，開始做吧。忘記焦慮和不適，提醒自己，任何事情，隻要是你想到和相信的，你就一定能做到。如果一次不成功，再好好準備和計劃一番，換一種方法，再試一試。
最重要的是，專注於你想要的東西，牢記自己的目標，堅持下去。