第五章 怎樣使人精力旺盛
1 每天多清醒一個小時的技巧
在我這本談如何防止憂慮的書裏，為什麽要寫如何防止疲勞的問題呢?道理很簡單，因為疲勞容易使人產生憂慮，或者至少使你比較容易憂慮。任何一個醫學院的學生都會告訴你，疲勞會降低身體對一般感冒和疾病的抵抗力；而任何一位心理治療家也會告訴你，疲勞同樣會降低你對憂慮和恐懼的抵抗力，所以防止疲勞也就可以減少憂慮。
那麽，我是否可以說“能防止不快樂”呢?這樣也許說得太溫和了。艾德蒙·傑科布森醫生對此說得更清楚。他寫過兩本關於如何放鬆緊張情緒的書《消除緊張》和《放鬆緊張情緒》，他還擔任芝加哥大學實驗心理學實驗室的主任。他曾用了許多年時間主持研究放鬆療法在醫學上的用途。他認為，任何一種精神或情緒緊張，“在完全放鬆之後就不可能再存在了”——這也就是說，如果你能放鬆緊張情緒，就不會再有憂慮了。
所以要防止疲勞和憂慮的第一條規則就是：經常休息，在你感到疲倦之前就休息。
這一點為什麽如此重要呢?因為疲勞增加的速度非常快。美國陸軍曾經做過多次實驗，證明即使是經過多年軍事訓練的堅強的年輕人，如果不帶背包，但若每一小時休息10分鍾的話，他們的行軍速度就會加快，也更持久，所以陸軍總是強行要求他們這樣做。
你的心髒和美國陸軍士兵的一樣聰明。從你的心髒每天流出來穿過你全身的血液，足夠裝滿一節火車車廂；每24小時所供應的能力，也足夠一個20噸的平台所需的能量。你的心髒能完成這麽多令人難以相信的工作量，而且可以持續50年～70年，甚至可能達90年。你的心髒怎麽可能承受得了呢？哈佛醫院的華特·坎農博士解釋說：“絕大多數人都認為，人的心髒整天都在不停地跳動。事實上，在每一次收縮之後，它有一段完全靜止的時間。當心髒以正常速度每分鍾跳動70次的時候，一天24小時裏它的實際工作時間隻有9小時。也就是說，心髒每天休息了整整15個小時。”
在第二次世界大戰期間，丘吉爾已經快70歲了，卻能夠每天工作16小時，長年堅持指揮英國軍隊作戰，這實在是太了不起了。他的秘訣在哪裏?他每天早晨在**工作到上午11點，看報告、口述命令、打電話，甚至在**開很重要的會議。吃完午飯後，他再上床睡一個小時。到了晚上8點鍾吃晚飯以前，他要再上床休息兩個小時。他這樣做並不是消除疲勞，因為他事先就防止了，所以根本不必去消除。由於他經常休息，所以可以精力充沛地一直工作到半夜之後。
約翰·洛克菲勒也創下了兩項驚人的紀錄：他賺到了當時全世界最龐大的財富，也活到了98歲高齡。他如何做到這兩點的呢?最主要的原因當然是他家裏的人都很長壽，而另外一個原因則是他每天中午要在辦公室睡半個小時的午覺。他會躺在辦公室的大沙發上休息。此時，即使是美國總統打來電話，他都不會接。
在那本名叫《為什麽會疲倦》的書裏，丹尼爾·柯西林說：“休息並不是說不幹任何事；休息就是修補。”在短短的一點休息時間裏，能使人具備很強的修補能力，哪怕隻打5分鍾的盹兒，也有助於防止疲勞。例如棒球名將康黎·馬克曾告訴我，說他每次比賽之前如果不睡一個午覺的話，到第五局他就會覺得筋疲力盡了；可是，如果他睡了午覺的話，哪怕隻睡5分鍾，他也能夠打完全場，但是一點也不會感到疲勞。
我曾問過伊蓮娜·羅斯福夫人，在她當白宮第一夫人的12年裏，是如何應付那麽緊張的日程的。她對我說，每次她接見一大群人，或者發表一次演說之前，通常都要坐在一張椅子或沙發上，閉目休息20分鍾。
最近我到麥迪遜廣場花園金·奧維的休息室，對這位參加世界騎術大賽的騎術名將進行了一次訪問。我注意到他休息室裏放了一張行軍床，“每天下午我都要在那裏躺一會兒，”金·奧維說。“我會在兩場表演之間睡上一小時。當我在好萊塢拍電影的時候，我常常靠坐在一張很大的軟椅裏，每天睡兩次午覺，每次隻有10分鍾，這樣可以使我保持充沛的精力。”
愛迪生認為他之所以具有無窮的精力和耐力，都歸功於他能隨時想睡就睡的習慣。
當亨利·福特過80歲大壽之前不久，我去訪問過他。我實在搞不明白他為什麽看起來那麽有精神，那麽健康。我問他秘訣何在?他說：“能坐的時候我絕不站著，能躺的時候我絕不坐著。”
“現代教育之父”何瑞斯·曼先生在他年事稍長之後也是如此。在擔任安提奧克大學校長的時候，他總是躺在一張長沙發上和學生們談話。
我曾建議好萊塢的一位電影導演，讓他也試試這類方法，後來他告訴我，說這種辦法可以創造奇跡——我說的這位導演是傑克·查納克，他是好萊塢最有名的大導演之一。幾年前，他來看我的時候，還擔任米高梅公司短片部的經理，但也常常感到勞累和筋疲力盡。他試過了任何可能想到的方法：喝礦泉水、吃維他命和其他補藥，但都沒有作用。於是我建議他每天去“度度假”。該怎麽做呢?那就是當他在辦公室開會的時候，躺下來放鬆自己。
當我兩年之後再見到他的時候，他說：“出現奇跡了，這是我的醫生說的。以前我每次和手下的人談短片問題的時候，我總是坐在椅子裏，而且非常緊張。現在每次開會的時候，我總是躺在辦公室的長沙發上。現在我覺得比20年前還要棒，每天能還可以多工作兩個小時，卻很少感到疲勞。”
你該如何使用這些方法呢?如果你是一位打字員的話，你就不能像愛迪生或山姆·高爾溫那樣，每天在辦公室裏睡午覺，如果你是一位會計的話，也不可能躺在長沙發上跟你的老板討論賬目的問題。可是，如果你住在一個小城市裏，可以每天中午回家吃午餐的話，那你可以在飯後睡上10分鍾的午覺。這正是馬歇爾將軍常做的。在第二次世界大戰期間，他指揮美軍部隊非常忙碌，所以中午必須休息。如果你已經過了50歲，可是還覺得忙得連這一點都做不到的話，那麽你應該趁早買人壽保險。最近葬禮的費用漲得相當高，而且這種事一般都來得非常突然，而你家的那位小女人也許正在想拿你的保險金去嫁一個比你更加年輕的男人呢。
如果你中午不能睡午覺的話，至少也要在吃晚飯之前躺下來休息一小時，這比喝一杯飯前酒要省事而且便宜多了。而且如果要算起總賬的話，這比喝一杯酒還要有效5000多倍。如果你能在下午五六點鍾，或者七點鍾左右睡上一個小時，你就可以在你每天的生活中增加一小時的清醒時間。為什麽這樣說呢?因為晚飯前睡的那一個小時，加上夜裏所睡的6個小時，一共是7小時，這樣做對你的好處比連續睡8個小時更多。
做體力勞動的人，如果休息時間足夠多的話，每天就可以幹更多的工作。佛德瑞克·泰勒在貝德漢鋼鐵公司擔任科學管理工程師的時候，就曾以親身經曆證明了這一道理。他曾觀察過每個工人每天可以給貨車裝大約125噸生鐵，而他們通常到中午時就已經筋疲力盡了。他對導致工人疲勞的因素做了一次科學研究，認為這些工人每天不應該隻送125噸生鐵，而是47噸。按照他的計算，他們應該可以達到目前成績的4倍，而且不會疲勞，不過這個結論必須要加以證明。
於是，泰勒選了一位名叫施密德的先生，讓他按照馬表的規定時間工作。他讓一個人站在一邊，拿著一隻馬表來指揮施密德：“現在拿起一塊生鐵，走……現在坐下來休息……現在走……現在休息。”
結果怎樣呢?別人每天隻能裝運125噸生鐵，而施密德現在每天卻能裝運47噸生鐵。而在佛德瑞克·泰勒擔任貝德漢鋼鐵公司工程師的那3年裏，施密德先生的工作能力從來都沒有降低過。他之所以能夠保持這樣，是因為他在疲勞之前就有時間休息：他每個小時大約工作26分鍾，而休息34分鍾。他休息的時間比他工作時間還要多——可是他的工作成績卻幾乎達到了其他人的4倍。
讓我再重複一遍：照美國陸軍的辦法去做——經常休息；照你自己心髒活動的辦法去做——在你感覺疲勞之前先休息，然後你每天清醒的時間就可以多增加一個小時。