第十四章 運動係統——讓生命更美好
“生命在於運動”。生命對於我們每個人而言都是寶貴的。珍惜生命,自然離不開運動。運動本身為人們指明了預防疾病、消除疲勞、獲取健康長壽的重要途徑。
生命活動的支柱
運動係統主要由骨、軟骨、關節和骨骼肌等組成。其主要起支架作用、保護作用和運動作用。
人的骨骼由206塊骨頭組成，包括29塊顱骨，26塊脊椎骨，每隻手臂有32塊骨頭；每條腿有31塊骨頭，胸骨有25塊。最大的是大腿骨，最小的是小骨，那是耳朵內的三塊骨頭。整副骨骼的中央部分是脊柱(垂直排列的骨頭)。脊骨的關節隻能稍微活動，但整個脊柱卻很有彈性。
骨骼具有使人體定形、支持人體，保護某些器官，給肌肉有附著之處的功能。我們可以移動脂肪，或改變肌肉，但是對骨骼這副基本的架構，卻無法動之分毫。
如果沒有骨骼，人體就會倒塌。骨骼使我們的身體堅定挺拔，並使所有柔軟的部分保持形狀。骨骼還可保護器官，顱骨包著腦，肋骨像一個保護罩圍著心和肺。
骨骼的最外層，是一片緊密的骨骼組織，呈淡紅色，其上有許多微小的開口，這些開口中間纏繞了神經、動脈、靜脈及結締組織。骨骼內部呈深紅色，是一種類似海綿物質的網，其中便包含了對生命非常重要的成分一骨髓。
骨髓是由脂肪和能夠製造紅血球的組織構成的。骨髓也可以製造血液中其他的成分。最重要的是，它也是礦物質的貯藏處，這些礦物質不隻對骨骼而言相當重要，對整個人體的健康也十分必要。其中主要的礦物質是鈣、磷、鎂、氟化物，氯化物等也在其中。這些礦物質並不是固定不動，它們經常移動，以保護其他部位，並且經常需要替換。骨骼雖然硬，但骨細胞是可以更動，也非常活潑的。
8.1 骨架既很堅固，卻又極富彈性。有些關節能夠像機器一樣活動，有些關節卻是固定的。
脊椎骨是最主要的骨架，整個人體也由它支持。它非常有彈性，平均長度隻61厘米，有33個脊椎骨節。脊椎骨節是圓柱體的骨頭，中間有空處，而且根根相連，每兩根骨節當中，都有海綿狀的軟骨環繞，可使脊椎有彈性，減緩撞擊的力量，脊椎骨的兩旁各有韌帶，使脊椎骨牢固。
連接脊椎骨的是胸腔骨——包括12對肋骨。12對肋骨的長度不一，但是全都接著背後的脊柱，而繞到前身。最上頭的肋骨連接住胸骨，因此而構成一個胸腔，可以容納心髒和肺，並且讓人在呼吸時有足夠的空間以供肺部擴張。
四肢由特殊的構造和脊椎骨相連，這特殊的構造在手是肩胛骨，在腳則是骨盆骨。骨盆骨象個外殼般，把腹部的器官藏於其中。四肢能夠自由活動，是由於球狀關節的關係。人體最上頭的骨骼便構成腦殼，麵部的五官由腦殼的大小和位置決定。
小貼士
尋找青春之泉
自古以來，男女兩性就一直竭力地尋找青春之泉——一顆能返老還童的神奇藥丸或藥劑。很幸運，尋求總算結束了，青春之泉就是你家附近的體育場!
大量研究證實，能使時光倒轉的方法可能就是運動了。我並不是說你非要成為馬拉鬆賽運動員或奧林匹克選手不可，任何一項適當而持續不斷的運動安排，都能使人活得更長久、活得更強壯、且活得更好。
要想永遠青春，就運動吧！
步行鍛煉是人類最好的藥品
竹從葉上枯，人從腳上老。
天天千步走，藥鋪不用找。
這是晚清南京玄武觀的一位老道士傳下來的《五言真經》。從這裏，我們可以看出運動對我們身體健康的重要。
在《十叟長壽歌》中有這樣一句，“安步當車久”。它的意思是不要一出門就坐車，久坐傷體，易患疾病，應該以步代車，堅持長期走路，持之以恒。
調查研究發現，長期步行上下班和外出旅行的人，神經衰弱、心血管疾病、血栓性疾病等的發病率都明顯低於那些長期坐車上下班的人。
可見，步行是祛除身體疾病的良藥。步行可以增強心肺功能，改善血液循環，預防動脈硬化等心血管疾病。
散步是人類最好的休息與保健方式之一。
早在兩千多年前，《黃帝內經》就提倡人們以散步來養生。“夜臥早起，廣步於庭”。散步的妙處全在一個“散”字，思緒閑散，精神鬆散，腳步逸散，如風箏般悠然，像泉水般潺緩，實乃人生一件樂事。
散步是一種雅興，能陶冶情操，增強思維能力，誘發靈感。許多名人都有散步的愛好，清代養生家曹廷棟在他的《養生隨筆》中說：“散步者，散步而不拘之謂，且行且立，且立且行，須得一種閑暇自然之誌。”他平日裏“散步以養神”，睡前“繞室行千步，始就枕”。
8.3詩人王維就非常喜歡散步，“興來每獨往，勝事空自如。行到水窮處，坐看雲起時”，感受的是了無羈絆的自由情懷。杜甫的《尋花七絕句》，就是在江畔散步吟成。
據說，法國大思想家盧梭在散步時經常是文思如泉湧，他有一段話精辟表達了散步的蘊含：“散步能促進我的思想，我的身體必須不斷運動，腦力才會開動起來!”
散步，是人們日常生活中的普遍現象。古今中外許多名人把散步視為健身法寶，甚至連“醫學之父”希波格拉底也說：“步行鍛煉是人類最好的藥品”。
俗話說：“飯後百步走，活到九十九”，這句話是有科學道理的。飯後胃裏容納了不少食物，光依靠胃的蠕動，是不能完全消化和吸收食物的。如果飯後馬上休息，對腸胃的消化則非常不利，久而久之就會造成胃腸道疾病，或積存脂肪，引起肥胖症。
飯後散步，特別是晚飯後沿河邊林蔭道上漫步散心，或是到街心公園小道上悠閑散步，或者隻在庭院中踱來踱去，這樣不僅能夠避免上述的不良現象，還可以在精神上帶給你一種心曠神怡的感覺。
散步還可以改善大腦的能量供給，這對於消除疲勞大有好處。散步時稍微出一點汗，就能維持毛孔的縮張功能，排除體內的一些代謝產物。
8.4散步時應當是挺胸抬頭，邁開大步，每分鍾走60—80米。手應隨步子的節奏擺動。每天散步1小時左右最好，可以根據自身體質適當調整，一般以微微出汗為宜。
小貼士
倒走可強腰健腎
倒退走使平時運動中很少用到的部位得到鍛煉，如足踝、小腿跟腱、膝關節、腹股溝、背下部的關節和肌肉群等部位，這就使人們的健身效果更好，更全麵。
倒退走對於腰背部肌肉的鍛煉作用更大。倒走時，腰背部肌肉與平常不一樣地收縮和鬆弛，使腰部血液循環、組織新陳代謝得到改善。對腰肌勞損、駝背有治療作用，對提高脊柱關節和四肢關節功能也有益。
按有關資料，倒走100米與刮行1000米作用相當。因此，每天倒退走300米即可。
鍛煉手指好處多
我們常說“心靈手巧”，科研人員研究發現：隻有手巧才會心靈，手指與大腦之間存在著非常廣泛的聯係。多活動手指，觸覺會更加敏感，孩子也會變得更聰明、更富創造性。
嬰兒的手指，是在母體裏最後3個月內成形的，這個時段也正好是嬰兒大腦、性器官、心髒的形成時期。
中醫認為，手上集中了許多與健康有關係的穴位，聯係著身體的內髒。適當地刺激一下手指上的經絡穴位，有助於保持身體健康，並且還可以有效緩解某些疾病的症狀。總之，多活動手指對人來說好處多多。
★鍛煉手指，可預防癡呆症
人類經過幾千年的進化，從四肢爬行演化到直立行走，上肢變得比下肢靈活百倍。手指功能的增多，極大地促進了大腦的發育。
研究人員發現，經常鍛煉手指，可以刺激大腦皮層，保持神經係統的青春活力，延緩大腦衰老，並可以預防老年癡呆症的發生。
鍛煉手指可采取以下做法：
1.交替使用兩手：左手受右側大腦支配，右手受左側大腦支配。交替使用兩隻手，能更好地開發大腦兩半球的功能。
2.鍛煉手的皮膚感覺：經常有力地刺激手的皮膚，如把手交替伸進冷熱水裏、用梅花針輕扣手掌，可鍛煉反射的靈敏度，增強腦功能。
3.增強手指柔韌性：經常伸屈手指，練習書法繪畫，閉目摁扣子，這樣利於提高大腦的工作效率。
4.鍛煉手指靈巧性、讓手指經常進行一些諸如織毛衣、打球投籃、擺弄智力玩具等精細的活動，邊做邊想，手腦聯動，可以增強大腦與手指的信息傳遞，有助健腦。
8.5生活中，可以鍛煉手指的事情有很多，如織毛衣、縫襪子；玩九連環、魔方、拚圖等智力遊戲；學習製作塑料花、鑰匙串兒，或拚貼書簽、賀年卡等手工藝品……
8.6手指伸屈運動、握拳運動、拉拽運動以及雙手十指交叉相握、相推、相拉等都可以使我們的大腦得到鍛煉。
使用兩隻手的活動，對開發大腦兩半球有很大的幫助。
★鍛煉手指，讓孩子更聰明
專家指出，運動手指可以刺激大腦的廣大區域，而大腦的思維和眼睛的觀察，又能不斷糾正、改善手指的動作，使其達到精細化程度。眼、手、腦的配合協調對促進幼兒的智力發展有很大幫助。
所以，各位家長在孩子小的時候多教孩子自己動手，對孩子的智力發育非常有好處。平時多教他折紙鶴、紙船、扇子、花朵或是其他一些手工藝品，讓孩子從小學著自己係鞋帶、洗手帕、穿衣服、吃飯等，這樣，孩子在動手的同時，也開闊了思維。
小貼士
空腹慢跑對健康有害
有些人早晨起床後空腹慢跑，這是十分有害的。
科學實驗證明：在空腹慢跑時，血糖水平下降，運動的能量來自脂肪的分解，此時血液中遊離脂肪酸濃度顯著提高，在血糖水平較低情況下，易引發低血糖症，出現昏厥、心律失常。
在晨起慢跑前應少量進食碳水化合物，如飲一杯糖水等，是十分有益的。
小心骨質增生
8.7 長期開車的人容易腰椎骨質增生，長期伏案工作、長期使用電腦的人容易頸椎骨質增生，還有人膝關節骨質增生……骨質增生成為我們這個社會一個很普遍的現象。
到底什麽叫骨質增生？骨質增生俗稱骨刺，是人體的一種衰老現象，會累及神經、血管，引起關節損傷，造成疼痛，腫脹，關節活動障礙。雖然不會有生命危害，但是患者必須長期忍受疼痛的感覺，是一種令人非常痛苦的疾病，到目前還沒有根治的辦法。
★為什麽會骨質增生
我們知道，骨頭是支撐人體的架子，脊椎骨隻能承受垂直的力量，橫向的支撐必須靠肌肉搭配才能發揮完全的功能，如果去除了肌肉，人體就會像實驗室中的骨頭標本—樣，將完全攤在地上。
當人體的血氣下降到一定水平時，肌肉中的血液供應不夠，肌肉就會失去輔助骨頭的拉力，部分骨頭將有傾斜的問題出現，人體的自我適應係統，為了解決這個問題，就會在骨頭相連的部位長出突出物，輔助骨頭的支撐，代替部分肌肉的功能，這些突出物就是骨刺。
另外，人體受到外傷也會造成骨質增生，這種情形主要是在人體內殘留了應力無法消除，必須找高明的整骨醫師，消除殘留的應力，再用相應的調養方法調養才能痊愈。
★怎樣治療骨質增生
血氣不足所造成的骨質增生，主要的治療方法還是提升人體的血氣，增加血液的總量，並提高心髒能力。
人體血氣上升，就能輸送足夠的血液進入肌肉，恢複肌肉支撐的拉力，人體係統會自動將不再有作用的增生骨刺吸收，沒有了骨刺，疾病自然就好了。換句話說，骨刺並不是疾病，不過是人體血氣能量低落時，人體自動生成的應變措施而已。
這樣一來，治療骨質增生的辦法就簡單了。執行血氣養生，敲敲膽經，睡好覺，讓身體氣血充足，肌肉裏充滿血液，有足夠的能力支撐整個骨架，身體自然會把骨刺吸收或排除了。
小貼士
樹的根，人的腿
常言道：樹的根，人的腿。如果把人比作一棵樹，那人的這兩條腿就相當於樹的根。如果樹根鬆動了、朽壞了，那樹幹、樹枝恐怕也就歪倒了。所以說，人的雙腿之於整個身體來說，是起著支柱的作用的。但是人老總是從腿老開始，如果一個老人雙腿無力、酸軟，就是衰老的開始；反過來，如果一個老人，雙腿依然有力，就是健康長壽的象征。
所以人老以後，首先防止雙腿衰老是很重要的。
危險的頸椎病
頸椎居於人體的重要位置，是大腦五官得到血氧補給的唯一通道，也是大腦傳令指揮的必經之路。一旦頸椎出現問題，其嚴重性是不能低估的。
人體的很多其他病症都跟頸椎病有關，比如說咽喉疼痛、飛蚊症、視力模糊、耳鳴、耳背、鼻孔通氣不暢、打呼嚕、高血壓、**疼痛等。
有些病根本不像我們看到的那樣，是器官本身的問題。比如視力模糊，大家都想當然的以為是眼睛出了問題，但也有可能是頸椎病的原因也說不定。
★頸椎病與頭痛
頭痛似乎成了現代人最常見的症狀和疾病之一。
長期頭痛不但嚴重影響病人的工作、生活，還會在精神和經濟方麵帶來沉重的負擔。
頭痛的原因有很多，但是大多數都跟頸椎疾病有密切的關係。研究發現，40％左右的頸椎病患者有頭痛現象。
錢小姐長期坐辦公室，隔三差五就會出現頭痛，但她自己一直沒當回事，總是吃止疼片扛著。不久前去醫院做了一次全麵身體檢查，醫生告訴了她頭痛的真正原因，原來她患上了慢性頸椎病。
★頸椎疾病與視力
8.8生活中常看到許多病人在未發現頸椎病或在頸椎病的早期，常莫名其妙地出現視力障礙問題，如視力模糊、雙眼幹澀、低頭寫字時視力模糊加劇。同時還會出現眼裂增大，一側麵部出汗較多。
臨床經驗可知，頸椎病可導致視力急速下降。
間歇性視力模糊、單眼或雙眼脹痛、怕光、流淚、視野縮小、嚴重者可失明，遇到這種狀況，人們總是去眼科就診，診斷結果各種各樣，如“老花眼”、“眼底病”，等等。其實，真正的原因並不是因眼部結構發生病變而引起的，這時，去眼科治療並不會取得理想的結果。
由此可見，這種視力障礙的治療主要是要治好頸椎病，治好了頸椎病，視力也就隨之而恢複了。
★頸椎病與高血壓
臨床經驗發現，頸椎病可導致血壓升高。由頸椎病造成高血壓稱為頸性高血壓。正常情況下，我們血壓中的高壓和低壓相距應為40毫米／汞柱，頸性高血壓的臨床有兩大特點:
一是高、低壓差大於40毫米／汞柱，嚴重者高壓是低壓的一倍，這類高血壓病人不能吃降壓藥，因為吃了降壓藥後，高壓是降下來些，但低壓也跟著降了，很可能會降到正常值以下，所以，不宜服用降壓藥。
二是血壓不穩定，忽高忽低，不好控製。
★頸椎病與**疼痛
**疼痛極有可能是增生骨壓迫第6、7鋇椎的神經根所致。剛開始會覺一側**或胸大肌疼痛，間斷隱痛或陣發性刺痛，向一側轉動頭部時疼痛加劇，有時會讓人難以忍受。這種情況經常會被醫生誤診為心絞痛或胸膜炎。
★ 頸椎病與下肢癱瘓或排便障礙
下肢癱瘓或排便障礙可能是由脊髓的椎體側束受刺激導致。患者下肢麻木、疼痛無力、跛行，有的伴有尿頻、尿急、排尿不淨或大小便失禁等症。
★頸椎病與長期失眠
好的睡眠對人體健康起著不可替代的作用。睡眠質量除了要考慮體溫周期變化、環境改變及營養狀況等因素外，還有一個重要因素不能忽略——頸椎病。
近年來，因失眠就診的病人有很多，但大多數病人並沒有得到合理的治療。原因有很多，如機體疾病引發的失眠沒有得到足夠的重視，頸椎病就是其中一個。頸椎病引起失眠的發生率相當高，所以說，長期失眠很可能跟頸椎病有關。
★落枕是頸椎病的預兆
如今，許多中老年朋友甚至青少年後枕部也經常出現疼痛，而且隨著年齡的增大，疼痛越來越頻繁。然而，這些疼痛經過醫生檢查之後，診斷為頸椎病引起的。
炎炎盛夏，如果不吹電風扇或不待在空調房間裏，整個夏天將很難度過。但是，長期吹空調或者風扇對我們的頸椎可不是什麽好事。8.9這不，老劉師傅一天早晨醒來發現自己脖子不會動了，而且又酸又脹，原來是落枕了。老劉趕緊讓老伴給他推拿推拿，可推拿了半天不但沒什麽作用，反而酸脹的感覺還加重了，沒辦法，老兩口隻好到醫院去看醫生。醫生仔細檢查後告訴老劉他患上了頸椎病。
也許你也遇到過這樣的情況，早上起來時覺得頸部很疼，不敢動。輕者做適當的頸部運動後，症狀逐漸消失，重者頸部疼痛加劇，而且出現頭昏、頭痛、頸肩背痛、手臂麻痛等不適症狀。這就是人們常說的“落枕”。
“落枕”是頸椎病的一種信號。但是生活中，很多人不把發生“落枕”當成一回事，以為不久就會痊愈，結果卻鑄成大錯。
★青少年也要預防頸椎病
近些年來，頸椎病有越來越低齡化的趨勢。那些長期埋頭努力學習的青少年越來越多的患上了頸椎病。
由於大部分青少年長期坐姿不正確，造成頸後部肌肉韌帶組織勞損，而且長期屈頸，造成椎間盤壓力增高，髓核後移而出現退變，不知不覺中就被頸椎病纏身了。
而且，很多青少年沒有良好的讀書寫字習慣，總是喜歡躺著看書、看電視，這也是導致青少年多發頸椎病的重要原因。青少年的大部分時間都是在桌椅之間度過的，坐位是否正確，關係到身體骨骼的生長發育，也會影響學習的效率。如矮桌子與高凳子搭配就會對青少年的頸椎造成巨大的影響，如果過度低頭，長期下去，很容易造成頸椎勞損，導致頸椎變形。
★頸椎病重在平日的預防
1.去掉高枕睡眠的習慣，高枕會造成頭部前屈，增大下位頸椎的應力，加速頸椎退變。但枕頭過低也不合適，最合適的枕頭高度有一個計算公式，即（肩寬－頭寬）÷2，一般以8—15厘米為宜。
2.注意正確的睡眠姿勢，睡覺時，以仰臥為主，左、右側臥為輔，要保證仰臥時枕頭符合頸部的生理彎曲，能保持呼吸暢順，全身肌肉放鬆，避免頸部懸空。
3.長期伏案工作者，應定時改變頭部體位，注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭、聳肩，注意保持脊柱的正直，按時做頸肩部肌肉鍛煉。
4.保持樂觀精神。研究發現，多愁善感、愛壓抑情緒的人容易患神經衰弱，神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息，長期下去，頸肩部容易疼痛。
所以，要經常保持樂觀向上的好心情，即使已患有此病，也要樹立與疾病艱苦抗爭的思想，配合醫生，積極治療。
5.不要酗酒。酒精會影響鈣質在骨上沉積，使人們易患骨質疏鬆症、骨質軟化症，加速頸椎退行性變。
6.多運動。運動是強身健體的最好方法。在休息的時間多去爬爬山，或者遊泳，對預防頸椎病效果不錯。所以，長期坐辦公室的上班族，平時要盡可能的多運動。這樣，有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。
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五禽戲
五禽戲是模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的動作和神態來鍛煉的一種健身運動，為漢末醫學家華佗倡導。五禽戲，分別是虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲和鳥戲，每戲分兩個動作，分別為：虎舉、虎撲；鹿抵、鹿奔；熊運、熊晃；猿提、猿摘；鳥伸、鳥飛。每種動作都是左右對稱地各做一次，並配合氣息調理。它是一種外動內靜、動中求靜、動靜兼備、有剛有柔、剛柔並濟、練內練外、內外兼練的仿生功法。
腋下多汗要警惕
汗液是由汗腺分泌的**，主要是幫助身體散熱，調節體溫的。汗液分布於身體的各部位，成人身體平均有300萬—400萬條汗腺。每天可產生15升的汗液。
8.10很多人一到夏季衣裳就會被汗打濕，尤其是腋下。汗味濃烈不說，也很令人尷尬。
★為什麽會腋下多汗
腋下多汗主要是由於分布於腋窩部位、腿腋等部位的大汗腺分泌異常導致的。腋窩部的皮膚比較薄嫩，經常潮濕摩擦，易擦爛引起紅斑，並引發發毛囊炎症等。造成腋下多汗的原因，具體來說有以下幾種：
1.疾病引起：
一些全身性疾病也會導致腋下多汗。如內分泌係統疾病，如甲狀腺機能亢進、糖尿病、垂體功能亢進，神經係統疾病，部分感染性疾病，如瘧疾、結核以及長期生病造成體質虛弱……這些疾病都會影響到汗腺的分泌。
2.藥物引起：
如果經常大量服用糖皮質激素藥物，也會影響到汗腺的分泌。
3.狐臭引起：
如果局部汗液未能及時清洗掉，皮膚表麵的角蛋白和脂質就會被汗液浸漬，被寄生在皮膚的細菌分解從而產生異臭，就是我們俗話所說的“狐臭”。
★怎樣調節腋下多汗
無論是什麽原因引起的腋下異味，都可按照以下的方法進行治療：
保持局部的清潔，去除分泌物，減少細菌繁殖；
局部使用止汗芳香劑，定時擦洗、擦藥可以暫時緩解狐臭；
要想永久去除異味，可用手術切除的方法。
專家提醒：腋下容易出汗，具有異味的患者，在社交場合上經常遇到尷尬的場麵。如果是因為狐臭起，則應保持腋下清潔，或尋求治療。而有不少人並沒有真正的狐臭，因為在一個室內，他人沒有聞到味，而隻是自己可聞到些許味道，這是正常的。如果是這種情況，大可不必太在意，隻要平時注意衛生就可以了。
★止汗藥膳：
1.百合粥
百合25克、粳米55克、白糖少量。將百合洗淨與米同煮，待熟時加入白糖再煮10分鍾即可。此粥潤肺止汗，適合於肺熱汗多者。
2黃蓍粥
黃蓍25克、粳米55克、白糖適量。將黃蓍煎汁，用汁煮米為粥，放入白糖調味，溫涼後即可食用。此粥固表止汗，特別適合表虛自汗者。
3.參歸腰子
人參10克、當歸8克、豬腰子1個；薑、蔥、精鹽各適量。將人參、當歸切成薄片；腰子去腎盂，切碎，與薑、蔥、鹽同放於鍋內，加水適量，煮爛後即可食用。具有補虛斂汗的功效。對因病後虛弱出現的自汗、盜汗等症具有很好的治療作用。
4.生地黃雞
生地黃150克左右，烏雞1隻，白糖適量。將生地黃切碎與白糖拌勻，放入雞腹內蒸熟即可。有滋陰、止盜汗的功效。
5.韭菜根湯
取適量韭菜根，加水煎服後即可。此湯對小兒盜汗、自汗、手足心熱等症，有很好的療效。
小貼士
令人尷尬的狐臭
有的人，每到夏季身體就會發出難聞的氣味，就是我們俗稱的“狐臭”。“狐臭”是因為腋窩的頂漿腺分泌旺盛造成的。頂漿腺分泌的**本來是無臭味的，因為被滯留於腋下的細菌分解，才成了有臭味的**，因為腋下多汗，為細菌滋生提供了溫床，味道特別濃時，給日常生活帶來了很大的不便。