第二章 孩子要健康，母親一定先健康
孩子後天是不是健康，是不是聰明，和他的母親孕育他時的年齡、身體狀況都有很大的關係。母親生機勃勃，生命力旺盛，才有可能孕育出一個優秀的孩子。年輕的女性，當你準備孕育一個孩子的時候，你就已經和你的孩子站在了人生的起跑線上了，給你的孩子創造一個最適合他生長的土壤吧。
選擇最佳的年齡孕育寶寶
☆母親的最佳生育年齡
“大夫，我今年26歲，我們公司很忙，我的事業剛剛起步，我想過幾年要孩子，您看這合適嗎？”
“大夫，我已經38歲了，以前沒想要孩子，可我現在特想要一個，但年齡太大了，我擔心孩子會有先天缺陷。怎麽辦呢？”
我經常碰到這樣的情形，谘詢的人非常多。有很多女性因為各種各樣的原因推遲生育年齡。這樣到底好不好？
我們都知道孩子是在母體中孕育，又是從母體中分娩出來的。母親的生育年齡當然直接關係到胎兒的質量，也就是說，孩子後天是不是健康，是不是聰明，和母親孕育他時的年齡有很大的關係。
不同地區、不同國家，人們的生理成熟年齡不同。非洲一些國家，人們生理成熟相對早一些，而亞洲一些國家則相對晚一些。
一些醫學專家認為，我國女性結婚後最佳生育年齡區段為24—29歲；而女性正常生育年齡則在20—34歲之間。
20歲以後的女性，生理發育已經成熟，骨骼充分發育，孕育胎兒有了足夠的骨盆；肌肉發展充分，孕育胎兒的子宮有足夠的收縮能力；心髒的發展能使孕婦給胎兒提供一套良好的供血係統，同時也使孕婦本人能夠承受住這巨大的負擔。
20歲以後的女性心理發展也已成熟，她們能夠適應家庭生活中的角色變化，情緒趨於平靜與穩定，責任心增強，自我意識加強，獨立處事能力提高，更善於處理各種人際關係和社會關係。換句話說，她們應該能夠承擔起養育孩子的重擔了。
不過，真正的最佳生育年齡一般應到24歲以後。從個人和家庭來看，夫妻兩人婚後有個緩衝時間，感情需要磨合，形成共同的對家庭的責任感。在經濟和精力上也不至於過分緊張；從未來的小寶寶來說，父母年齡稍大一點，經濟條件更寬綽一些．對撫育寶寶更為有利。
有的新婚夫婦在事業上正處於艱苦的創業時期，或正處於攻堅階段，或恰是如日中天的階段，為了保證事業發展的連續性，也可以把生育年齡稍加推遲。
大多數醫生認為，女性在24歲以後生育，胎兒的體質要比23歲以前的要好一些，而在24—34歲的年齡區段中生育，都可以保證胎兒有一個好體質。
24—29歲是女性生育的最佳年齡。因為在這期間男女雙方都已發育成熟，生殖力旺盛，**和卵子的質量也最好；此時孕育的孩子體質最好，先天性畸形發生率最低。從醫學科學的理論來說，女性生育最好不要超過30歲，尤其不要超過35歲。
可能我們身邊也有一些大齡媽媽生寶寶的，或者有些明星當媽媽的年齡都不早了，大齡媽媽生的寶寶帶有這樣那樣缺憾的也不少，實在是對孩子不公平。
要想寶寶先天有個好體質、好智力，母親們一定要對自己的生育年齡有一個正確的規劃。
☆父親的最佳生育年齡
孕育一個健康的寶寶，不僅取決於母親的生育年齡，父親的年齡對胎兒體質和以後的成長也大有影響。胎兒雖然生長在母體內，但它是父親的**和母親的卵子共同合成的，很顯然，它的一半來自父親。
有研究表明，在30—35歲年齡階段的父親生的孩子智商高。男子**素質在30歲時達到最高峰，然後持續5年到35歲停止。醫學專家認為，男子年齡在30—40歲之間生的孩子是最優秀的。而且這個年齡階段的男子，除了身體素質的優勢外，還有事業穩定，經濟狀況好，養育孩子的條件優越等優勢。
根據資料顯示，丈夫年齡大於35歲的孕婦在懷孕後2～4個月時，出現自發性流產的機率也比較大；50歲男性與20歲男性相比，妻子出現自發性流產的風險更是翻一番。
隨著父親的年齡增大，盡管還有產生**的能力，但**的質量遠不及青壯年。先天愚型兒的出生率也急劇增加。
男人想當爸爸，還是盡早為好，不要總想著自己還是大男孩，玩不夠，當父親的責任不在35歲以內，但也一定不要超過50歲。
☆夫妻最佳生育年齡的優化組合
經典芭蕾舞劇《天鵝湖》的作曲家柴柯夫斯基的父親比母親大18歲；
諾貝爾獎得主居裏夫人的父親比母親大14歲；
有不少優生學家們注意到了一些“神童”與他們父母親的“年齡差”有很大關係，在我們身邊也不乏這樣的例子。
優生依賴於男女雙方，夫妻生育年齡的最佳組合最為關鍵。大多數醫學界資深人士認為，夫妻最佳優化組合年齡段是：女性在25～30歲之間，男性在30～35歲之間；而且，夫妻生育最好有一個年齡差，即爸爸比媽媽最好大6～7歲左右。
這個階段的女性身心發育成熟，卵子質量高，男性的**素質也處於頂峰狀態，並有持續5年的高質量。這時候懷孕，並發症少，也能保證妻子的安全，早產、畸形兒和癡呆兒的幾率最低，生下的孩子健康、聰明。
父親年齡大些，智力相對成熟，遺傳給下一代的優點更多些；而母親年齡輕，生命力旺盛，能給胎兒提供良好的孕育環境，有利於胎兒的生長發育。
☆小貼士
懷孕能吃感冒藥嗎
育齡女性應該停止接觸一切有害物質或是藥物3—6個月以後，才能準備妊娠。孕早期是胎兒發育的重要階段，在這段時期內服用任何的藥物，都有可能導致胎兒畸形、流產、早產等情況發生。孕期感冒發燒，不妨選用一些毒副反應較小的中草藥對症處理。孕婦感冒了不能亂吃感冒藥，應當及時到醫院檢查。
母親孕前要調理好月經
“經常聽有人說，痛經的人不容易懷孕，一開始我也不信，可我已經試孕4個月了，仍然沒能成功，我想請教大夫，痛經是不是很難懷孕，會對孩子有什麽影響?”
“我妹妹29歲，17歲月經**，經曆高考時學習壓力大，好幾個月不來，來一次，肚子疼腰疼。以後，月經一直不正常，痛經厲害，請問她能順利懷孕嗎？
經常有一些女士向我們谘詢這樣的問題。毫無疑問，懷孕跟我們女性的月經有很大的關係。
懷孕之前，母親需要在生理上做好充分的準備，尤其重要的是要調理好月經。月經的狀況直接反映女性身體素質的強弱及身體內寒濕的輕重，由月經的狀況也能預知將來寶寶的健康。
月經推後的女性要多吃補血的食物，把月經調節正常，再孕育寶寶，就可以先天保證寶寶有一個健康的身體。月經提前五天到七天。有這種狀況的女性多數為氣虛所致，氣虛與肺有關，吸入的氧氣過少，導致女性身體素質較差，麵色發白，兩眼與鼻子交接的地方顏色發青，整個人也比較疲乏，沒精神，非常愛睡覺。
這類體質的女性生下的寶寶也同樣會氣虛，自然免疫力差，容易患感冒、咳嗽、便秘等疾病。懷孕前，這樣的女性要提前改善氣虛狀況。母親身體不虛了，孩子自然身體好。
推後七天左右。月經推後的時間越長，表明體內的血越少，量少而且色淡，屬於血虛。這類女性生的孩子多半體質虛弱，比較頑皮，有多動症，注意力不集中，上課總愛做小動作，長得瘦小。
自身的身體虛弱，直接影響到下一代的身體素質。月經推後的女性要多吃補血的食物，把月經調節正常，再孕育寶寶，就可以先天保證寶寶有一個健康的身體。
有痛經的女性來月經時往往會肚子痛或者是腰痛，月經的顏色偏深，有血塊，這是她們偏愛涼性的食物或者是愛吃冷飲、冬天穿的少，身上不斷受到涼氣的侵襲，造成體內寒濕太重。殊不知，寒濕太重的體質會成為影響寶寶健康的直接因素。
痛經的女性如果在懷孕期間還是按平時的飲食習慣繼續貪涼，不忌寒涼的食物，那生的孩子肯定會身體內寒濕重，女孩大了也會痛經，也就是說，寒氣轉到孩子身上了！最為嚴重的情況是男孩會得疝氣，女孩愛尿床！
母親是孕育孩子的土壤，母親身體素質的好壞直接影響孩子的身體素質。母親血寒，孩子自然生下來就寒氣重；母親血虛，孩子生下來自然也就氣虛。所以，要想生一個健康的寶寶，有痛經的女性必須治療好後再要孩子。
☆小貼士
孕婦小腿抽筋怎麽辦
許多孕婦經常發生小腿抽筋，特別是在夜裏或者是在寒冷的季節發生。這是由於孕婦體內缺鈣；身體重心改變，小腿負荷加重，使小腿肌肉疲勞所致。經常抽筋影響孕婦的睡眠和休息，影響胎兒的發育。多吃含鈣的食物，如牛奶、蝦皮、骨頭湯等，必要時可口服鈣劑；平時注意多曬曬太陽；睡前按摩小腿肚，減輕疲勞；穿比較舒適的平跟鞋，避免加重小腿的負擔。抽筋時用力將腳跟下蹬，盡量伸直腿，抽筋很快就會好轉。
讓胎兒在清新愉快的環境裏成長
生個健康的寶貝事先要做很多功課，但可不是戒煙、戒酒、不服用藥物那麽簡單。要想使自己的小寶貝更健康、更聰明，給胎兒創造清新愉快的生長環境是非常重要的，隻有母體為胎兒提供一個良好環境，才能孕育出一個“高質量”的小寶貝。那麽，準媽媽們又該如何為胎兒創造清新愉快的生長環境呢？
“人生不如意事，十有八九”，生活中，難免會碰到不如意的事情或變化，它們隨時會影響到孕婦的情緒，這時不妨采取以下方法：
☆保持情緒穩定
保持情緒穩定，心境平和，減少和避免情緒過度緊張或者是過於憂慮和抑鬱。不要總擔心寶寶的發育、性別；擔心分娩疼痛、難產；擔心產後沒奶等。遇有發脾氣的時候，要多想想腹中的胎寶寶，通過合理的方式進行自我宣泄，如聽音樂、欣賞畫冊、閱讀期刊、澆花、做適宜的家務等；也可以向好朋友傾訴，寫日記，或找同樣處境的人交談，盡快轉移自己的不良情緒。
☆音樂陶冶
音樂可以陶冶情操，調節情緒，促進寶寶發育。孕婦可以時常聽聽音樂。在欣賞音樂時，全身放鬆，不要思考任何問題，盡量保持精神愉快，心情舒暢。尤其是在欣賞胎教音樂時，應該加入豐富的感情色彩，把思想引入到音樂所描繪的美好意境當中去，讓母親的神經、軀體與內髒器官都得到一次較好的調劑。欣賞時要會浮想聯翩，在腦海裏形成各種生動感人的具體形象。例如悠悠飄浮的白雲、連綿起伏的青山翠竹、夜色中寧靜的月光等等；懷孕媽媽可以想象，隨著動聽的音樂節奏，腹中胎兒迷人的笑臉和歡快的體態，潛意識的與胎兒進行對話……
☆丈夫多關心理解
懷孕後，妊娠反應引起的情緒不快、精神疲倦、煩躁不安，以及體形改變帶來的身體種種不適，都很容易使孕婦的心理發生變化，她們或許會情緒不穩定，容易激動、流淚。作為丈夫，要多給她們一些關懷、體貼、照料，積極主動承擔家務，當妻子不開心時多做些開導工作，與她一起分享體驗寶寶在媽媽體內成長的快樂。
☆減輕妊娠帶來的心理壓力
妊娠晚期，懷孕媽媽腹部膨大，出現下肢水腫、活動困難、尿頻、便秘等狀況，夜間腿腳常抽筋，嚴重影響了睡眠質量。這些不適現象會使懷孕媽媽心煩、激怒，孕媽媽可通過積極參加孕期講座，適時進行孕產谘詢和閱讀有關書刊，正確認識分娩是一個正常的生理過程，多向醫生請教方法和對策等方式，減輕心理壓力。
☆良好的生活衛生保健
孕期要適當地勞動和運動，有勞有逸，勞逸結合。避免劇烈運動和繁重勞動，保證充足的睡眠，有規律的飲食。注意個人衛生，每天或隔天清洗外陰一次，保持外陰清潔很重要。衣著要寬大適體，不要穿緊身衣褲和高跟鞋，更不要束腰。
◆小貼士
胎教不當易損壞胎兒聽力
音樂胎教對刺激胎兒的發育有一定的好處，但對胎教音樂的播放有較高的要求。孕婦直接將揚聲器放在腹壁上，聲波進入母體，使腹中胎兒受到高頻聲音的刺激，時間長了容易對胎兒的耳蝸及聽覺神經造成損傷，引起聽力障礙甚至耳聾。
孕期的全麵營養搭配
萍萍剛剛懷孕，全家上下就總動員了。老公每天帶著她去超市，什麽新鮮買什麽，花多少錢也不心疼。婆婆每天來給她熬各種各樣的美味湯，說是補胎。媽媽也一點不落後，各式水果一袋一袋地送過來。就連小姑子，每天下班也要給她送來一堆小零食。東西太多了，吃不過來，萍萍直喊：“不要買了。”
萍萍自己是婦產科護士，知道懷孕期間，營養要搭配，不能亂吃。可是，全家一片好心，殷殷期待，真讓萍萍招架不住了。
其實，懷孕期間，不在於吃了什麽精致美食，最重要的是營養搭配要全麵均衡。
胎兒的營養完全依靠母體供給，胎兒的營養和孕婦的營養也是一致的。懷孕期間營養充足，搭配合理，不但能使懷孕媽媽平安的度過孕期，而且也能給未來的寶寶先天的好身體。
根據胎兒生長發育過程的特征，孕婦在懷孕早期、中期和末期對營養有不同的需求。
☆懷孕早期
孕早期膳食中的熱能及營養素的需求量與懷孕前可大致相同，為了順利度過這一時期的惡心、嘔吐、膩油等反應，又不減少營養素的攝入，影響母體的健康和胎兒的生長發育，孕婦可以在起床前反應較厲害時，吃些烤饅頭片、餅幹等；調整飲食，少食多餐，可以在三次主餐外另加輔餐兩次，吃飯時少喝湯，食物要清淡，兩餐之間可少喝淡茶水；晚餐後一般嘔吐減輕，可吃得豐盛些，適應生理需要。切忌煙，酒，興奮性飲料，辛辣刺激食物。
☆ 懷孕中期
這一時期胎兒生長較快，而且正在長骨骼和毛發。這一階段孕婦的飲食不僅數量要多，質量也要高，膳食應保持營養平衡。特別是要增加優質蛋白質食物和高鈣、高鐵食物。如多喝些加醋燉的排骨湯；最好保證每天有半磅牛奶、一兩個雞蛋、100克肉類、100克豆製品、500克帶色蔬菜；還應吃些小米、玉米等粗雜糧，黑芝麻，海帶、紫菜等海產品，花生、核桃、瓜子等堅果類。
☆ 懷孕末期
這一時期，胎兒骨骼接近長成，是胎兒體內大量積蓄蛋白質、鈣、鐵及其他營養素的時期。孕婦往往出現血鈣降低，小腿抽筋，腰身骨骼疼痛，牙齒鬆動。除了膳食中多注意采用高鈣食物外，還要在醫生的指導下，適量服用一些鈣片和維生素D製劑。妊娠貧血也多在這期間出現，每周應保證食用1—2次肝類，補充膳食中的鐵。
如果孕婦本來就肥胖，胎兒發育較快，長得較大。為防止胎兒長得過大，給分娩造成困難，應適當限製飲食，少吃主食，不吃甜食，多吃一些蔬菜和水果。如孕婦體重增長沒有達到正常水平，則應按營養供給標準的要求繼續加強營養，吃得更好些、更多些。適當吃些粗雜糧和蔬菜，防止便秘。保證胎兒健康發育。
☆小貼士
哪些家用電器孕婦要躲著走
電視機 長時間接觸電視機的電磁波，會引起眼球疼痛、疲勞等症狀，會導致流產、死胎、畸形胎兒的出生。
手機 手機在撥通和接聽的一瞬間電磁波最強。所以，在孕早期準媽媽最好停用手機，孕晚期能不用盡量不用，如果必須用，可配一個分離耳機，每天通話時間最好控製在半個小時以內。
電腦 孕婦在電腦前工作每周超過30小時以上的，流產率將會增加。電腦輻射率較高，孕婦盡量不要使用電腦。
呼吸係統——我們的命脈
人呼吸才能活著，一旦呼吸停止，人馬上就會死亡，呼吸重要到幾乎等於人生，隻有呼吸的人才有生機。可是，那些來自內部、外部的種種因素常常讓我們的呼吸不順暢。為了生命的完美，我們要學會呼吸，保護好我們的呼吸係統。
我們是怎樣進行呼吸的
呼吸係統是由鼻、咽、喉、氣管和肺等器官組成的。
呼吸係統不隻是吸氣和呼氣，它是一種非常有組織的把氧氣輸送到全身的方法。所有的細胞都需要氧氣才能生存。通常人1分鍾呼吸的次數是10—14次，所吸的空氣有 4．5—6．1升的量。人體氧氣的存量很少，因此要做體能活動時，就會需要更多的空氣。耗費力氣的運動使呼吸變得急促，每次呼吸相隔隻1秒，而1分鍾吸入的空氣則可高達90升之多。
呼吸的動作由橫膈膜控製，橫膈膜是一大片平坦的肌肉，分隔腹腔和胸腔。在徐緩的呼吸時，橫膈膜會收縮，並下沉約8毫米；在深呼吸時則會降到7．5厘米。這個動作增加胸腔的容量，而肋骨也會從一個斜的位置轉移到較水平的位置。空氣吸入後便進到肺的內部。呼氣時，橫膈膜放鬆，並被腹肌推上去，肋骨也恢複先前的位置。
空氣由鼻孔或口吸入，在鼻孔中就被前頭的鼻毛先清理了，鼻子後部還有些細毛，可以再清一次。鼻黏液細胞能把空氣潤濕，使它不至於引起胸部敏感器官的不適，因此最好還是用鼻呼吸，不要用口呼吸。接著空氣便進入咽喉——咽喉是一個肌肉和纖維質的管道，約13厘米長，食物也是經由這個管道下去，而後食物和空氣就各走各的路，空氣通過頸部前的喉頭，進入13厘米長而有彈性的氣管，在胸骨一個突起的地方，氣管分成兩條支氣管，支氣管又分成許多更細小的細支氣管，細支氣管再分成更小的管子進到肺部，終於形成氣泡。
肺由一對大而且成海綿體的半角錐所組成，幾乎占滿整個胸腔，而其中包含的全是氣袋，重約1．1千克，右邊的肺常比左邊的重。肺的出口和入口是同一個，因此氣體的更換隻是部分性的，當你吸下一口氣的時候，存在肺中的前一次進來的空氣尚有5／6。為了健康，最好多做深呼吸，隻有這樣，才有機會把不新鮮的空氣呼出去，有極少量的空氣竟可一輩子都在肺裏呢!
氣體的擴散作用，在肺部的氣泡中很容易產生。每個氣泡上都交織了許多微血管，血球經過微血管時，就放出二氧化碳，而把剛吸入的氧給吸進去。血液的流動由兩個心室負責，右心室把血液輸往肺部的微血管；左心室則把含氧的血輸到身體的微血管。
小貼士
五髒六腑
心、肝、脾、肺、腎合稱五髒。髒，指胸腹腔內部那些實體組織，具有貯存、分泌和製造精氣的功能。為了與六腑配合，五髒加上心包絡，就是所渭的“六髒”。六腑包括膽、胃、大腸、小腸、**、三焦。腑，指胸腹腔中那些中空有腔的器官，具有受納轉輸、傳化水穀、排泄廢物的功能。五髒為陰，六腑為陽。
健康在一呼一吸之間
人靠呼吸存活，呼吸停止人馬上就會死亡，呼吸重要到幾乎等於人生，隻有呼吸的人才有生機。但是，呼吸就是為了生存嗎？很多人的回答是肯定的。
其實，呼吸除了是人生存的必須條件外，它還關係到人生的樂趣和幸福，呼吸正常的人，心境平和，睡眠充分，精力飽滿。如果呼吸不順暢，不但人的壽命會縮短、還會造成人體代謝緩慢、導致疲勞、貧血、精神萎靡等，而且，呼吸不暢還容易讓人憤怒、消沉、自卑，以及莫名其妙的產生內疚感，等等。
★鼻子在呼吸中起什麽作用
每天一到開飯的時間，我們的鼻子總會大飽“鼻”福，享受各種著各種飯菜發出的香氣。人活著，離不開呼吸，鼻子是呼吸的重要器官，但鼻子決不僅僅是空氣進出這麽簡單，它還是重要的空氣“加工”站。
我們知道，空氣中含有大量的塵埃和對人體有害的物質，鼻腔內的鼻毛以及黏膜可以將這些灰塵雜質過濾，並殺死，以防止這些有害物質進入體內，對人體造成傷害。而且，鼻子還可以把空氣濕潤和溫暖，這樣，經過鼻子重重處理，身體各個器官就可以享受潔淨、溫暖、濕潤的空氣了。
由於鼻子是直接跟空氣交鋒的，自然就很容易受到空氣中病菌的侵襲。尤其是在感冒病菌流行時，鼻子首當其衝受到他的傷害，病菌會導致鼻黏膜水腫，鼻甲增厚，鼻腔阻塞等，從而使嗅覺、呼吸功能都受到影響。
你注意過沒有？小孩子非常愛流鼻涕，有的小孩還因此掛上一個“鼻涕蟲”的名號。為什麽小孩子不感冒也會流鼻子呢？
我們的鼻腔內黏膜有豐富的毛細血管，這些毛細血管能分泌許多**，使鼻腔內始終保持濕潤。分泌的這種**就是鼻涕。小孩的鼻腔黏膜血管比成人豐富，分泌的黏膜也比較多，加上小孩子的神經係統對鼻黏膜分泌的調節功能還不健全，小孩子又不會自己擤鼻涕，因而，我們經常看見，一些小朋友的鼻子下麵經常掛著兩條清鼻涕。?
★你是不是忘記呼吸了
有多人都有過胸悶、氣短、呼吸不暢的體會，這都是由於體內細胞缺氧造成的，呼吸看起來是在不經意間進行的，不受大腦的控製，但是，人們有時候還是會忘記了呼吸。跟下麵的例子對比一下，看看你自己是不是也在忘記呼吸呢？
1.專注
當我們很專注地做一件事情時，比如說上網、看電視、聽音樂等，我們進行的隻是很淺顯的呼吸，呼吸頻率很低。這樣很容易造成胸悶、憤怒。
當你生氣時，你是否總是憋著氣、咬著牙、把眼睛睜得大大的瞪著對方，這時我們也是在旺季呼吸，容易氣短、喘粗氣。
2.思考
當我們思考問題時，我們幾乎感覺不到自己的呼吸，這時候的呼吸就非常淺顯，並且頻率很低。哭泣時的抽噎，也是一種很好地呼吸方式。
3.驚嚇
有一句話叫做“嚇得連大氣都不敢出一下”。
人們在受驚嚇時，幾乎是閉氣的，甚至感覺不到呼吸。還有習慣性閉氣，以上的這些呼吸對身體是非常不利的。
忘記呼吸是很一件很可怕的事情，它會使體內4／5的肺泡因習慣了“休息”而長期罷工，還會使體內大量細胞處於缺氧狀態。醫學研究表明，人體很多慢性疾病跟細胞缺氧有很大的關係，特別是一些腫瘤的形成。
★我們的呼吸正確嗎
呼吸可以反映一個人的心理是否健康，一些醫學專家通過研究發現，呼吸方式會對人的情緒造成影響。
臨床觀察發現，神經症病人多是橫膈式呼吸，精神分裂症病人多用上胸部呼吸。這些呼吸方式都是不正確的。從中我們可以發現，改善呼吸質量對醫治情緒障礙會起到很大的作用。醫生可以通過指導病人進行正確呼吸，來幫助他們恢複正常生活。
“呼吸之法，行沙土而不留足跡。”這是從古代流傳下來的一句諺語。意思是說，人如果能掌握正確的呼吸方法，即使是在沙土上行走，也不會留下任何痕跡。
古書裏還有：呼吸正確，兩腿不累。由此我們可以看出，掌握正確的呼吸方法對我們的健康是多麽的有價值。
目前經常采用的鍛煉呼吸的方法是腹式呼吸。
我們知道，龜的壽命可長達上千年。研究發現，龜用的就是腹式呼吸法。下麵，我們就具體來說一說這個腹式呼吸法。
我們的腔腹內藏著大量的係統器官以及大量的血管、神經，腹腔對我們來說是非常重要的。
人在學會直立行走以後，就逐漸變成了胸式呼吸。這種呼吸使呼吸多集中在肺的上、中部，導致胸部橫膈膜運動減少，這樣就造成了肺的偏廢和偏用。而人們腰間的那根腰帶也限製了腹式呼吸，長期如此下去就會造成肺下部組織萎縮，甚至纖維化。
腹式呼吸可使中下葉肺泡全部打開。同時，人在進行腹式呼吸時，腹部局部肌肉內毛細血管也交替出現收縮與舒張，這樣就加速了體內血液循環，擴大了氧氣供給，使機體的代謝產物及時排出。
而且，腹式呼吸還能促進腸蠕動，有利於“通便”， 還能增強髒器的功能，對抗衰老有很重要的意義。
腹式呼吸具體方法有兩種，一種是順式呼吸，就是在吸氣時把腹部鼓起，呼氣時把腹部縮回；另一種是逆式呼吸，在吸氣時將腹部收縮，呼氣時再把腹部鼓起。
做腹式呼吸時要注意，呼吸用鼻不用嘴，呼吸要做到深長而緩慢。而且，一呼一吸最好掌握在15秒鍾內左右，還要注意，做腹式呼吸時不要穿緊身衣。
怎麽知道我們的呼吸是不是正確的呢？我們可以通過自檢來確定。
1.正確呼吸時，吸氣胸部和腹部都會鼓起，呼氣時落下，而且放在腹部的手會比放在胸部的手起伏明顯；
2.如果吸氣時胸部和腹部收緊，呼氣時鼓起，說明你的呼吸方式是錯誤的；
3.如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明顯，或者放在腹部的手幾乎靜止不動，說明你的呼吸方式不正確，呼吸還停留在表麵
★讓我們健康的呼吸吧
1.日常生活中的健康呼吸法練習
放鬆坐好，集中注意力。緩慢地深吸一口氣，然後慢慢呼出，在呼氣的時候，模仿水壺燒開的“噓噓”聲，同時在心中數秒，看自己能用多長的時間呼完這口氣，是30秒，50秒，還是70秒？然後屏住呼吸5秒以上，用鼻子慢慢將氣呼出。經過一段時間的訓練，呼氣的保持時間會越來越長，這時你會發現說話變得更加輕鬆，當然，別忘了在呼氣的時候，讓自己的輔助肌肉也保持緊張狀態。
吸氣時要短促並且快速，當達到最大程度之後，開始緩慢地“噓噓”吐氣，同樣是看自己能夠持續多長時間。
2.散步或者逛街的健康呼吸法練習
當你在室外或者空氣清新的公園、郊外時，緩緩地深吸一口氣，然後輕輕地呼出，注意這口氣呼完時，自己能夠走多遠的距離。休息一會兒再試試，看看第二次的成績是否能夠超過前一次。這樣就能從大自然中獲取更多的新鮮空氣，吐出內部積鬱的廢氣。
3.情緒激動時的健康呼吸法練習
人在情緒激動時，呼吸就會加速、急促、短淺。在這時，可以用雙手捂住鼻子，深呼吸幾次，這樣，你吸入的是自己呼出的二氧化碳，可以提高血液中二氧化碳的濃度，平衡血液堿性，然後按照日常生活的呼吸方法呼吸，以平複情緒。
4.失眠時的健康呼吸法練習
失眠是由很多因素引起的，諸如情緒波動、生氣、換環境、壓力大、心髒問題，等等，最主要的還是由情緒引起的。健康的呼吸能夠讓你安然入睡。具體方式是：平躺，放鬆身體，兩手自然放於身體兩側，全身放鬆，用鼻子慢慢吸氣，感覺氣體充滿腹部後，慢慢地用鼻子把氣呼出，多練習幾次，很快就會讓你進入夢鄉。也可以采用在躺下後用意念引導的方法，從頭發、眉毛、眼皮、麵部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放鬆；正常呼吸，吸氣時想部位，呼氣時放鬆；要做到心平氣和。
小貼士
長壽之星彭祖的“導補之術”
彭祖是我國古代長壽的代表，據說活了800歲。彭祖有一套係統的養生之術，其中晚年發明一套“導補之術”，靠意念引氣上行百會及頭麵各竅，外行四肢及毛發，內行五髒六腑。哪裏不舒服，就引氣哪裏，令氣衝病灶，將病氣驅出體外。直到病去為止。
胸中的鬱積，讓你的呼吸不通暢
我們前麵說，呼吸可以影響一個人的情緒，因此，如果你能成為呼吸的主人，那你就能成為情緒的主人；自己控製情緒，而不是讓情緒影響自己。如果能做到這樣，你就可以自己主宰自己的生命了。
觀察自己的呼吸，看著氣息吸進、呼出，經常這樣，你的呼吸就會變得沉穩、安靜，呼吸也就會更加從容、順暢、有規律。隨著吸氣和呼氣有規律的交替進行，人的頭腦也會跟著安靜起來，情緒也自然就平複、放鬆了。
★我們怎樣暢快地呼吸
有的時候，我們會感覺自己的頭腦不清楚，情緒緊張、焦慮不安，胸中似乎有什麽東西在堵著。你無法思考，無法工作，甚至感到連呼吸都不順暢了。
這時候，你要知道，這都是因為你胸中積聚了過多的東西，你要做的就是停止手邊的一切工作，靜下來調整自己的呼吸，這會幫助你恢複情緒。向上一節我們介紹的那樣，深深地吸一口氣，然後，將它深深地呼出，這樣可以將身體產生的廢氣排出去。同時，你要想象，這樣深深的呼吸，所有的緊張、焦慮、不快等壞情緒也一起跟著出去了。
很多都市白領熱衷於練習瑜伽來排解胸中的積鬱，緩解過度的緊張。這是一個不錯的選擇。因為瑜伽的每一個動作都講究與呼吸相配合，如果沒有呼吸的配合，瑜伽就起不到調節情緒的作用，充其量不過隻是一般的體操而已。
呼吸人人都會，但我們應該像瑜伽那樣去做。
1. 腹式呼吸法
腹式呼吸法是最基礎的瑜伽呼吸法。這個方法最關鍵的要領是吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。具體做法：開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，隻管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。這樣重複幾次後，你不但不會覺得難過，反而會有一種舒暢的快感。
2.冷卻呼吸法
夏季燥熱的天氣尤其使人感到呼吸不暢，這時可以將舌頭卷起來，從卷起的前麵或兩側吸氣，然後屏氣3—5秒，這時從舌尖到咽喉會有清涼的感覺；然後用鼻孔悠長地呼氣。
3.風箱呼吸法
用鼻孔快呼快吸，同時也要深呼深吸。這種呼吸方法，能盡可能多的排出體內廢氣，增加血液中氧氣的含量。但是這個呼吸法對初學者來說，練多了會頭暈，每天隻要進行5次即可。
★ 瑜伽呼吸法
瑜伽是目前很受人們推崇的一種健康呼吸法。瑜伽修行者認為，呼吸是瑜伽的重要部分，也是瑜伽能否起到效果的關鍵所在。
呼吸是人的生理和精神之間的紐帶，瑜伽練習應該從正確的呼吸開始，而不是單純的體位練習。呼吸時，練習者應該注意呼吸韻律。有的人呼氣時間比吸氣長，而有的人吸氣時間比呼氣時間長，這是由於各人的血液和血流情況不同造成的。
瑜伽呼吸法，作用就是要去除導致血液和血壓不均衡的障礙，消除內心煩躁，讓呼吸變得更順暢。
瑜伽呼吸法：
吸氣
1. 找一個自己最感舒服的姿勢坐定，伸直脊背。
2.頭盡量向下低，讓頸部變得柔軟。
3.吸氣時，胸部向上和兩側擴張，這時，身體不要向前後左右傾斜，而且吸氣時，不要提肩，否則就會造成肺部就不能完全展開，頸後部也會出現緊張。要把空氣深深吸入橫膈膜的底部。可以想象從浮肋下，腰的周圍開始吸氣，這是深吸氣的秘訣。
4.肺活量小的人，在肺髒完全發揮機能之前，必須小心翼翼地，一點點地提高肺活量。
5.在吸氣中，意識從肚臍上升到胸部上端。練功者必須始終感覺到身體的、精神的、心理的、知性的、生理的和層次同上升的意識成為一體。這樣，身體、呼吸、意識與內在之神便結合起來。
6.如果吸氣過程中出現緊張，手的皮膚就會變得粗糙。可以觀察手部皮膚的變化來調節自己的呼吸，注意全身放鬆。
7.正確的吸氣，能夠去除懶倦，刺激身心，增強元氣。
呼氣
1 .調正姿勢，與吸氣時的姿勢相同。
2. 呼氣要緩慢地進行。為此，不能讓吸氣時抬起的肋間肌和浮肋鬆弛。否則，很難做到呼氣順暢和緩。
3. 呼氣的動作從上胸部開始。因此不要使這部分收回。慢慢地呼氣，直到肚臍收縮，氣完全呼盡。這時，身體便同靈性融合在一起了。
4. 呼氣前，要把脊柱及其左右兩側提起，使全身像紮根於地的樹木那樣穩固。
5 .不能晃動身體，否則會擾亂神經和精神的活動。
6. 不要收回胸部，慢慢地順暢地呼氣。假如氣息變得粗而急，那是因為胸部和脊背回落以及沒有注意觀察氣息的流動。
7 .在吸氣過程中，上半身的皮膚趨於緊張。但在呼氣過程中，要鬆弛上半身的皮膚。不過不要使背部的內側沉落。
8. 臂和胸的皮膚，不能在兩腋下互相接觸。但不必特意把臂向外伸開，隻要在腋下處留出些微空間即可。
9. 呼氣使神經和腦平靜下來，所以人變得謙虛，不再堅持己見。
屏氣
屏氣分為兩種，即呼氣後的屏氣和吸氣後的屏氣。屏氣會使練功者的身體、情緒、精神安定下來。
屏氣的目的在於平抑呼吸，使神經係統恢複活力，所以必須在腦鬆弛的狀態下進行。
屏氣不能勉強。眼睛發紅，身體懶倦，心情焦躁，這都是危險的信號，說明屏氣做得過度了。
生命不能沒有呼吸，如果呼吸不健康，相當於生命隻經曆了一半。瑜伽呼吸法，可以讓我們的呼吸變得越來越健康，身體也自然會越來越健康。
小貼士
深呼吸使人青春常駐
清晨，空氣新鮮，大氣層中含有較多的氧氣。如果有條件應該到綠地或公園之中進行呼吸養生。特別是深呼吸，對身體非常有好處。深呼吸首先要在空氣清新的地方，放鬆肺部，用指尖輕輕觸及肺部，接著用鼻子平穩的深深吸氣，此時指尖可感覺到肺部鼓起，直到整個肺部充滿了氣體，讓氣體在肺部停頓3秒鍾，再用嘴慢慢呼氣。這樣不間斷的進行數次，就可以使機體得到較多的氧氣，從而刺激心、腦、肝、腎等重要髒器的組織細胞，維持正常的新陳代謝，使青春常駐。
自我調養呼吸道疾病
我們知道了呼吸係統是由鼻、咽、喉、氣管和肺等器官組成的。當這些器官都正常的時候，它們各自進行著自己的運行，保證我們的呼吸順暢，這是我們身體健康的前提和基礎。
★呼吸道疾病是怎樣形成的
咽、喉是呼吸道的組成部分。咽是一個稍扁的漏鬥形狀，是氣體和食物的共同通道。空氣經鼻腔處理後，通過位於鼻腔後方的咽進入體內，喉位於咽的下方，由軟骨和喉肌組成。喉是連接咽和氣管的一段呼吸通道。吞咽時，會厭軟骨能夠遮住喉的入口，以防止食物進入喉和氣管。
咽、喉部作為人體的重要門戶，不僅是呼吸通道，還是食物通道。一些發音器官也集中在這裏。一旦咽喉出現炎症，不僅呼吸會出現障礙，吞咽食物也會很困難，還會影響發音。
氣管由許多環狀軟骨組成，每塊軟骨的形狀猶如英文字母“C”。這樣既能使氣管具有彈性，又能保持氣管的暢通。氣管進入肺部後分成左右兩支，然後再分成如樹枝狀的較小的支氣管、細支氣管等。在氣管的內壁上也具有黏膜。黏膜分泌的黏液能夠粘住灰塵和細菌。在氣管壁的內表麵有纖毛，纖毛的擺動將黏液推向喉部形成痰，通過咳嗽將其排出體外。如果有異物刺激了氣管，人也會咳嗽，並通過咳嗽將異物排出體外。如果支氣管受到感染阻塞等就會形成各種各樣的疾病。
★常見的呼吸道疾病有哪些
常見的呼吸道疾病有：
1.感冒；
2.慢性咽炎；
3.鼻炎；
4.支氣管擴張；
5.支氣管哮喘；
6.肺結核，肺癌，等等。
★內外兼治預防呼吸道疾病
要預防呼吸道疾病，就要保證我們的呼吸暢通，保證我們吸進來的是新鮮的空氣，讓肺部健康。還是要通過自身生活習慣去改變，防病於未然最好。
這裏介紹幾種方法，可以使我們遠離呼吸道疾病的困擾，提升我們的生存質量。
1.保持膳食營養合理
營養不良會削弱機體免疫能力，也會損害肺功能。所以，在平時我們應該多吃一些含蛋白質多的食物，多吃蔬菜、水果及奶類食品，維生素、微量元素及鈣也要適量補充。生冷、辛辣、油膩的食物少吃些，對提高機體免疫力有好處。
2.適當運動和休息
肺非常喜歡新鮮空氣，每天到空氣清新的地方步行、打太極拳或跑步等都是很好的養肺運動，這樣做不僅可以增強呼吸功能，還可以增強身體抵抗力。不要過勞過累，保持正常、合理的生活規律，尤其是保證充分休息。強壯身體，百毒不侵。
3.戒煙
吸煙有害健康，吸煙刺激胃酸和胃蛋白酶的分泌，引起胃黏膜血管收縮，傷害腸胃；吸煙的人，經常咳嗽，因為尼古丁損傷了吸煙者的肺。長期吸煙還會造成支氣管阻塞，破壞肺功能，影響我們的健康。煙民如果及早戒煙，慢阻肺的發病率可減少80％—90％。被動吸入二手煙也會造成慢阻肺。
4.喝綠茶
茶葉中的維生素C，對香煙中的有害物質有降解作用，能夠減少吸煙給身體帶來的危害。另外，茶葉中的茶多酚能控製癌細胞的增殖。吸煙族如果能夠長期喝茶，尤其是綠茶，香煙中的毒素就會被茶多酚分解，可以保護肺健康，降低吸煙誘發肺癌的可能性。
5.主動咳嗽
不管想不想咳，主動咳嗽是一種保護性行為，能清除呼吸道的異物或痰。
自然界中有大量的粉塵、金屬微粒以及廢氣等對人體有害的物質，這些物質通過呼吸進入肺髒，長期下去，就會給我們的身體健康帶來隱患。
每天主動咳嗽10次，能夠保持肺部清潔，增強肺部免疫能力，增加肺活量。所以，我們可以總結這樣一個公式，即主動咳嗽+深呼吸=洗肺。
另外，唱歌也可以改善肺功能，特別音調比較高的歌曲，唱這樣的歌，既可以通過聲帶振動，擴張肺部，興奮胸肌，增加肺活量，也可以使音波傳入髒器，帶動平滑肌振動而使心、肝、腎等髒器的功能增強。真可謂是一舉多得。
6.摩鼻
肺開竅於鼻，邪氣會通過鼻子侵犯肺髒。
每天用冷水洗臉後，按摩鼻子。雙手大拇指上下按摩鼻梁兩側，這樣可以增強鼻腔功能，保護呼吸道，進而保護肺。
7.預防感冒以及其他疾病感染
秋冬季節氣候幹燥，溫度低，室內空氣流通差，很容易滋生細菌，引發感冒。所以，冬天不可緊閉門窗，注意室內通風換氣，保持空氣新鮮，使我們吸進的空氣盡量清新。
8.注意衛生
盡可能少地接觸感冒或傷風病人，以免自己被傳染。慢阻肺患者應及時注射流感疫苗。少到火車站、汽車站、機場、商店等人多、空氣汙濁的公共場所，更要避免久留。要養成良好的個人衛生習慣，打噴嚏或咳嗽時，要用手絹或紙巾掩口鼻，要勤洗手，不要用髒手觸摸鼻、眼、口等部位。
小貼士
吸煙與肺癌
肺癌是常見的惡性腫瘤之一，常見的症狀有咳嗽、咯血，後期可出現胸痛、胸悶、呼吸困難等症狀。由於肺癌的發現和診斷多數較晚，因而療效較差。肺癌發病的原因複雜，一般認為吸入致癌物(特別是香煙中的致癌物)、免疫抑製和慢性肺部疾病等是致病的重要原因。
肺癌與吸煙的關係最為密切。香煙中除含有苯並芘外，煙霧中還含有一氧化碳、煙堿、亞硝胺及微量的砷，這些物質均有致癌或促癌的作用。其中，苯並芘具有強烈的致癌作用。實驗證明，小劑量的苯並芘即能引起大鼠和金黃地鼠肺的鱗狀上皮癌。
清肺——日常必做的肺部功課
老張最近總是感覺呼吸困難，從胸部到肚子的這一部位總會有隱隱疼痛的感覺，去醫院拍片檢查後，醫生告訴他，他得了肺腺癌，可能是因為受汙染導致的，老張告訴醫生，自己退休前，是化工廠的一個工人。
其實，即便不在被汙染的環境下工作，肺部也容易出現問題。
根據西醫理論，肺是人體中唯一與外界直接相通的內髒，很容易受到病毒的侵害。傳統的中醫理論認為，肺是五髒中最嬌嫩的髒器。有“嬌髒”之稱。
肺與外部直接相通，外界的冷暖變化，各種疾病微生物、灰塵等時刻都在找機會侵害我們的髒腑。由此可見，我們的肺雖然敏感嬌弱，但卻承擔著維係生命的重擔。
麵對這樣嬌弱的器官，人類文明的步伐不但沒有讓大自然更適合我們的呼吸，反而使空氣變得更加汙濁。綠地不斷減少、森林不斷消失、汽車不斷增加、工業不斷發展，我們每天都在呼吸著摻雜了太多的汽車尾氣、工業廢氣等有害氣體的空氣。在這樣的空氣環境下，肺隻有不斷地增加工作量，不斷地加班加點才能抵抗眾多病毒的入侵。
一呼一吸看起來是再平常不過的事情，但每一次呼吸，都在肺上留下了印記。 這樣的感歎並非空穴來風。
醫生曾在顯微鏡下觀察過不同的肺，其結果令人非常的震驚：嬰兒的肺，是鮮豔的粉紅色，成年人的肺是藍紫色。即使是非常健康的人，肺葉上也布滿呼吸時留下的雜質。
肺本身具有過濾的功能，呼吸時，空氣裏的一些細小雜質就會吸附在肺泡上。空氣中雜質越多，留在人們肺葉上的斑點也就會越多。於是，人們的肺就由粉紅色變成了藍紫色。
更為可怕的是，這些雜誌為細菌、病毒提供了繁殖的空間，肺炎、肺癌等肺部疾病便這樣產生了。
杯子髒了，隻要洗洗就會像新的一樣。我們的肺也一樣，經常“清肺”，肺裏就不會沉積那麽多的雜質了。
那麽，怎樣對肺進行清理呢?
答案很簡單——咳嗽。
對咳嗽，很多人都抱有恐懼的心理，怕咳嗽會把肺咳壞。其實，輕微的咳嗽不僅不會對肺造成傷害，反而可以清除肺裏的雜質，保持肺部清潔、健康。
咳嗽時，肺部的振動可以使停留在肺泡上的髒東西脫離，這些髒東西與人體的體液結合成痰，在呼吸道纖毛細胞的作用下運送到咽喉，排出體外，這樣，很多細菌、病毒就會跟著痰液一同排出體外了。
所以，為了保持肺的清潔，我們不妨每天故意咳嗽兩聲。如果實在咳嗽不出，還有一個好辦法，那就是跑步。
跑步時肺部收縮，感覺有痰了，有意識地咳嗽兩下，肺葉上的髒東西就更容易被咳出去。
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清肺水果
1.蘋果。
每個星期吃5個以上的蘋果，能夠讓肺更健康。研究人員發現：愛吃蘋果的人，肺部功能保持得比較好。
2.梨
梨具有生津止渴、清肺止咳的作用。如果與冰糖、蜂蜜等具有清肺功能的食物一起食用，清肺效果更好。做法是：把梨洗淨後帶皮切塊，和冰糖一起放到碗裏蒸，蒸好後拌入蜂蜜，趁熱吃效果最好。
此外，胡蘿卜、木耳、豆漿、鴨血等都是很好的清肺食品。
肺部健康=正確的呼吸+深呼吸
人隻要活著就離不開呼吸。你考慮過嗎？你的呼吸是否對你的肺健康有利?
我想很多人都會對這個問題感到很茫然。那麽，到底什麽樣的呼吸才有利於肺部健康呢?
小劉是一家大公司的辦公室主任，經理每天的日程安排她要管，業務員的某些銷售狀況她要負責，財務上的某些程序也要由她經手，回到家後，還要給孩子做飯，輔導功課，洗衣服……她就像一個陀螺一樣，每天從早到晚不停的轉著。最近，她總是在抱怨自己身體不舒服，經常心悸、心跳不規律、還頭暈。
現代社會，緊張而快節奏的生活方式使我們的呼吸變得太沉和太快，這樣就使體內的二氧化碳被過量的呼出，人的體內如果缺少二氧化碳，就會造成人體細胞缺氧。
很多人該有疑問了，二氧化碳不是廢氣嗎，我們呼吸呼出的就是二氧化碳，怎麽人體還不能缺少它呢？甚至缺少它還會造成細胞缺氧，這是怎麽回事呢？
其實，人們對二氧化碳存在一定的誤解，它雖然不是人體必須的養分，但它卻是人體利用氧必不可少的輔助大臣。正常條件下，氧氣是通過血紅蛋白運送到身體各個器官、組織中去的，二氧化碳則幫助氧氣與血紅蛋白分離，隻有氧氣與血紅蛋白分離之後，組織細胞才能利用氧氣。所以，二氧化碳不足時，人體同樣會麵臨組織缺氧的狀態。
所以，我建議跟小劉有同樣情況的朋友，在工作的間隙不妨伸伸懶腰、打打哈欠。這樣，那些不舒服的症狀就會很快消失的。
當然了，伸懶腰、打哈欠都可以幫助你認真的呼吸，很好地緩解身體的缺氧狀態。在伸懶腰的過程中一定要記得把動作放慢，即吸氣要慢、吸氣後要屏氣幾秒，呼氣也要緩慢，這樣才能幫助你更好地進行呼吸。
我們發現，當人們在悲哀惆悵的時候，或是遇到悲傷、憂慮、哀思、痛苦或者不順心的事時，就會一個人坐在那裏唉聲歎氣，長籲短歎。
長籲短歎是人的一種正常生理現象。
很多人認為，長籲短歎是消極和悲觀的表現。但是，你知道嗎？長籲短歎兩次，可以幫助你安神解鬱。
在工作、學習緊張疲勞的時候，長籲短歎一番，會使你有一種胸寬神定的豁達感，即便是在心情興奮時長籲短歎一次，也會頓覺輕鬆愉快的。
高考是學生心中的一件大事，考生在入場前如果能長籲短歎幾聲，就可以降低血壓，舒緩情緒，緊張的心理狀態也可以得到改善。運動員如果在每天進行體育運動之前，先長籲短歎一番，可以起到強健呼吸肌及改善呼吸功能的作用，既能強精益肺，又能促進鍛煉。
另外，深呼吸也是保持肺部健康的一個好方法。
如果工作有點疲勞了，認真地做個深呼吸，勞累就會被趕走一些；情緒波動時，用心地做一次深呼吸，壞情緒也會緩解很多……
快節奏的生活壓抑著我們的情緒，給我們的健康埋下隱患，如果能掌握正確呼吸方法，你就會比別人健康很多倍。
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運動過度傷肺而不減肥
適量運動可以增加機體的免疫力，但是過量和劇烈的運動隻會增加肺被感染的危險。因為運動量加大，心髒就要加強收縮力和收縮頻率，以滿足人體所需的氧氣和營養物質。如果心髒不能滿足機體對氧的需要，機體就會處於缺氧或無氧代謝狀態。無氧代謝運動主要靠分解人體內儲存的糖元來釋放能量，這樣就會造成人體血糖降低，人們往往會食欲大增，這對減肥來說是極為不利的。