第八章
你是否受得起快樂和幸福？五種達到美德的快樂的方式
“愛是人類的傳統美德，”意思是不管是男人還是女人，不管是否擁有智慧，在任何時間，任何的地點，在他（她）的身上都可以找到愛的痕跡。
在《互聯網新的第三次國際字典》中，美德的定義是道德的練習和實踐，或者是與正確的標準保持一致的行動。美德的含義就是追求最高質量的思考和行為方式或者服從最高境界的行動和思考的標準。圖圖瑪瑪是一位很受尊敬的夏威夷的智者，也是我的一個非常親密的朋友，也是他送給了我一個夏威夷名字，他曾經告訴過我：“美德，經常能夠教給你自己的學生變得更好”， “教給他們美德，即使他們已經非常的聰明，甚至是已經可以說擁有了智慧。如果他們不能用美德來激活自己的智慧的話，那麽他們的行為對於其他人來說並沒有給他們帶來快樂。如果他們沒有能夠將快樂帶給他人，在他們自己的工作和生活中，他們也不會享有快樂的。”
“你好”的一個重要的組成部分就是akahai，也就是溫柔的善良實踐。在最簡單的術語解釋中，它的意思就是展示akahai的人是那些非常好的人，他們能夠使他們周圍每個人的工作和生活都充滿了快樂。對夏威夷人來說，為人們和世界做正確的事情和做好事並不僅僅是一件要做的正確的事情，而是一種健康的方式。平衡的另一個意思是“正直和公正的”，對於夏威夷人來說美德的含義是：每天的工作和生活目的就是幫助世界和周圍的一切保持平衡，與古老的美德和他們的文化保持一致。
充滿美德的快樂要求一個穩定的心態，也就是說要求一個人不要去躲避做好事情，即使做起來會很難的。它要求將每個人都看成一樣的，但是並不僅僅是那些和你同住在一個屋簷下的家人，而是和我們共同生活在這個世界大家庭中的人。它要求一個人要成為對他人來說很具有吸引力。當別人需要幫助，需要安慰，或者需要指導的時候會來找你。它要求一個人對加於別人的影響要敏感，能夠意識到言語具有巨大的心靈感召力和不可思議的力量。
當我努力將這個神聖和複雜的波利尼西亞觀念轉化成西方式的測試時，我請夏威夷的智者幫助我。他們警告我說，首先最重要的是真正的快樂是能夠給他人帶來快樂的快樂。追求自私的快樂，在夏威夷人看來，不僅僅是對目前在這個世界上的人們的不尊重，也是對先輩們的不尊重，先輩們給了我們優雅、愛和快樂。
一個92歲的智者曾經對我說，“如果你的工作和生活中擁有快樂，你必須像一個漁夫一樣，將你所捕獲的魚與大家一起分享，尊重它的資源和它的極限。” “你必須首先想到的是你的快樂通過一定的方式或早或晚都能給別人帶來快樂。記住，不要太過於張揚你自己的快樂，避免同事、朋友或周圍的人不能夠感覺到你那時所感受到的快樂。” “當人們陷於逆境中時，他們那時會表達出對你傷感的一麵，就像你在那個時候像他們表達出你的快樂的方麵一樣。” “你一定要記住不要將你的快樂拿走，而隻是對快樂淺嚐輒止，就像一個漁夫隻拿他所需要的魚一樣，漁夫會先與其他人分享他的成果，而不是告訴每一個人他是一個非常出色的漁夫。” “你還要記住在你的快樂中要講求公平，向你的祖先表達你對他們的感激之情，謝謝他們，不管你什麽時候得到了快樂，記得一定要將他們返回到他們來的地方。”（和其他的和我談過話的智者一樣，她是用夏威夷語和我說的，所以我這裏翻譯過來的語言隻是他們那充滿智慧的語言的一個大概意思。）
以對現代心理學和古老的波利尼西亞的研究為基礎，充滿美德的快樂包括五個要素。首先，它意味著耐心專注於一個問題，甚至是當我們放棄的時候也會很容易的。其次，意味著對他人的快樂要敏感。第三，它的意思也是克服西方的一個神話，那就是一個要愛自己才能夠去愛別人的秘密。第四，他人炫耀自己的快樂的時候要學會克製自己，要表現的非常有禮貌，和他們一起慶祝他們的快樂。當幸運來臨的時候要記住沒有任何幸運（或者悲傷）是永遠存在的。最後，它的意思是要知道沒有任何一個人的快樂是建立在剝奪了他人的快樂基礎之上的。
下麵的美德快樂測試能夠幫助你衡量一下自己是個好人的程度，好人就是在工作和生活中的各個方麵都能表現出美德。在這本書中所有的測試，我都是以西方心理學家和科學家關於快樂處方的最新研究成果與夏威夷人傳統的“你好”原則相結合為基礎的。
美德快樂測試
你是否是一個堅忍的典型
分數
0＝從來沒有
1＝幾乎沒有
2＝偶爾
3＝有時
4＝經常
5＝總是
___ 對你的工作夥伴你是否有足夠的耐心，甚至是當他們的問題弄的你很不舒服或者你感覺到他們是在自己給自己找麻煩時，你是否還有足夠的耐心呢？
_____即使工作和生活對於你來說做起來非常的困難，你也會盡力的去做好嗎？
_____你是否盡力避免麵對工作和生活的困難時退卻、放棄或者走開呢？
_____同事和朋友是否會說，即使在最困難的時候，你的作用也是不可忽略的？
你是否表達過你對朋友和同事的同情心呢？
_____不管是多麽難相處、多麽古怪的人，你都能和他們相處的很好嗎？
_____你會對社交中的一般的人像對朋友那樣的禮貌和彬彬有禮嗎？
_____你會為一個社交場合中認識的人的失去輕易的哭泣嗎？
_____你是否認為大家生活中的問題就是你的問題和責任呢？
你能控製住自己嗎？
_____朋友和同事會經常的說你是一個快樂的人嗎？
_____你是否有很好的自我約束的能力呢？包括你認為適當的飲食和鍛煉。你是否能夠避免不健康的行為呢？
_____你是否能夠避免有自己的“秘密”呢？這些秘密是關於你的在工作，娛樂或者感情方麵的最私人的行為，如果這些秘密公布於眾的話，是否會讓你感到尷尬呢？
_____對於工作中的機會你是否能夠輕鬆的說“不”呢？甚至是當你會感覺到非常的幸運和光榮，或者是挑戰和機會的**非常大時，你也能夠輕鬆的拒絕嗎？
你很精明嗎？
_____有人說你是個非常謙虛的人嗎？
____ 朋友和同事是否認為你是一個非常謹慎小心的人呢？
_____你是否遵守所有的交通規則，遵守工作和生活中的所有的規則，法律的和道德的？即使你並不讚同這些規則和法律？
_____朋友和同事是否認為你是一個謹慎的人，能夠保守住秘密，並且不談論別人的事情？
你是一個公正的人嗎？
_____同事和朋友認為你是一個非常善良和溫和的人嗎？
_____有人認為你是一個非常公正的人嗎，尤其在對待工作中的原則問題時？
_____同事、朋友和家人是否認為你從來沒有撒過謊，能夠完全的信任？
_____你是否為能給同事和朋友及家人幫助而感到高興呢？給他人以幫助和協助而不要任何的回報、認同或者感謝。
總分 __________
對美德快樂測試分數的解釋
以胡麻研究所的研究和測試為基礎，下麵給出了一個範圍，使你能夠很好認識到自己的美德程度。
90－100：高度的美德
你使其他人生活的非常快樂，因此你也能夠得到很大的快樂作為回應。（智者的平均分數是93分）
80－89：比90－100的美德稍低
當為朋友、家人和同事創造幸福快樂的時候，你還是不太可靠，需要繼續的努力。
79－80：美德滑動
在別人的工作和生活中，不能將你作為經常性的快樂源泉，你自己的快樂也是遞減的。
78分或者以下：美德搖晃的很厲害
你有時帶給其他人的痛苦不僅僅阻礙了他們的快樂，同時也給你自己的健康的快樂帶來了危害。
每個孩子都聽說過“做個好孩子”這樣的話語。如果你沒有將智慧的價值通過關心和溫柔幫助他人，用寬恕和道德的方式擴展開來的話，那麽作個好人的話也就隻是一句空話而已，起不到任何的作用。就像我在這本書前麵所講的那樣，對於心理免疫力（PNI）的研究清楚的表明，給予、關心和與人們相連地關係能夠使人們較少的經受病痛的折磨。當生病的時候，愈合速度和程度也是比較快的。身體和大腦看起來能夠感受到自己的充滿善良美德的行為和能力。通過良好的身體感受來對他們的美德表示感激。當我們表現友好的時候，我們也能夠享受到快樂和幸福。PNI研究表明，當培養和發展自己的美德的時候，這種美德的快樂最基本的品質能夠很好的增強你的免疫能力。你身體內的細胞能夠區分出對你的健康有實際危害的物質。當你用美德的思想來思考問題和用其來指導自己的行為的時候，這些細胞的能力也會大大的增強。
當我的病人經受著病痛的折磨的時候，我就幫助他們學習夏威夷人關於美德快樂的一些方式來幫助他們治愈病痛。這些方式是一些最基本的東西，包括堅毅、同情、節製、謹慎和公正正直。我告訴他們不要去想得到痊愈的事情，而是要給予痊愈（因此也就能夠鍛煉堅忍的耐力）。我告訴他們要和生病的朋友多聊聊天，去拜訪一下醫院裏其他的病人，即使是他們自己也非常虛弱，但是也要盡力去做。我告訴他們可以試試表現出同情而不是和醫院裏的工作人員大發脾氣，甚至是當醫院的例行公事的態度讓你非常惱火情況下。我警告他們即使是有千萬個理由，也不要把自己的病情想像的過於嚴重或者像一個病魔的殉道士一樣。還有就是也不要態度過於樂觀和積極，尤其是不要在病魔的犧牲品和錯誤的快樂二者之間徘徊不定，應該學會控製自己的情緒。我對他們講，我也曾經倍受癌症、化療和骨髓移植的折磨和煎熬，每個人最終都要經曆病痛：有時候隻是命運的安排，輪到我們承受了。我教我的病人學會公正和理解那些看起來理所當然的擁有健康和在工作生活中得到好運的人，因為他們也有經受折磨、痊愈後重新成為一個完整的人的機會，上天是公平的——因此我的病人學會了謹慎和公正的對待每個人。
最後，我會告訴他們這樣一個好消息，所有這些行為都已經被PNI的研究所證實了，所有的這些行為都被證明能夠很好的增強人們自身免疫能力。因此，他們能夠很快得到痊愈。當談到美德的價值的時候，我告訴他們，PNI的研究表明，“你對人們所做的一切同樣會作用於你自己的免疫係統”，是健康和快樂的永遠不變的黃金法則。
如果你的美德快樂測試的分數比你預料的要低的話，記得要用美德快樂的方法解決這個問題。也就是說，你需要努力的改變下麵那些使你的分數很低的事情，這些事情包括：努力將快樂帶給他人，努力發掘工作和生活中的快樂，培養自己永遠也不放棄的自我信念，要正確評估自己的能力，不要對自己要求過高，要保持一種謙虛的態度。記住，你的美德的快樂的潛力和其他人一樣的有限，對自己要公平些，要認識到每次你做這個測試（或者這本書中其他測試）的時候，你隻是衡量了一下你在時間的一個點上的精神狀態，你還有許多改善的機會。
同時也要認識到，在這個測試項目中的每一個小的改善和提高都會給你的精神和身體上的健康帶來無可限量的益處。一個覺得自己在這個測試中所得分數太低的智者曾經對我說過，“這就像在創造美德一樣。因為你的混亂狀況並不意味著你將美德拋棄了。你停了下來，深深的呼吸一下，喘口氣，對自己和自己的先輩們承諾，你會更加努力的，但不是過於強求自己。如果你沒有這麽做的話，你從工作和生活中得到的快樂也會大大的減少，因為你對自己沒有足夠的耐心。”
下麵，你可以寫下自己關於美德快樂的想法。下麵的問題能夠幫助你集中你自己的注意力，幫助你找到自己應該怎樣做才能將真正的美德帶入你的工作和生活當中去。
1.描述一下在你的工作和生活中你最嚴重的一次受打擊的狀況。如地點，時間，和你當時的感覺，不僅僅包括肉體上的感覺，還包括精神上和心靈上的感覺。
2. 下一步，描述一下在你上麵的情況下，你覺得你帶給同事、朋友和家人的感覺是什麽。
3. 當你受打擊的時候，你從你自己的身上學到了什麽東西？
4.如果你現在對工作和生活感覺不錯，既然你已經學到了關於美德快樂的許多東西，那麽，你認為為了增強你痊愈的潛力，你將會做一些怎樣與眾不同的事情？
5.以你所學到的關於美德快樂的知識，你將會怎樣幫助你遭受打擊的朋友同事或者你生病的家人？