第七章 運動常識

“生命在於運動”

“生命在於運動”是一個很流行的說法。這個說法是不全麵的。女人通常比男人身體弱，代謝低，這也是她們比男人長壽的原因之一。人的壽命長短是自身生理消長的結果，每個人都有一定的“生存能”(即生命率)，生存能釋放的速度快慢，決定著壽命的長短。古人養生之道就是調生養息，有勞有逸，有動有靜，動與靜不可偏廢。所以，應將“生命在於運動”改為“生命在於調節自身生理平衡”。

運動後大量吃糖

有些人喜歡在運動後喝些較濃的糖水。於是便認為運動後多吃甜食有益。因為運動後食用過多的甜食，由於糖在體內轉變為能量需要消耗大量的維生素B：這樣人就會感到倦怠、食欲不振等，從而影響體力的恢複。因此，在吃了甜食之後，再吃些含有維生素Bl較多的食品，如蔬菜、肝、蛋、豬的後肘肉等，人就不會感到倦怠了。

劇烈運動後飲啤酒

有人在劇烈運動後口飲用一杯啤酒，這樣是有害健康的。劇烈運動後飲酒會造成血液中尿酸急劇增加，導致痛風病。因為尿酸是人體內高分子有機化合物被酶分解的產物，當血液中尿酸值異常高時，就會聚集於關節處，使關節受到很大的刺激，造成痛風病。所以說劇烈運動後，不宜飲用啤酒。

運動後立即大量飲水

運動後大量飲水以。這樣做不妥。這時大量飲水會使水分在胃腸道裏積聚起來，引起悶脹和消化不良，還會增加心髒負擔。因為此時胃腸道的血管處於收縮狀態，大部分血液集中到了運動的肌肉中，胃腸道的吸收能力很差。

運動後馬上洗冷水澡

有些人運動後馬上就衝冷水澡，這樣不利於健康。這時人體皮膚表麵的毛細血管擴張，汗孔開放，如果馬上用冷水洗澡，驟然受到冷刺激，很容易感冒。此外，還會引起關節炎等。

發燒時能進行運動

有人說發燒運動就好了，這種說法是錯誤的。因為發燒時體內產熱增加，運動則使人體熱上加熱，致使組織器官受到損害。再加上運動的營養消耗，就會大大削弱體力，降低免疫功能和抗病能力，不利於身體的康複。因此，發燒時需要的不是運動而是充分的休息，以利機體集中免疫力量來戰勝疾病。

鍛煉得越吃力熱量消耗越快

鍛煉越吃力，熱量消耗得越快。這是誤解。就熱量消耗而言，運動的時間比強度重要，普通人全速奔跑或是拚命踩腳踏車，都不能維持很久，強度雖夠了，但時間太短。至於鍛煉心髒和消耗熱量，從長遠看來，較慢而平穩的步行比短暫而突發性的疲乏運動更能消耗熱量。

有用的運動做得越多越好

運動有用，做得越多便越好。其實不然.鍛煉過度可能起相反作用，鍛煉後身體需要時間休息和複原。我們希望獲得的效果如增加肌肉力量、改進心血管作用等，正是在休息期間獲得的。所以運動要適可而止。

鍛煉前吃東西對身體有害嗎?

鍛煉身體之前不要吃東西，這是一種誤解.事實上，吃過東西之後才開始運動可能好些。但有些人吃過東西後須經幾個小時才能運動，否則就會感到不舒服。其實這隻是個因人而異的問題。因為，飯後做一些溫和的運動，可能比飯後過很久才運動消耗更多的熱量。

輕微運動無益健康

健身學家大多認為，最輕微運動不能使脈搏明顯增加。實際上並非如此。專家的研究否定了上述說法。他們對1．6萬名體質強弱不等的健身者作長期跟蹤調查結果證實，長壽者大多並非常年熱衷馬拉鬆、鐵人三項等劇烈運動的人，相反卻往往是經常參加輕微運動的人。後者雖看上去遠不如前者健美，但抵抗傳染病能力高於前者，心血管病患病率也比前者低。

鍛煉時動作速度越快越有效

有人以為鍛煉時動作速度越快對肌肉刺激越大。其實這是誤解。許多實踐也證明，靜力性力量練習是一種有效的鍛煉方法。動作越慢，往往越吃力，做的次數越少。這說明動作速度慢反而對肌肉刺激強，所以一般健美鍛煉往往采用慢速。例如對抗固定的橫杆，負重靜力半蹲等。

體力勞動能代替體育運動

從事體力勞動的人就不必參加體育運動了。這種觀點是錯誤的.因為體力勞動身體總是按照某種固定的姿勢做局部的連續活動，因此，容易使肌肉骨胳產生疲勞，形成職業病。而體育鍛煉則是人們有意識改變人的體質、其形式多樣，對人體各部位都有鍛煉作用。所以說，體力勞動不能取代體育運動，即使從事重體力勞動的人，也要適當參加一些體育鍛煉。

運動時穿棉襪比化纖襪好

人們常認為，棉襪比化纖襪不易磨損皮膚。這種看法並不正確。化纖襪能很快吸走足麵水分，從而減少皮膚表麵的磨擦係數，棉紗襪濕後易變堅硬，反複穿著後變得粗糙，因而能對皮膚產生更大的摩擦係數，皮膚的損失也更大，產生水泡的機會也多。

運動後鼻子發紅是酒渣鼻

有些人運動後鼻子容易發紅，人們說這是酒渣鼻。其實，這種情況是正常的。劇烈的體育運動，肌肉收縮，代謝加速，血管平滑肌呈現鬆弛狀態導致血管擴張。冬季進行體育運動，麵部的感覺神經末梢受外界冷空氣刺激，以致血管舒縮功能失調，也可引起血管擴張。這樣，往往表現為運動後鼻子或麵部發紅。因此，這是正常現象。

早晨鍛煉最好

人們普遍認為早晨是鍛煉身體的最好時候。然而，早晨並不是鍛煉的最好時機。首先是早晨空氣不適宜鍛煉，由於大氣的對流很弱，所以地麵附近空氣的汙染程度最為嚴重。在這樣汙濁的空氣中運動，會增加有害物質的吸入，容易導致氣管炎、過敏性疾病。其次，清晨人剛從休息狀態轉入運動時，由於身體的關節、肌肉等從放鬆急速轉入緊張，心血係統負擔也急劇增加，對健康不利。因此，專家們建議，不宜在早晨鍛煉身體，特別是不宜作劇烈運動。

清晨樹林裏空氣新鮮

有些人認為樹林裏空氣新鮮，其實恰恰相反。因為夜間由於沒有太陽光照射，樹木本身的呼吸作用，產生大量的二氧化碳沉積在樹叢裏，就會吸入更多的二氧化碳，嚴重時會引起中毒，出現頭昏等現象。所以，清晨的樹林裏空氣並不新鮮。

晨起練功要憋便

常聽一些人說，晨起練氣功最好不要大小便。這種說法是沒有科學道理的。從生理上說，大小便憋住不解，就等於讓廢物堆積在體內，時間稍長便會給身體造成危害。因為人在憋尿時，全身神經處於高度緊張狀態，不僅影響動作的靈活，增加運動的負擔，而且很容易因意外撞擊使**受傷。如果憋尿時間過長，還會失去排尿感，久而久之發生排尿困難，嚴重的還可能造成終身病痛。

跑步時隻用鼻呼吸好

跑步時不宜用口而應用鼻呼吸，其實，這種說法是不科學的。因為跑步時，肺通氣量有非常大的增加，單用鼻呼吸滿足不了運動對氧氣的需要，這樣呼吸肌隻得加倍努力收縮來提高氣體流通，其結果，不但肺通氣量不能相應地提高，而且呼吸肌也會較快產生疲勞。因此，運動時口鼻同時呼吸，有助於提高運動的效率和水平。

柏油路上能長跑

許多人喜歡在柏油路上跑步鍛煉，其實這是有害的膝和踝關節的周圍覆蓋一層軟骨，具有彈性，但人跑時，身體的整個重量和衝力都由膝和腳踝來承擔，這層軟骨不易緩和柏油路上的震動和衝擊，容易使腳掌疲勞，彈力下降，關節受損。長此下去，易得關節炎、骨膜炎。練跑最好在運動場或軟的田野上。

劇烈運動能驅除感冒

有的人感冒時做劇烈運動，可以有效地驅除感冒，這種做法是不對的。如果在生病時去做劇烈的運動，無疑是增加病人身體的額外負擔，使身體的抵抗力降低，對病情自然會產生不良的影響。因為感冒是由病毒引起的疾病，主要是靠患者自己的抵抗力來康複的。因此，患感冒時應及時就診，多休息及注意飲食，身體才會很快康複.

“飯後百步走，活到九十九”

“飯後百步走，活到九十九”。但據科學分析，這種“信條”並不完全正確。消化的食物過早地推入小腸，使食物的營養得不到充分地消化吸收。因為，飯後食物集中在胃裏，需要大量的消化液和血液來消化胃中的食物。如果飯後立即散步，血液需運送全身其他部位，胃腸的血液供應就會減少，食物就得不到充分消化。倒是飯後休息半小時，能增進腸胃功能，保證身體健康。

早晨空腹跳半小時可長高

有些人說，每天早晨空腹跳半小時就可長高。其實，這是沒有根據的。一般說，而適當營養、合理運動的確對身高的增長有益。多吃些營養食物和多參加些鍛煉作用的運動，有助於長高。一般人是不能改變遺傳和環境因素對身高的影響的。而“早晨空腹跳半小時”的做法，既忽略了營養因素的作用，又隻能起到鍛煉下肢肌肉和骨骼的作用，因而是不可取的。

“掰腕子”鬥力好

不少青年人喜歡扳腕鬥力。殊不知，這一活動容易發生危險。當強烈的對抗引起的牽拉力超過負荷時，就會發生肱骨幹中下段骨折。因為扳手腕時都以肘尖為支點，借助上臂外旋，用力扳壓對方的腕掌部。在這動作的過程中，手上臂的一塊叫旋內肌群的肌肉組織可發生急驟的對抗收縮。青少年扳腕鬥力，發生骨折的危險性則更大。

多吃蛋白質可提高比賽成績

多吃蛋白質有助於運動員提高比賽成績。其實不然。過多食用蛋白質反而有害，因為這會導致腎髒損害，削弱腎髒器官的排泄功能。專家對優秀運動員的調查發現，這些人即使食用很高蛋白質含量的食物，其肌肉強度或體內蛋白質也無增加的跡象。所以，不可長期偏食蛋白質食物。