如何選購合適的鞋子

要想練習行走，選擇一雙合腳的鞋子非常重要。可以說，行走的質量如何，在很大程度上取決於鞋子的類型和質量。因此，為了更好地實現行走健身的效果，一定要選擇一雙類型適當、質量較好的鞋子。

要想選到合適的鞋子，首先必須清楚自己腳的類型。

一般來說，僵硬型的腳很硬且腳弓很高，走起路來十分平穩，但不能很好地起緩解衝擊的作用。如果你的腳屬於這種類型，你就需要一雙襯墊的鞋。因為你的足弓不會很好地彎曲來為你提供足夠的緩衝。你還需要有一個能提供足夠空間的鞋幫來容納你的高腳背，你可能還會有很緊的阿契裏斯腱（在你腳踝的後部），所以你的鞋應該有一點兒鞋跟。

中性的腳最容易找到適合的鞋。一隻中性的腳有著平常的可動性，也就是說，當它承受重力的時候，它的長度和寬度會增加半個鞋號左右。這種類型的腳能夠很好地吸收衝擊力並保持穩定。當支持力少一點兒時，你可以很好地運動，而多一點支持力也不會對它產生傷害。因此，半曲的鞋底比較適合這樣的腳。

柔韌類型的腳在腳的三種類型當中最複雜且最難選到合適的鞋。這種腳一般較平，足弓很低。由於靈活性很強，可以很好地吸收衝擊力，但走起路來很難保持穩定性。當承受重力時，會改變整個鞋號的大小。如果你的腳是柔韌型的，最好尋找一雙容積不大的鞋，指的是從腳背到腳底距離很小的鞋。而且，不需要太多襯墊。還有，鞋跟也要很低，這樣便於保持穩定性。一般來說，穿一雙直底板的鞋比較適合。

了解了自己腳的類型和彎曲度後，你就可以買鞋了。選購之前，把自己腳的信息提供給經驗豐富的售貨員，這樣他就可以為你提供合適的鞋子了。

要想找到合適的鞋子，最好把自己的腳形勾畫下來，然後再剪下，買鞋子時帶在身上。你可以把腳形與你喜歡的鞋的鞋底相貼，這樣就能分辨出哪隻鞋會使你的腳。同時，也可看出這雙鞋是否夠長或夠寬。

一些市售的鞋子可以調整鬆緊，這樣就能彌補腳型不同的缺點。如果腳背太高，選擇綁鞋帶型的鞋子；腳背太低，可選擇無帶的鞋子。總之，要根據自己的腳的特征來選擇鞋子。

選購鞋子時還應注意一個重要原則，你選的鞋子並不是非要價格昂貴，而是要適合自己的鞋。每個人都能找到適合自己的鞋子，隻需掌握了充足的選購知識，就能實現這個目的。對於一個人來說，選擇一雙大小或形狀不合適，但又很昂貴的鞋子，還不如選一雙價格中等，但非常適合自己腳型的鞋子。穿上這樣的鞋子，你的腳趾會有足夠的移動空間。

另外，在選購鞋子之前，還應學會一些買鞋所用的專業術語。這樣，你才能和銷售人員進行有效的溝通與交流，才能選到合適的鞋子。一般來說，常用的專業術語有如下方麵：

1．鞋尖。這是鞋子中用來放置腳趾的地方。它應在寬度和高度上都有適當的空間。在選購時，應使它的形狀與你的腳趾相符。值得注意的是，決不能買“抵腳”的鞋。

2．鞋跟。在行走時，鞋跟是腳跟與地麵接觸的那一點。你每走一步，腳跟都會與地麵撞擊一次。因此，在選擇鞋子時，要特別注意鞋跟的質量、類型及形狀等因素。一般來說，有輕微傾斜的後跟和很多墊子的鞋，平衡性較好。

3．鞋模。這是製鞋的模型。鞋模以及鞋底可以是平直的、半彎的或彎曲的。為了保護雙腳的健康，最好確保鞋型符合你的腳形。

4．鞋墊。每隻鞋子都有鞋墊，其作用是保護你的腳不被鞋子所傷。如果沒有鞋墊，走起路來的時候，你的腳就會觸及到鞋內的針腳和小堆凝固的膠水，感覺很不舒服。

5．中部支撐。它指的是對腳背的拱形支撐。

6．過度內轉。是指當你在走路時，你的腳踝會向內旋轉，這樣就給你的腳背和它附近的韌帶以及組織帶來太大的壓力。如果長期進行超負荷運動，過度內轉就會導致腳踝疼痛以及其他一些問題。一雙好的鞋子，會支撐並穩定你的腳踝不向內側轉動。

7．EVA。這是一種輕軟而有彈性的吸震泡沫，很多好的慢跑鞋子中都有它的存在。在承受過多的重力時，它會被壓縮，但隻要放置一天，它就會自動恢複原狀。有的鞋子有雙重密度的EVA，這僅僅意味著這種材料有兩種不同的壓縮比率。

要想練習行走或慢跑，最好選擇具有緩衝作用的步行鞋或慢跑鞋。值得注意的是，不宜穿皮底鞋。在水泥地或柏油路麵上行走時，皮底鞋對堅硬路麵的反衝力幾乎沒有緩解作用。這樣，從腳部到腰部多多少少都會受到傷害。

步行鞋或慢跑鞋生產與開發是以運動醫學為基礎的。此類鞋子，鞋底采用了吸收衝擊的材料；鞋的構造也利於減震；鞋本身的重量很輕。這樣的鞋子，穿起來非常舒服。時下這種鞋很流行，而且花色多樣，種類繁多。挑選時，在遵循合腳的前提下，可按個人喜好進行選擇。

此外，練習行走或慢跑，雙腳出汗較多，因此應選用布或皮子製作的鞋。尤其應該注意的是，尼龍製品易起球，可導致腳麵浮腫。

總體來說，選擇鞋子並不是一件隨隨便便的事，應盡可能多地掌握一些選購知識，隻有這樣才能選到稱心如意的鞋子。隻有穿上一雙合腳而又舒心的鞋子，你才能更好地收到鍛煉的效果。