第二十三章 眼睛保健操
一、眼睛保健操的簡單介紹
眼保健操是一群眾性的運動項目，它可以提高人們的眼保健意識，調整眼及頭部的血液循環，調節肌肉，改善眼的疲勞。眼保健操是根據祖國醫學推拿、經絡理論，結合體育醫療綜合而成的按摩法。它通過對眼部周圍穴位的按摩，使眼內氣血通暢，改善神經營養，以達到消除睫狀肌緊張或**的目的。
“為革命保護視力，預防近視，眼保健操現在開始，閉眼……”
這套伴隨著舒緩音樂的眼保健操，連同喊節拍的清脆童音，對21世紀很多已逾中年的中國人來說依然親切、熟悉。中國國家教育委員會早在1972年就規定：小學生每天2次課間眼保健操。多少年來，這已成為每所學校雷打不動的眼保健項目。每位中國少年兒童從踏進校門起就加入了做眼保健操的行列。眼保健操作為中國校園文化的傳統，早已融入了幾代人的生活，承載著幾代人的回憶。
實踐表明，眼保健操同用眼衛生相結合，可以控製近視眼的新發病例，起到保護視力、防治近視的作用。如果做眼保健操馬馬虎虎，無異於隔靴搔癢，起不到應有的作用。
眼保健操總要領歌
指甲短，手潔淨。遵要求，神入靜。穴位準，手法正。力適度，酸脹疼。合拍節，不亂行。前四節，閉眼睛。後兩節，雙目睜。眼紅腫，操暫停。臉生癤，禁忌症。做眼操，貴在恒。走形式，難見功。
一次調查暴露嚴峻形勢
在中國，眼保健操最初是從20世紀60年代開始的，北京市是全國第一個推行眼保健操的城市，它的誕生緣於一次健康普查。
1961年，北京市教育局在全市範圍的中小學生中進行了一次視力普查，結果顯示，中小學生的近視率隨著年齡增長明顯增高，小學生的近視率為10%，初中生為20%，高中生為30%。這一組調查數字，使當時的許多人意識到，保護中小學生視力已是當務之急，勢在必行，於是便開始力求尋找一個能讓學生保護視力的良策。
北京市教育局人手少，體衛處總共才3位老師，而分管學生健康工作的實際上隻有嚴亦柔1個人。當時負責全市學生健康教育工作的還有市防疫站（現北京市疾病預防控製中心）的於鳳翥和陳永馥兩位老師，3個人經過商量，決定自行組成一個“工農兵協作組”，並立即著手開始了在全市中小學範圍內的預防近視工作。
嚴亦柔、於鳳翥和陳永馥設想在中小學推廣一種能使眼睛得到保健的按摩操。經過多方查詢，她們打聽到北京醫學院（現名北京大學醫學部）體育教研組劉世銘主任曾自創了一套眼保健操，於是便登門拜訪，虛心求教。劉世銘對中醫按摩有很深的造詣，他自身有眼疾，在平時的摸索中，創建了一套眼保健操治療自己的眼疾，取得了一定的療效。這套眼保健操共8節，不但有文字說明，還配有穴位圖。在劉世銘的指導下，她們3人很快便熟練掌握了穴位和手法。為了驗證其可行性，1963年，她們決定首先在北京第28中學進行試點。同年，北京市景山學校、北門倉小學等學校開始試做這套眼保健操。
主要作用
眼保健操是根據祖國醫學推拿、經絡理論，結合體育醫療綜合而成的按摩法。它通過對眼部周圍穴位的按摩，使眼內氣血通暢，改善神經營養，以達到消除睫狀肌緊張或**的目的。實踐表明，眼保健操同用眼
衛生相結合，可以控製近視眼的新發病例， 起到保護視力、防治近視的作用。市疾控中心對300名中小學生進行了新版眼保健操的試用追蹤和效果評估。通過新、老眼保健操操作前後，學生的視力、腦力工作能力指數、眼血流速度等指標變化的比較，評估認為，新版眼保健操對改善學生視力、緩解眼部疲勞效果明顯，各項指標優於現行眼保健操。
另外，在網上流傳著“眼保健操對眼睛有害”的說法。實際上，這種說法是錯誤的。據了解，目前世界上隻有中國在推行眼保健操，而中國學生的近視率卻排世界第二，小學生為28%,初中生為60%、高中生為85%。不做眼保健操的美國，近視率卻隻有25%。“但是，這並不能說明眼保健操對視力有害。”北京市疾病預防控製中心主任醫師崔義祥說。據了解，北醫三院李風嗚教授為眼保健操掛圖的題詞是：眼保健操是根據祖國醫學的推拿法、經絡穴位，再結合醫療體育綜合而成的一種按摩療法，可以緩解眼睛疲勞，對近視眼的防治有益處。“從醫學角度來說，做眼保健操是不能預防近視的。近視的原因有很多種，應該說眼保健操僅是防治近視的一個方法，”李瑩說，“我覺得，無論人體哪個部位，適當的保健都是有好處的。同樣，眼保健操可以緩解視疲勞、放鬆眼部肌肉、通經活絡、改善眼部血液循環，所以它在防治近視方麵還是有一定作用的。”北京大學第三醫院眼科中心近視眼治療專家陳躍國博士在接受媒體采訪時說，從西醫的角度分析，近視的發生原因是眼球軸長的變長，而做眼保健操並不能阻止眼球軸長的變化，因此它沒有實質性的防治近視的作用。
二、注意事項
眼保健操必須經常操練，做到動作準確， 並持之以恒。一般每天可做二次，上下午各一次。眼保健操經過簡化有以下四節。(在中國中小學廣泛推廣的即是該套眼保健操) 第一節揉天應穴（攢竹下三分）：以左右大拇指羅紋麵接左右眉頭下麵的上眶角處。其他四指散開彎曲如弓狀，支在前額上，按揉麵不要大。
第二節擠按睛明穴：以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然後向上擠。
第三節按揉四白穴：先以左右食指與中指並攏，放在靠近鼻翼兩側，大拇指支撐在下齶骨凹陷處，然後放下中指，在麵頰中央按揉。注意穴位不需移動，按揉麵不要太大。
第四節按太陽穴、輪刮眼眶（太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子骱、承泣等）：拳起四指，以左右大拇指羅紋麵按住太陽穴，以左右食指第二節內側麵輪刮眼眶上下一圈，上側從眉頭開始，到眉梢為止，下麵從內眼角起至外眼角止，先上後下，輪刮上下一圈。
眼保健操總要領歌
指甲短，手潔淨。遵要求，神入靜。穴位準，手法正。力適度，酸脹疼。合拍節，不亂行。前四節，閉眼睛。後兩節，雙目睜。眼紅腫，操暫停。臉生癤，禁忌症。做眼操，貴在恒。走形式，難見功。
三、眼睛保健操的新舊對比
新舊版對比
新版眼保健操根據中醫經絡理論，對原來的兩個章節進行修改後，又對其中一個章節進行替換，總時長仍為5分鍾。市疾控中心學校衛生所所長段佳麗表 示，老版有一節為“幹洗臉”，考慮學生手上的細菌有可
能進入眼睛和嘴部，因此新版將其改為“按頭部督脈穴”。同仁醫院中醫眼科主任邱禮新介紹，督脈穴是從麵部人中穴到脊椎，考慮操作方便，第五節隻按揉從前額到腦後發髻處的一段。此外，新版眼保健操在保證效果的同時，也考慮到了學生的興趣，如第一節中增加了“腳趾抓地”動作，不僅使學生全身得到放鬆，而且新穎的方式也使學生們感到“很有意思”。
明顯優於老版，2008年5月至7月，市疾控中心對300名中小學生進行了新版眼保健操的試用追蹤和效果評估。通過新、老眼保健操操作前後，學生的視力、腦力工作能力指數、眼血流速度等指標變化的比較，評估認為，新版眼保健操對改善學生視力、緩解眼部疲勞效果明顯，各項指標優於現行眼保健操。月內發放光盤，“營養不良或過盛都會間接造成兒童視力下降，此外像糖尿病等問題也會導致學生視力不良。我們正在和教委就改善學生視力情況進行溝通。”段佳麗稱，眼保健操的主要作用是緩解疲勞和預防近視，若想改善視力情況，還需注意改善學習場所的照明環境，並適度調整課業負擔。本月內，市疾控中心將向全市近2000所中小學校發放新版眼保健操的示範及音樂光盤。針對居高不下的青少年視力不良情況，教育部6日要求學校堅持每天上下午組織學生做眼保健操，每學期對學生視力進行兩次監測。第十三個“全國愛眼日”到來之際，教育部、衛生部、中國殘疾人聯合會6日下午在北京實驗二小聯合主辦“全國愛眼日”宣傳活動。
舊版眼保健操做法
眼保健操必須經常操練，做到動作準確，並持之以恒。 一般每天可做二次，上下午各一次。 舊版眼
保健操經過簡化有以下四節。
第一節揉天應穴（攢竹下三分）
以左右大拇指羅紋麵接左右眉頭下麵的上眶角處。其他四指散開彎曲如弓狀，支在前額上，按揉麵不要大。
第二節擠按睛明穴
以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然後向上擠。
第三節按揉四白穴
先以左右食指與中指並攏，放在靠近鼻翼兩側，大拇指支撐在下齶骨凹陷處，然後放下中指，在麵頰中央按揉。注意穴位不需移動，按揉麵不要太大。
第四節按太陽穴、輪刮眼眶（太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子髎、承泣等）
拳起四指，以左右大拇指羅紋麵按住太陽穴，以左右食指第二節內側麵輪刮眼眶上下一圈，上側從眉頭開始，到眉梢為止，下麵從內眼角起至外眼角止，先上後下，輪刮上下一圈。
2008新版眼保健操做法
版本一
閉眼
第一節 按揉耳垂眼穴，腳趾抓地
用雙手大拇指和食指的螺紋麵捏住耳垂正中的眼穴，其餘三指自然並攏彎曲。伴隨音樂口令，用大拇
指和食指有節奏地揉捏穴位，同時用雙腳全部腳趾做抓地運動，每拍一次，做四個八拍。
第二節 按揉太陽穴，刮上眼眶
用雙手大拇指的螺紋麵分別按在兩側太陽穴上，其餘手指自然放鬆、彎曲。伴隨音樂口令以，先用大拇指按揉太陽穴，每拍圈，揉四圈。然後，大拇指不動，用雙手食指的第二個關節內側，稍加用力從眉刮至眉梢，兩個節拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個八拍。
第三節 按揉四白穴
用雙手食指螺紋麵分別按在兩側穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其餘手指自然放鬆、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節奏的按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。
第四節 按揉風池穴
用雙手食指和中指的螺紋麵分別按在兩側穴位上，其餘三指自然放鬆。隨音樂口令有節奏地按揉穴位。每拍一圈，做四個八拍。
第五節 按頭部督脈穴
雙手曲狀按壓在頭部動脈穴上四次，從前往後，手指放鬆。隨音樂每拍按揉一次，做四個八拍。
版本二
新眼保健操
第一節：按揉攢竹穴
用雙手大拇指螺紋麵分別按在兩側穴位上，其餘手指自然放鬆，指尖抵在前額上。隨音樂口令有節奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。
第二節：按壓睛明穴
用雙手食指螺紋麵分別按在兩側穴位上，其餘手指自然放鬆、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節奏地上下按壓穴位，每拍一次，做四個八拍。
第三節：按揉四白穴
用雙手食指螺紋麵分別按在兩側穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其餘手指自然放鬆、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。
第四節：按揉太陽穴 刮上眼眶
用雙手大拇指的螺紋麵分別按在兩側太陽穴上，其餘手指自然放鬆，彎曲。伴隨音樂口令，先用大拇指按揉太陽穴，每拍一圈，揉四圈。然後，大拇指不動，用雙手食指的第二個關節內側，稍加用力從眉頭刮至眉梢，兩個節拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個八拍。
第五節：按揉風池穴
用雙手食指和中指的螺紋麵分別按在兩側穴位上，其餘三指自然放鬆。隨音樂口令有節奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。
第六節：揉捏耳垂 腳趾抓地
用雙手大拇指和食指的螺紋麵捏住耳垂正中的眼穴，其餘三指自然並攏彎曲。伴隨音樂口令，用大拇指和食指有節奏地揉捏穴位，同時用雙腳全部腳趾做抓地運動，每拍一次，做四個八拍。
四、易筋經眼保健操
易筋經眼保健操和我們在學校裏鍛煉的眼保健操鍛煉方法不一樣，不需要用手按摩眼睛及其周邊的穴位，隻要閉著眼睛一緊一鬆的鍛煉眼睛及其周邊的組織就可以了。這樣可以使眼睛及其周邊組織的肌肉、血管、神經和經絡及其他組織都得到一緊一鬆的牽拉，這對改善眼睛的血液循環、消除用眼疲勞、增進視力和預防近視很有幫助
第一節 閉目睜閉眼 兩眼閉合，呼吸自然。然後在閉目的狀態下盡力睜大眼眶→還原→盡力閉緊眼睛→還原。共做四個八拍（下同）。
第二節 閉目左右瞧 在閉目的狀態下眼睛盡力向左後方瞧→還原→用力向右後方瞧→還原。
第三節 閉目上下瞧 在閉目的狀態下眼睛盡
力向上方瞧→還原→盡力向下方瞧→還原。
第四節 閉目斜向瞧1 在閉目的狀態下眼睛盡力向左上方瞧→還原→盡力向右下方瞧→還原。
第五節 閉目斜向瞧2 在閉目的狀態下眼睛盡力向右上方瞧→還原→盡力向左下方瞧→還原。
第六節 閉目轉眼睛1 在閉目狀態下逆時針方向轉動眼球，轉動順序為上→左→下→右。轉動一圈為1個節拍。
第七節 閉目轉眼睛2 在閉目狀態下順時針方向轉動眼球，轉動順序為上→右→下→左。轉動一圈為1個節拍。
第八節 閉目養神 雙目閉合，呼吸自然，全身放鬆，雙掌相疊捂著臍腹部，然後稍用意去體驗輕輕呼吸的時候眼睛放鬆舒適的感覺，呼吸一次為2個節拍。
第九節 極目遠眺 盡力睜大眼睛遠眺景物，遠眺時應背向陽光。
易筋經眼保健操沒有單獨相應的音樂，網上易筋經眼保健操視頻的音樂，是人工口令和新編第一套眼保健操的音樂相結合而成的。如果聽過新編第一套眼保健操音樂的，都可以聽得出來。
五、治療近視的眼保健操
（1）揉撮臉.眼至發熱.然後雙手撮熱放雙眼上（勞宮穴正對眼球正中）三次
（2）在眼的上.下.左.右.中.各順時針揉轉36次逆時針24次最後在眼正中順時針90次逆時針60次（用拇指指腹要有滲透力.能忍受為度.記住順序上.下.左.右各36.24正中是90.60）
（3）點穴：先揉眼眶四周.左右個36次.推印堂.開陰陽.點按.內.外睛明.魚腰.讚竹.絲竹空.童子僚.（念liao我這沒有這個字）承泣.四百.球後.球上.健明.睛中光明等穴每穴1-3分鍾.