第二章 學習安全

第一節 實習安全

實習期間應注意哪些事項

〈1〉注意飲食和休息，確保精力充沛。

〈2〉上下班路上，要嚴格遵守交通法規；下班後應按規定時間回住所；返回住宿地點後，按時就寢，夜間不要私自外出。

〈3〉注意飲食安全，不吃腐爛、變質或過期的食品，不到路旁無證小攤上買食品；在商店、超市購買商品日寸，要注意保質期，嚴防食物中毒和交叉感染。

〈4〉增強個人防範意識，不滋事，不劍圖小便宜，不參與非法組織、宗教活動和群體事件。

〈5〉妥善保管個人財物，做好安全防範措施；外出應保持警惕，不隨便與陌生人攀談，不將貴重物品交給陌生人保管。

如何確保實習期間的安全

〈1〉嚴格遵守各項規定，服從命令，聽從指揮，注意安全；在前往實習地點或返校期間，必須聽從指揮和統+調度。

〈2〉嚴格遵守實習單位的安全、保密規定、操作規程和勞動紀律，並接受實習單位的指導；實習中如有勞動或操作作業，應進行必要的安全技術考核；未經允許不得擅自調換土種或設備，不得私自動用其他設備、儀器和車輛。

〈3〉實習前，應認真閱讀各有關工種的實習規則，並自學和實習教材有關內容，實習結束要認真填寫實習報告(如圖l一3所示)。

〈4〉實習必須穿工作服；夏天嚴禁穿拖鞋、涼鞋、短褲和背心，冬天嚴禁戴圍巾；女同學要戴工作帽，將頭發放人帽內，不得穿裙子、高跟鞋。

〈5〉實習時要精神集中，安全操作。在實習過程中，要專心聽講，認真操作，不得進行與實習無關的活動；實習時間不得打手機、發短信、玩遊戲等。

〈6〉嚴格遵守各工種安全操作規程，未經實習指導人員允許，不得擅自開動設備；設備出現故障或發生事故時，要立即停止使用該設備，並迅速報告實習指導人員。

〈7〉嚴禁在實習場地嬉笑打鬧、串崗閑逛；不許將隨身聽、遊戲機等物品和食物帶入實習場地；實習時不得吸煙。

〈8〉嚴禁攀爬吊車、牆梯等設備；嚴禁在吊車、吊物運行路線上行走和停留。

〈9〉實習期間，住宿及外出要服從統一管理，單獨活動前要向指導教師請假；不要與社會上不明身份的人員交往；不要到野外的河、湖遊泳或爬山。

〈10〉在實習單位午休的實習生，必須按單位規定，午休時間不得擅自離開單位。

〈11〉經常與學校和家長保持聯係；在實習期間因各種原因變更實習單位的同學，要盡快聯係其他實習單位並及時與指導教師取得聯係，按時、認真地完成自己的實習階段總結。

〈12〉出現意外情況，及時與實習單位和學校聯係。

溫馨提示：為了自身的安全，一定要遵守實習單位和學校的有關規定。

典型案例：

李某是食品加工技術專業的學生，2006年秋，被安排到一家大型麵粉廠實習。由於在學校學習不認真，當李某第一次走進工廠時，感到巨大的壓力。班主任知道李某行為習慣差，精力不集中，便安排李某在操作比較簡單的崗位上工作，並且安排兩位能力較強的同學幫助他。麵粉加工是一門靈活性很強的生產工藝。李某好麵子，從不問身邊的同學應該怎麽做，常常搞得手忙腳亂。一次，在粉末加工過程中，由於操作不熟練，伸出去的右手沒及時抽回，再加上心裏緊張，反應不靈敏，導致右前臂被機器纏絞軋傷，造成骨折。

【教師點評】實習時，一定要提前熟悉各種操作內容並遵守各項操作規範，不懂的要向身邊的同學或老師請教。

模擬演練場：

以實習小組為單位，模擬實習過程中發生意外(機械傷害、高處墜落等)時的處理辦法。

第二節 實驗室安全

實驗室安全主要包括預防火災、爆炸、中毒、觸電、燙傷、細菌感染、電磁輻射等。

如何預防實驗室安全事故

〈1〉了解並學會使用實驗室配備的消防器材，熟悉消防通道的位置。

〈2〉使用儀器前，先了解其性能、配備以及正確的操作方法；儀器的零件及附件嚴禁拆卸，勿私自調整；注意插座電壓(110V或220V)，切勿觸摸電極或電泳槽內溶液；手濕切勿開啟或關閉電源。

〈3〉不要將與實驗無關的物品帶進實驗室，不要在實驗室內存放可燃、易燃物品。

〈4〉在實驗室內，請戴手套，穿著實驗服(最好長及膝蓋下)，避免暴露肌膚；戴眼鏡或安全護目鏡；留有長發者，應戴帽套(將頭發卷入套內)，或用橡皮圈束於腦後，以防頭發著火或汙染實驗(如圖1—1所示)。

〈5〉實驗室和實驗大樓內嚴禁吸煙，特別是使用易燃易爆的有機溶劑做實驗時，一定要保證沒有明火。

〈6〉實驗前，詳閱實驗內容，了解實驗細節、操作以及注意事項；實驗進行過程中，如有任何狀況或疑問，可隨時發問，切勿私自變更實驗程序；打翻任何藥品試劑及器皿，必須及時清理。

〈7〉易燃、易爆、劇毒化學試劑和高壓氣瓶要嚴格按有關規定領用、存放和保管。

〈8〉不要隨意觸摸和打開各種試劑；不要使用不知成分的物質，不要任意混合各種試劑，以免發生意外事故。

〈9〉洗液、濃酸、濃堿具有強腐蝕性，應避免濺落在皮膚、衣物、書本上，尤其是防止濺人眼睛裏。

〈10〉實驗結束後，應對實驗室進行全麵清理(如洗淨雙手，關閉電源、水源、氣源，處理殘存的化學物品，清掃易燃的紙屑等雜物)，消除火災隱患。

溫馨提示：發生任何意外事件都應立即報告老師，不要隨意操作。

實驗室如何防火、防爆

有效的預防措施及良好的安全意識能將實驗室火災和爆炸的發生幾率降到最低。

〈1〉嚴禁在開口容器或密閉體係中用明火加熱有機溶劑；當用明火加熱易燃有機溶劑時，必須有蒸汽冷凝裝置或合適的尾氣排放裝置。

〈2〉嚴禁將廢溶劑倒人汙物缸；量少時可用水衝入下水道，量大時應倒人回收瓶內集中處理。

〈3〉不得亂丟燃著的或陰燃的火柴梗，應先放在表麵皿中，實驗結束後一並投入廢物缸。

〈4〉不私自攜帶打火機、火柴等火源進入實驗室。

〈5〉不得在烘箱內存放、幹燥、烘焙有機物。

〈6〉使用高壓容器時，要嚴格檢查，防止氣體或**泄漏；高壓容器嚴禁暴曬，並遠離熱源；容器充裝不宜過滿，必須專瓶專用，並設置明顯的識別標誌。

〈7〉取出的試劑藥品不得隨倬倒回儲備瓶中．巾．不能隨手傾入汙物缸，應征求教師意見後再加以處理。

〈8〉在做高壓或減壓實驗時，應使用防護屏或戴防護麵罩。

〈9〉嚴禁氣體鋼瓶在地上滾動，不得撞擊鋼瓶表頭，更不得隨意調換表頭；搬運鋼瓶時應使用鋼瓶車。

〈10〉在使用和製備易燃、易爆氣體時(如氫氣、乙炔等)，必須在通風櫥內進行，且不得在其附近點火。

〈11〉煤氣燈用完後或中途煤氣供應中斷時，應立即關閉煤氣龍頭；若遇煤氣泄漏，必須停止實驗，立即報告教師檢修。

〈12〉實驗室發生火災後，要迅速將易燃易爆物品轉移到安全區域，撤離時應用濕毛巾捂住鼻子，以防吸人毒氣。

溫馨提示：在使用電爐或其他明火時，一定要遠離可燃物和易燃易爆物品；停用或停電後一定要及時切斷電源。

實驗室如何防毒

除了易燃易爆外，化學藥品還具有腐蝕性和刺激性，對人體有較大的危害，如使用不慎，就會造成中毒等事故。

〈1〉劇毒藥品要雙人、雙鎖保管；領用時，要實行專人審批、限量發放、雙人監督配製等。

〈2〉禁止用手直接取用任何化學藥品，稱量或使用有毒藥品時，必須戴橡皮手套和防護用具，並在有防護的通風櫥裏進行。

〈3〉使用後的空容器和有毒殘物(包括固體或**)必須妥善而有效地處理，不可隨便丟人垃圾桶或倒入下水道。

〈4〉及時檢查通風管道，避免通風不良，造成傷害事故。

〈5〉實驗者必須養成良好的工作和生活習慣；分清實驗區域(應在醒目處貼有國際通用的有毒、有害、危險等標誌)和生活區域；注意個人防護，包括使用隔離衣帽口罩，使用護目鏡、防護手套以及防毒麵具等；嚴禁在實驗區域內飲水、進食，嚴禁用實驗室器皿飲水，或把食具帶進實驗室

〈6〉嚴禁在酸性介質中使用氰化物

〈7〉實驗完畢，應馬上清洗儀器用具，立即用肥皂洗手。

溫馨提示：不要隨意聞藥劑的氣味，更不要隨意品嚐藥品。

實驗室如何防灼傷

灼傷是由於皮膚直接接觸強腐蝕性物質、強氧化劑、強還原劑(如濃酸、濃堿、氫氟酸、鈉、溴等)引起的局部外傷。

〈1〉注意個人防護，使用隔離衣帽口罩，戴防護手套。

〈2〉做實驗時，一定要小心謹慎，盡量不要讓藥品接觸到自己的皮膚。

〈3〉在化學實驗室裏，應該一直戴護目鏡(平光玻璃或有機玻璃眼鏡)，防止眼睛受刺激性氣體熏染，防止任何化學藥品特別是強酸、強堿、玻璃屑等異物進入眼內(如圖1—2所示)。

溫馨提示：不要用乙醇等有機溶劑擦洗濺在皮膚上的藥品，這種做法反而會加快皮膚對藥品的吸收速度。

實驗室如何防觸電、防輻射

〈1〉試驗前，要對各種電器和線路認真檢查，確保絕緣良好；所有的電工工具應具有良好的絕緣手柄，帶有金屬外殼的用電器應接上地線。

〈2〉電線或電器盒蓋破損，應及時修複，以免高壓導線**傷人。

〈3〉在接觸放射性物品時，應將放射性物品存放在防輻射箱內；使用完畢後，必須及時入庫保管。

溫馨提示：遇到放射源跌落、封裝破裂等意外事故時，一定要及時報告老師，切勿擅自操作。

實驗室傷害如何急救

〈1〉紮傷後不能用手撫摸傷口，也不能用水衝洗；若傷口裏有碎玻璃片，應先用消過毒的鑷子取出來，在傷口上擦紅藥水或龍膽紫藥水，消毒後用止血粉外敷，再用紗布包紮；傷口較大、流血較多時，可用紗布壓在傷口上止血，並立即送到醫務室或醫院治療。

〈2〉燙傷後切勿用水衝洗，一般可在傷口處擦燙傷油膏或用濃高錳酸鉀溶液擦至皮膚變為棕色，再塗上凡士林或燙傷油膏；被磷灼傷後，應用1％的硝酸銀溶液、5％的硫酸銅溶液或高錳酸鉀溶液洗滌傷處，然後進行包紮。

〈3〉如皮膚受(強)堿腐蝕，應先用大量水衝洗，再用2％的醋酸溶液或硼酸溶液清洗，然後用水衝洗；若堿液濺入眼內，應用硼酸溶液衝洗。

〈4〉如受酸腐蝕，應先用幹淨的毛巾擦淨傷處，再用大量的水衝洗，然後用飽和碳酸氫鈉溶液(或稀氨水、肥皂水)衝洗，最後用水衝洗，塗上甘油；若酸濺人眼中，先用大量水衝洗，然後馬上送醫院治療。

溫馨提示：眼睛灼傷或眼內有異物時，要盡量保持平靜，不可用手揉擦，盡量不要轉動眼球，可任其流淚，用紗布輕輕包住眼睛後，迅速去醫院處理。

〈5〉誤吞毒物時，可給中毒者服催吐劑，如肥皂水、芥末水，或把l％的稀硫酸銅溶液加入一杯溫水給中毒者服用，引起嘔吐，然後送醫院治療。

〈6〉吸入毒氣時，如中毒較輕，應把中毒者移到空氣新鮮的地方，解鬆衣服(注意保溫)，安靜休息即可，必要時，可吸人氧氣，但不要隨便使用人工呼吸；氯氣中毒時，可吸人少量酒精和乙醚的混合蒸汽解毒，嚴禁進行人工呼吸；中毒較重者應立即送醫院治療。

溫馨提示：采取急救措施後，還應送醫務室或醫院進一步檢查。

典型案例：

某學校有一間化學實驗室，不僅沒有安裝進行化學實驗所必需的通風設備，而且室內空氣循環也不暢通。一天，一個班級的學生在實驗室做有毒化學實驗。實驗剛開始不久，有一名同學出現頭暈、惡心的不良反應，但沒有引起大家的注意。繼而，又有幾名同學出現同樣的症狀。直到最後，多數學生都感覺到輕微的不適。此時，他們才意識到是有害氣體中毒了。

【教師點評】在進行產生有毒氣體的實驗時，應盡可能密閉化，不要使有毒氣體散發出來。操作時，要穿好防護服，戴好防護眼鏡、防毒口罩或防毒麵具。在實驗中，如有同學出現身體不適，應引起警覺，立即開窗通風，必要時中斷實驗，撤離實驗室。

模擬演練場：

以小組為單位，模擬實驗室發生火災、中毒、爆炸時如何疏散和救護。

第三節 運動安全

體育課上如何保障安全

〈1〉著裝規範，嚴格按照要求穿運動鞋和運動服；課前檢查鞋帶是否係緊，口袋裏不能有堅硬物品(如圖1—4所示)。

〈2〉在老師的指導下，做好充分的準備活動；按照老師的要求完成各項動作，不做不規範的動作。

〈3〉危險運動項目(如跳馬、標槍、雙杠等)，必須與老師、同學配合做好保護工作，不拿危險器材和同學嬉戲打鬧(如圖l一5所示)。

〈4〉如果發現同學受傷，立即報告老師，將受傷同學及時送至醫務室。

溫馨提示：不要隨意表演高難度動作，以免發生危險。．

課外運動應注意哪些事項

〈1〉應選擇安全的場所，最好不要在狹窄的道路和山道上進行跑步之類的活動。

〈2〉在無人保護時，不做危險的運動(如攀岩、滑冰等)。

〈3〉進行遊泳鍛煉時，一定要在條件好的遊泳館裏進行，並有人同行，不私自下河遊泳。

〈4〉如出現中暑、擠傷、骨折等情況，應緊急呼救或撥打120。

溫馨提示：盡量不要單獨一個人進行課外運動。

防止運動損傷應注意哪些事項

參加不同的運動，身體不同的部位受傷的程度也就不一樣。

〈1〉從事體育活動之前，必須充分了解自身的健康狀況，確定是否可以參加某項活動，正確地選擇鍛煉的方式和方法。

〈2〉做好準備活動。嚴禁不做準備活動就參加鍛煉和比賽，準備活動的內容和程度要根據活動的性質、個人的身體狀況以及氣象條件而定。

典型案例：

某班級學生舉行排球比賽，賽程快結束時，天空下起了小雨。為了使比賽順利結束，組織者並沒有結束比賽，比賽仍然繼續。一名隊員在跳起扣球時，由於地麵打滑，摔倒撞在排球柱上，頭部、臉部嚴重受傷。

【教師點評】進行體育鍛煉時，一定要選擇合適的天氣進行，以防中暑、滑倒等。

〈3〉遵守運動規律。清晨運動時間不宜太長，運動量不能太大，以免影響上午學習。一般以10～20分鍾為宜，運動項目以做徒手操為主，也可進行短距離的慢跑，有條件的可進行常年的冷水鍛煉。課外活動一般1～2小時，可進行較劇烈的運動項目或比賽。睡前20分鍾可進行為時較短的緩和運動，如練氣功、做操、散步等，這樣可以緩解腦神經的興奮，消除肌肉的緊張，有利於睡眠。

〈4〉掌握運動項目的技術要求。參加某項運動前，必須熟悉運動項目的技術要求，了解該項目易發生損傷的技術動作與可能受損部位，做好充分準備，采取相應的措施。

〈5〉患有疾病或身體不適的同學，不可進行劇烈的體育活動。處於生理期的女同學要避免大幅度或震動大的跑跳活動，也不要進行增加腹壓的力量訓練。

〈6〉正確選擇器械、場地，注意著裝。不使用損壞的器械進行鍛煉，在場地較差的地方鍛煉時要格外小心，著裝要適合所參加的體育活動。

〈7〉在練習危險動作時，要請教練或有經驗的保護者進行保護。

發生運動損傷如何處理

常見的運動損傷有擦傷、挫傷、肌肉拉傷、關節扭傷、腦震**、骨折等。

〈1〉擦傷

(1)一般部位的小擦傷，用紅藥水或碘水局部塗擦即可。

(2)對於關節及其附近的擦傷，則應先局部消毒，用0．05％-的新潔爾滅清創麵，再塗抹消炎軟膏。

(3)對於皮膚大麵積擦傷，首先應以生理鹽水或0．05％的新潔爾滅清創麵，然後局部消毒，最後蓋上消毒凡士林紗布和敷料，並包紮。如果傷情十分嚴重，必須立即送醫院。

〈2〉挫傷

(1)受傷部位應在24小時內冷敷和加壓包紮，將患肢抬高，如果疼痛難忍，可以服止痛片，外用風濕跌打膏、傷濕止痛膏等。

(2)48小時後可開始理療和按摩，肢體開始活動。

(3)若有血腫，可局部消毒，用火針刺入放血並包紮。

〈3〉肌肉拉傷

(1)如果肌肉拉傷，可用彈力繃帶或護膝固定患處，保持靜臥。

(2)在繃帶上放置冰袋或濕毛巾，進行冷敷。

(3)處理後，將患者送至醫院(如圖1—6所示)。

〈4〉關節扭傷

(1)踝關節扭傷後應立即停止運動，可用冷水浸過的濕毛巾或冰塊冷敷。需要注意的是，冷敷冰袋或冰塊應先用幹毛巾包裹，不可直接接觸皮膚，以免凍傷。

(2)踝關節扭傷可采用膠帶固定、石膏或護踝支具固定。

(3)48小時後可開始理療和按摩，肢體開始活動。

溫馨提示：踝關節扭傷後不能搓揉按摩，也不要立即敷熱毛巾。

〈5〉腦震**

腦震**是指頭部受外傷後因腦神經細胞受到震動而引起的意識和機能的暫時障礙。

(1)出現腦震**後，應立即送醫院進行檢查。

(2)回家後臥床休息，直至腦震**症狀基本消失。

(3)遵醫囑用藥物對症治療，如服止痛片、鎮靜藥等。

溫馨提示：遇有下列情況之一的，應立即送醫院處理：昏迷不醒；雖清醒，但頭疼、嘔吐劇烈；兩眼瞳孔不對稱，或清醒後再次陷入昏迷，提示有顱內出血的可能。

〈6〉骨折

骨折常由運動中身體某部分受到直接或間接的暴力撞擊而造成，是比較嚴重的損傷。常見的骨折有小腿骨折、肋骨骨折、脊柱骨折等。

(1)骨折後不能隨意移動患肢，應用夾板或其他代用品固定傷肢。

(2)若伴有休克出現，應先進行處理，即點按人中穴，並進行口對口人工呼吸或胸外心髒按壓。

(3)若伴有傷口出血，應同時實施止血和包紮，及時護送醫院檢查和治療。

溫馨提示：任何急救都不可替代專業醫生的治療，一定要及時將傷者送往醫院，或撥打120求救。

典型案例：

某校學生張某，在足球比賽中不小心扭傷踝關節，當場讓其同學幫忙按摩並擦上跌打藥水。結果，扭傷的踝關節越腫越大，隻好去

【教師點評】踝關節損傷後，千萬不能搓揉按摩，應先冷敷。冷敷所起的作用是利用比人體溫度低的冷水、冰塊等刺激患處進行初期治療，達到止血、退熱、鎮痛、麻醉和消腫的目的。

模擬演練場：

討論運動過程中，可能會發生哪些損傷，演練急救措施。

第四節 軍訓安全

軍訓前需要做哪些準備

〈1〉準備合適的裝束。軍訓宜穿球鞋、軍鞋或旅遊鞋，忌穿新鞋和高跟鞋；鞋號宜稍大一點；防備雨天鞋濕，應備用一雙，鞋子裏麵再墊一塊軟鞋墊。襪子要柔軟，應多準備幾雙。

〈2〉準備飲水容器。容量要大，瓶口要大，以免接水時燙傷，最好有提手，以便攜帶，另外，容器應不容易碎。

〈3〉準備常用藥品。如潤喉片，因為軍訓時不斷地喊口號，易口幹舌燥，所以帶點潤喉片，養護嗓子。

〈4〉注意飲食。軍訓前，在家裏忌吃大魚大肉，以防軍訓時感冒發燒。不要自帶食品，以防食物變質吃壞身體。

軍訓期間應注意哪些事項

〈1〉補充營養，不要挑食。軍訓的體力消耗極大，多吃一些肉類、蛋類，最好多喝點湯，同時注意各種維生素的補充。

〈2〉避免酒精和咖啡因。不要抽煙，也不要喝咖啡，這兩種物質有興奮神經的作用，導致入睡困難。睡眠不好，勢必影響第二天的軍訓。

〈3〉注意防病。大雨或大汗淋漓後不要急於喝水，稍微休息片刻再補充水分；不要飲用生水，以免引起腸胃疾病。

〈4〉按時作息。軍訓期間按時作息，養精蓄銳，為軍訓打下良好的基礎。

〈5〉抓緊午休。保證睡眠，確保有充沛的體力。

〈6〉著裝整齊。出門前要認真檢查軍訓服裝，如軍帽、帽徽、臂章、腰帶等。

〈7〉不要硬撐。如果軍訓中體力無法支持，不要硬撐，防止出現意外，特別是體質較差的同學，如感覺頭暈眼花，千萬不要硬挺著。正確的辦法是立即喊報告，原地坐下，待眩暈過後再到陰涼地休息一會兒。

〈8〉及時就醫。如腳踝崴傷，切忌按摩和熱敷，應該立即用涼水衝洗15分鍾，之後找校醫處理。如遇燙傷，也應該及時用涼水衝洗，然後找校醫處理。

溫馨提示：要學會與同學溝通，有困難要虛心向同學和老師請教。

實彈射擊應注意哪些事項

高校軍訓中一般會有實彈射擊、投彈等項目，由於真槍實彈可能危及生命，而學生又缺乏軍用器械常識，因此更應注意實彈訓練安全。

〈1〉持械訓練時，必須做到精力集中，嚴格按程序操作，嚴禁槍口對人，不準私卸武器裝備，嚴格遵守武器裝備出入庫製度。

〈2〉不要私藏子彈、私撿彈殼，不要向空中射擊或在射擊場亂竄。

〈3〉在沒有接到指揮員下達進入射擊預備地或預備線命令前，不得擅自進入。

〈4〉聽到進入射擊地線口令後，按規定進入射擊位置，再按口令裝彈。

〈5〉進入射擊預備地線後，要按口令統一驗槍，領取子彈，按照要求裝入彈匣。裝彈後，應按規定關上“保險”，等候指揮員下達射擊命令，再打開“保險”進行射擊。

〈6〉持槍動作規範，槍口方向注意不指向人。

〈7〉射擊過程中，如發現意外情況，要立即中止射擊，並將武器關上“保險”，放置在射擊位置後，及時向指揮員報告。

〈8〉射擊中，要盡量使用自己手中的武器，不應借用他人武器，要認真、細心，不能敷衍了事。

〈9〉射擊完成後，要向指揮員報告，聽到起立的口令後再起來。

〈10〉使用武器前和武器使用完畢後，都要驗槍。

軍訓期間如何消除疲勞

經過一天忙碌的訓練，大多數同學都疲憊不堪，為了明天的訓練，應想辦法消除疲勞。

〈1〉快步走路。通過快步走路方式來消除疲勞時須注意：一定要快步走，而且要持續15—20分鍾，這樣才能平衡全身肌肉，幫助大腦運動，達到消除疲勞的目的。

〈2〉旅途操。旅途操對於消除疲勞也頗有效果，做法如下：

①頸部伸展坐姿，雙手抱頭，兩肘內夾，稍用力下壓，使頸部前屈，然後頸部用力盡量後仰，做8次，每次靜止l一2秒。

②肩部伸展坐姿，十指交叉上舉，掌心朝上，然後由慢到快用力後振10次。

③胸背伸展坐姿，兩臂屈肘前平舉含胸低頭，然後兩臂向側後平行伸展，抬頭挺胸，做10次。

④體側伸展坐姿，一手叉腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側屈，手臂用力向側上方伸展5次，然後換另側做，每次均靜止1—2秒。

⑤腰腹伸展坐姿，兩手抱頭，體前屈，然後上體後仰，肘關節外展，盡量把身體伸直，保持3～4秒，慢速做5次。

⑥腿部伸展坐姿，雙腿屈膝置於胸前，然後兩腿同時伸直，腳尖前伸，做10次，每次靜止l一2秒。

如何防止中暑

軍訓大多是在9月份，天氣炎熱，如不注意，很容易中暑。

〈1〉以運動飲料和茶水、鹽水最佳，不要大量喝白開水或礦泉水。

〈2〉戴帽子可減緩頭部吸熱的速度。

〈3〉選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。

〈4〉勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。

中暑如何救護

〈1〉發現自己和其他人有先兆中暑和輕症中暑表現時，首先要做的是迅速撤離引起中暑的高溫環境，選擇陰涼通風的地方休息。

〈2〉多飲用一些含鹽分的清涼飲料。

〈3〉在額部、顳部塗抹清涼油、風油精等，或服用人丹、藿香正氣水等中藥。

〈4〉如果出現血壓降低、虛脫時，應立即平臥，及時送往醫院靜脈滴注生理鹽水。

〈5〉對於重症中暑者，除了立即把中暑者從高溫環境中轉移至陰涼通風處外，還應該迅速將其送至醫院，同時采取綜合措施進行救治。

溫馨提示：中暑者可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。

典型案例：

2007年7月下旬，魏某被上海一所高中錄取，並被通知8月5日-開始，學校組織高一新生到青少年基地接受封閉式住宿軍訓。當天下午，老師和教官對參加軍訓的學生進行了g訓注意事項的教育，關照同學們在訓練時遇有不舒服或不適應可及時舉手提出。隨後，同學們被帶到籃球場上進行軍訓，按照教官的要求挺胸筆直立正練習站姿。正值炎夏，天氣炎熱，氣溫高達34cI=。魏某熱得汗流浹背，仍舊堅持著。突然他眼前一黑，直挺挺地向前栽倒，由於頜部落地，造成麵部外傷。魏某隨即被教官和老師送往醫院，經診斷為下頜骨多發性骨折和雙側下頜骨髁狀突骨折。

【教師點評】軍訓時，天氣都較炎熱，一定要注意防暑。如果確實支撐不下去，應向教官報告，以防發生意外事件。

模擬演練場：

以小組為單位，模擬軍訓期間發生中暑時的緊急救護措施。