自然產之拉瑪澤呼吸法

1952年，法國產科醫生拉瑪澤（Lamaze）先生研究了一種可以為產婦減緩分娩疼痛的方法——拉瑪澤分娩法，造福了人類。

拉瑪澤生產法的優點：

又稱為“心理預防自然生產法”，其優點：

1．保障母體及胎兒健康。

2．增進夫妻感情。

3．減少藥物的使用，將生產的疼痛降低至人體可以忍受的程度。

呼吸技巧

一.廓清式呼吸

方法：慢慢用鼻子深深吸口氣至腹部、再緩緩以口呼出，像吹滅蠟燭一樣。

二.胸式呼吸

時間：此階段為子宮收縮初期，收縮程度較輕，每次收縮時間30-50秒，間隔5-20分鍾收縮一次,此時子宮頸開口2-3CM.。

方法：

1．坐、躺皆可。

2．眼睛注視一個焦點。

3．身體完全放鬆。

4．由鼻孔吸氣，嘴巴吐氣，腹部保持放鬆。

5．每分鍾6-9次吸氣及吐氣，每次呼吸速度平穩，吸入及呼出量保持均勻。

6．每天練五次，每次以60秒為計。

口令：

1．收縮開始

2．廓清式呼吸

3．吸、二、三、四、呼、二、三、四（重複6-9次）

4．廓清式呼吸

5．收縮結束

瑤瑤媽媽現身說法：其實，這時就是平緩的深呼吸。不要緊張，這時的痛就和平時痛經差不多。

三.淺而慢加速呼吸

時間：加速階段，子宮口開4-8公分

方法：

1．完全放鬆。

2．眼睛注視一定點。

3．由鼻孔吸氣，由口吐氣。

4．隨子宮收縮之增強而加速呼吸，隨子宮收縮減慢而減緩呼吸。

5．每天至少練五次，每次一分鍾。

口令：

1．收縮開始

2．廓清式呼吸

3．吸、二、三、四、吐、二、三、四

吸、二、三、吐、二、三

吸、二、吐、二

吸、吐、吸、吐、吸、吐

吸、二、吐、二

吸、二、三、吐、二、三

吸、二、三、四、吐、二、三、四

4．廓清式呼吸

5．收縮結束

瑤瑤媽媽現身說法：這時開始考驗你的忍耐度，一定要記住，別亂了呼吸，或許子宮收縮一來就很痛了，前麵的呼吸根本做不了，那你可以直接就吸、吐、吸、吐…

四.淺的呼吸

時間：轉變階段，子宮口開8-10公分

方法：

1．完全放鬆。

2．眼睛注視一定點。

3．微張開嘴巴吸吐（發出“嘻嘻嘻”的聲音）。

4．保持高位呼吸，在喉嚨處發聲。

5．呼吸速度依子宮收縮強度調整。

6．吸及吐的氣，一樣量，以免換氣過渡。

7．連續4-6個快速吸吐再大力吐氣，重複至收縮結束。

口令：

1．收縮開始

2．廓清式呼吸

3．嘻、嘻、嘻、嘻、噓

嘻、嘻、嘻、嘻、噓（為淺呼吸，停留在喉部）

4．廓清式呼吸

5．收縮結束

瑤瑤媽媽現身說法：哇，這個時候很辛苦！不要多想，別覺得是在受苦，就根據口令呼吸，很快就會過去的，你馬上要上產台奮鬥了！

練習

在一次子宮收縮中，也許會有幾次感覺最強烈的高點，因此呼吸速度可依需要調節，至少每次練習60秒收縮。

五.閉氣用力運動

時間：子宮口完全開（10公分）

方法：

1．平躺地板上，兩腳抬高放椅子上或沙發上，臂部盡量移到椅子邊緣，兩膝屈曲，兩腿分開，手握住椅子的腳。

2．大口吸氣後憋氣，往下用力。

3．頭略抬起向肚臍看，下巴向前縮。

4．盡可能憋氣20到30秒，吐氣後馬上再憋氣用力直到收縮結束。

5．預產期前三天每天練習。

（注意：練習時隻需模擬即可，注意不要真的往下用力。）

口令：

1．收縮開始

2．廓清式呼吸

3．吸氣、憋氣、用力（從1數到10）

吸氣、憋氣、用力（從1數到10）

4．廓清式呼吸

5．收縮結束

瑤瑤媽媽現身說法：這個時候就是胎兒娩出階段了！醫生會告訴你怎麽做，你要積極配合醫生哦！很快就可以和小寶寶見麵了！深呼吸，憋氣，向下用力，用力，吐氣。醫生會說：“就像便秘時，用力解大便那樣！”

六.哈氣運動

時間：不能用力，卻又不由自主想用力時；在子宮頸未完全擴張而有強烈的便意感並想用力，此時可用哈氣運動，以避免造成子宮頸水腫，延遲產期。

方法：

1．嘴巴張開，像喘息式的急促呼吸。

2．全身放鬆。

口令：不要用力——哈氣。

瑤瑤媽媽現身說法：當胎頭娩出2/3時，為避免衝力太大造成**部撕裂，醫生會告訴你不要用力，那你就做哈氣運動啦。

《孩子寶貝》溫馨提醒：產科專家指出，“拉瑪澤生產呼吸法”必須在身心完全放鬆的情況下，才能發揮最好的減痛效果。因此，平時丈夫應協助妻子做肌肉放鬆的練習，進行正確的運動及待產按摩放鬆技巧。當子宮收縮時，全身肌肉必須放鬆，才能讓足夠的氧氣輸送到子宮，以供胎兒使用。此外，肌肉放鬆後，產婦才能集中精神運用呼吸技巧，以達到減緩疼痛的目的。