放心抵抗

———學會抵抗地獲得心理安寧，最終從中受益

我們中的許多人相信我們必須抵製自己的“抵抗心理”，不讓它的“陰謀”得逞，但是“抵抗心理”可能是我們智慧的內心自我的一種阻止、聆聽和關注的信息。

當林賽從加利福尼亞州搬到紐約時，她打定主意繼續她的護士生涯，但是她發現自己太過於懼怕和懶惰以至於不去找一份護士的工作，她給自己帶來了許多情感上的苦惱。到最後，很明智地，她決定開始密切關注自己的“抵抗心理”，林賽開始明白在護理這一問題上自己被“灼傷”得多麽深，而且她知道自己有必要休假調整一段時間。

作家斯坦福·萊恩談論過“抵抗的拳頭”，因為它，我們有了痛苦———情感上的和身體上的，並且由此遭遇折磨。抵抗心理能夠“惡化”痛苦並使其轉化為折磨。反其道而行之，讓自己真實地感受傷痛，然後，溫柔地用愛和憐憫將它們包圍，這有助於緩解我們的痛苦。

閉上眼睛，讓自己進行深呼吸。沉浸於你吸氣和呼氣的節奏裏。使自己放鬆，非常溫柔地去探究你正在經曆的“抵抗心理”。觀察你在思考它時的反應。將你的注意力轉移到心田並讓柔和、溫暖的光照著它。感覺你心底的那份柔軟並鼓勵它變得更加柔軟。現在，不帶任何壓力或是“必須”之類的話，鼓勵你的內心去打開那扇“抵抗心理”的大門，然後，讓憐憫、愛和接納融入其中。

我們能學會在抵抗的心理下獲得安寧，並溫柔地靠近它，送給它愛和憐憫，而不是去挫敗它和壓製它。隨著我們敏感地去探究並相信自己的“抵抗心理”，我們將能夠發現那個正確無疑的、體現著智慧的原因所在。

內心的“抵抗”是一種有用的信息，它告訴你什麽是你真正的心理需求。

我探究自己的“抵抗心理”，並且最終從中學習受益。

我知道什麽對我是有益的。

牢記呼吸

———牢牢記住深呼吸，它會帶給你意想不到的美妙

“呼吸”到我們的情感是釋放它們的最好方式之一。深呼吸在幾個重要的方麵都有助於我們。從身體上來講，它可以清除體內那些缺乏供送生命之氧的濁氣，並以新鮮和讓人充滿活力的空氣替代之。有趣的是，研究表明，當上了年紀的人每天隻花幾分鍾的時間練習深呼吸，他們的記憶力就會大幅度地得到提高。

從心理上來說，緩慢地、有意識地深呼吸能使我們從潛意識中意識到自己生活中所滋生的不愉快情感的根源。在精神上，深呼吸使我們與上帝天國的衍變連在一起，並使我們牢牢地停靠於自己的“中心”，帶給我們鎮靜的感覺。

可是，特別是當我們緊張焦慮或是處於危機中時，我們完全“遺忘”了呼吸。這使得我們處於一種被剝奪了生命所必須的氧氣，卻還要試圖去掙紮拚搏的困難境地。

幫助自己強健生命吧！牢記要深深地呼吸。寫一張言簡意賅的小便條：深呼吸。每天看幾次，特別是在你需要保持思維敏銳和最佳狀態的時候。

我曾經做過多年的業餘演員，而且在那些年當中的許多時候，我遭受著舞台恐懼的煎熬。為了克服這種恐懼，我學會了一種很簡單的，在上台之前做的瑜伽修行法。這種方法包括“深呼吸”，並且念叨：“很高興你在這兒，很高興我在這兒，我知道我能行！”現在，當我在公共場合講話時，我做同樣的練習。它帶來了極大的變化。

馬上花幾分鍾時間練習深呼吸。使你的身體處於一種舒服的姿勢。然後，輕柔地讓呼吸加深，用鼻孔吸氣，並用嘴巴呼氣。想象你的身體饑渴地接受這些維持生命的氣體，然後，滿懷感激地將濁氣釋放出體外。向“深呼吸”對你始終如一的服務表示感激。

牢記深呼吸的美妙之處在於：我們在任何地方、任何情況下都能進行，而且一定能改善我們的狀態。

我感激自己的“呼吸”。

在危機的時刻我牢記要進行深呼吸。