第五節、養成良好的習慣
良好的習慣，是一切成功的鑰匙，壞的習慣，是通向失敗的敞開的門。
在人的生活中，習慣對人的影響是顯而易見的，習慣有多種，有好的，也有壞的；有美的，也有醜的。拿破侖·希爾告訴我們要培養良好的習慣。
一 養成放鬆的習慣
這裏首先討論了疲勞問題。為什麽要講如何防止疲勞的問題呢？很簡單，因為疲勞容易使人產生憂慮，或者至少會使你較容易憂慮。疲勞同樣會減低你對憂慮和恐懼等等感覺的抵抗力，所以防止疲勞也就可以防止憂慮。
拿破侖·希爾認為：“任何一種精神和情緒上的緊張狀態，完全放鬆之後就不可能再存在了”。這就是說，如果你能放鬆緊張情緒，就不可能再繼續憂慮下去。
所以要防止疲勞和憂慮，首先要做到：常常休息，在你感到疲倦以前就休息。
這一點為何重要呢？因為疲勞增加的速度快得出奇。美國陸軍曾經用幾次實驗，證明以年輕人為例，如果不帶背包，每一小時休息10 分鍾，他們行軍的速度就加快，也更持久，所以陸軍強迫他們這樣做。
一個人的心髒每天壓出來流過你全身的血液，足夠裝滿一節火車上裝油的車廂；每24 小時所供應出來的能量，也足夠用鏟子把20 噸的煤鏟上一個3 尺高的平台所需的能量。你的心髒能完成這麽多令人難以相信的工作量，而且持續50、70 甚至可能90 年之久。你的心髒怎麽能夠受得了呢？哈佛醫院的華特·坎農博士解釋說：“絕大多數的人都認為，人的心髒整天不停地在跳動著。事實上，在每一次收縮之後，它有完全靜止的一段時間。
當心髒按正常速度分分鍾跳動70 下的時候，一天24 小時裏，實際的工作時間隻有9 小時。也就是說，心髒每天休息了整整15 個小時。”
在二次大戰期間，邱吉爾已經60 多歲了，卻能夠每天工作16 小時，一年一年地指揮英國作戰，實在是一件很了不起的事情。他的秘決在哪裏？他每天早晨在**工作到11 點，看報告、口述命令、打電話，甚至在**舉行很重要的會議。吃過午飯以後，再上床去睡一個小時。到了晚上，在8 點吃晚飯以前，他再上床去睡兩個鍾點。他並不是要消除疲勞，因為他根本不必去消除，他事先就防止了。因為他經常休息，所以可以很有精神地一直工作到半夜之後。
約翰·洛克菲勒也創了兩項驚人的紀錄：他賺到了當時全世界為數最多的財富，也活到98 歲。他如何做到這兩點呢？最主要的原因當然是，他家裏的人都很長壽，另外一個原因是，他養成了休息的習慣，他每天在辦公室裏睡半小時午覺。他躺在辦公室的大沙發上——在睡午覺的時候，哪怕是美國總統打來的電話，他都不接。
在一本名叫《為什麽要疲倦》的好書裏，丹尼爾·何西林說：“休息並不是絕對什麽事都不做，休息就是修補。”在短短的一點休息時間裏，就能有很強的修補能力，即使隻打五分鍾的瞌睡，也有助於防止疲勞。棒球名將康黎·馬克說，每次出賽之前如果不睡一個午覺，到第5 局就會覺得精疲力盡了。可是如果他睡午覺的話，哪怕隻睡五分鍾，也能夠賽完全場，一點也不感到疲勞。
愛迪生認為他無窮的精力和耐力，都來自他能隨時想睡就睡的習慣。
拿破侖·希爾曾建議好萊塢的一位電影導演傑克·查納克試試這種方法，查納克後來說，這種辦法可以產生奇跡。幾年前他是米高梅公司短片部的經理，常常感到勞累和筋疲力盡。他什麽辦法都試過，喝礦泉水、吃維他命和別的補藥，但對他一點幫助也沒有。
兩年之後，拿破侖·希爾再見到他的時候，他說：“出現了奇跡，這是我醫生說的。以前每次我和手下的人談短片問題的時候，我總是坐在椅子裏，非常緊張。現在每次開會的時候，我躺在辦公室的長沙發上。我現在覺得好多了，每天能多工作2 個小時，卻很少感到疲勞。”
你如何使用這些方法呢？如果你是一位打字員，你就不能象愛迪生或是山姆·高爾溫那樣，每天在辦公室裏睡午覺；而如果你是一個會計員，你也不可能躺在沙發上跟你的老板討論帳目的問題。可是如果你住在一個小城市裏，每天回去吃中飯的話，飯後你就可以睡十分鍾的午覺。這是馬歇爾將軍常做的事。在二次大戰期間，他覺得指揮美軍部隊非常忙碌，所以中午必須休息。如果你已經過了50 歲，覺得你還忙得連這一點都做不到的話，那麽趕快趁早買人壽保險吧。
如果你沒有辦法在中午睡個午覺，至少要在吃晚飯之前躺下來休息一個小時，這比飯前一杯酒要便宜得多了。如果你能在下午5 點、6 點或者7 點左右睡1 個小時，你就可以在你生活中每天增加一小時的清醒時間。為什麽呢？因為晚飯前睡的那1 個小時，加上夜裏所睡的6 個小時——一共是7 小時——對你的好處比連續睡8 個小時更多。
從事體力勞動的人，如果休息時間多的話，每天就可以做更多的工作。
佛德瑞克·泰勒，在貝德漢鋼鐵公司擔任科學管理工程師的時候，就曾以事實證明這件事情。他曾觀察過，工人每人每天可以往貨車上裝大約12 噸半的生鐵，而通常他們中午時就已經筋疲力盡了。他對所有產生疲勞的因素，做了一次科學研究，認為這些工人不應該每天隻能裝12 噸半的生鐵，而應該能裝運47 噸。照他的計算，他們應該可以做到目前成績的4 倍，而且不會疲勞，隻是必須要加以證明。
泰勒選了一位施密德先生，讓他按照秒表的規定時間來工作。有一個人站在一邊拿著一隻秒表來指揮施密德：“現在請拿起一塊生鐵，走..下麵坐下休息..現在走..現在休息。”
結果怎樣呢？別人每天隻能裝運20 噸半的生鐵，而施密德每天卻能裝運到40 噸生鐵。而當佛德瑞克·泰勒在貝德漢鋼鐵公司工作的那3 年裏，施密德的工作能力從來沒有減低過，他之所以能夠做到，是因為他在疲勞之前就有時間休息：每個小時他大約工作26 分鍾，休息34 分鍾。他休息的時間要比他工作時間多——可是他的工作成績卻差不多是其他人的4 倍。
常常休息，照你自己心髒做事的辦法去做——在你感到疲勞之前先休息，然後你每天清醒的時間，就可以多增加一小時。
下麵是一個很令人吃驚而且非常重要的事實：隻是用腦不會使你疲倦。
這句話聽起來非常荒謬。可是幾年以前，科學家曾試圖了解，人類的腦子能夠工作多久而不至造成“工作能量減低”，也就是科學上對疲勞的定義。令這些科學家們非常吃驚的是，他們發現通過活動中的腦細胞的血液，毫無疲勞的跡象。但如果你從一個正在做工的人的血管裏抽出血液，就會發現血液裏充滿了“疲勞毒素”。但是如果你從愛因斯坦的腦部抽出血來，即使是在一天的終了，也不會有任何疲勞毒素在內。
如果隻討論腦的話，那麽它“在8 個或者12 個小時之後，工作能量還和開始時一樣地迅速和有效率”，腦部是完全不會疲倦的..那麽是什麽使你疲倦呢？
心理治療專家們都說，我們所感到的疲勞，多半是由精神和情感因素所引起的。英國最有名的心理分析家德費，在他那本“權力心理學”裏說：“絕大部分我們所感到的疲勞，都是由於心理影響。事實上，純粹由生理引起的疲勞是很少的。”
一位美國著名的心理分析家布列爾博士說得更詳細。他說：“一個坐著的工作者，如果健康情形良好的話，他的疲勞百分之百是受心理因素，也就是情感因素的影響。”
什麽心理因素會影響到坐著不動的工作者，使他們疲勞呢？是快樂？是滿足嗎？是煩悶、懊悔，一種不受欣賞的感覺，一種無用的感覺，太過匆忙、焦急、憂慮——這些都是使那些坐著工作的人精疲盡的心理因素。
大都會人壽保險公司，特別在一本討論疲勞的小冊子上指出了這一點。
“困難的工作本身，很少造成好好休息之後不能消除疲勞..憂慮，緊張和情緒不安，才是產生疲勞的三大原因。通常我們以為是由勞心勞力所產生的疲勞，實際上都是由這三個原因引起的..請記住！緊張的肌肉，就是正在工作的肌肉，應該要放鬆，把你的體力儲備起來，以應付更重要的責任。”
請你檢查一下自己：你念這幾行字的時候，有沒有皺著眉頭？你是否覺得兩眼之間有一種壓力？你是否正很輕鬆在坐在你的椅子裏？還是聳起肩膀？你臉上的肌肉是否很緊張呢？除非你的全身放鬆得像一個舊的布娃娃一樣軟，否則你這一刹那就是在製造神經和肌肉的緊張，就是在製造疲勞。
為什麽我們在勞心的時候，也會產生這些不必要的緊張呢？何西林說：
“我發現主要的原因..是幾乎所有的人都相信，愈是困難的工作，愈是要有一種用力的感覺，否則做出來的成績就不夠好。”所以我們一集中精神就皺起了眉頭，聳起了肩膀，要所有的肌肉都來“用力”。事實上這對我們的思考，根本沒有絲毫幫助。
碰到這種精神上的疲勞，應該怎麽辦呢？要放鬆！放鬆！再放鬆！要學會在工作時放輕鬆一點。
要做到放鬆並不容易，可是作這種努力是值得的，因為這樣可以使你的生活起革命性的變化。威廉·詹姆斯說：“美國人過度緊張、坐立不安、著急以及緊張痛苦的表情..這是壞習慣，不折不扣的壞習慣。”緊張是一種習慣，放鬆也是一種習慣，而壞習慣應該祛除，好習慣應該養成。
你怎樣才能放鬆呢？是該先從思想開始，還是該從你的神經開始呢？兩樣都不是。你應該先放鬆你的肌肉。
我們先從你的眼睛開始，先把這段讀完。當你讀完之後，把頭向後靠，閉起你的眼睛，然後默不出聲地對你的眼睛說：“放鬆、放鬆，不要緊張，不要皺眉頭，放鬆，放鬆。”如此慢慢地重複、再重複念一分鍾..你是否注意到，經過幾秒鍾之後，眼睛的肌肉就開始服從你的命令了？
你是否覺得，有一隻無形的手把這些緊張的情緒給挪開了。雖然看起來令人難以相信，可是你在這一分鍾裏，卻已經試過了放鬆情緒藝術的全部關鍵和秘訣。你可以用同樣的辦法放鬆你的臉部肌肉、你的頭部、你的肩膀、你整個身體。但是你全身最重要的器官，還是你的眼睛。
芝加哥大學的艾德蒙·傑可布森博士曾說，如果你能完全放鬆你的眼部肌肉，你就可以忘記你所有的煩惱了。在消除神經緊張時，眼睛之所以這樣重要，是因為它們消耗了全身散發出來的能量的四分之一。這也就是為什麽很多眼力很好的人，卻感到“眼部緊張”，因為他們自己使眼部感到緊張。
拿破侖·希爾指出放鬆的五項建議：
1、請看關於這方麵的一本好書——大衛·哈羅·芬克博士所寫的《消除神經緊張》。
2、隨時放鬆你自己，使你的身體軟得象一隻舊襪子。如果你找不到一隻舊襪子的話，一隻貓也可以。你有沒有抱過在太陽底下睡覺的貓呢？當你抱起它來的時候，它的頭就像打濕了的報紙一樣塌下去。印度的瑜伽術也教你，如果你想要放鬆，應該多去瞧瞧貓。要是你能學貓一樣地放鬆自己，大概就能避免這些問題了。
3、工作時采取舒服的姿勢。要記住，身體的緊張會產生肩膀的疼痛和精神上的疲勞。
4、每天自我檢討五次，問問你自己：“我有沒有使我的工作變得比實際上更重？我有沒有用一些和我的工作毫無關係的肌肉？”這些都有助於你養成放鬆的好習慣。就如大衛·哈羅·芬克博士所說的：“那些對心理學最了解的人們，都知道疲倦有三分之二是習慣性的。”
5、每天晚上再檢討一次，問問你自己：“我有多疲倦？如果我感覺疲倦，這不是我過分勞心的緣故，而是因為我做事的方法不對。”“我算算自己的成績，”丹尼爾·何西林說，“不是看我在一天完了之後有多疲倦，而是看我有多不疲倦。”他說：“當哪一天過去而我感到特別疲倦時，或者是我感覺精神特別疲乏的時候，我會毫無問題地知道，這一天不論在工作的質和量上都做得不夠。如果每一位生意人都能領會這一點，因為神經緊張而引起疾病致死的比率，就會馬上降低了。而且在我們的精神療養院裏，也不會再有那些因為疲勞和憂慮導致精神崩潰的人。”
6、當你神經緊張時，你可以默念，也可以平靜的聲音說道：“我要放鬆，我要放鬆。放鬆，放鬆，再放鬆！”
7、把心事說出來，怎樣做到這一點，必須遵照以下幾點：
①準備一本“供給靈感”的剪貼簿，你可以貼上自己喜歡的可以鼓舞你的詩，或是名人的格言。往後，如果你感到精神頹喪時，也許在本子裏就可以找到治療的藥方。在波士頓醫院的很多病人，都把這種剪貼簿保存好多年，他們說這等於是替自己在精神上“打了一針”。
②不要為別人的缺點太操心。也許在看過他所有的優點之後，你會發現他正是你希望遇到的那種人。
③要對你的鄰居有興趣。對那些和你在同一條街上共同生活的人，有一種很友善也很健康的興趣。有一個很孤獨的女人，覺得自己非常“孤立”，她一個朋友也沒有。有人要她試著把她下一個碰到的人作為主角，編一個故事。於是她開始在公共汽車上，為她所看到的人編造故事。她假想那個人的背景和生活情形，試著去想象他的生活怎樣。後來，她碰到別人就談天，今天她非常的快樂，變成了一個很討人喜歡的人，也消除了她的“痛苦”。
④神經緊張，疲勞時，向你的朋友、親人寫信，以傾訴你的煩惱，或寫給自己也可以達到放鬆的目的。
保羅·山普桑就是經過拿破侖·希爾的指導後，學會了以放鬆克服緊張。
在6 個月以前，他的生活緊張忙碌。他總是緊緊張張的，從不曉得使自己輕鬆一下。他每天晚上下班回到家裏時，總是精神沮喪，憂慮重重，筋疲力竭。為什麽？因為從來沒有人對他說：“你在慢性自殺。你為什麽不慢慢來？你為什麽不使自己輕鬆一下？”
他每天早上總是急急忙忙起床，匆匆忙忙吃早餐，匆匆忙忙刮臉，匆匆忙忙穿衣，然後急忙開車上班，他緊緊抓住方向盤，仿佛它隨時會飛出窗外一般。他很迅速又緊張地上了一天班，然後匆匆忙忙趕回家，到了晚上，他甚至想急忙入睡。
他這種緊張生活實在太嚴重了，因此他向拿破侖·希爾求教。拿破侖·希爾要他放鬆緊張的生活，他建議他，隨時都要想到輕鬆——在工作、開車、吃飯、入睡之前，都要想到放鬆自己。要按照五項建議去做。拿破侖·希爾指出，持續他以往的生命狀態無異於正在慢性自殺，因為他不知道如何使自己鬆懈下來。
從那時起，他就開始練習使自己身心放鬆。每天上床睡覺前，他並不急著入睡，而先使自己身體徹底放鬆，呼吸也傾向平穩。早上醒來後，覺得已得到了充分的休息，這是一大進步，因他以前早上醒來時，總覺得又累又緊張。現在，他無論開車，還是吃飯，心情輕鬆了許多，為了安全，他駕車提高警覺，但已不象以前那樣緊張了。最重要的是，上班前，也能使自己鬆懈下來。一天之中，他總要多次停止一切工作，詳細檢討自己是否已徹底放鬆。
每當電話鈴響時，他也不再象以前那樣急急忙忙去接聽；有人與他講話，他也能使自己輕鬆得如一位沉睡的嬰兒。
結果，通過學會放鬆，保羅的生活變得輕鬆愉快，也不再緊張煩惱。
拿破侖·希爾指出，一定要放鬆，隻要想躺下。隨時就可以躺下。
你不妨這樣試試：
1、隻要你覺得疲倦了，就平躺在地板上，盡量把你的身體伸直，如果你想要轉身的話就轉身，每天做兩次。
2、閉起你的兩隻眼睛對自己說：“太陽在頭上照著，天空藍得發亮，大自然非常的沉靜，控製著整個世界——而我，是大自然的孩子，也能和整個宇宙和諧一致。”
3、如果你不能躺下來，因為你沒有時間，那麽，隻要你能坐在一張椅子上，得到的效果也完全相同。
4、現在，慢慢地把你的10 隻腳趾頭蜷曲起來——然後讓它們放鬆；收緊你的腿部肌肉——然後讓它們放鬆；慢慢地朝上，運動各部分的肌肉，最後一直到你的頸部。然後讓你自己的頭向四周轉動著，好象你的頭是一個足球。要不斷地對你的肌肉說：“放鬆..放鬆..”
5、用很慢很穩定的深呼吸來平定你的神經，規律的呼吸是安撫神經的最好方法。
6、想想你臉上的皺紋，盡量使它們抹平，鬆開你皺緊的眉頭，不要閉緊嘴巴。如此每天做兩次，也許你就不必再到美容院去按摩了，也許這些皺紋就會從此消失了。
二 培養良好的工作習慣
拿破侖·希爾成功學的引路人卡耐基提醒我們要養成四種良好的工作習慣。
第一種良好的工作習慣：消除你桌上所有的紙張，隻留下與你正要處理的有關的紙張。
芝加哥和西北鐵路公司的董事長羅南·威廉士說：“一個桌子堆滿很多種文件的人，若能把他的桌子清理開來，留下手邊待處理的一些，就會發現他的工作更容易，也更實在。我稱之為家務料理，這是提高效率的第一步。”
著名詩人波浦曾寫過這樣一句話：
“秩序，是天國的第一條法則。”
秩序也應該是成功人士的第一條法則。一般成功人士的桌上，都堆滿了可能幾個星期都不會看一眼的文件。《新奧爾良》報紙的發行人有一次告訴卡耐基，他的秘書幫助他清理了一張桌子，結果發現了一部兩年來一直找不著的打字機。
光是看見桌上堆滿了還沒有回的信、報告和備忘錄等等，就足以讓人產生混亂、緊張和憂慮的情緒。更壞的事情是，經常讓你想到“有100 萬件事情待做，可是沒有時間去做它們”，不但會使你憂慮得感到緊張和疲倦，也會使你憂慮得患高血壓、心髒病和胃潰瘍。
賓州州立大學醫學院的教授約翰·史托克博士，曾在美國醫藥學會全國大會上宣談過一篇論文——《生理疾病所引起的心理並發症》。在那篇論文裏，史托克博士在一項《病人心理狀況研究》的題目下，列出11 種情況，下麵是第一種：
“一種必要或是不得不做的感覺，好象必須要做完的事情，永遠也做不完。”
象清理桌子，做各種決定等等，這些基本的事情怎麽能幫你避免那些很重的壓力——這種不得不做的感覺，以及那種必須做的事永遠也做不完的感覺呢？著名的心理治療家威廉·山德爾博士，就讓一個病人用這種簡單的辦法避免了精神崩潰。這個病人是芝加哥一家大公司的高級主管，當他初到山德爾博士診所去的時候，非常緊張、不安，而且很憂慮。他知道他可能精神崩潰，可是他沒有辦法辭去工作，他需要有人幫助他。
“當這個人正把他的問題告訴我的時候，”山德爾博士說，“我的電話鈴響了起來，是醫院打來的電話。我沒有多討論這些問題，當場就下了決定，我總是盡可能當場解決問題。我剛把電話掛上了，鈴聲又響了。這次又是一件很緊急的事情，我花了一點時間討論。第三次來打攪我的是我的一個同事，為一個病得很重的病人征求我的意見。當我和他討論完了之後，我轉過身來準備向我的病人道歉，因為我一直讓他在等著。可是他臉上的表情完全不一樣，非常的開心。”“不必道歉了，大夫，”這個人對山德爾說，“在剛才的那10 分鍾裏，我想我已經知道我的問題出在哪裏了。我現在要動身回到辦公室裏，改一改我的工作習慣..可是在我走之前，你能不能讓我看看你的書桌呢？”
山德爾博士打開他書桌的幾個抽屜，裏麵都是空的——隻放了一些文具。“請你告訴我”，那位病人說，“你沒有辦完的公事都放在哪裏？”
“都做完了，”山德爾說。
“那麽你還沒有回的信放在哪裏呢？”
“都回了，”山德爾告訴他說。“我的規則是，信不回決不放下來。我都是馬上口述回信，讓我的秘書打字。”
6 個星期之後，那位高級主客把山德爾博士請到他的辦公室去。他整個地改變了，他的辦公桌也不一樣了。他打開辦公桌的抽屜，抽屜不再有還沒做完的公事。這位高級主管說，“以前我在兩個辦公室裏有三張寫字台——把我整個人都埋在我的工作裏，事情永遠也做不完。當我和你談過以後，我回到辦公室裏，清出一大堆的報表和舊的文件。現在我的工作隻需要一張寫字台，事情一到馬上就辦完。這樣就不會有堆積如山沒有做完的公事威脅我，讓我緊張和憂慮。可是，最讓我想不到的是，我完全恢複了健康，我現在一點病也沒有了。”
第二種良好的工作習慣：按事情的重要程度來做事。
富蘭克林·白吉爾是美國最成功的保險推銷員之一，他不會等到早上5點鍾才計劃他當天的工作，他在頭一天晚上就已經計劃好了。他替自己訂下一個目標，訂下一個在那一天要賣掉多少保險的目標。要是他沒有做到，差額就加到第二天——依此類推。
當然，一個人不可能總按事情的重要程度，來決定做事情的先後次序。
可是按計劃做事，絕對要比隨之所至而去做事好得多。
如果蕭伯納沒有堅持“該先做的事情就先做”的這個原則的話，他也許就不可能成為一個作家，而一輩子做一個銀行出納員了。他擬定計劃，每天一定要寫一頁。這個計劃使他每天五頁地繼續寫了9 年，雖然在這9 年裏他一共隻得了三十幾塊美金。就連漂流在荒島上的魯賓遜，也訂出每天每一個鍾點應該做什麽事的計劃。
第三種好的工作習慣：當你碰到問題時，如果必須做決定，就當場解決，不要遲疑不決。
已故的霍華在美國鋼鐵公司任董事長的時候，開董事會總要花很長的時間——在會議裏討論很多很多問題，達成的決議卻很少。其結果是，董事會的每一位董事都得帶著一大包的報表回家看。
最後，霍華先生說服了董事會，每次開會隻討論一個問題，然後做結論，不耽擱、不拖延。這樣所得到的決議也許需要更多的資料加以研究，可是無論如何，在討論下一個問題之前，這個問題一定能夠成達某種決議。結果非常驚人，也非常有效。所有的陳年舊帳都清理了，日曆上幹幹淨淨的，董事也不必再帶著一大堆報表回家，大家也不會再為沒有解決的問題而憂慮了。
第四種好的工作習慣：學會如何組織、分層負責和監督。
很多人替自己挖了個墳墓，因為他不懂得怎樣把責任分攤給其他人，而堅持事必躬親。其結果是：很多枝枝節節的小事使他非常混亂。他常覺得很匆促、憂慮、焦急和緊張。要學會分工負責，是很不容易的。如果找來負責的人不對，也會產生很大的災難。可是分層負責雖然很困難，一個做上級主管的，如果想要避免憂慮、緊張和疲勞，卻非要這樣做不可。
一個人，由於心理因素的影響，煩悶通常比體力勞動更容易使人覺得疲勞，這已是大家都知道的事實了。幾年以前約瑟夫·巴馬克博士在《心理學報》上發表了一篇報告，談到他的一些實驗，證明了煩悶會產生疲勞。巴馬克博士讓一大群學生做了一連串的實驗，他知道這些實驗都是他們沒有什麽興趣的。其結果呢？所有的學生都覺得疲倦、打瞌睡、頭痛、眼睛疲勞、很容易發脾氣，甚至還有幾個覺得胃很不舒服。由試驗的結果可知道，一個人感覺煩悶的時候，他身體的血壓和氧化作用，實際上真的會降低。而一旦這個人覺得他的工作有興趣的時候，整個的新陳代謝作用，就會立刻加速。
每天早上給自己打打氣，這在心理學上來說非常重要。因為“我們的生活就是我們的思想造就的”，每個小時都跟你自己說一遍，你就可以指引自己去想很多勇敢而快樂的思想，也可以由此得到力量和平靜。跟自己談很多值得感謝的事情，你就可以在腦子裏充滿向上的思想。
隻要你的想法正確，就能使任何工作不那麽討厭。你的老板希望你對自己的工作感興趣，他才能賺更多的錢。可是我們且不管老板要什麽，你要想想，對自己的工作有興趣的話，能夠對你有什麽好處；常常提醒你自己，這樣做可以使你從生活中得到加倍的快樂，因為你每天清醒的時間裏，有一半以上要花在你的工作上。如果在你的工作上得不到快樂，在別的地方也就不可能找到快樂了。要不停地提醒你自己，對自己的工作感到興趣，就能使你不再憂慮，而最後可能會為你帶來升遷和加薪。即使事情沒有這樣好的結果，至少也可以把你的疲勞減低到最低程度，讓你能夠享受你的閑暇時間。
三 培養良好的睡眠習慣
不論有多強的意誌力，大自然都會強迫一個人入睡。大自然會讓我們可以長久不吃東西、不喝水，卻不會讓我們長久不睡覺。
所以，要想不為失眠症而憂慮，拿破侖·希爾建議我們，遵守下麵是五條規則：
1、如果你睡不著，就起來工作或看書，到你打瞌睡為止；
2、不要害怕失眠，從來沒有人因為缺乏睡眠而死，為失眠憂慮對你的損害，通常會比失眠更厲害；
3、試著祈禱；
4、讓全身放鬆，看一看《消除神經緊張》這本書；
5、多運動，使身體因勞動而累得無法保持清醒。
四 培養胸襟開闊的習慣
拿破侖·希爾認為，在人生的舞台上，選擇做一名焦點人物，扮演重要的角色。把自己的性格塑造得更得人心，也就更接近成功。
“性格”的問題是人生的大問題之一。人際之間似乎經常會格格不入，很多困擾及難題的產生均起因於人與人之間不能和諧相處。由於彼此個性的衝突，造成了多少家庭的破碎，友誼的決裂、勞資的矛盾等等，甚至國與國之間也因為觀點未能一致而演變成幹戈相見。
在這個問題上，我們所具備的最大威力——做選擇的能力，再度扮演著一個最重要的角色。你可以讓自己做一個友善的人，也可以去做一個難處的人；你可以熱心助人，也可以拒人於千裏之外；你可以與人虛心合作，也可以固執己見；你可以使自己激動，也可以要自己冷靜；你可以讓自己發脾氣，也可以讓自己對那些原本會使你生氣的事淡然處之；你可以去做一個和藹可親的人，也可以做一個尖酸刻薄的人；你可以信任別人，也可以對誰都不信任；你可以自以為人人都與你為敵，也可以自信大家都喜歡你；你可以幹幹淨淨、清清爽爽，也可以邋邋遢遢、不修邊幅；你可以蹉跎、倦怠，也可以雄心勃勃..難道你不能自己做選擇嗎：這，不用想，你當然能。以下就是一個非常成功的例子。
五 培養勇於糾正自己的缺點的習慣
富蘭克林有一天突然警覺到他經常失去朋友，他此時才開始注意到原因在於他太愛爭強好勝。所以始終跟別人處不好。有一天，大概是過年前幾天，當年度計劃大致定好後，他坐下來列了一張清單，把自己個性上所表現的一些缺點全部列在上麵，並且，從最致命的大缺點開始，到不足掛齒的小毛病為止，重新依次排列了一次。他下了極大的決心要一一改掉。每當他徹底改掉一個毛病，就在單子上把那一條劃去，直到全部刪完為止。結果，他變成了美國最得人心的人物之一，受到大家的尊敬和愛戴。當殖民地13 個州需要法國的援助時，他們派富蘭克林去，法國人對他的印象奇佳，他果然也不負使命。時下所看到的有關“個性塑造”的著作中，幾乎都會引述富蘭克林的例子，且被公認為是個性自我改造最成功的例子之一。
反過來說，假如富蘭克林的選擇是依然故我，不對自己的個性加以檢討，假如他也象其他許許多多的人一樣，放任自己的天生個性，假如他仍然不改爭強好勝的毛病..那麽，他絕不可能成功地爭取到法國的援助，而整個美國曆史也將改寫了。一個人的性格居然也能影響一個國家的命運。可是，卻還有很多人到處在說：“我能怎麽辦？”其實，你怎麽知道你辦不到？你怎麽知道即使經過數年的努力你仍不會有所獲？林肯講過：“我要準備好自己以待時機來臨。”他果然等到了那一天。他深信耕耘一定會有收獲。至少，我們可以使我們周圍的人都覺得人生還算合理、愉快；至少，我們不會為身邊的人帶來無謂的煩惱。
由於一個人的問題而使家裏其他成員都活得很痛苦，這種例子何其多。
由於做父母親的不可理喻，而使其子女深恨自己生在這種家庭，這種例子更是不勝枚舉。隻要有一個性格乖張的人就足以毀滅一個家庭，使家人深以為苦。但是，同樣的這個人，隻要他運用天賦的威力——做選擇的能力，他仍然可以給他周圍的人尤其是他自己的家人，帶來美好的生活感受。假如人人都能使自己的家庭生活成為一種心情歡暢的樂事，那麽這個世界很快就會大為改觀。
人在一生中遲早都會遇到所愛的人亡故的傷心事。但有些人在痛失其父、母親或是兄弟姐妹或是至親好友之後，往往感到不知所措，覺得生命不再有意義，他們會問：“現在還有什麽值得讓我活下去的？”於是，世界上就有成千上萬的人如行屍走肉一樣地度過餘生。他們對於自己本身所具有的“選擇的能力”全然不知，他們甘願讓往後的生活成為自己也成為別人的負擔。我們不能苛責這些人，因為他們的創巨痛深。打擊來得突然，事前又無一點征兆，他們無法理解為什麽會發生這種事。有時的確是不容易為這類突然事故找答案；但不論我們能否找到答案，更重要的則是如何去安排往後的生活。
六 培養從容不迫的習慣
在任何場合時，如果能夠保持從容不迫順應自然的態度，那麽，任何事情都能應付自如。
一些偉大的人物都是一些“鎮靜”的高手，麵對突然變故，仍然鎮定自若。因為他們懂得，不能慌，慌則無法思考應付的妙招。如果他們慌了，那麽周圍的人會更沒有主見，那就慌作一團了。因此，他們大都大喝一聲：“慌什麽？”這一半是對別人說的，一半則是自我暗示。
如果你感到慌張，你的大腦就失去正常的思考能力，你就會丟三落四，語無倫次。許多人掉了重要東西，或者說話說漏了嘴，就是因為心裏有“鬼”，慌裏慌張。這種時候，你要有意地放慢你的動作的節奏，越慢越好，並在心裏說：“不要慌！千萬不要慌！”動作和語言的暗示會使你慢慢鎮靜。你的大腦就恢複正常的思考，以應付周圍發生的事情。這一點對麵對考試的學生尤其重要。
沒有見過大場麵的人，一到人多的場所，就會周身不自在。克服這種心理的方法是把所有的人都當做朋友，點點頭，大聲招呼，別人自然也會致意回報。雖然他可能永遠也無法想起曾經在哪兒認識你，但是你卻因此消除了緊張。
有機會你就主動當眾講講話。自我考驗，你就會養成從容不迫的習慣。
七 培養運動的習慣
拿破侖·希爾指出：肉體疲倦了，精神就隨之得到休息。當你煩惱時，多用肌肉，少用腦筋，其結果將會令你驚訝不已。
拿破侖·希爾若發現自己有了煩惱，或是精神上如同埃及駱駝尋找水源那樣地猛繞著圈子轉個不停，就利用激烈的體能練習活動，來幫助自己驅逐這些煩惱。
那些活動可能是跑步，或是徒步遠足到鄉下，或是打半小時的沙袋，或是到體育場打網球。不管是什麽，體育活動能使人們的精神為之一振。每到周末，拿破侖·希爾就從事多項運動，例如繞高爾夫球場跑一圈，打一場激烈的網球，或到阿第倫達克山滑雪。等到他的肉體疲倦了，他的精神也隨之得到休息，因此當拿破侖·希爾再度回去工作時，精神清爽，充滿活力。在工作地點紐約，拿破侖·希爾經常有機會到俱樂部健身房去，呆上一個小時。
沒有人在滑雪或作激烈運動的時候還煩惱。因為他忙得沒時間煩惱。煩惱的大山很快就變成微不足道的小丘，一項新念頭和新行動很容易就能將它“擺平”。
拿破侖·希爾發現，煩惱的最佳“解毒劑”就是運動就是培養運動的習慣。當你煩惱時，多用肌肉，少用腦筋，其結果將會令你驚訝不已。這種方法對極為有效——當開始運動時，煩惱就消失。