有助於新媽媽產後恢複的體操

產後如何恢複一直是新媽媽們關心的話題，為了更好更快的恢複，親親寶貝小編建議新媽媽們，不要太懶，在產後應該適當的做一些有利於產後恢複的體操，這樣在恢複身材的同時也會讓你的身體更健康。

產後15天開始做產褥期保健操

自然分娩後，產婦外陰會出現輕度水腫，個別產婦**部會有輕度裂傷或者切口。一般來說，水腫在分娩後2-3周內可自行消失，輕微裂傷或切口分娩4-5天後也會愈合，但應注意避免傷口感染，以免延長愈合期。同時，自然分娩後**壁肌肉鬆弛，**腔也隨之擴大，盆底肌肉和筋膜也會因擴張而失去彈性，部分肌纖維斷裂。

產婦產後的器官鬆弛狀態一旦長時間得不到改善，暫時性的衰弱就會逐漸轉為永久性的衰退，使得機體組織的退化進程加快，誘發多種婦科疾病。因此，分娩後15天-3個月，產婦應每天練習包括盆底肌肉訓練在內的產褥期保健操，多吃新鮮的水果蔬菜，避免大便幹結。

產後42天惡露幹淨後，還應及時通過理療儀器，進行**壁的彈性恢複鍛煉，以便**彈性盡快恢複。

產後恢複體操：

這套“產後恢複體操”是由南京市婦幼保健醫院產科提供，可以幫助產婦進行骨盆韌帶排列恢複、腹部和骨盆肌肉群的功能恢複，使產婦及早恢複體形，樹立信心。這套操還適用於其他女性，用來鍛煉身體相關部位的肌肉緊實，從而使形體更美。產科護士長蔡巧妹介紹說，產婦的盆底部位、肛門、**、腹部、臀部肌肉鬆弛，產婦可照這套操在第一時間內進行針對性鍛煉，如呼吸運動、提肛運動、臀部運動、仰臥起坐等。在給嬰兒喂奶時，產婦的頭、頸、肩容易受累，抬頭運動對防止頭部、頸部和肩部勞累，緩解其壓力有一定的作用。另外，由於有“坐月子”風俗，一些產婦會按照風俗在家“坐月子”，但躺**時間久了易致下肢血液循環不暢，發生靜脈栓塞，腿部運動能促進血液循環，“坐月子”的產婦不妨進行早期的針對性鍛煉。

需要提醒的是，產婦當中如有剖腹者，那麽在練習仰臥起坐這個動作時，需注意腹部傷口，量力而行，鍛煉中以不累及傷口為準。產婦(順產者一天後，剖腹者三天後)可在**進行產後恢複體操鍛煉，每天2次，每節做8個8拍。

第1節，呼吸運動。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉盡量收縮，呼氣時盡量放鬆。

第2節，提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時盡量放鬆。

第3節，臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放鬆。

第4節，抬頭運動。吸氣時下巴盡量上抬，呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。

第5節，仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時盡量使頭和上半身抬離床麵，並盡量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。

第6節，腿部運動。吸氣時一腳底平貼床麵曲腿，腳後跟盡量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然後換腿，動作同前。