適當的壓力是前進的動力

壓力是生活的內容之一，現實生活中存在來自各方麵的壓力，麵對壓力如何控製自己的情緒是修養素質。在重壓之下，人們可能有不同的反應，或迎接挑戰，或情緒低落，或麻木不仁，或舉止失態……沒有良好的心態不僅是心理危險，也是機體危險，人們的心理壓力越重越容易生病，如感冒、慢性病、甚至易患危及生命的疾病。而且，在重壓之下，也不容易看到光明，無法享受生活中的美好和樂趣。下麵提供一些簡單可行的自然而然地方法。

◆放鬆療法

放鬆療法又稱鬆弛療法、放鬆訓練，它是一種通過訓練有意識地控製自身的心理生理活動、降低喚醒水平、改變機體紊亂功能的心理治療方法。實踐表明，心理生理的放鬆，均有利於身心健康、達到治病的作用。

事實上，人們很久以前就在使用放鬆的方式來養生頤壽。像我國的氣功、印度的瑜珈術、日本的坐禪、都是以放鬆達到心平氣和、通體舒暢的目的。

放鬆療法認為一個人的心情反應包含“情緒”與“軀體”兩部分。假如能改變“軀體”的反應，“情緒”也會隨著改變。至於軀體的反應，除了受自主神經係統控製的“內髒內分泌”係統的反應。不易隨意操縱和控製外，受隨意神經係統控製的“隨意肌肉”反應，則可由人們的意念來操縱。也就是說，經由人的意識可以把“隨意肌肉”控製下來，再間接地把“情緒”鬆馳下來，建立輕鬆的心情狀態。在日常生活中，當人們心情緊張時，不僅“情緒”上“張惶失措”。連身體各部分的肌肉也變得緊張僵硬，即所謂心驚肉跳、呆若木雞，而當緊張的情緒鬆弛後，僵硬肌肉還不能鬆弛下來，即可通過按摩、沐浴、睡眠等方式讓其鬆弛。基於這一原理。“放鬆療法”就是訓練一個人，使其能隨意地把自己的全身肌肉放鬆，以便隨時保持心情輕鬆的狀態。

放鬆療法的實施：

◇環境要求：房間安靜整潔，光線柔和，周圍沒有噪音。行為施治者多用會談室對求治者進行肌肉放鬆訓練。

◇聲音要求：訓練時，一般是施治者本人用語言指示求治者放鬆，說話聲音應低沉、輕柔和愉快。

◇準備工作：讓求治者靠在沙發上，盡量使自己坐得舒適些，讓求治者閉上眼睛。

◆深呼吸

呼吸並不隻有維持生命的作用，吐納之法還可以清新頭腦，熨平紛亂的思緒。所以當你因壓力太大而心跳加快時，不妨試著放鬆身心，做幾個深呼吸。

進行深呼吸，能增加血液中的氧，有助於很快放鬆心情。簡單用胸部快速淺呼吸隻能導致心跳加快，肌肉緊張，會增加壓力感。正確地呼吸方法是放鬆腰帶，雙手扶下腹，均勻平緩深呼吸。想想，為什麽籃球運動員在投罰球前都會做一個深呼吸。

◆想象

聽起來很新鮮，其實研究證明能有效減輕壓力，例如設想自己在洗熱水澡；自己在草地漫步雖然沒有看見，但聞到近處有蘭花；踩著鵝卵石在沒膝深的溪水中探行；躺在海灘上讓潮水一遍一遍地衝刷……要注意想象—些聲音、景象、氣味等的細節。

◆自我按摩

按摩是中國的氣功之一，全身保健按摩是活動全身的皮膚，穴位按摩是手指點按幾個穴位，其中有印堂、鳳池、太陽、內關、外關、足三裏和湧泉，以及肩與頸之間的大塊區域。按摩時可以配合深呼吸和意念循環。

◆輕鬆地結束，快樂地開始

這裏是一些建議，在新舊更新的時刻，讓我們學會像善待他人一樣關愛自己。

◇小小的改變：有時我們感覺失意是因為我們再也不會擁有像孩提時代一樣的興奮與快樂。

◇在假期裏不要再看那些使人精神緊張的電視新聞節目，不妨收看一些喚起童心的娛樂節目。

◇租一些可以稱作“精神食糧”的VEDIO來欣賞。

◇放鬆呼吸，做一次小小的休息：采取舒服的坐姿，將雙手放於腹部，感覺呼吸時腹部的起伏。

◇給需要幫助的人送一件禮物或做一件事情，你的快樂將比接受幫助的人還多。

◇在幫助了別人或做了開心的事情之後，給自己一個小小的獎勵。比如，一塊巧克力或一枚硬幣。

◇忙碌之餘，在出去購物前換上舒適的衣服和鞋子。購物時別忘了尋找自己想要的東西，告訴售貨員你需要什麽，也許會有驚喜的發現。

◇在出現感覺疲憊，頭疼或注意力不集中這些“假期綜合症”時，不妨在午後小睡片刻。