6 遠離失眠的痛苦
如果你常常失眠，沒有辦法入睡，那是因為你“說”得太多，以至於讓你自己得了失眠症。
如果你睡眠不好的話，會不會憂慮呢?那麽你也許願意知道國際知名的大律師撒姆耳·安特梅爾一輩子從來沒有好好睡過一天覺。
撒母耳·安特梅爾在上大學的時候，一直擔心兩件事情——氣喘病和失眠症。他這兩種病似乎都難以治愈。於是他決定退而求其次，要充分利用他的清醒時間。他不再在**翻來覆去，不再讓自己憂慮到精神崩潰的程度，隻要出現這種情況，他就會下床來讀書。結果他每一門功課都在班上名列前茅，成為紐約市立大學的一位奇才。
在他開始律師業務以後，他的失眠症也還是沒有治好。然而安特梅爾沒有絲毫憂慮，他說：“大自然會照顧我的。”事實果然如此。雖然他每天睡的時間很少，但他的健康卻一直很好，而且也能像紐約法律界所有的年輕律師一樣努力地工作，甚至更超過其他人——因為別人在睡覺的時候，他還是清醒的。
撒母耳·安特梅爾大律師在21歲的時候，他的年收入就已經高達75萬美元，因此很多其他的年輕律師都去法庭研究他的方法。1931年，他在一起訴訟案中所得到的酬勞，可能是有史以來律師所得酬勞最高的一次——那一次他整整賺了100萬美元，而且全都是現金。
可他還是沒有擺脫失眠症。他晚上一半的時間都用於看書，然後在早上5點鍾起床，開始口述信件。當大多數人剛開始工作的時候，他一天的工作幾乎幹了一半。他一直活到81歲，但他一輩子卻難得有一天晚上睡得很熟。如果他一直為他的失眠症憂慮的話，恐怕他早就完了。
在我們的生活中，有1/3的時間是在睡眠上，可是卻沒有一個人知道睡眠到底是怎麽一回事。我們隻知道這是一種習慣，也是一種休息狀態，可是我們並不知道每一個人需要幾小時的睡眠，甚至不知道人是否非要睡覺不可。
這很難想象嗎?在第一次世界大戰期間，有一個名叫保羅·柯恩的匈牙利士兵，他的腦前葉被槍彈打穿。他的傷養好之後，出現了一件怪事——他從此再也睡不著了。不論醫生用什麽辦法，他們使用過各種鎮靜劑和麻醉藥，甚至使用了催眠術，可是保羅·柯恩就是睡不著，甚至不覺得困倦。
所有的醫生都認為他活不久了，可是他瞞過了所有的人。他找到了一份工作，而且非常健康地活了好多年。有時候他會躺下來閉上眼睛休息，可是他永遠也沒有辦法真正睡著。他的病例現在還是醫學史上一個未解之謎，也推翻了我們對睡眠的很多想法。
還有些人的睡眠時間必須比其他的人長。著名指揮家托斯卡尼尼每天晚上隻需要睡眠5個小時，但柯立芝總統卻需要兩倍的時間用於睡眠。換一句話說，托斯卡尼尼的一生大概隻花了1/5的時間在睡眠上，而柯立芝總統卻幾乎睡掉了他人生的一半時間。
為失眠症而憂慮，這對你的傷害程度要遠遠超過失眠症本身。就拿我的一個學生伊拉·桑德勒來說吧，他就幾乎因為嚴重的失眠症而自殺。
“我真的以為我會精神失常，”伊拉·桑德勒告訴我，“因為我最初是個睡得很沉的人，就連鬧鍾響了也不會醒，結果每天早上上班都會遲到。對此我非常憂慮。事實上，我的老板也警告我說，我必須準時上班。我知道如果我再這樣睡過頭的話，我就會丟了飯碗。
“我把這件事告訴了我的朋友。有一個人建議我，應該在睡覺時集中精神注意鬧鍾，結果導致了我的失眠症。那個該死的鬧鍾的滴嗒滴嗒聲纏著我不放，讓我整晚都睡不著，在**翻來覆去。到了早上，我幾乎動彈不了，又疲勞又憂慮。這樣持續了8個星期，我所受到的折磨簡直難以言表。我深信自己一定會精神失常。有時候我會在房間走來走去好幾個小時，甚至想從窗口跳下去，一了百了。
“最後，我去看一個我認識的醫生。他說：‘伊拉，我沒有辦法幫你，也沒有一個人能幫你，因為這是你自己造成的。每天晚上上床後，如果你睡不著的話，就不要理它，對你自己說：我才不在乎睡得著睡不著呢，就算是醒著躺在那裏直到天亮也沒有關係。閉上你的眼睛對自己說：隻要我躺在這裏不動，不為這件事擔憂，就能得到休息。’
“我照著他的話去做，”桑德勒說，“不到兩個星期我就能安穩地睡著了。接下來不到一個月，我就能每天睡8個小時，而我的精神也恢複了正常。”
使伊拉·桑德勒飽受折磨的，不是他的失眠症，而是由失眠症所引起的憂慮。
芝加哥大學教授薩尼爾·克裏特曼博士，曾對睡眠問題做過很多研究，他也是全世界研究睡眠問題的專家。他說從來沒有聽說哪一個人是因為失眠症而死的；實際上，可能有人會因為失眠而憂慮，以致體力下降，受到細菌的侵襲，但那種傷害是由憂慮造成的，而不是由於失眠症造成的。
克裏特曼博士還說，那些為失眠症擔憂的人，他們的睡眠通常比他們所想象的要多。那些指天發誓地說“我昨天晚上連眼睛都沒有閉一下”的人，實際上可能睡了好幾個小時，隻不過他自己不知道罷了。舉個例子，19世紀最有名的思想家斯賓塞先生在老年的時候還是獨身一人，住在一間寄宿舍裏，他整天都在談論他的失眠問題，使得他周圍每個人都煩得要命。他甚至會在耳朵裏帶上耳塞，來避免外麵的吵鬧聲，鎮定他的神經，有時他還吃鴉片催眠。有一天晚上，他和牛津大學教授塞士同住在一家旅館的一個房間裏。第二天早上，斯賓塞說他昨天晚上整夜沒有睡著，可實際上卻是塞士教授根本沒有睡著——因為斯賓塞的鼾聲吵了他一夜。
要想安穩地睡一個晚上的第一個必要條件，就是要有一種安全感。我們必須感覺到有一種比我們強大得多的力量，它可以一直照顧我們到天亮。湯馬斯·海斯羅浦博士在英國醫藥協會的一次演講中，就特別強調這一點。他說：“我從自己多年行醫的經驗中發現，使你入睡的最好辦法之一就是祈禱。我這純粹是以一個醫生的身份來說的。對那些有祈禱習慣的人來說，祈禱是鎮定思想和神經的最適當也最常用的方法。”
“把自己托付給上帝——然後放鬆你自己。”著名女高音、電影明星珍妮·麥克唐納告訴我說，每當她感覺精神頹喪而憂慮得難以入睡的時候，她就會誦讀詩篇第二十三篇，讓自己得到“一種安全感”：“耶和華是我的牧者，我必不致缺乏，他令我躺在青草地上，將我引到可安憩的水邊……”
可是，如果你沒有宗教信仰，不能這樣輕鬆地解決你的問題的話，你可以采用另一種方法來放鬆自己。大衛·哈羅·芬克博士寫過一本《消除神經緊張》的書，提出了一種最好的方法，那就是和你自己的身體交談。芬克博士認為，語言是所有催眠法的主要關鍵，如果你一直不能睡著，那是因為你自己“說”得太多，使自己得了失眠症。惟一的解決方法，就是使你從這種失眠狀態中解脫出來。具體方法是對你的肌肉說：“放鬆!放鬆!放鬆所有的緊張!”
我們已經知道，當人的肌肉緊張的時候，思想和神經就不可能放鬆。所以，如果我們想要入睡的話，必須先從放鬆肌肉開始。芬克博士推薦的方法，就是把枕頭放在膝蓋下，減輕雙腳的緊張。然後，把幾個小枕頭墊在手臂底下，放鬆下顎、眼睛、兩個手臂和兩腿，我們就會在不知不覺中入睡了。我自己曾經試過，所以我知道這個方法很有效。如果你有失眠症，不妨買一本芬克博士的《消除神經緊張》，這本書我前麵也提到過，這是我所知道惟一具有可讀性、又能治好失眠症的一本書。
治療失眠症的另一種最好辦法，就是讓你自己去幹體力勞動，直到疲倦為止。你可以去種花、遊泳、打網球、打高爾夫球、滑雪，或者做需要耗費很多體力的工作。這是著名作家德萊塞的做法。當他還是一個為生活而掙紮的年輕作家時，也曾經為失眠症而憂慮過。於是他到紐約中央鐵路公司找了一份鐵路工人的工作，當他每天幹完打釘子和鏟石子的工作之後，就會累得甚至沒有辦法坐在那裏吃完晚飯。
如果我們疲倦至極的話，即使我們是在走路，我們也會入睡的。我可以舉一件事情來說明：我13歲那年，我父親要運一車豬去密蘇裏州的聖喬城，他當時有兩張免費的火車票，所以他帶了我一同去。我在那之前從來沒有去過任何超過4000人口的城市。當我到了有60000人的聖喬城時，興奮得難以形容。我看到了6層樓高的摩天大樓，還看到了一輛電車。我現在閉上眼睛，好像還能看到、還能聽到那輛電車。在經曆了我一生當中最興奮的一天之後，父親帶我坐火車回家。到家的時候，已經是半夜兩點鍾了，我們還要走4裏遠的路回到農莊。下麵就是這個故事的要點：當時我已經疲倦到了一麵走一麵睡的程度，而且還做著夢。我還常常騎在馬背上就睡著了，這些都是我親身經曆過的事。
當一個人完全筋疲力盡時，即使是打雷或麵臨戰爭的危險，他也能夠安然入睡。著名的神經科醫生佛斯特·甘乃迪博士告訴我說，當英國第五軍在1918年撤退的時候，他就看到過精疲力竭的士兵隨地倒下，睡得昏死過去。雖然他用手撥開他們的眼皮，但他們也不會醒過來。他說他注意到所有人的眼球都在眼眶裏向上翻去。“從那以後，”甘乃迪博士說，“每當我睡不著的時候，我就把我的眼珠翻到那個位置。我發現不過幾秒鍾，我就開始打哈欠，感到困倦難耐，這是一種我無法控製的自然反應。”
從來沒有人會用不睡覺來自殺。不論一個人有多強的意誌力，大自然都會強迫他入睡。大自然可以讓我們長久吃不到東西、喝不到水，卻不會讓我們長久不睡覺。
談到自殺，我想起了亨利·林克博士在他那本《人的再發現》一書中談到的一個例子。林克博士是心理問題公司副總裁，他曾經和很多因為憂慮而頹喪的人交談過。在“消除恐懼和憂慮”這一章，他談到了一個想要自殺的病人。林克博士知道如果他和對方爭論的話，隻會使情況變得更壞，所以他對這個人說：“如果你真的要自殺的話，至少要做得英雄些，你可以繞著這條街跑到累死為止。”
這個人果然去試了，不隻一次，而是試了好幾次。結果每一次他都會覺得好過一點，不過這種感覺是在心理上，而不是在生理上。到了第三天晚上，林克博士終於實現了他最初想要達到的目的——這個病人由於體力疲勞，睡得很沉。後來他參加了某個體育俱樂部，參加它舉辦的各種運動項目，不久就開心得想永遠活下去。
所以，你若想不為失眠症而憂慮，下麵是五條規則：
第一，如果你睡不著，就起來工作或看書，直到打瞌睡為止。
第二，從來沒有人會因為缺乏睡眠而死，擔心失眠而憂慮，這對你的損害通常比失眠更厲害。
第三，試著祈禱——或者像珍妮·麥克唐納一樣誦讀詩篇第二十三篇。
第四，放鬆全身，看一看《消除神經緊張》這本書。
第五，多運動，參加體力勞動，直到你累得酣然入睡。