二、哈佛經理人生自我建築

自我教導

這個係統若不是幫助你，就會傷害你。隻要你有知覺，它就無時無刻不在指揮

你要成功或失敗，要健康或生病，要小心應付或孤注一擲。我們一生都活在一套既定的教導中，不管所遭遇到的，或是我們認為必須做的，都受到這套教導的支配。

1.所有的自我教導不外三類

(1)本能；

(2)童年時期外在輸入的觀念；

(3)從童年時期開始的自我人格灌輸。

如此分類使得自我教導聽來簡單，實則不然。自我教導係統是非常繁複的學問，最先進的研究人員也隻能了解到其過程及交互連作的概念。

2.改善自我教導係統

若自我教導係統是負麵的，則我們的成就也是負麵的。也是就是說，負麵的教導以“讓我們失敗”來完成教導的意義。從另一個角度來看，若自我教導是正麵的，則會成就斐然，成為贏家。換句話說，我們一切按照自我教導係統去做。很幸運地，不必等待科學對這套自我教導係統作全盤了解，我們現在就可以加以改善。如果有人對於自我、生活、成就都完全滿意，那就不需要改變這套教導，也不必看這本書。然而大多數人迫不及待地希望改善生活，提高成就。我們應該願意改變自己，讓自己更美好，不是嗎?這些改變要從我們的目標做起。每人都有目標，就連晚上睡在公園椅上的酒鬼都有個目標：再多喝一瓶；暫時破產的大亨也有他的目標：再賺一筆錢。他們都會如願以償的。為什麽呢?因為他們的自我教導係統要求他們做到。自我教導控製了我們，因為我們不斷地對自己重複這些教導，也常常對任何其他可傾聽的對象重複。日複一日，這細微的聲音持續在腦海裏提醒我們。譬如：

“我還是別嚐試的好”

“他們可能排斥我”

“我得做這件事，否則就沒指望了。”

“她一定不會和我出去。”

“如果我邀請他，而他不答應，怎麽辦?”

“我現在沒機會贏了。”

“如果錯過下一次，連最後的機會也沒了。”

我們可以列舉出上千種摧毀自信心，令人緊張的教導，會使許多人整天都為這些牽腸掛肚。無怪乎我們害怕新的嚐試——因為我們預期失敗，而這種期盼成了真正的敗因。這是一個封閉的惡性循環：期盼失敗帶來更多的失敗，而失敗培育了更多負麵的期盼。我們最好能告訴自己要成功。也就是培養成功的期望以引導成功，而後再孕育出更多成功的期盼。同樣這也是個封閉循環，這就是開始轉敗為勝的契機。一開始要告訴自己我可以辦得到。雖然技術上會比較複雜。但是基本概念就是如此簡單。如果你按部就班按指示去做——經常而且以足夠的情感動機——它就會為你開啟成功之門。最奇妙的是：一旦你讓自己有係統地去做，久而久之，每天不需要花五分鍾時間便可做到。

3.必須遵從的十一條規則

(1)不要擔心自我教導的真實性。記住，那是你想成為的“你”，而非今天“你”。

(2)現在就計劃你的自我教導：“每天跑500米”。如果把教導放在未來，通常沒有效果。“我即將開始每天跑500米”不會發生作用，因為“即將”永遠不會到來。

(3)自我教導要避免罪惡感和壓力；用“每天早上六點起床感覺很好”。而不要寫“我非在六點起床不可”。

(4)情感的包裝：“不吃那些惡心、甜膩膩的糕餅”。

(5)同時專注於十至二十項自我教導上。當你穩定地達到某項指令，使它成為你的本能時，抽掉那張卡，換上新的教導卡。

(6)從幾項易於達到的項目著手，建立信心。比方擰好牙膏蓋子。由幾項易於著手的事開始，這樣才不至於被自己打敗。

(7)強調信心：“我總給人好印象，因為我了解自己的素質、穿著合宜、對人慈善。”

(8)放鬆心情及機警的要訣：“我做事平穩、輕鬆而小心。”

(9)以平穩的自信心觀察自己的所做所為。

(10)瞄準目標，不要過分。如果你過重，希望減掉些體重，別告訴自己不再吃東西——你可能會把自己餓死。選擇理想體重，開始想像你自己以理想的體重享受生活。如果你能充分想像減肥後的好處，你會避開那些零食和多餘的卡路裏，而達到預期的體重。完全是你自己指導你需要什麽。有關健康和節食的自我教導，一定要先請教醫師之後再做改變。

(11)把教導卡帶在身邊。隨時提醒自己，起床後、空閑時、睡前都要複習。這一招是很管用的!其效力奇妙驚人而持久。因為它使你隨心所欲達到自己的意誌。但你必須促使它獲得益處——每天溫習新的自我教導至少三次，而且要花足夠的時間加上充沛的感情動力去想像你將要成為的人，及完成教導後的結果。經過幾天的練習，一項教導隻需要兩三秒的時間就行了。

你必須要讓這個方法生效，對不對?

4.工作與休閑的平衡

英文中最有力的字眼莫過於“平衡”這個字了。辛勤工作，不錯，那麽盡情地休閑來平衡一下，許多高效率工作者保持著身心的健全，同時增進賺錢的能力，秘訣在於工作之後他們全心投入娛樂活動，保持輕鬆的心境。一些事業成功的人，每天以一定量的娛樂來平衡辛苦的工作。如果你的意誌力能把持自己，再好不過了。但當你賺到大錢任性揮霍於娛樂上時，你很難節製這暖昧的“平衡”而縱於逸樂。因此大多數要追求成功的人，要以娛樂平衡工作時，比要將自己全心埋首於工作，更需有高度的自我訓練。所謂以每日一定量的娛樂保持均衡是說：每天必須有固定幾小時的輕鬆活動，不論是和家人在一起、去健身房、從事心靈活動、帶小孩參加集會、或浸**於嗜好中，隻要是能平衡緊張工作的活動，都應優先用於你自己指定的這一較輕鬆時光。

5.正麵的心理食譜

什麽是正麵的心理食譜呢?就是讀好書，聽好的錄音帶，和有影響力的人結交。每天睡前讀些勵誌小品，洗澡時放些有益身心的錄音帶，配合振奮人心的音樂，使你情緒高昂。選擇交遊，“無友不如己者”。允許大眾媒體來汙染你的頭腦，小心翼翼看、聽、讀。天災、人禍、犯罪是報紙和商品的促銷者。一般人總願見他人的不幸，恐懼比信心更容易控製一個人的思想。若信心戰勝了懼怕，你就會成功，沒有其他的法子能達此目的。

恐懼最易腐蝕你的情緒。這也是它成為大眾媒體最有利的商品，倘若你總是對超乎你解決能力的問題傷腦筋，你如何對自己的本來產生信心?如果睡前所看的晚報是你能合法得到的最壞、最負麵的輸入，它如何能讓你第二天起床時充滿活力?一年三百六十五天的災禍和暴力事件，對你的潛意識有害無益。滿腦子的恐懼、垃圾和災難，會在你的目標、行動和夢想之上所能產生的影響就是——恐懼、垃圾和災難。確信你告訴自己的每一件事都是正麵思想有意識的流露。這並非讓你選避現實；恰恰相反，它是讓你以正麵、實際、解決問題的態度來麵對你的困難。也就是你要甩開於己無幹的壞信息.以激怒的緊張情緒、經常重要正麵的自我教導。這是最有效而快速成功的方法。

最好的自我教導雖簡短，但有力，而且無往不利。那就是“我做得到”。

鏈接：體力·智力·精力

強健的心理、情緒與精神，來自健壯的身體。假如你想功成名就，第一步，你應考慮健康問題，增強活力；而人越快樂，身體就越健康——這種改變永不嫌遲。亞特·韓晉森三十四歲不到就已事業有成，後來搬到渡假勝地亞斯本過舒適的生活。當地舉辦國際滑雪比賽，亞特自願作看守員。比賽過程中，看守員必須在冰天雪地裏呆好幾個小時，確定參賽者是否由旗竿間通過。第一天他就發現當看守員比參加滑雪更冷。好不容易最後一名選手通過，亞特迫不及地想回到小屋；一個急躍，著地時冰凍的雙腳無法承受，使得他一根腿骨碎裂，直到二年後他才可以再度滑雪。如果他當初先在原地作暖身運動，一切都不會發生了。

1.凡事做好心理準備

正確地使用肢體：在它隨壓力前，先暖身；正確地運用心誌：凡事要先做好心理準備。

正確地運用各部係統。若你需要二十度的室溫，就調到二十度，大多數係統就是這樣——視需要而定。但是，大量地攝取維生素，就會造成大量排泄出過多的維生素，如果一旦不再大量攝取，身體仍會把體內所剩的維生素排完為止，而導致嚴重缺乏維生素。不但原本為了健康而吃維生素的目的沒達到，反有害健康。所以一旦開啟，就需正確的控製。隨時不忘檢查，以免走火入魔。頭部和身體的疲倦兩者截然不同，這我們都知道，但卻不依此常識來安排生活。很少有人會在心理情緒疲備時，還保持著腦力和身體的運作。相反的，我們常常四體不勤，而對我們的眼睛、心靈、情緒作疲勞轟炸。我們的身體需要勞動，堆積的感情想要渲泄而出，但通常我們一把塞住它，而借著大吃大喝來抒**緒，結果精力並未複原。第二天你還是樣照常工作，以慣有的精力處理例行公事。如果你是真心的成功尋求者，你就應有充沛的活力去尋求成功的機會。精神上的活力來自身體的活動。你應該聰明地告訴自己你喜歡它。沒有其他的方法，可以達到身體活動給予人放鬆精神和情感的效果。這是製造更多精力的唯一法寶。

2.開發頭發底下的寶藏

長久以來，許多大人物都相信自己的腦力並不比別人強。事實的確如此。近來的研究指出，一般人平均有二百億個神經細胞，而每一個細胞都可以傳遞電流到周圍的一千到十萬個細胞。而每一個神經細胞之間的傳遞，都是一項記憶體，彼此結合就能創出新的思維與能力。

如果把這數目去除一半，以五萬乘以一百億，會有什麽結果?

答案如下：一般人都具有大量未被使用的腦力和超過想像的潛力未發掘出來。我們都可以更有效、更具創造性、更快樂地工作。潛力和我們的表現真是天差地別，研究人員發現，很少有人能運用腦力達百分之十以上。

舉例來說，許多人會說他們記不住人名、長相、笑話，但卻能記憶多年以前一些切身瑣碎的小事物，這該如何解釋呢?這和他們的記憶力好壞並無關係，而是那些刺激他們記憶的欲望，使他們想要記住那些事。你隻用了百分之十，還有百分之九十原封未動。你告訴自己用盡了那百分之十，而回家時筋疲力盡，和其他人一樣，沒有發揮潛在的精力。運用那百分之九十。它是你的，為什麽不用它呢?告訴自己：“我要集中於創造更多的體能和智能”。

3.學習善待你的身體

吃飯要定時定量，從容而輕鬆地進食，攝取適當的維生素，有規律地運動，這些可以改善身體狀況。很快地，你的身體會有良好的反應。輕鬆地開始，如果你突然開始劇烈的運動，隻會浪費時間，造成反效果；做六星期的體能活動試試，慢慢訓練，如果身體發痛，也別指望會在六個星期內複原。運動時給自己一些樂趣，以保持興致。如果身體有任何毛病，先去問問老師再開始體能活動。最糟的事就是你拚命、盲目的運動、節食、吃維生素，這隻會迅速損害健康。你的身體喜歡漸進的改變，突然而猛烈的改變或壓力，很容易使你受傷。學習善待你的身體，它定會回報的。開始有計劃節食、休息和運動，三星期之後看看你的精力有沒有增加。這二十一天之內，你會有很大的進步。你的身體是一部機器，用好的燃料、適當的營養調理，它會運作得更久、看來更美，你也能延年益壽地好好享受。開頭二十一天隻是起步，持之以恒，六星期內你會發現漸入佳境，九十天後你突然變得精力充沛，工作更積極，思考更快，更進取而較不憂慮，你會工作更多而睡得更少，因為你喜歡這樣精神健旺。你比以前更有信心，個人和業務方麵都更有效率，而表現也愈發傑出。你讓人刮目相看，被人尊重，成功的感覺使你必然成為贏家。強健的心理、情緒與精神，來自健壯的身體；假如你想功成名就，第一步，你應考慮健康問題，增強活力。多年研究中指出，健康情況操縱於自己的方寸之間，也就是：疾病的嚴重度全由病人自己決定，由心理影響生理。換一句話說，人越快樂，健康情況越良好。這種改變永不嫌遲。許多疾病都因患者對人生態度轉變而有驚人的好轉。告訴你自己：“我身體好得很，每一部分都正常運作。原因有七：快樂，熱愛生命，一直尋找新鮮的刺激，我知道自己前途光明，隻思考有利於身心的事物，適當的運動，避免緊張”。

4.精力的七大殺手

上麵敘述了如何增進體力，現在來看看如何節省精力。方法就是避免下列這些情況：

(1)困惑。困惑使你自我分裂互相打擊。你同意最難了解的人是自己嗎?我們常會自相矛盾地說：“我該做這個，應該做那個；也許不該做這個，也許做那個比較好”。

最好的解決方法就是去做。空閑時好好考慮你的優先次序、目標和目的。

別小看這種做法。你如何刺激自己做從未做過的大事——如何把你的潛力發揮出來，如果你明了自己努力所為何來，任何對自己所需的詳細說明都增加行動力而減少困惑。它讓你了解自己應該從事哪些工作。所以應該擴充知識、多上課、多用腦筋、經常性的思考、接受新的挑戰。拋開對世界的猜想和疑慮，清楚地了解自己要做什麽。

(2)身體不好。

身體不好如同一枚不定時炸彈，隨時可能將你瓦解，你必須為健康付出心血，才能保有它。

(3)被迫性的思緒。

如果心中有何恐懼無法排解，把它寫下，仔細組織起來；也就是將煩擾你的事情做清晰的描述，然後逐一擬定解除計劃。大部分情緒方麵的問題，隻要寫出和複習自我教導，就能迎忍而解。具體的難題則需具體地解決。

實際地看清困難，逐步找答案，把大問題分解成一連串的小步驟，然後一舉解決。如果辦不到，或弄巧成拙，不要退縮逃避，趕快尋找專業人員的幫助。正確的治療時機，使我們受益良多。

(4)酒精及其他藥物。

沉溺於化學藥物會造成嚴重的後果，甚至以付出生命為代價。

(5)害怕失敗。

人都怕輸，但失敗是人生的一部分，我們可以從中學習。做你最害怕做的事，你就會掃除恐懼。

(6)自我責難和罪惡感。

不要責備自己做錯了什麽，反之，問自己做對了些什麽。不斷告訴自己會有傑出的表現。剛開始做一件事總難免犯錯，如果為此深深自責，你會越來越消沉，而不願做新嚐試。成功的人勇於新的嚐試而少後悔，所以他們成功了。

(7)在意別人的意見。

也許你的觀念與眾不同、超凡出眾，所以別在乎別人的意見，要對自己的主張有信心。

將體能轉化為智能

創造力源於智能，其基礎建於體力之上。但是體能的發展隻是增加你智能的輸

出量。你如何將體能轉化為智能呢?以下有幾個方法：

放棄消極思想

這句話做起來並非像聽起來那麽容易，我們都難免會有某一程度的消極思想，

它是我們失敗的借口和自我安慰的理由，讓我們企圖回避挑戰。當你的心中滿是消極想法時，你的心智就停止活動。你希望邁向目標，但你的消極思想使你的心智停止前進，而轉向恐懼、緊張及矛盾。所以當你有消極的負麵思想的時候。你應當告訴自己：“我不會讓它得逞的，我不要聽這些消極的話，忘了它吧!”當你掃去心中消極的陰影後，心智就會開始發展茁壯。

鏈接：支配潛意識

越是重要的問題，出自潛意識的答案往往越正確、越卓越；它是你心血的結晶，也許它會指出新的方向，使你所付出的精力和勇氣得到豐碩的回報。

我們大半都會如此，總認為父母、老師、朋友、老板、配偶、公司、國家應當擔負起改善生活的責任。但這樣並沒有解決問題。別人或組織本身，也有自己的問題待解決。

1.對自己的一生負責

這是什麽意思呢?靠別人來做你必須自己做的事，將永遠失望。除了自己作主，擔負責任外，沒有人能代勞。自己賺一塊勝於別人給你十塊。自己賺錢可以製造倚靠自己的自我意象；接受別人的給予隻會造成依賴他人的自我意象。這就是為什麽“富不過三代、貧不過三代”。飯來張口、錢來伸手的日子最易腐蝕人心，這些人將“死於安樂”，把幸福毀於自己手裏。未經一番艱苦創業，哪能得到幸福生活?“一生對自己的行為負責，隻有找自己才能求得幸福。”把這句話一次又一次地輸入你的潛意識中。仔細推敲你要解決的問題，把它界定清楚。先寫下來，能有助於你對問題徹底地了解，以謀求解決之道。把它分成幾部分，依重要性排列，這樣一來你就能很快找到解決的方法。如果你不想將問題寫下來，這表示你害怕。消除的方法是把你實際遇到的問題和你的感受，前後分別寫在兩張紙上。當你分開處理性的恐懼和實際問題之後，你的潛意識會解決困難，你的害怕也消失於無形。將問題提綱大致地描繪成樹枝狀，且對它下定義之後，你才能解決它。多集些資料，然後拿支筆、幾張紙，選個安靜的地方寫下你的感受和想法。從不同的角度來寫，假設任何可能性，然後詳細地再寫一次。記住，此刻你不是要“解決”，而是要“了解”這個問題。時機一到，潛意識中自會浮現出答案來。這種做法有個驚人的結果：這個令人傷腦筋的問題，根本隻是庸人自擾。怎麽辦?第一步先寫個正麵的自我教導來戰勝你的憂慮，然後再一天溫習三次新的教導。要全然理性地思考問題真像是很困難的。要麵對所有你能鑒定的事實，權衡所有你能發現的證據，考慮你能想像到的每一種可能，解開你的矛盾，如此強迫自己學習、做許多細微部分的決定。這樣一來，你便從這問題中學得很多，而其解決的方法也使你提升了一大步。盡量完全著力於分析問題，而不要勉強自己去解決。你隻是將題目輸入潛意識，下好定義，具備了必要的資料，程式就出來了。接著想像你找到了答案，然後統統拋開。在這期間，你完全不要去想它，到了適當的時間，答案會自動出來。憂慮不能幫你解決問題，隻有精神輕鬆，潛意識才會生效。

2.想像解決問題的喜悅

別躺在**為了這個困難睡眠不安，隻要想著：問題解決了有多高興，然後入睡。若第二天答案沒有出現，別灰心!總得多試幾次，你才能支配自己的潛意識。或許你的式有瑕疵，隔天再輸入一次，直到找出答案為止。但要如何重新輸入呢?再次研究這個問題，重新考慮，回顧所有的假設、已做的決定和資料。對問題描述得得清晰，然後花幾個鍾頭假想如果答案出來了，該是多麽美妙嗬!若遇了第一個星期還沒有答案，不如這樣做：到安靜的角落坐一會兒，告訴自己再過不久就會解決了，而且你能安心等待。不管怎樣，隻要你遇到憂慮的問題，就如法炮製。但第二次的定義、分析、解釋絕對不要和前一次相同，這點相當重要。每次寫都更具體而不相同，幫助你掃去潛意識的障礙。即或你真的無法加入新的觀念，也不要憂慮。告訴自己“我一定得找出答案，我知道能找到”。然後放鬆自己，不再想它。過了一個星期或更久一點，你就有答案啦!也許它會指出新的方向，使你所付出的精力和勇氣得到豐碩的回報。一且體驗過這種苦盡甘來的喜悅，你會用這種新的能力去征服更大的困難。當然，它需要投注更多努力、專注、時間、耐心和自信才成。然而知道如何運用潛意識，是件多麽令人興奮而又令人信心十足的一件事!

3.逼出來的靈感

麥基·史匹嵐是當今著名的偵探小說家，在他事業第一次達到高峰時，決定到海邊避暑渡假。漫漫長日，麥基常坐在打字機前工作，但索盡枯腸，腦中卻一片空白，無法寫作。好在銀行裏存款足夠，寫不出來也無所謂，照樣享樂度日，存款金額日漸減少，似乎也沒什麽要緊。然而，有一天，麥基陷入了經濟危機，他必須趕緊賺錢。就在急切需要的鞭策下，幾個月來第一次靈感如泉湧，麥基寫出了最好的一部作品，迄今仍盛名不衰。如何練習新主意的技術呢?有五個要求：需求、正確、準備、信賴和實踐。

(1)需求。告訴自己的潛意識——我必須、而且真正想要一些新的主意才行。關鍵在於“想”。想要遠比需要來得迫切，了解這二者的不同是很重要的。經常挫敗的人、賭徒、頑固的酒鬼還需新的觀念來導正他們的方向，以免太遲。縱然有許多有效的方法，可是為什麽他們不采行呢?因為他們壓根兒不願意停止做有害自身的舉動；不願為成功付出代價；不願麵對現實生活；不願改變。

(2)正確。

確實了解你想要哪一種解決方法。麥基明確地了解他想要的是什麽——偵察小說的靈感。我們都想要致富的主意，但這並不明確地足以讓潛意識發揮作用。把重要和明確的問題切實地輸入潛意識，你才能得到創意。

(3)預備。

任何事都有代價，有利可圖的改革和有效的想像力也不例外。發明創造不是平白得來的禮物。付出了代價之後，想像力和靈感才會源源不斷地浮現腦海。創造發明的代價是鑽研、從事

能獲取經驗的工作和精敏的思考。專注於鑽研讓你感興趣的主題，就會得到靈感。讓人成功的新念頭，隻眷顧積極而聰明地尋求它的人。

(4)信賴。

潛意識可以為你所運用，你能巧妙地控製它，它也可以幫助你成長、獲勝、使你快樂，以它伴隨著自我教導，使教導實現，這些教導是你未來理想的狀態，而不是此刻的你。潛意識會幫助它們兌現。但潛意識不會讓你一直愚弄它，在生出新主意的艱苦過程中，必須讓潛意識知道這些主意至少有一部分會被采用，否則靈感就會窒息而死。采用可行的主意越多，你就越能想出更多更好的新點子。

(5)實踐。

隻有把想法付諸實行才能獲得成功，不然隻是空有構想罷了。專精於你所選擇的工作範圍，同時學習一切相關事物，而且就在此範疇中找到最好的工作，不可心不在焉。然後時刻思考如何改善你的專業技術，做到這樣，好的主意自會源源不斷。成功在於起而行，不是坐而想。

4.小心經營自我意象

自我意象左右了你的思想和行為，甚至操縱了一切發生在你身上的事。運氣、意外和天災人禍，似乎不在你我掌握之中，但我們早已具備了應付這些事情的能力。實際上，我們已設定好這些事情發生後的結果——自我意象告訴我們如何做。什麽是自我意象?它是你為自己創設的一種人格。保持現狀並非好事，不要為逝去的機會頓足懊惱，那些已成過去，你的生命就掌握在自己手中。你會按著潛意識的設計圖表生活。自我意象就是自己的藍圖——也就是你對未來生活情況的指示圖表，它的影響力遠勝一切。既然能發展自我意象，當然也有足夠的能力去改變它。一旦我們建立新的自我意象，就會一輩子朝這個方向走下去。每個人都有自己的心理畫像，若沒有自我意象，畫像不會發生作用。如果自己在心理上繪製出成功意像，外在的表麵就無關緊要了。這點你該注意!大多數人都以為一個成功的人，都會有某種特定的外表和氣度，甚至說話的方式。但並非如此，他們都有成功的自我意象。麥斯威爾·馬茲博士在他的《人格心理學》中做了證明。馬茲博士是一位整型外科，他能化腐朽為神奇，幫助那些請求他“改變我”的人，但令他驚訝的是，80%動過臉部美容手術的人，依然內向、害羞而不快樂。過了幾年馬茲博士才了解到原因，外在的麵貌改善了，而內心自我的意象卻毫無進展。唯有心理上改變自我意象才是最重要的，如果不讓意象去配合外在迷人的新麵目，她們的人格還是和手術前沒兩樣。自我意象讓你配得上你的理想、你的成功。許多人順利成功後覺得有罪惡感。是什麽造成這種情況發生?你努力賺來的名貴轎車使你到處招搖，老遠跑去向老同學獻寶。“看看我的車，不錯吧!我終於如願以償!”“一定很耗油吧?”你的老朋友酸溜溜地說。你的優越形成了他的自卑，他和你有同等機會，而你突然超前，不免令他產生酸葡萄的心理。你買車使他自慚形穢，這就是你那部車對他的意義。如果他對這很在意，那不是你的錯，而是他的問題!不要因他讓你覺得自己犯了錯。成功一部分的代價是你越出類拔萃，你那不成材的同事越不是滋味。

鏈接：自我訓練

自我訓練就是控製心誌、情緒和品味；也就是你的意誌力、自我控製。它是做你該做的，避免不該做的事。告訴自己：“我能左右自己的思想”。自我訓練是成功的條件。它對生活的影響不可否認，但隻要你自己要求，你就能得到它。它來自內心深處。自我訓練可以傳送到別人身上，是自我改善的基礎。它導引你將時間、精力和金錢，投資在學習和成長之中，使你一天比一天進步。快樂和自我訓練是一體的兩麵，是偉大人格的源泉。

1.責任在自己手中

時下年輕的一代不喜歡接受磨練，隻想輕鬆地過日子，卻希望從生命中得到更多東西。未經一番寒徹骨，哪得梅花撲鼻香?許多人沒有從小接受訓練，因此更難自我修養。小時候訓練的責任在父母，但長大後，這責任就交在自己手中了。你為了成功而自我訓練，並不是為了父母。自我訓練就是控製心誌、情緒和品味；也就是你的意誌力、自我控製。它是做你該幫的，避免不該做的事。你開始以正麵思想自我訓練，遠離醉生夢死的狐朋狗黨，讓他們無法控製你的言行。你的感覺是心中思考的反映，你的舉止是你感覺的反映，所以，控製發生在你身上的事。告訴自己：“我能左右自己的思想”。經由自我訓練的力量，平衡理智和情感。

2.自我訓練的範疇無所不包

你會在放假第一天就寫作業嗎?多數人不會。我們總是一天拖過一天，每天晚上安慰自己：

“明天要開始寫作業了。”眼看假期進入尾聲了，直到火燒眉毛，倒數第三天才開始動工。如果你一開始就熱衷於做作業，告訴自己早開始可以得個甲，就會以愉快的心情去做。今天就開始計劃你的進度，然後付諸行動。每件事都以相同的決心，即知即行，收入的的成長率及個人的成長都會突飛猛進。不要等待，時間悠忽即逝，現在就跨出第一步吧!

3.重複是最重要的工夫

能有愈多的教導效果愈好，生效所需的時間也越短越好，至少會有個明確的期限。在期限之內每天複習兩三次，磨練你對它們的感覺。

每次溫習不會超過一分鍾。四秒鍾看一頁，一分鍾溫習完十五項自我教導。行三個星期養成習慣，你會發現四秒鍾內就能進入狀況了。重複是最重要的功夫，一天溫習幾次，這種感覺會推動你去進行。對一般人而言，十五項教導剛剛好。溫習的時間不超過一分鍾，一天三次，你很容易就能找到時間溫習。等到熟能生巧的時候，可以增加教導事項。把十五項教導分別寫在3×5寸的卡片上，一張一項，用橡皮筋圈在一起，其餘的教導先收起來。每當完成卡片上的教導，就把那張卡片換掉。你會驚奇地發現自我教導效果的神奇。等你得到明確的成功，就會相信它是開啟成功之門的鑰匙。那麽就加強運用它吧!開始時至少有十項教導是關於日常生活的細節，像是養成或改掉某些習慣，這樣能快速收效。每次花半小時複習、更新這些教導，可以收到最好的效果。在這半小時之內，讓你強烈感受那些教導背後所蘊涵的感情。如果你能把這套係統發揮到淋漓盡致，你將發現這是一本使你受益非淺的書。

鏈接：我做得到

每一個成功者都對自我教導有點了解，而且能夠運用正麵的思維方式，來促成有效的正麵行動。他們不斷地對自己說：“我做得到!”於是他們成功了。

1.什麽是世上至寶

在你從健康、財富、年輕、美貌之間作選擇前，讓我告訴你：你所能擁有最具價值的東西，是“以生命為賭注的勝利者、人類幸福的奉獻者、高貴目標的實踐者”這些自我意象。除了這些自我意象之外，任何事物都不會與你長相左右。

2.一朝被蛇咬，十年怕草繩

研究發現，重複四到十遍的想法會轉變成行動。舉例來說，你接受朋友邀請，還未去滑冰。朋友警告過你內引擎沒加蓋，你忘了，不小心燙到腳。朋友的警告沒在你腦中“登記”，但第二個警告——腳上的水皰——“登記”了。從那時起，你一天都不去碰那個熱引擎了。這是個有力的“輸入”。隻有一個嗎?事實上，每一次你接近那個引擎，情緒思維就快速閃過腦際：“碰到它會受傷”。這個思維形式就是一種自我教導。每碰一次傷處，這個思維就出現一次，第二天滑冰時，你會離它遠遠的。大多數人有這類的自我教導，一朝被蛇咬，十年怕草繩。最有力的教導，往往是痛苦的記憶。大部分人都不願嚐試新事物。他們被變化震懾住：“你最好別試，免得後悔”。一般人總被已經進入意識的經驗控製住。從不設法改變這些經驗給他的影響，而一味地服從它。他的經驗越是偶然的、負麵的，就越易使他失敗；鼓勵負麵的行為，將使正麵的努力徒勞無功。每一個成功者都對自我教導有點了解，而且能夠運用正麵的思維方式，來促成有效的正麵行動。他們不斷地對自己說：“我做得到。”於是他們成功了。高層次的實踐者，做得更徹底，他們運用自我教導係統化，順理成章地得到他們生命中想擁有的東西。你還在等什麽?趕快開始吧!有人否認自我教導的效用——但他們仍不停地每天使用。因為大部分時間我們一直對自己說話。隻有中堅分子會以足夠的智慧去運用正麵的自我教導。自我教導就是仔細而重複地作你想實現的夢。“開始使用這些教導時，夢想尚未實現。”如果已成真，就不需有意識地重複，因為在潛意識裏，你已經實現它了。

3.正麵的自我教導

假設你是個想戒煙的老煙槍，你並不真想戒——事實上你愛抽。你心裏把抽煙視為粗狂的、性感的、優雅的象征，隨你怎麽想。但為了健康，你會說：“我將戒煙”。三個月之後你抽得更凶。不再感到抽煙有什麽不對，而且疲於對自己作戰。然而你仍然想，也仍然沒做到。到底怎麽回事?你別想戒成，因為你教導自己是名煙槍。“是啊!我很想戒，但，哎!我就是辦不到哇!你知道，我非常喜歡喝咖啡、抽煙……。”這就是自我教導。不斷重複，簡直無懈可擊!除非另一套自我教導以牙還牙。以下就是辦法：

(1)花一段時間想想你為何抽煙。也許你從小就抽煙，因為抽煙使你感覺像個大人。不管你的情感理由為何，六年或六十年來，它一直在興風作浪，別在這一步上猶豫，戒除理由，徹底改變。

(2)寫出對壞習慣具攻擊性的自我教導，並附上理由，越感人越好。也許你也不曉得真正原因，但你就是要改變。接著在這些針對問題核心的教導上發展，盡量富於情感地寫下你將如何坐享成功的果實，並且多著墨於最大的困難之上。多數人先大聲地說出所想的，然後寫下強烈的想法，就製作出最具情感、最有效的自我教導了。

(3)不管你要改變任何私人習慣，教導都要帶感情，就像上麵你看過的。一定要有：“我已經做到了，重新生活使我非常快樂。”為什麽“我已經做到了”是最有效果的教導。你要了解，如果把教導寫成未來式，就等於把尚未成形的目標扼殺掉。“我將做”隻是一個希望，而希望並不能改變事實。

(4)一天早、中、晚複習三次教導。關鍵在於，當你口中念它時，要真正體會那種感覺，感覺越敏銳，效果越快。開始時感覺不太強烈不必氣餒。心理上設身處地的假想，可以使你漸入佳境。確信你用自己的眼睛去看世界，而不是心理上的幻想。自我教導在你感覺到所想的事實成真的時候發生效用——而不是當你做白日夢時。

(5)不必為了改變而和自己作對。隻做你想的，隻要保持一天溫習三次自我教導的敘述，每次花些時間去感覺那種情感，就是重新塑造了；如能持之以恒，行為自然能潛移默化。最了不起的成功者，能可觀地運用其自我教導，使它在自己和他人身上發生效力。這樣一來，你的成功包括其他相關的人。方法是大聲地、激動地、經常地向人演說，講詞越幽默越。這方法適用於一個人或一群人，不過無法歸納。為了有效，這篇講詞必須有特定對象，他或他們得非常了解這席話。而你的話必須針對自己明確的成功目標，你的勝利是他人的失敗；或是由雙方共同完成一件事。不管怎樣，如果隻是嘮嘮叨叨或宣傳別人的成功，是沒有用的，就像父母的話總和耳邊風一般。拳王穆罕默德·阿裏是最傑出的例子。這位“心靈控製大師”的戰術就是在上場前用心理戰，打敗敵人。除了超強的體能，阿裏是個打心理戰的天才。“五局內就把他摔倒。”他一次又一次地咒著，除了對手以外，大家都對這話嗤之以鼻。但對手聽到了——一遍又一遍，信心開始動搖，懷疑爬上心頭，越來越驚疑不定。當比賽來臨，挑戰者真的應了阿裏的話。因此，別讓別人把你定了型，那隻會讓別人控製你。這種情況常發生在小孩子身上，父母在還小的時候就常會說：“你不會懂的。”“你最好別試。”“你爸爸沒出息，你也好不到哪裏去。”不要接受別人對你負麵的評價，更別妄自菲薄。以前種種譬如昨日死，想讓死灰複燃是毫無意義的事。

任何過去讓你退卻不前的話語，都要徹底忘掉。你對自己做的評價深為自己所信，久而久之成為自我意象。若是你一直跟自己就“我真的很不幸嗎?”結果你就會真的陷於不幸的情況。“我總是遇到意外”是另一句常說的負麵自我教導。如果你遇到這種人，千萬別搭他的車。常說自己碰到意外的人，的確在講實話，因為他們使它發生。聽起來雖很荒謬，但意外確是在他們的潛意識導演下發生的。

4.現在就做正麵思考

約瑟夫·默菲博士有一本《潛意識的力量》，對潛意識有深入的探討。他在書中指出，不管你輸入潛意識任何程式，都會實際發生。你越相信會發生的事，就越會真的發生在你身上。也許有人會跟我們說：“你這套聽起來很好，但我不覺得它真的有用。”我們不要因此沮喪。我們要繼續肯定自己，也鼓勵別人相信我們。當然我們無法勉強那些根本不想相信我們的人。除非你真的相信正麵思維能生效，而且真的用它去思考，否則即使你有正麵思考也沒用。但若不停止負麵思維，它不會自己停止。有人會保持既不正麵，也非負麵思維，而秉持實際的想法。你也這樣想嗎?你會這樣告訴自己嗎?“我才不信正麵、負麵這一套，別人相信，因為他們太情緒化；我講求實際，凡事求真象。”如果你真的這樣想，可有麻煩了。因為你的決定建立在幻想之上，這可真是冒險。沒有人能免於情緒化，除非是外星人。正、負麵思想左右了你的行為，而不論你是否接受自我教導這套觀念。懷疑者拒絕相信，但卻仍難免受到負麵教導的支配。