70.孕期婦女的“孕期健身操”

香港醫生創建了一套“孕期健身操”供孕期婦女進行運動。這套健身操的內容較多，共有12組。但是我們不一定每天都做完，每次可以選擇地做其中的兩三組。在做這套健身操的時候，注意不要做一些伸拉、跳躍、負重以及對腹部有壓力的動作，運動要適當適量，否則會發生意外，適得其反。

我們來看看這幾組運動應該如何來做，因為沒有圖示，請仔細體會文字的要求。

第一組：平躺在**，雙手手心向下平放在身體兩側。先是左腿伸直向上輕舉，輕落；再換右腿做同樣的動作。做1~2個回合後，休息3分鍾再進行下麵第二組的運動；再休息3分鍾，進行下麵第三組運動。

第二組：平躺在**，雙手手心向下平放在身體兩側，屈膝，雙腿分開與肩膀同寬，將臀部向上抬高，停幾秒鍾，放下。進行1~2次。休息3分鍾後做第一組運動；再休息3分鍾後完成第三組。

第三組：平躺在**，雙腿隨意分開，全身繃緊，握拳，頭向上抬起，停3秒。1~2次後，休息3分鍾，進行第二組；再休息3分鍾後仍完成第三組。

第四組：平躺在**，左腿和地麵平行，向左側擺。回複，換右腿。1~2個回合後，休息3分鍾，進行第二組；再休息3分鍾後完成第三組。

第五組：坐在**，盤腿，雙腳心相抵。雙手抓住兩腳，將膝蓋向下壓，做1~2次。休息3分鍾，進行第二組；再休息3分鍾後完成第三組。

第六組：坐在**，兩腿分開，左臂向右腳伸，夠不著無所謂。回複，換右臂。1~2個回合後，休息3分鍾，進行第二組；再休息3分鍾後完成第三組。

第七組：跪在**，兩膝與肩同寬，雙手向前按地麵。然後采取胸膝臥位，胸部盡量貼地麵。1~2次後，休息3分鍾，進行第二組；再休息3分鍾後完成第三組。

第八組：站立，雙手扶住某穩固物體以免跌倒。左腿屈腿抬起，放下，再換右腿重複。1~2個回合後，休息3分鍾，進行第二組；再休息3分鍾後完成第三組。

第九組：站立，雙手向前扶住某穩固物體。左腿側屈，向左側抬起，放下，再換右腿重複。1~2個回合後，休息3分鍾，進行第二組；再休息3分鍾後完成第三組。

第十組：站立，雙手向前扶住某穩固物體。左腿向後伸，放下，再換右腿重複。1~2個回合後，休息3分鍾，進行第二組；再休息3分鍾後完成第三組。

第十一組：站立。可在背後一尺左右的地麵放一張紙，向左側轉腰，眼睛看到紙片後轉回來，向右側轉腰。1~2個回合後，休息3分鍾，進行第二組；再休息3分鍾後完成第三組。

第十二組：蹲馬步，雙手抱頭。向左側側腰，回複，再向右側。1~2個回合後，休息3分鍾，進行第二組；再休息3分鍾完成第三組。注意這一組動作要慢一些。

看來上述12組動作，主要是第二、三組動作和其他組動作的組合，這個規律掌握了，做起日常生活中的孕期運動方法。