第十二章
溫暖的愛：
十五個關於快樂的愛的處方
付出愛的同時，也會得到愛的回報
這裏有十五個關於讓人更愉快的愛人的快樂處方，每一個都被人們的實踐所檢驗過了，經曆了數年的考驗，這些檢驗快樂處方的人包括我的病人、學生和那些我曾經谘詢過的組織，以及給他們的工作和生活帶來更多愛意的人們。
愛的耐心
令人愉快的愛最終要靠我稱之為“愛的耐心”的東西來支撐。在愛的耐心裏，我們每個人都耐心的去愛別人，我們容忍著彼此密切關係中的缺點，為愛的成長和成熟留出大量的時間，在生活的起起伏伏中努力的奮鬥著，隨著浪頭上上下下，享受著工作和生活帶給我們的愛意和快樂。一個夏威夷的智者曾經說過，“你不能種下了芋頭後，隻是衝著它叫喊，這樣對它的成長是毫無用處的。如果你是一個很有耐心的人的話你就會很樂意的看著它一點點的成長並成熟，結果。你會知道，它必須像它一樣那樣快的成長，同時，它也是在慢慢的成長，因為它必須和給予它全部力量的源泉那樣，和你來一起分享在它成長過程中的力量和快樂。”這也就是和愛在一起。
明智的愛：了解忽略的缺點的價值和尋求永久的愛
快樂處方十六
每月抽出一定的時間懷著愛去觀察這個世界。當你非常關心的某個人，因為工作中的一件事或者某個電視節目弄得心煩意亂的時候，仔細的觀察一下那個人。仔細的觀察一下那個人的眼睛、他的嘴、他的頭發、他的姿勢和他那為人處事的特殊的風格。
當我們失去了一個和我們關係很密切的一個人的時候，我們最深切的懺悔之一就是頻繁的責怪自己，責怪自己不曾抽出足夠的時間去加固那個人在我們的腦海裏和心裏的形象。我的一個失去了丈夫的病人對我說過，“我是多麽的希望他再一次活生生的站在我的麵前，而這一次我要真真正正、好好的看看他，把他深深的刻入到我的腦子裏去。”一位母親告訴我，“我的孩子長的是如此的快，而我們又總是如此的繁忙，我隻是希望我能夠有更多的時間，真正的看著他們由孩子階段慢慢的成長，而且我要和他們一起成長，而不是總在忙於別的事情，忽略了孩子。”一個朋友告訴我“我的上司是很嚴厲的，現在他調走了我才知道他的可貴，我從他那裏學到了很多，要是他還在的話，我會學到更多。”“懷有愛心的觀察”的快樂處方是你可以牢記那些你想要銘刻於心的人們的方法。不要錯過這個機會。
你可以用下麵給出的空白記下你“懷有愛心觀察”的感想。
高尚的愛：持久的愛既是一種勇氣，也是一種優雅
快樂處方十七
列一個周六清單
在很多方麵，所有的成員都是相互依賴，協調配合的，所有的人一起經曆所有的磨難危機和波折。在激烈的爭執的時候，看起來好像你的整個朋友和親屬關係都已經不複存在了。和最親密的朋友和同事發生衝突，以至於導致最激烈的爭執的時候，過去所有的美好時光都被拋在了腦後或者被蒙避了起來。快樂處方十七就是將溫暖的愛帶入你的工作和生活當中去。
不管一個問題何時出現，把它寫到星期六清單上。每個人都應該在單獨的一張紙上寫下自己對這個問題的看法和描述。把這個清單放在一個非常醒目的地方，比如說家裏的冰箱上或者家庭留言板上或工作台上。我的一些病人為了能夠在周六的的時候播放自己的清單，而將自己的周六清單用錄音機錄了下來。而別的一些病人則把他們的周六清單儲存在家庭的電腦上或者語音郵件裏。每個周六都抽出一定的時間來連續討論清單上所列的問題。你很可能就會發現，那些問題中的很多都已經自動解決了，而不需要再重複，或者看起來都已經不再是問題了。經過一段平靜的反應期後，該問題已經變得非常的緩和了。
當你再次瀏覽你的周六清單的時候，就會發現這樣的一個事實：你的愛的力量經常是已經緩和和麻木了衝突所帶來的痛苦。每次新問題出現的時候，記得愛有它自己的堅忍力和耐力，如果我們不讓自己卷入為拋棄的羞恥而戰的話，受傷的心靈是能夠在愛的包容和關懷之下自動愈合的。周六清單能夠讓你的朋友親戚和同事關係更加的穩固，並且提醒你，很多的問題並不是像他們在你著急的時候所看來的那樣嚴重。也會告訴你，關係通常都會比我所想象的還要有力量，會有更強的適應能力。我們所能做的就是慢慢的等待。
快樂處方十八
嚐試一下輕微的節欲
西方的文化是一種熱烈的文化。相對於古老的、溫柔的、同一的和可預見性的東西來說，我們看起來是比較喜歡那些新的、熱烈的、標新立異的、快速的和極端的東西。快樂處方三是經過精心設計用來幫助你冷卻一下你的愛，以使你和你的朋友同事和家人可以相互給予對方愛的溫暖。
每月都要留出一定的“快樂暫停”的時間。利用這段時間來相互擁抱、接觸、感覺和一起聽聽音樂。不要說話，不要接觸，以一種緩慢的溫柔的方式相互感覺對方的存在。
記下你在這樣的快樂暫停中的感受。
一種能夠給朋友和家人帶來快樂的關係是一種能夠使這個世界變成快樂天堂的關係。
智慧的愛：了解你最親密接觸的人，因此她或者他也就會更多的成為你日常的思想和感情的中心部分。
快樂處方十九
看到你的整個愛人
畫一幅愛人的肖像，充分的描述你這最親密的人。這個描述應當是能夠滿足下麵的六個問題，而且每一個問題都應當充分的完成。在下麵的空白處寫下你的答案。
1.這個人在他或者她的工作和生活中考慮最多的是什麽？
2.在日複一日的工作和生活中，這個人的感覺是什麽呢？
3.當這個人獨處的時候，他或者她的消遣是什麽？
4.她或者他最大的願望是什麽呢？
5.他或者她最擔心的是什麽？
在她或者他成為這樣的一個人的過程中你是怎樣的幫助他（她）的？
將這幅愛人的肖像轉化成信的形式，將它寄給那個你所關心的人，並且問她或者他你對上麵問題的回答是否正確。這樣做能夠幫助你將你的愛人成為更加完美的一個人。它也能夠幫助你所愛的這個人考慮一下他或者她在你心目中的形象，能夠加以更正從而變得更加完美。
美德的愛：向完全陌生的人展示你的關心和愛能夠增強你“愛的能力”。
快樂處方二十
給陌生人予愛
我們的文化講求的是非常浪漫的愛，以至於我們將愛的概念僅僅局限在“隻愛一個人”和“家庭第一”。但是健康的快樂要求的是和周圍的每個人和每件事情深深的聯係。第五個快樂處方能夠幫助你擴展和增強你的同情心，這樣的結果不僅僅是更加美好的一個世界，而且從你那不斷成長和擴展的同情心中，你和你身邊的人都感受到了深深的愛意。
在你的工作之外或者平時的運動時間裏，每個星期從中至少要抽出一半的時間，在這段時間裏，做些義務工作。你可以在粥棚裏工作或者在學校、醫院裏做些義工。要確信你正在真正的幫助那些需要幫助的陌生人，而不要求任何回報。給予陌生人以同情不僅僅是一個美德的問題，它也增強了你自己愛的力量，讓你更加充滿愛意，而且已經證明了對你的免疫係統也是非常有益的。你可以在下麵記下你的經曆或者寫下關於給予陌生人愛的其他較好的方式。
讓人感動的明智的愛：同情能夠激發愛意和鼓舞愛人們
快樂處方二十一
記錄感情檔案
活著的一個令人非常快樂的經曆不僅僅是能夠感覺到一係列的感情，更重要的是能夠感覺到他人的感受。下麵的處方就是用來幫助你增強你的同情心。
每天記錄下和你關係親近的人給你帶來的感情上的感受。與單純的記錄自己的感受的日記不同，記錄感情日記是每天簡潔記錄下對自己的感受影響最大的人的感覺。要盡力的像記錄自己的感覺一樣，將你所愛的人的感覺至少要清楚的記錄下來。你可以從下麵的空白處開始你的感情日記——但是慢慢的你就會覺得你需要一個專門的筆記本來記錄你的感情檔案。
讚同的愛
關於快樂的愛經常被忽略的一個方麵就是對那些很在意的人的禮貌問題。當我們的行為和說話方式表現得非常的有禮貌和充滿愛心的話，我們就可以漸漸的感覺到更多的愛。愛不僅僅是感情上的問題，它也是一個行為禮貌問題。心理學家已經告訴過我們，當我們以我們的感覺來行為的時候，當談論到愛的時候，我們是以我們的行為來感覺。充滿愛意的人能夠感受到更多的愛意。你可以創造愛，時間會讓愛慢慢的呈現出來的。
在愛中感受快樂，你要表現出愛的禮節來，要記得說“請”，“謝謝”和“對不起”。經常在陌生人麵前，我們將我們那最好的禮貌和普通的謙虛儲存了起來，而對於我們的家人和朋友，我們卻是毫不吝嗇。
明智的愛：成為一個快樂的人和成為一個熱情的人同樣重要。
快樂處方二十二
做個好人
研究已經證明“好人不長命”的諺語的不正確性。數據清楚的顯示，在通向過早死亡的賽跑中，好人更能堅持到最後。不管有多少相互矛盾的結論，也不管別人如何說和做，向你的家人和朋友說“做個好人”是一個非常簡單但是很重要的事情，隻有這樣做，你才能擁有一生的愛。接下來的快樂處方就是和熱烈的聯係一樣，為了幫助你建立起你自己的好人觀。
用錄音機錄下你的一次家庭聚餐或者一次婚宴。當你坐下來吃飯的時候，打開錄音機，然後慢慢的忘記那是錄音機在響。數一下在這一餐中快樂的數量和有禮貌的言詞的數量。在席間， 你聽到了多少次“請”，“謝謝”，“做的很好”，“你工作很棒”，“我非常喜歡吃”，“你做的真好”等等，或者是其他的禮貌用語？
研究表明，五對一原則對於成為一個好人很有效。當你數你的禮貌用語的時候，要確信他們超過了你的批評和抱怨，這個比例至少應該是五比一。如果結果顯示你的比例很糟糕、非常糟糕的話，快來提高你的好人比例。
對禮節和禮貌保持敏感，要注意到這些問題，對於陌生人我們也應該這樣有禮貌，不要忽略我們的禮節，要時刻注意。
美德的愛：如果你不能首先學會愛別人的話，那麽你也不會愛你自己。
快樂處方二十三
把內心的愛傳播到四方
西方世界流行的心理觀點中最具破壞性的一個觀點就是：“在你愛其他人之前，你必須先要愛自己。”相反的，大洋式的快樂教給我們的卻是愛是一種由外到內的過程，而不是由內到外。對自己的父母、兄弟姐妹和祖父母外祖父母充滿愛意的行為是一個人成為一個充滿愛意的和令人喜愛的人的一種方式。一個人不能僅僅學會怎樣愛自己，這是遠遠不夠的。如果隻愛自己的話，我們的親朋好友的圈子會越來越小，和他們的關係會越來越疏遠，最後的結果是我們愛的能力消失。快樂處方二十三將教會你如何像愛自己那樣去愛你的朋友同事和家人。
列出你所有的朋友家人和較親密的同事成員，並開始和他們恢複關係。從中挑選出一位阿姨或者叔叔或者任何的一個你很久沒有聯係的以前的同事，從現在開始和他或者她恢複聯絡，寄些小禮物，打個電話，或者去登門拜訪一下。你會選擇誰來實踐上麵的行動呢？你將會怎樣的做呢？（在下麵寫出你的想法）
令人感動的理智的愛：我們要為自己的感情負責。千萬不要說“你讓我很生氣”或者“看看你對我所做的一切”。
快樂處方二十四
安排一個“周一支持會議”
沒有人能夠讓我們感覺到任何事情。我們有我們的感情的最終控製權，當我們將我們感情的控製權交與他人的時候，我們也就從我們自己的身上搶走了快樂的權利。這個快樂處方就是幫助你變得更加的“理智些”。
周一可能是一周中壓力最大的一天。研究者們稱其為“黑色星期一”，因為周一早上的突然死亡事件的發生率要高於任何其他的時間。計劃一下在工作中或者家裏的周一支持會議。在這樣的一個會議上，拿出時間來找出其他人此刻的感受。在一周開始之前，解決一下存在的衝突和討論一下存在的問題。這是一個非常好的實踐方式，對於你即將出門麵對他人和擔負起自己的感情責任也是一樣。 安排一個周一支持會議，在下麵記下你自己的親身感受。
謙虛的愛
我們愛某些人並不是因為他們愛我們，而是因為他們也就是我們自身。我們最強有力的新興科學——量子物理——也已經證明了所有的阻礙都是人們的幻想。我們所有的人都是相互聯係著的，共同分享著工作和生活中同樣的能量，是成萬上億個智慧的大腦組成的一個真正的整體。健康和快樂的愛是對我們共同分享著的東西的共同感受，雖然我們之間也許會有很大的不同之處。
從這個真相中自然而然推出的一個結論就是令人愉快的合作者就是那些能夠正確認識到目標和團隊中其他人的需要的人。一個良好的關係是很普通的、自然而然的而不是那些在合作者的推動之下強迫建立起來的關係。弄清楚對於你所關心的人來說什麽是最重要的，對於你來說也是很重要的。要記住好的關係是建立在擁有而不是尋找正確的合作者基礎之上的。
智慧的愛：什麽時候都不要太相信自己
快樂處方二十五
練習不確定你自己
西方文化教育我們，我們或者要自信或者要以行動來表明我們自己的能力，我們就是別人所需要的人。但是，令人快樂的愛是能夠很自然的接受我們自身的缺陷以及我們所關心的人的缺陷。當愛因斯坦的相對論問世後，使人們認識到世界上任何事物都不是他們看起來的那個樣子，任何的事物都不是我們所希望的那樣的確定。
. 當我們確信我們自己時，我們會使我們自己遠離了其他人，因為他們感覺到了我們的傲慢，同時我們也被他們的不確信態度弄得很不舒服。這樣對比起來，可能有些誇張。少些自負和隻為自己考慮，多在關係的確定性和持久性上下功夫。這第二十五個快樂處方將會幫助你少些自負。
列出在生活的三個主要方麵你認為最有利的三個問題——你是怎樣想的，你是怎樣感覺的，你是怎樣做的。下一步，列出在這相同的三個方麵你自己的最大的缺點或者弱點是什麽。然後，找些你所關心和愛護的人，一起來談論一下。這次，列出你的同伴的勇氣和弱點，讓他們也一起來做，列出你的勇氣和缺點。對這些列表一起討論一下，你將會發現正是非常理性的自信帶來了你的弱點，就像你的勇氣一樣，也就是說理性的自信在給你帶來勇氣的同時，也給你帶來了負麵的影響。你可以在下麵給你提供的空格處寫下你上麵的列表。
美德的愛：你有兩隻耳朵，但是卻隻有一張嘴，在你說一次的時候，要聽兩次。
快樂處方二十六
避免破壞性的謠言
就像你在這本書和那本《快樂處方》中所學到的一樣，古老的波利尼西亞相信言語有很壞的副作用。他們相信快樂的生活是建立在從不發出消極的能量的基礎之上的，所謂的消極的能量就是“傳播壞消息”，因為這樣的話，謠言的壞影響最後也會返回到傳播者的身上。這第二十六個快樂處方就是幫助你避免用你消極的謠言最後刺痛你的心。
在你的交流中你要決心按照下麵的原則去做：少說。在一周中抽出一天的時間真正的努力去聽而不是說。要避免插入別人的話中，打斷他們的談話，在問題還沒有完全的顯現出來的時候，不要擅自的發表評論，傳播謠言或者談論當時沒有在場的一個人的閑話。
快樂處方二十七
為祝福歡呼
我們那緊張的工作和生活使得我們經常會失去對情緒的控製，任我們的情緒任意發泄或者被我們的情緒所控製。我們被我們的工作和緊張的日程安排牢牢得拴住了，以至於我們的感情、情緒不情願的對他人的行為做出反射性的反應，而不是我們真實感情的表達。嚐試一下這個快樂處方，平靜一下你那發狂的繃緊的神經。
每次電話鈴聲或者你的呼機響起的時候，衡量一下你的情緒狀態。在你回電話之前，問下自己 ，“我現在的感覺怎樣？”考慮一下，你的情緒是否僅僅是目前狀態的真實反應或者形式化的反應。問自己你是否正在期待著電話或者呼機傳給你一個好的或者壞的消息。要時刻的記住這樣的一個事實，那就是你是在感覺而不是做，這樣的話，能夠幫助你重新掌握你自己的感情生活。從現在開始就實踐這個快樂處方吧！會發生什麽樣的事情呢？
溫柔的愛
快樂的愛和它的熱情一樣，是充滿同情心的。
找段安靜的時間，大家坐在一起，不要說話，不要做任何的事情，不要**，不要擔心，也不要打算做什麽事情，所有的這些對於快樂的愛來說都是非常重要的。
快樂處方二十八
學習一下“希望手藝”的藝術
在我們以自我為中心的西方世界裏，我們經常假設我們的方式就是正確的方式。我們錯過了這個世界上其他人經曆的多樣性的快樂和獨一無二的價值。應用這條快樂處方來發展你對相對的愛的感覺。
列出你所愛和關心的人的三個重要的工作和生活中的希望。想一想你的家人或朋友對於這個世界的看法，列出他們在工作和生活中最希望的三件事情。這些希望和你自己的對比，會怎麽樣呢？最後和最終要的，就是思考一下如何將這些希望通過你的努力變成現實，因為他們對於你是非常重要的人。你可以在下麵的空白處寫下你的感想。
美德的愛：生活不是公平的，但是人們要公平
快樂處方二十九
償還你的感情債務
我們中的許多人都有沒有償還的感情債務。我們非常幸運的從我們的生活中得到了一些不許努力就獲得的益處，。這些益處實際上都是其他人的關心所贈與我們的禮物。其他人的關心或許現在還存在著，就像波利尼西亞人所相信的那樣，這些禮物是先人在傳播他們的“你好”原則。
首先，快樂暫停一下。然後寫下你所接到的在工作和生活中最大的五個“轉折點”。思考一下這五個轉折點的真正來源——其他人的支持和愛在這些轉折中發揮了怎樣的作用。下一步，寫下五種你在將來會如何償還這些感情上的債務的方法。和這本書上其他的安排一樣，做個快樂暫停，好好考慮一下，而不僅僅是列出列表和詞語而已，這些東西在實踐快樂處方的過程中非常重要。
令人感動的明知的愛：感覺一下愛的力量，感覺一下自然的力量
快樂處方三十
幫助地球
流行的心理學強調心意相通和感受其他人的感覺的重要性。你已經學過，心意相通對於快樂的工作和生活來講實際上是一種非常重要的技術，它相等於去做關於其他人的感受的事情的重要性。心意相通是種感覺，而共鳴就是做。這個快樂處方可以幫助你發現共鳴的快樂，不僅僅是和人的共鳴，也包括和地點，和事情的共鳴。這個古老的夏威夷原則要求你開放心懷，幫助地球母親做些事情。
植物、石頭、水和其他自然界的物質所釋放出來的感情信息非常微妙，但是夏威夷人能夠感覺得到，你也能。在室外的環境中安靜的坐下來，將鮮花的香味或者綠樹所散發出來的淡淡的清香融入到你的神經當中去。不要僅僅去看，去聽，去感覺，去聞，去嚐試，或者用心靈的感覺去感受。而是應該打開你的心扉，激活你健康的快樂中的第七感，感受它向你傳播的快樂。如果你嚐試了，你就會發現你的愛的能力大大的增強了。隨後，記下你所經曆的一切。