第四章 解開孩子心裏的疙瘩
一個人學習的黃金時間就是學生時代，按道理，也是要求學習的欲望最強烈的時期。可是，麵對現實中這麽多的“討厭學習”、“不願學習”的學生，又是什麽原因呢？
首先，孩子基礎差，自卑感強。有的學生在一段時間內學習很用功，但學習上不去，就認為自己天資差，腦子笨，再努力也白搭，於是對自己無信心，轉而對學習無信心，無興趣。
其次，整個社會錯誤的導向，如“經商熱”、“讀書無用論”的影響。加上家長過於功利的想法，想立竿見影的短視，使學生學習積極性下降，有些甚至產生輟學的想法。而部分學生的輟學又直接的打擊了其他學生學習的積極性。
最後，如果學生在學習上經常得到低評價，受不到老師的重視，再加上心理素質較差等主觀原因，學生就有可能對學習逐漸產生緊張、焦慮、不安、麻木、恐懼以至反感，甚至是逆反心理。這種心理常常會導致或者一賭氣就中斷學習，或者一提學習就倒胃口。至於身心方麵，嚴重的疾病對學習欲望也有消極影響。
1．戰勝孤獨與寂寞
有關統計資料表明、孤獨感已成為現代孩子的通病。心理學家估計隨著社會變得越來越富有，這種對孤獨感和人與人之間關係的關注將繼續增長。
現在有許多孩子抱怨身邊沒有多少真正的朋友。對這些孩子來說，與別人進行坦誠的交往的需要不能滿足時，將產生強烈的孤獨感。從這個意義講，孤獨是一種個人體驗。盡管每個人都會感到孤獨，而且孤獨感的來去隨著環境的變化而變化。
◇導致孤獨感的原因
小周是一名大二的學生，她對自己的人際交往總覺得沒什麽信心。平時在宿舍裏的時候總覺得別人是在針對自己，走在路上也覺得對別人懷有敵意。她從小在家裏就是一個人，從小孤獨慣了，當然也獨立慣了，她認為這個習慣在高中也給她帶來了很多方麵的影響，但總的來說是利大於弊，排除了別人的幹擾，使得她學習心無旁騖，成績也十分優秀。但到了大學後她覺得自己開始不適應了，在各個方麵學校都要求一種團隊精神，而不隻是學習成績。她自己覺得很難與他人溝通，總是感覺與他人格格不入，總對他人懷有敵意，對自己的事情總是有太多的不平衡感，一直精神上壓力很大，自己感覺很痛苦，身邊的人們也感覺到很不舒服。
有孤獨感的人傾向於在社交時對他人和自己給子嚴厲的，苛刻的評價、許多有孤獨感的人缺乏一些基本的社交技能，從而使他們無法與他人建立持久的關係。
對他人和自我的消極評價
孤獨的孩子可能更內向，焦慮，對拒絕反應更敏感，並且更容易憂鬱。孤獨的人在朋友身上花費更少的時間，不經常約會，也很少參加集會，沒有什麽親密的朋友。在人際交往時，他們對自己和對方的評價極端消極。
基本社交技能的缺乏
有的孩子樂意與別人交往，但一旦進行比較重要的而且時間較長的交談就會出現困難，缺乏基本的社交技能。更沒有機會去訓練社交技能，所以，難以有持久的朋友。他們對自己的夥伴不太感興趣，常常不能對於對方所說的加以評論，也較少向對方提供有關自己的信息，相反，這些孤獨者更多的是談論自己並且常介紹新的與對方的興趣天關的話題，傾向扮演一個“被動消極的社交角色”，也就是說，在交談中不願付出太多努力。所以，我們常常感到與孤獨者交往很乏味，他們不知道這種交往方式是怎樣趕跑了潛在的朋友。所以，當別人期望他們多暴露時，他們卻暴露得很少，而當別人不期望他們過多暴露時，他們卻暴露得太多。結果，在別人眼中他們是冷淡的或不可思議的，別人也據此做出相應的反應。
孤獨者因為采用消極的交往方式，並缺乏必要的社交技能，而難以與他人建立親密的友誼。與這些孩子交往常常讓人感到不愉快，於是他們很難建立有助他們發展社交技能的人際關係。因而難以擺脫孤獨。心理學家認為，通過基本社交技能的訓練，可以使孤獨者走出孤獨的惡性循環，並已廣泛應用於心理谘詢與治療的實踐中。這些方案提供一定的希望，即孤獨不必陷入憂鬱的惡性循環之中而不能自拔。
◇孤獨本身無所謂好壞
孤獨和孤立的含義是不同的。孤獨是孩子對自己社會交往數量的多少和質量好壞的感受。對孤獨感的這種界定，幫助我們理解為什麽有些孩子雖然遠離人群，生活卻感到非常快樂，而一些孩子盡管被人群所包圍，而且經常與他人交往卻經曆著孤獨。
毫無懷疑，有的孩子天生就需要獨處的時間比別人長一些。而且在跟上匆匆的時代腳步的同時，我們發現逐漸在各種各樣的熱潮中迷失了自己。什麽才是他們所追求的？他們非常迷惘，這時候他們更需要自己能經常保持一份置身事外的旁觀者的冷靜，才可以知道真正的方向。
其實放眼整個人生，孤獨本身無所謂好壞，它隻是一個無法輕易回避的人生問題和哲學命題。安東尼·斯托爾說：“倉促的世界使我們逐漸感到厭倦，相對地孤獨是多麽從容，多麽溫和。”在他看來，孤獨就不是壞事，因為這樣可以使他個人的精神世界不被世俗侵犯，他可以用他願意的節奏和方式去生活。
孤獨並不可怕，可怕的是對什麽都沒有興趣。能夠對一件事物熱衷地去愛好，去鑽研，而不願把時間浪費在其他任何一件事情上的人，他不但不怕孤獨，有時反而喜歡孤獨。
請聽有人是如何來形容寂寞的：
“寂寞於我來說，是陽春白雪；是曲高和寡；是獨自品嚐的自我；是不能和人說的自我斟酌。
“寂寞屬於藍色，但不都是憂鬱和孤獨。
“寂寞的時候，應該像藍色般寧靜，也許這就是所謂的寂寞深處。
“寂寞的時候，是思考的時候。因此寂寞也就有了它的深刻的內涵。這時候的你，像披著一層輕紗，是世界上最美麗的公主或王子。就連上帝都為之妒忌，因為他隻知道怎樣創造了人的軀體而隻用神的語氣來代替了人的思想。
“你，因寂寞而美麗。”
孤獨又是什麽呢？
“孤獨是對話，是與自己的對話。而當這種對話進行時，你會完全忘了自己，似乎這對話是駕馭於兩股憑空的思緒之上”。
“孤獨是思考。望著自己**的身軀，我時常想了解這皮囊下的秘密，幻想茫茫宇宙中的未知，和那些不可捉摸的絕對精神。”
“孤獨是寧靜。遠離世俗，獨自靜默在夕陽餘輝之下，望著依然遙遠陌生的天空與偶而閃動的生命--生活不過如此。”
當然，能夠在單獨一個人的時候，不覺得孤單；在冷清的時候，不覺得寂莫；在空閑的時候，不會無所事事，所靠的是內心的豐富與充實。所以在孤獨的時候看看書，聽聽音樂，做點充實自己的事，孩子們不僅不再會感到孤單，反而會有一種從容的感覺。一個人沒有朋友固然寂寞，但如果忙得沒有機會麵對自己，可能更加孤單。
◇幫助孩子戰勝孤獨
雖然孤獨是每個孩子都常有的心理體驗，但並不是每個孩子都能成功地戰勝自己的孤獨感。有人用喝酒排遣孤獨，有人把時間排得滿滿，讓孤獨的感覺無處插足。但用這樣的方式驅走的是寂寞而不是孤獨。孤獨是一種思想上、情感上無以溝通、無人理解與認同的感覺。這種感覺會讓孩子們心情憂鬱，情緒低沉；同時，對孤獨的體驗和玩味也會使孩子們富有個性、善於思索，走向心理成熟。這就需要孩子們戰勝孤獨，超越孤獨。
首先是對孤獨的認同和接納。孤獨是每個孩子心理成長過程中不時光顧的朋友。從未感受到孤獨的人是不健全的。孩子感受到孤獨時一般心情都是低調的。此時，如能靜下心來，細細疏理自己的情感，審視自己的內心世界，在走出孤獨的同時，也會伴隨著人生的思索和升華。
其次，調整心態。在成長的時代，少年的心靈猶為敏感、細膩、豐富，它渴望被承認、被鼓勵、被重視，孤獨感往往意味著這些要求沒有被滿足，這種缺憾終究帶來對年輕心靈的傷害。那麽孩子必須盡快克服孤獨，或盡量減少孤獨感帶來的傷害。做到這一點不能一味等待他人的幫助，而應該調整心態、樹立新的思想。
自信、自立、自強是戰勝孤獨的三件法寶。因為自信，就不一定非從他人那裏尋求對自己的肯定；因為自立，孩子將漸漸具備獨立決斷的能力，這將使他們從柔弱變得堅強；因為自強，他們將把更多的精力用在刻苦學習、努力拚搏上，而不是總在考慮孤獨這個問題——既然這個問題本就不容易想清楚，幹嗎不把它先擱置一邊？它並不是個大是大非的問題啊！
一旦孩子走向自信、自立、自強，他們的心靈將從浮躁多變轉為冷靜和積極，他們將更善於控製情緒和思想。他們會發現，父母將欣喜於他們的成長，對他們的“操心”將漸漸變為“放心”；周圍的同學會以佩服的眼光看著他們，在許多方麵征求他們的意見，願意做他們的朋友。這樣，孤獨感還會存在嗎？
再次，改變認知方式。許多孩子的孤獨感是與自卑聯係在一起的。因為害怕不被人理解，害怕與別人不一樣，害怕難以融入周圍的世界，所以感到孤獨。這是自卑心理造成的孤獨狀態。克服自卑心理是走出此類孤獨的關鍵。自卑心理大多源於歪曲和片麵的自我認識。其實，大可不必為自己與別人不同而難過，我們每個人都是這世界上的唯一。當我們懷著一種自信和平等之心與人相處時，就會在交往中少一些疲憊和牽強，多一些輕鬆和愉快。
第四，要戰勝孤獨，就要學會為別人著想，為別人做一些事情。全心照顧孩子的母親不會感受到孤獨，熱戀中的情人即使天各一方也不會孤獨，因為他們的心思都不在自身。隻要花一些時間和精力關心、關注別人，就會在互動的良性人際關係中體驗到一種自我價值感而不是孤獨。溫暖別人的火，也會溫暖自己。
最後，要從根本上超越孤獨，還要確立正確的人生目標。一個有所追求，有所愛的人是不懼怕孤獨的。有了明確的人生目標，就會多一些寬容與豁達，就會慢慢培養出淡化得失的心情，就會戰勝孤獨、超越孤獨。
2．用熱情取代厭倦
有時候，人們會有這樣一種感覺：覺得每天的日子過得千篇一律，毫無意義，沒有動力，非常的讓人厭煩。這種厭倦情緒是很多人都體會過的。一旦有這種感覺，那我們的人生也就失去了意義。
孩子們一旦產生了這種情緒，就會對學習極度反感，甚至由此而消極處世。
◇厭倦情緒從何而來
有的孩子總是認為學校的生活過於單調，或是把學習當作一種父母所安排的任務，自己隻是奉命去完成使命的人。這樣就難免會產生厭倦情緒。當然，厭倦情緒產生的原因還有其他很多，我們大致列舉幾種：
狂熱分子
有些孩子隻知道拚命學習。晚上通宵達旦，周末還要參加這樣那樣的補習班。實際上，學習成了霸占他全部光陰的橫蠻客。這類人除了學習，幾乎沒有任何社交活動，這樣時間長了，不免開始對學習產生反感。
目前的學習課程自己不喜歡
每天麵對自己不喜歡的學習課程，還得拚命完成它，在家庭與學校的雙重壓力下，他們不得不這麽做。時間長了，他們能不感到厭倦嗎！
人際關係不良
有的人每天早晨一想到上學就害怕，部分原因是因為與周圍同學相處不好。這時心裏就會想：“這種日子真讓人厭倦”。
產生厭倦情緒的原因有很多，作為父母，最重要的是如何幫助孩子改變這種厭倦的情緒。下麵我們來討論一些讓孩子對學習不再厭倦的方法。
◇不再厭倦的方法
培養孩子好學的精神，讓孩子變得更優秀是每一個做父母的責任。當孩子不再想學習時，我們就要學會如何正確地去引導他們，讓他們覺得學習並不是想象中的那麽糟糕，其實學習是一件快樂的事情。這時候，父母又能做些什麽呢？我們有幾項建議：
重建理想
讓他們考慮清楚有關自己理想的每一件事，然後確定自己所追求標準或目的。具體方法是，可把所追求的理想劃分成盡可能短的各階段。
這時候，如果他們發現自己目前離理想比較遠，就必須尋找一條能幫助自己達到較高理想的成長之路。最低限度，也要找出妨礙他們學習的不利因素，加以改進。這時候，你隻要提醒他們：差距太大時，不能太好高騖遠，要先分段實現目標。隻有循序漸進才是改變學習效率的最好方法。
尋找課程以外的成功
尋找一些自己喜歡的消遣活動，培養業餘愛好。把自己的愛好和業餘活動當作功課內容一樣認真對待，並同樣引以為豪。這有利於拓寬視野，改善心情，排遣心中的不快。還可以陶冶情操，增進個人修養，也不失為一條曲線救國的好路。
今天，許多人隻把來自考場的成績看成真正的成功，結果這些人唯有在考場上春風得意時才會沾沾自喜，而一旦有一場沒考好，就感到羞辱不堪。隻有把自尊係於學習成績之外，考試中受挫時，就容易保持一種積極的態度。
改變對待他人的態度
如果他們每天早晨一想到上學就害怕是因為他們與周圍同學相處不好的話，你應該告訴他們：雖然你不喜歡與同學們經常呆在一起，但最低限度，也應該和同學們積極相處。當別人麵對你的微笑時，別人也會報以微笑。以禮相待是人的本性。與不理不睬的人，一夜之間就建立親密關係是不現實的，但若你真誠地去改善關係，你的同學遲早會感受到這一點。假如你對周圍一切都心存厭煩——厭煩你的同學、你的同學……你就更要用一種積極方式與人交談，談些你喜歡的事，至少你可能會找到與同學之間的某些共同點。
熱情
美國文學家R·W愛默生曾寫道：“人要是沒有熱情是幹不成大事業的。”大詩人S·烏爾曼也說過：“年年歲歲隻在你的額上留下皺紋，但你在生活中如果缺少熱情，你的心靈就將布滿皺紋了。“
隻要有了熱情，就能把陌生人變成朋友；就能真誠地寬容別人；就能愛上自己身邊的人，不論他是什麽性格。
隻要有了熱情，就會變得不再厭倦，心胸寬廣；就會變得輕鬆愉快，甚至忘記病痛，當然還將消除心靈上的一切皺紋，重新找回對生活的熱愛和動力。
3．憂鬱心態的困擾
每個人都會有不快樂和心情不好的時候。憂鬱是孩子們常見的情緒困擾，是一種感到無力應付外界壓力而產生的消極情緒，常常伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等情緒。它不分國際性別年齡，是大部分孩子都有的經驗。對大多數孩子來說，憂鬱隻是偶爾出現，曆時很短，時過境遷，很快就會消失。但對有些孩子來說，則會經常地、迅速地陷入憂鬱的狀態而不能自拔。當憂鬱一直持續下去，將會嚴重影響孩子們的學習與生活。
當然，大多數的孩子隻是輕微的感到憂鬱，還達不到抑鬱症的嚴重程度。但這時也需要引起重視，調整心態和生活方式，防止憂鬱變得更加嚴重。
◇造成憂鬱的八種心態
一般而言，導致憂鬱的原因主要是性格原因。所以我們主要要做的事就是讓他們改變自己看問題的方式，調整自己的心態。
造成這種情緒上的不良狀態，主要與八種心態有關。
走極端
這種現象表現為走極端，他們運用非此即彼的方式思考問題，不是白就是黑。這類孩子一遇挫折便有徹底失敗的感覺，進而覺得自身已不具任何價值，失去自信。
以偏概全
他們認為事情隻要發生一次，就會不斷重現。生活中遇到困難與不幸，即認為困難、不幸會重複出現。
消極思維
這類孩子遇事總想消極的一麵，就像戴了一副變色鏡看問題，濾掉了所有的光明，整個世界看起來暗淡無光，都是灰色的。他們常常用一個憂鬱的假設支配著自己的思想，對事物隻抓住它的消極部分，並牢牢記住。
敏感多疑
這類孩子總是無事生非，終日擔心自己將大病臨頭，遇事往往自我斷論，主觀猜疑，杞人憂天。
自卑心理
這類孩子總習慣用悲觀、消極、絕望的觀點看問題，不自覺地具有自卑心理，在自卑的指引下，認為自己處處不如別人，例如當看到別人取得好成績時，就會想“人家聰明，我不能跟人家比”。如果自己遇到挫折，不去從根本上找原因，而是想“我的頭腦本來就不好”。毫無根據地自怨自艾或憤世嫉俗，導致本來鬆弛的情緒變得緊張。
自我評價過低
這類孩子把一般性過失、欠缺、挫折和困難看得過於嚴重，似乎做了不可逆轉的錯事。生活中總是過分誇大自已的不足和過低估計自身的長處。做事時常常灰心大於信心。
擴大推理
這類孩子把自己的不良感覺當成事實的證據，如：“我有負罪感，那麽我一定是幹了什麽壞事”，“我覺得力不從心，那麽我一定是‘低能兒’”。對失敗隻認為“早知道結果會是這樣，又一次證明了我的無能”。尤其情緒低沉時，這種感覺推理特別活躍。
自責自罪
這類孩子總是主動承擔別人的責任，並且妄下結論，認為一切壞的結果都是自己的過失和無能所致。即使外出，正巧天氣不好，也會自認倒黴。如果自己無意中有了過失，別人並沒有計較，或者早已忘掉了，自己也還會憂心忡忡，但心別人對自己有看法、有成見。他們過分注意別人臉色，以至更加束手無策，不敢行事，或者自暴自棄，不能有所進取。此種變形的自卑、內疚心理，來源於人格的變形和過分的責任感及義務感。
以上的錯誤認知，導致了許多孩子陷入憂鬱困境而不能自拔。
再有就是生活中的一些事件、挫折也會導致憂鬱，比如患了重病、頑疾，家庭出現了大的矛盾危機等等。
在我國，憂鬱性格的孩子並不少見，尤其是部分孩子，性格內向，往往真實思想不願暴露，寧願被憂鬱情緒折磨，卻不願向精神病專家進行心理谘詢。如此發展下去，可由憂鬱情緒跨入抑鬱症患者的行列，有的人甚至以自殺了結。
◇消除憂鬱
憂鬱是一種很常見的情緒障礙，長期憂鬱會使孩子的身心受到損害，使他們無法正常地學習和生活。但也不需要過分擔心。經過妥當的調節後，大多數孩子都可以恢複正常、快樂的生活。你可以參考下麵介紹的一些方法：
讓他們調節情緒，逐步改善心境，從而使生活重歸歡樂
孩子要想消除憂鬱情緒，首先應該停止對自身及周圍世界的埋怨，明確自己的認知錯誤，來源於以感覺作依據來思考問題。因為感覺不等於事實。每當他們焦慮憂鬱時，可以讓他們運用以下幾個關鍵步驟：
·記錄
瞄準那些自然消極的想法，並把它們記下來，別讓它們占據了大腦。
·反思
找出曲解事實的原因，一定要擊中要害。
·改變思維方式，調整心態
用更為客觀的想法取代扭曲的認知，徹底駁斥那些讓他們自己瞧不起自己、自我尋找煩惱的謬論。一旦開始這些步驟，孩子們就會感到精神振奮，自尊心增強，無價值感就會煙消雲散。
要讓他們會客觀地評價自己和他人——不妄自尊大，更不妄自菲薄，看清自己的長處，建立自尊，增強自信。不盲目地把自己同別人做比較，不管別人是否比你得到更多的好處，你都不要在意，重要的是自己的感覺。隻要他們常以積極健康的心態鼓勵自己，就會從中體驗到更多的成功和快樂。
要看到事物的光明麵——不把事物看成是非黑即白，遇到不愉快的事，要從好處和積極方麵著想，以微笑麵對痛苦，以樂觀戰勝困難。
轉換不愉快的記憶畫麵——人的頭腦對畫麵的記憶遠勝於文字及言語。為什麽過得不快樂？是因為腦海中有不愉快的畫麵。所以，修改腦中畫麵，創造活力，就是決定孩子們幸福人生的關鍵。一些不愉快的畫麵，可以重新定義，發掘裏麵的主角配角種種可笑虛偽之處，重新的詮釋定義，有助於情緒的轉換。
製定切實可行的日常活動表
每天填寫回顧、分析日記，既能使他們擺脫不願活動和不想做事的處境，又能給他們帶來活動後的滿足，逐步消除懶怠與內疚。
目標合理——有位因車禍而致殘的年輕人問心理學家：“你認為我還有前途嗎？”心理學家回答道：“如果你想當個跳高運動員的話，那是沒有前途了；如果你想做個有作為的人話，那就還大有前途。”就這位不幸的年輕人而言，他合理的生活目標，已經在意外中突然改變了。如果他以當動員員為生活目標的話，那他一定會非常的憂慮，因為他再也不能像正常人那樣的運動了。所以對這樣的人而言，重新建立合理的生活目標，找一個適合自己而又喜歡的工作，會增加對自身能力的信心，會因看到希望和前途而重新振作起來。
學會自我稱讚
自我欣賞，可以培養自信，坦然對待不良刺激，以保持情緒穩定，心境良好。
如果他們充滿信心，“結果”就會朝好的方向走。有位成功人士說過這樣一句話“如果你知道要往哪個方向去，世界會為你讓出一條路來！”
當然，矯正不合邏輯的思維方式，改變錯誤的自責自罪觀念，不是輕而易舉的事。但一旦他們對周圍事物和自己能作客觀的分析後，對現實生活就有了正確的領悟。那麽，他們也將置身於一個充滿積極向上情感的世界中，心情會豁然開朗。盡管生活中還存在著這樣和那樣不盡人意之事，但不會由於一時的認知偏差，造成感情挫傷，失去對生活中美好意境的追求。
擴大人際交往
悲觀的人周遭大部分都是悲觀者，而樂觀的人身邊亦多為樂觀者；因此要想改變命運，你必須教導孩子要和樂觀者學習。不要拘泥於自我這個小天地裏，應該置身於集體之中，多與人溝通，多交朋友，尤其多和精力充沛、充滿活力的人相處。這些洋溢著生命活力的人會使他們更多地感受到事物的光明和美好。
學會宣泄
孩子們在憂鬱時，要善於向知心朋友、家人訴說自己不愉快的事。當處於極其悲哀的痛苦中，要學會哭泣。另外，多參加文體活動、寫日記、寫不寄出的信等等，都可以幫助消除心理緊張，避免過度憂鬱。
好的生活習慣——盡可能地使生活有規律
規律與安定的生活是憂鬱性格的孩子最需要的，早睡早起，按時起床、按時就寢、按時學習、按時鍛煉等等有規律的活動會簡化他們的生活，使他們有更多的精力去做別的事情，保持身心愉快。而多完成一件事，就會使人多一份成就感和價值感。
憂鬱和抑鬱症的演變通常是由輕度演變為重度，如果在輕度憂鬱的時候，可及早發現與及早調節和治療，可大大降低憂鬱的程度。因此，每個做父母的都要仔細觀察孩子的一言一行，你的孩子是不是有憂鬱的情緒！必要時要求助於心理醫生等專業人士，服用藥物控製病情，以免耽誤，造成不良後果。
◇幫助孩子擺脫憂鬱
憂鬱情緒的孩子非常需要來自親人或朋友的支持和幫助，如果你的孩子有憂鬱情緒，伸出援手扶他們一把，這是至關重要的。
情緒上的支持：了解、包容、關愛及鼓勵。和他說話時仔細聆聽他的心聲。
經常陪孩子散步、外出、看電影及其他活動，若被拒絕，繼續表現你殷勤、溫和、誠懇邀請，但不要強迫他一下子參與太多活動。孩子需要休閑娛樂及同伴，但是太多要求會增加他們的挫折感和壓力感。
絕對不要責備孩子是裝病或是偷懶。
要想讓他們憂鬱的情緒更快的消失，一個重要的步驟是我們要知道，憂鬱不是一個人虛弱的表現，而是一種複雜的、有著真正誘因的醫學疾病。增加對抑鬱症的了解，可以幫助那些有憂鬱跡象的孩子對抑鬱症有所認識。同時，去除人們對憂鬱的不良印象將使抑鬱症患者就醫更為容易。
◇憂鬱的自我調節
憂鬱使人覺得疲累、無力、人生沒有意義、絕望、甚至會想要放棄生命。但是，這些負麵的想法隻是疾病的一部分，它會隨著治療和效果消失，如果你想要盡快脫離或避免加入抑鬱症的行列，請牢記以下各大要點：
不要定下難以達成的目標或承擔太多責任。
把巨大的任務區分成好幾個小項目，分優先順序，盡力而為。
不要對自己期望太高，這將會增加挫折感。
設法和別人在一起，避免經常獨處。
參與能夠使你歡愉的活動。例如：輕鬆的運動、打球、看電影、參加宗教活動或社交活動，不要太勞累。
不要下重大的決定，專家建議把重大的決定延到憂鬱的病情改善為止。
不要期望抑鬱症會突然變好，這種情況很少見。盡量幫助自己、寬待自己、不要因為未能達到水準以上的表現而責備自己。
切記不要接受負麵的想法，它隻是病情的一部分，而且會隨著治療而消失。
當你自己覺得憂鬱的現象日走勢嚴重時，不必害臊，要立刻去找心理醫生或精神科醫生。
如果出現輕微的憂鬱，休個假、享受自己的嗜好、從事劇烈運動或宗教活動，通常可以得到改善。
越早治療，效果越好。
要慎防自自殺或殺人的舉動。
現代封閉式的家庭教育使孩子與外界的接觸越來越少，這樣極易使孩子變得憂鬱，如不及早調節與治療，可能會嚴重影響孩子的身體健康、與家人及朋友的關係，不能正常學習與生活，甚至有自殺的危險。所以，密切留意孩子的情緒，有效掌握抑鬱症的資訊，不要讓它輕易入侵我們的生活。
4．正確麵對孩子的焦慮情緒
情緒的好壞對學習的影響是很大的。積極的情緒有助於學習，而消極的情緒會降低學習效果。所以采取一些適當的方法調節自己的情緒也是孩子們要學習的，要力圖降低學習中的消極情緒，提高學習中的積極情緒。
錯誤和失敗的威脅是學習過程中的噩夢，它們形影不離地伴隨著學習過程。因此，厭倦、焦慮、壓抑可能時時襲擊孩子們的脆弱的心靈。即使是少數“尖子生”，班上的“佼佼者”，也會不時體驗到某種程度的厭倦和焦慮。恰當處理好學習中的困難和挫折，防止消極情緒的產生，是保持身心健康和提高學習效率的一個重要問題。
◇焦慮如何調節
有一個十分懂事的孩子，學習優秀，在班上名列前茅。有一段時間突然變得沉默寡言，成績下降，家長問他，他什麽也不說。家長多問幾句，他就哭了。經過心理學家的幫助，才發現他對學習過於焦慮。家長曾對他說，你們學校不是重點中學，隻有考試在班上每次都考第一名，才能有把握考取大學。的確，孩子很爭氣，每次考試總是第一。但後來由於種種偶然原因，孩子有一兩次考得不理想，退到班上十名之後，因此背上思想包袱，結果出現了上述心理症狀。經過心理學家的指導和幫助，使他降低焦慮水平，對自己說：“隻要自己用功了，成績保持優秀就行了。”結果他終於考上了大學。
孩子在有的時候產生焦慮是很正常駐的，但是作為父母，有必要對他們進行引導，告訴他們一些可行的調試方法。
我們要采取一些措施，讓他們把自己的焦慮程度調節到一個適當的水平上：保持中等程度的焦慮。
判斷焦慮程度是否適當
當人在某件事上麵臨著失敗，而恰巧這件事又是這個人心目中很重要的事時，這個人就會產生焦慮。例如，學生麵臨考試時，就更容易產生焦慮。這種由特定挫折情境引起的焦慮，
隻要不過分強烈，就屬於正常焦慮。如果這種焦慮引起過分緊張，引起失眠、心慌、厭倦、厭食、虛脫等，那就是焦慮程度過高，有必要采取措施給自己放鬆一下。
任何時候不要灰心和絕望
麵對學習失敗的經曆，許多人消極地歸因為自己“生來笨”，“不是學習的料子”，這就是“習慣性絕望感”。
有人用狗做的一個有趣的實驗，起初把狗關在籠子裏，隻要蜂音器一響，就給以片刻的電擊。狗被關在籠子裏，逃避不了這種電擊。多次實驗之後，蜂音器一響，在給以電擊前先把籠門打開，此時，狗會不會迅速逃出籠門呢？它不但不逃，而且不等電擊出現就先倒地開始呻吟和顫抖。本來可以主動地逃避卻被動地等待痛苦的來臨，為什麽？這就叫“習慣性絕望感”，先前的挫折導致後來不再做任何努力。
這種“習慣性絕望感”在學習生活中也隨時可見，主要原因是對失敗的不正確歸因所致。我們要教導孩子學會把挫折和失敗歸因為可控的，不穩定的原因(特別是內因)。
我們要讓孩子認識到失敗的意義，提高挫折忍耐力，世上沒有常勝將軍！學習中每做錯一道題，就算是一次失敗。在考試中沒有達到自己預期的水平，也算是一次失敗。失敗時時出現，不僅是必然的，而且是必要的。試想，如果孩子們每天隻做2+5＝？7-2＝？之類的一位數加減法計算題，他們就總是不會失敗。但他們也就永遠沒有進步，永遠沒有成功！沒有失敗，就沒有成功！不麵對富有挑戰性的任務，就不會有進步！失敗是有價值的，並且這價值是重大的，失敗意味著他們未掌握某些知識技能，失敗指明了他們努力的方向。所以應把失敗看成是一種推動力，提高自己對失敗和挫折的忍耐力。
再從掌握知識的角度看，失敗還有助於孩子們從正、反兩方麵掌握知識，不僅知道“是什麽”，而且知道“不是什麽”。隻有這樣從正反兩方麵掌握知識才是健全的、準確的、清晰的知識。你可以告訴他們：不要害怕失敗，認識到失敗的必然與價值，我們就應該在哪裏跌倒了，就立即從哪裏站起來。那麽孩子的焦慮水平就會明顯降低。
進行縱向比較，樹立自信心
俗話說，“人比人，氣死人”。和周圍的同學進行橫向比較，提高競爭意識，有助於提高學習動機。但橫向比較有明顯的副作用。學習暫落後的孩子會越比越沒信心，同樣，班上的個別尖子生也會因為總能考一、二名而失去鬥誌。所以，有時候更要注重他們縱向比較的結果。縱向比較，就是用他們的現在和他們的過去相比，付出了努力，得到了回報，哪怕這回報是很小的，哪怕這進步是小步的，都應該感到自豪。要讓他們看到自己的成長。永遠不要“痛恨”自己，而要接納自己；永遠不要輕視自己，而要尊敬自己；永遠不要自暴自棄，而要自強不息。如果他們真的能正視自己的短處，不是一味地排斥它，那麽他們的焦慮程度就會降低。
融入集體，思想交流
人際壓力也是造成焦慮情緒的一個主要原因。孩子心裏的苦悶最好的排解辦法是交流。找老師、家長、學友交心。一份思想交流，會帶來一分理解，人與人之間就多一分融洽。最後孩子們就會發現，和人交流是快樂的。思想交流，傾吐內心苦水，是降低焦慮程度的最好良方。培根有一句至理名言：如果你把快樂告訴一個朋友。你得到兩份快樂；而你如果把憂愁向一個朋友傾吐，你將被分掉憂愁。
不要唉歎，而要實幹
你要告訴孩子：不要陷在以前的失敗之中，要努力前看。不要抱怨，要實實在在的幹。苦幹加巧幹。既要放下過重的包袱，又不能完全不要包袱，不能把必備的東西也扔了，全扔了的人是現代火熱生活的可憐逃兵，不足以效仿。
加強意識控製
人之所以為人，主要是因為人是理智的動物。要學會理智戰勝情感。要時時提醒自己，一定要保持開心的心情。可以在孩子的周圍，他們能常看到的地方，如書桌上，筆盒裏，貼上一張小條，寫上“樂觀”、“開朗”、“笑一笑，十年少”、“庸人自擾”等字詞，時時提醒他們保持健康的情緒狀態。
◇焦慮不一定是壞事
過度的焦慮是一種消極情緒，它嚴重扼製著孩子們的學習，但是，適當的焦慮卻可以成為學習的推動力，有助於提高學習成績。研究發現：在小學階段，焦慮會妨礙學習；到了中學階段，焦慮會成為學習推動力，其推動作用超過它的阻礙作用；到了大學階段，幾乎焦慮水平越高，學習成績就越好。對初二學生的一個研究發現，省屬重點中學的學生比一般學校的學生明顯更焦慮，特別是在孤獨領向、過敏傾向、自責傾向等方麵差別很大。
事實上，缺乏焦慮感的學生，他們缺乏責任感，沉湎於眼前的滿足，不顧行為的結果，意誌鬆懈，卻又盲目樂觀。
過度的焦慮表現為緊張、慌亂、膽怯、行為失常、思維混亂或僵滯，時常處於揣揣不安的心境之中。高焦慮還會妨礙睡眠，影響食欲，妨礙健康。長時間的過度焦慮易產生一種“神經過敏性焦慮”，表現為對外界刺激特別敏感，很煩燥，易發怒，對愉快的事件也易反應過度，狂歡狂喜，心境變化大，喜怒無常，難以預測。因此，過低和過高的焦慮都是不適應的表現。中等程度的焦慮才是有益的。中等程度的正常焦慮者，有輕度緊迫感和憂慮感，注意力非常集中，思想緊張迅速，行為鎮定理智。美國著名教育心理學家林格倫說：“如果學生要進行學習，某種最低程度的焦慮是必需的。有效的學習中必然存在著焦慮，這種焦慮不僅無法避免，也不要避免。最好的對待它的辦法是承認它，但要讓它在自己的控製範圍以內，不要讓焦慮控製了你。”
◇適度的焦慮使人進步
任何一個孩子隻要一逢考試，就會感到不同程度地焦慮，甚至還會寢室難安，無心看書，其實任何人都會有不安的情形，而產生不安感，才能使他們更進步。有很多公司進行的新進人員的心理測驗中表明凡是前途光明的人都是對自己的工作及能力感到焦慮的人。而那些一流大學畢業生憑一流成績進個公司自視甚高的人卻沒有什麽傑出的表現，所以，焦慮感是進步的原動力。
當然，過度的焦慮就會影響孩子的學習與生活，甚至是身體的健康。一旦孩子出現過度的焦慮，我們就要幫助他們如果穩定自己的情緒。
過度地焦慮最主要的表現在注意力不集中。孩子們為了升學考試而全力以赴，但是在精疲力竭時就會感受到注意力越想集中就越不能集中，出現這種情形，因為精神過分神經質的緣故。像這種情形，其實我們可以讓孩子在學習之前先利用一、二分鍾的時間，作一些視覺和聽覺上的訓練。一個治療神經衰弱的學校曾經嚐試過這個方法，讓思緒在腦中像空中有一個點，除了這個點之外其他的什麽都不想，其次讓他們這個點延伸為一條線，那麽，線延伸的越長，精神集中的時間也就越長，緊接著再讓他們想象空中有星形或旋渦等簡單的圖形，這樣一天又一天地使想象的物體越來越複雜。一個無心用功的學生就是持續使用這個方法使他能夠集中精神學習。一位因每次聽課時都迷迷糊糊，不知老師所言為何而苦惱不已的學生就是利用這個原理，每天聽時鍾的滴答聲時，一邊聽一邊在心裏麵默念十次，第二天十五次，如此類推每天堅持練習八遍，這樣一來，一段時間後她終於解除多年來的苦惱。
5．消除孩子心裏的“煩悶”
煩悶是現代孩子最為普遍性的一種“常見情緒”。在這種心境下，孩子好像對自己的一切行為都不能認定其積極的意義所在，因而表現出時而想幹這個，時而又想幹那個，時而什麽都想幹，時而又什麽都不想幹的人生無序狀態，以致總有一種茫然的感覺，嚴重阻礙著孩子的學習與進步。
◇產生煩悶的直接因素
產生煩悶的最直接因素通常有兩個：
不知道自己該去做什麽
不知道自己所做的事是否值得。
一項研究表明，學習最容易令人開心。這是因為學習本身雖然常常不能直接給人以樂趣，但學習的性質卻使孩子們要麵對或參與一種具有挑戰性並帶有技能與技巧的活動，於是它便能給孩子們帶來無窮的樂趣。所以要想從根本上消除煩悶的情緒就必須從他們的學習狀況著手，在其中傾注自己的熱情、責任心與智慧，使之變成一種對自己充滿挑戰性與刺激性的活動。
當然，也很有可能有不少孩子目前所學習的課程僅需要自己部分的智力、精力或能力。當孩子的才智越是超出了他們學習的需求，他就越會感到煩悶。
◇煩躁的環境如何保持心理健康
現在我們要解決的是，我們如何幫助孩子在煩躁的環境中保持心理健康？下麵是我們的幾條建議：
教育他們不要對自己過分苛求，了解自己的能力水平
要讓他們將期望確定在自己能力所及的範圍以內。每個人的能力都有一定限度，既有優勢又有劣勢，一個心理健康的人應能對自己的能力作出客觀評價，並據此行事。如果通過自身努力最終實現目標，那麽在獲得成功的過程中，個人的需求得以滿足，個人的價值得以體現，自信心得以鞏固和加強。
如果好高騖遠，僅憑熱情盲目追求，就會蒙受打擊，產生挫折感，以至於影響自信和情緒。
重新考慮學習的條件
當孩子的才智越是超出了學習的需求，他就越會感到煩悶。
在這種情況下，孩子也不是無所作為的。你還可以設法讓他們把自己的能力與學習要求相符，或者幹脆讓他們去學習更適合自己的課程。總之，孩子需要通過學習自己所熱愛的東西來發現、證明、創造自己，使之充分動用自己的心智、擴展自己的潛能，才能最有效地消除煩悶的情緒。
積極參加社會交往活動，培養社交興趣
孩子也是社會的一員，必須生活在社會群體之中，一個人要逐漸學會理解和關心別人，一旦主動愛別人的能力提高了，就會感到生活在充滿愛的世界裏。如果一個人有許多知心朋友，可以取得更多的社會支持；更重要的是可以感受到充足的社會安全感、信任感和激勵感，從而增強生活和學習的信心和力量，最大限度地減少心理應激和心理危機感。
一個離群索居、孤芳自賞，生活在社會群體之外的人，是不可能獲得心理健康的。來自家庭的社會支持減少，走出家庭，擴大社會交往對孩子改變煩悶的性格顯得更有實際意義。
豐富孩子業餘生活
你可以讓孩子在業餘生活中，把自己的業餘愛好及活動當做學習一樣來對待。現在有不少孩子，業餘生活安排得單調枯燥，回家後就用看電視、遊戲、聊天來消磨時光，久而久之難免會感到乏味無聊。因為孩子們不能總是從旁觀別人的生活中獲得樂趣，那樣的話他必將喪失生活的投入感與參與感，其結果往往是別人生活得越輝煌燦爛，就越覺得自己生活得渺小空虛。所以在業餘生活中，孩子們同樣應該具有一種積極的、創造性的和挑戰性的精神，使自己的生活過得豐富多彩、妙趣橫生。
多找朋友傾訴，以渲泄鬱悶情緒
孩子們在生活和學習中也難免會遇到令人不愉快和煩悶的事情，如果有好友聽他們訴說苦悶，那麽壓抑的心境就可能得到緩解或減輕，失去平衡的心理可以恢複正常，並且得到來自朋友的情感支持和理解，他們也將獲得新的思考，增強戰勝困難的信心。
還可向自然環境轉移，郊遊、爬山、遊泳或在無人處高聲叫喊、痛罵等。也可積極參加各種活動，尤其是將自己的情感以藝術的手段表達出來。
6．讓你的孩子信心百倍
西方的家長認為，我的孩子不會是樣樣第一，但總有優秀的地方；而在中國，家長們教育孩子時，似乎總在刻意追求十全十美的境界，有了好成績，不能翹尾巴，要謙虛謹慎，多找缺點和不足。
◇發現孩子身上的閃光點
作為父母，我們應該幫助孩子學會多種方法來接受他們自己的羞怯，培養戰勝羞怯的能力。
據說前不久，浙江溫州一位初中老師讓孩子寫一篇周記，說說自己身上的閃光之處。可是孩子們交上來的周記，竟是不足多於優點，並且約有三分之一的孩子找不到優點。孩子們找不出自己的優點，也許正是因為其個性長期遭到禁錮的緣故，假如學校培養出的都是那些找不到自己優點，缺乏信心的“小老頭”“失敗者”，那麽，還能認為這種教育是健康和全麵的嗎？
不要讓孩子被羞怯感壓垮，應該一步一步慢慢來。即使是一點點成功，也會使孩子滿懷信心地繼續努力。
與孩子共同列出三四種常常使孩子感到羞怯的情形，如在班裏發言、與異性同學講話，坐下來共同研究研究。
製造一個場景，如：幾個同學在商定課後去吃烤肉。你的孩子很想去，可與幾個孩子又不十分親密，結果他沒去，心裏又很不舒服。
商量幾種處理這類情況的方法。例如：同幾個夥伴一起走，和其中的一位搭訕說，“我想和你們一起去，行嗎？”事先就要想到自己可能被人拒絕，這樣一旦真的被拒絕，也就無所調了。
列出一張“克服羞怯”的訓練表，注意不要讓孩子冒太大的風險。例如：向警察問路；課後向老師請教問題；讚美別人穿的新衣服。
在中國，就有不少年輕人每次一承擔某項工作，就會懷疑自己的能力，認為自己什麽都不行，有時甚至連當眾講話的勇氣和膽量都沒有。如果我們的老師和家長學學西方的教育方法，注意引導孩子為自己的成績而適度自炫，從而不斷促進增強戰勝自我、完善自我的信心，興許很多的孩子會成為傑出的成功者。這樣，那種總是謹小慎微，迷信權威，盲從世俗，生怕別人說自己傲慢狂，唯上唯書心態的人就會少得多，“敢冒、敢試、敢闖”，富有創新精神和創新能力的弄潮兒就會成批湧現。
另外，大多數中國父母花了太多的時間去注意孩子的不良行為，結果到最後他們隻會注意到他們不重視的事，而忽略了他們所要強調的目的。
孩子不像家長們以為的那樣知道那麽多，在沒有人教育的情況下，他們不知道要分享，要感謝別人的饋贈，主動將房間打掃幹淨等。孩子無法立即了解這些是值得讚許的行為，因此，你需要用讚美來強調這些值得嘉許的良好行為。
如果由於你的威脅或是實際懲罰的結果，僅僅注意孩子的壞行為或甚至是好行為，隻會讓孩子以為唯有在這種時刻，他才能站在舞台的中央，得到你的注意。
孩子平時也需要你對他的注意。譬如，當你們兩個正聊著漫步穿越公園的時候，對他說：“哇！你真棒，能走這麽遠的路。”每天非常自然的表露出對好的行為的讚許，自然的將注意力放在良好的行為表現上。讚美稱許的話對增強這些行為是一種很有力的方式，“你們兩個今天在一起玩得真好，真是讓我印象深刻。”
當你想給予孩子小特權或特殊待遇以強化良好的行為時，給他一些非實質的獎勵是個不錯的開始。“你今天在奶奶家真有禮貌，我真是以你為傲，你可以去挑我們今天的晚餐吃什麽！”
麵對年紀較大的孩子，要留意孩子是否準時熄燈就寢，作業是否完成，因為這是個好機會，讓孩子明白他負責任的行為和你願意多給他一點自由這兩者之間的正向關係。“你真是個負責任的人，所以我會比較願意答應你做別的事情的要求，我真的喜歡你過得快樂。”
然而，假如你似乎很少有機會可以說出稱讚的話，或者事實上你總是注意孩子的錯誤，此時評估你本身的期望是件很重要的事。很有可能是你的期望太高了，你可能需要開始學著稱讚他那些並不符合你標準的行為。你的孩子可能沒能在傍晚的時候，照你希望的打掃好房間。但是假如他記得將書放到架子上，鞋子放到鞋櫃裏，積木放到盒子裏，這就已經足夠嬴得你對他的讚美。常常挑剔孩子的錯誤，可能表示你太吹毛求疵了。有些錯誤在老師或是朋友的鼓勵之下，留給孩子自己去改正比較好。父母親幹涉太多，隻會增加孩子的抵觸心理。
◇用信任的口吻和孩子交談
心理學家發現，家長輕輕的愛撫、擁抱有助於孩子消除壓力，放鬆情緒和建立自尊。所以，當你發現孩子身上有慌亂、恐懼的信號——受驚的目光、動輒就哭、舉止狂亂時，家長應當找個安靜的地方，和孩子一起坐下來，撫摸著他的頭，或輕輕地摟著他，溫柔地說：“我該怎麽辦呢？”並幫助孩子建立擺脫壓力的信心，和孩子一起尋求對付壓力的方法。有時，可帶孩子到他平時喜歡去的地方，孩子在輕鬆快樂的環境中就會忘卻壓力的存在。並非所有的孩子都願說出他們的擔憂，因此家長在創造一種能接納意見的氣氛的同時，還應該有足夠的耐心。和孩子交談，忌急躁，也不要用訓斥和教訓的口吻。如果孩子得到的隻不過是批評或訓斥，那沒有幾個孩子願意打開心扉們。“我們談談好嗎？”“你最擔心的是什麽事？”這樣的問話表明你尊重他的憂慮。孩子一旦把“最擔心的事”說出來，壓力便會明顯減輕，即使問題暫時還沒有得到解決，但它已經不再那麽可怕了。在孩子意識到他身受的壓力之後，家長可以用信任的口吻問孩子：“你認為有必要和我談一談嗎？”
如果你能夠掌握孩子發生偏差行為的原因，知道該怎麽做，你就能保持心情輕鬆，和孩子的關係就會融洽。
◇客觀、公正地評價孩子
有些家長望子成龍心切，常常希望自己的孩子樣樣比別的孩子強，慣於橫向攀比。但這種橫向攀比，尤其是拿自己孩子的弱點同別人孩子的長處相比，隻會傷害孩子的自尊心和自信心。要求自己的孩子處處強過別人是非常不實際的，家長應對孩子作出公正客觀的評價，讓孩子切實了解自己的能力。看到孩子有某些不足時，要不斷地鼓勵他去彌補，還要耐心地幫助孩子分析達不到要求的原因和自身存在的有利條件，並在具體實踐中樹立孩子的自信心，培養孩子的毅力。
家長對孩子發展所確立的標準要適當，應考慮自己孩子自身的特點和能力，不能主觀地總以過高標準要求孩子。標準過高，孩子達不到，屢遭失敗，會產生持續失敗的挫折感，積累“我不行”的消極情感體驗，容易使孩子喪失自信心。
其實，我們的周圍到處都是培養信心的“工具”，自行車就是其中的一個例子。對於年齡小的孩子來說，它是學習如何騎在上麵不掉下來的一個體驗；而對於大一點兒的孩子來說，它是上學或從食品雜貨店帶回牛奶箱的一種交通運輸工具。除此之外，有了它還可能參加自行車比賽。
孩子要用“心”才能獲得成功。許多時候，成功與他失之交臂，並不是因為成功不肯垂青他，而是由於他容易被環境左右，慣於附和，缺乏主見，最終放棄了自己的正確判斷。自信使人進步，自信是獲取成功所不可缺少的，而掌握相當的知識與經驗，則是樹立自信心的必要前提。自信是成功的基石，孩子有了自信心，才能充滿信心去努力實現自己的願望和理想。那麽怎樣培養孩子的自信心呢？
首先，對孩子的言行提出適度的評價，及時肯定孩子的優點和長處，以積極的、正麵的態度去接納孩子的各種行為。家長不要吝嗇帶有鼓勵性的語言，因為，家長的評價在很大程度上影響著孩子的自我評價。在這一基礎上，你要教孩子學會正確的自我評價，讓孩子了解自己的長處與不足，並加以調整和改進。
其次，利用各種機會盡可能地幫助孩子培養他們的能力。這就要求家長對孩子要有一個恰當的期望值。你提出的要求必須是孩子經過努力便能達到的。另外，應盡量讓孩子自己解決問題。設計一些能促使孩子成功的情境，家長一定要耐心地讓孩子完成其力所能及的活動，切不可加以幹涉或包辦代替，因為那會讓孩子永遠感受不到成功的喜悅。
目前，自立、自主的品質對於在過份優越的環境中成長的獨生子女來說是一個難題。家長們首先要做到的是，有意識地改變觀念，減少對孩子們的溺愛與遷就，從小培養孩了的獨立生活能力，給孩子更多自我鍛煉、自我服務的機會，減少孩子對父母的依戀和依附，提高孩子對社會生活的適應能力，這將有助於孩子獨立性的發展。其次，樹立正確的家庭教養觀念。在教育問題上采取民主的態度，注重給孩子自主權，經常傾聽孩子的觀點，讓孩子參與家庭決策，並要求孩子對自己的行為和選擇負一定的責任，允許孩子取得主動並且負起與年齡相適的責任。
假使你們一家正在計劃出遊：起程之前需要確定路線。讓孩子在鎮子的周圍挑選一個可以去遊覽的地方，然後給公共汽車公司打電話，了解如何到達那裏，需要多長時間和費用是多少等問題。拿起電話詢問這些問題可能算不上什麽大事，但是它的確需要拿出一點勇氣，它有助於培養孩子的自信心。
當孩子受到褒獎時，作為家長對這一切都應該做到泰然處之，孩子也就不必在此方麵做更多的精神準備。但是，當獎賞真真切切地來到麵前時，要幫助孩子用一顆平常心去對待。
◇讓他學會自我欣賞
孩子的內心永遠在交戰。既想要和你親近又想要離開你獨立，倘若你太過投入，會讓孩子抗拒你，即使在他很需要你的時刻。
有的時候孩子寧願受到負麵的注意也不願你不注意他。讚美能讓孩子避免用負麵的方式來引起你的注意。人們受到稱讚時能表現得更好。讚美能鼓舞人心，建立自信，讓人感覺很舒服。
較大的孩子可以很清楚的看出他成熟的行為表現和伴隨而來的特權之間的關係，察覺你對他的尊重、信任，並能善於應付突發的情況。孩子很容易覺得自己什麽事情都做不對，讚美可以給予他們自我的力量。
幼兒需要你的讚同，這是發展正向自尊必備的元素。當你稱讚孩子的某種行為或是人格上某一項特質時，他們不僅僅會更清楚的知你重視的是什麽，也會感覺到自己受到賞識。你發現自己不須特別的努力或嚐試，很自然地就表現的很好，這是一種很棒的感覺，這能增強孩子的基本自我概念。
將你的焦點放在好的行為而非壞的行為上，也就等於是在告訴你的孩子“我看到你的全部”。當你的孩子發現你注意到並且對他的優點感到高興，他就不會用負麵的方式來吸引你的注意。他會對你看待他的方式感到很自在，因為你在他身上所見到的，能使你們兩個都覺得很愉快。
記住你的孩子不需要也不應該覺得自己必須完美，你也不該如此看待他。然而你長久對孩子的否定態度，會讓孩子以為完美才是你想要的，他曾因而感到悲傷，因為他一點也不符合你的要求。同時注意孩子的優缺點，你傳達的這樣潛藏的訊息給孩子，就是他可以同時擁有許多可能性，這些可能性是不會互相抵觸的。
媽媽知道他覺得自己很棒，因為媽媽降低了她的期望，給他容易達到的目標。在學校裏，他有許多人幫忙，每個人都有特別的工作，僅僅告訴他將房間清理幹淨，對他來說是件太複雜也太孤單的工作，會讓他覺得沒有自信，無法勝任。把工作分割一下，讓他覺得自己掌控得了，同時也給他機會去感覺和欣賞他自己的能力。