第一章 精力是高效能的基礎
我們的思維、情感和行為都對精力有影響，不論好壞。我們生活的最終衡量標準不是我們在這個星球上待了多長時間，而是我們在屬於自己的時間上投入了多大的精力。這本書的前提以及我們每年為成千上萬的委托人所作的培訓的前提非常簡單。
問題與要思考的情景
閱讀本章前，請思考如下問題：
1.你是否百事纏身，精疲力竭？你認為時間管理真的能解決你的問題嗎？
2.你是否覺察到生活中的要求在不斷提高，而自身的承受力卻在無情地下降？你是如何擺脫這種困境的？
3.怎樣才能使自己不犧牲健康、幸福和對生活的熱情而保持最佳工作狀態呢？
4.生活是一場馬拉鬆，還是一係列的衝刺？
5.壓力是我們生活中的敵人嗎？為什麽？
6.轉變容易嗎？怎樣才能使轉變像刷牙一樣簡單？靠意誌和紀律就行嗎？
7.你能回憶起並描述出自己某一次成功轉變的過程嗎？你的體會呢？我們生活在一個數字化時代。我們的生活節奏匆匆忙忙，像連珠炮似的毫不停歇；我們的每一天都以“位”和“字節”來劃分。我們注重廣度而不是深度，注重快速反應而不是縝密思考。我們蜻蜓點水似的經過許多目的地，但極少在任何一個地方做長久的停留。我們步履匆匆走過一生，不曾歇一歇腳，考慮一下我們到底想成為什麽樣的人、我們真正要去向何方。我們百事纏身卻無力應對。
我們中的大多數人都在全力以赴。當要求超過我們的能力時，我們開始做出權宜的選擇，這樣的選擇讓我們度過了日日夜夜，時間一長便遺患無窮。我們每天的睡眠少得可憐，匆匆忙忙、狼吞虎咽地吃些快餐，靠喝咖啡來提神，靠喝酒、吃安眠藥讓自己平靜下來。麵對工作上源源不斷的要求，我們變得脾氣暴躁、容易分神。結束一天漫長的工作後，我們精疲力竭，回到家中，常常感覺我們的家人不再是快樂的源泉，不再是我們的加油站，而是我們已經超負荷的生活的又一個負擔。
我們無論去哪裏都帶著工作日誌本和任務清單、商務通和黑莓、即時尋呼機和電腦上彈出的提示信息，所有這些都被用來幫助我們更好地安排時間。我們為自己能應付多項任務而感到自豪，我們把自己心甘情願地長時間工作看做是一種榮譽。“24/7”(每周7天，每天24小時)這個詞說的就是一個總有幹不完的工作的世界。我們用一些詞，像癡迷的、瘋狂的和不知所措的，不是來形容精神錯亂，而是來表現我們每天的生活。我們總是感覺對時間如饑似渴，想當然地認為沒有選擇的餘地，隻能盡可能地把每天安排得滿滿當當。但是有效地安排時間並不能保證我們可以精力充沛地處理任何一件事情。
考慮一下下麵這些情景：
◎你參加了一個4小時的會，整個會上一秒鍾都沒有浪費，但在最後兩個小時，你已經消耗了大量的精力，你竭盡全力讓自己打起精神。
◎你馬不停蹄地執行著費盡心思才安排好的長達12小時的日程表，到了中午你的精力已經跟不上了—你變得不耐煩、急躁不安、容易生氣。
◎當你結束了一天的工作回到家中，你留出時間和孩子們在一起，但是因為總是想著工作上的事而分神，你根本就沒有把注意力完全放在孩子們身上。
◎你記著愛人的生日—你的電腦提醒你，還有你的商務通，但是到了晚上，你已經累得不想出去慶祝了
四個原則
第一個原則：
全方位投入需要利用4種獨立但又相互聯係的精力資源—身體的、情感的、思想的和精神的。
人是複雜的能量係統，全方位投入不是單方麵的。在我們身體中積蓄的能量包括身體的、情感的、思想的和精神的。這4種動力都至關重要，任何一種都不能單獨存在，卻又可以有力地影響其他的動力。為了表現出最佳狀態，我們必須巧妙管理這些相互聯係的精力資源。無論減少這個組合的哪個方麵，充分激發我們天賦和技巧的能力都會降低，就像一個氣缸發動不起來發動機就會熄火一樣。
精力是我們生活各個方麵的共同特性。體能承受力(即身體上的精力儲量)按數量來衡量(從低到高)，情感承受力(即情感上的精力儲量)按質量來衡量(從消極到積極)。這些是我們最基本的精力資源，因為沒有充足的、高性能的“燃料”任何任務都無法完成。附圖顯示出精力從低到高，從消極到積極的動態變化。精力越是消極、讓人不快，就越不能讓我們有好的表現；精力越是積極、令人愉快，它的效率也就越高。全方位投入和最大限度的效能隻有在“高而積極”的象限中才有可能。
在退出的後果影響重大的時候，全方位投入的重要性最為明顯。想像一下你正在麵臨開胸手術這種情況。你希望你的醫生處在哪個精力象限？如果他進入手術室的時候，憤怒生氣、灰心喪氣、焦慮不安(在“高而消極”的象限)，你會怎麽想？要是他過度操勞、疲憊不堪、心情壓抑(在“低而消極”的象限)呢？要是他漫不經心、鬆懈懶散(在“低而積極”的象限)呢？顯然，你想要你的手術醫生精力充沛、自信、樂觀(在“高而積極”的象限)。
同樣，當你沮喪地對人大喊大叫的時候，當你在項目中應付了事的時候，當你沒有把注意力集中在手頭的任務上的時候，你也可以把這些行為想像成是在危及某個人的生命。很快，你在管理精力方麵就會變得不那麽消極、輕率、馬虎。我們要對支配時間的方式負責，因為這影響到我們的收入。我們也必須學會對管理身體、情感、思想和精神上的精力負至少同等的責任。
第二個原則：
因為精力的儲量會隨著過度使用和不充分使用而下降，我們必須周期性地補充精力，來平衡精力消耗。
我們極少考慮正在支出多少精力，因為我們想當然地認為我們能得到的精力是無限的。事實上，不斷增加的要求不斷地消耗我們的精力儲備—特別是當我們沒有做出任何努力改變隨著年齡的增長而不斷損耗精力的狀況時。通過全方位的培訓我們可以大大減緩體能和智能的下降，實際上我們還可以不斷深化情感和精神方麵的承受力，直到我們生命的盡頭。
相反，當我們過著非常直線式的生活—支出的精力遠遠超過恢複的精力或者恢複的精力遠遠超過我們支出的精力，最終的結果是，我們精神崩潰、精疲力竭、體能下降、失去熱情、生病甚至過早地離開這個世界。讓人感到悲哀的是，對恢複精力的需求往往被看做是虛弱的表現，而不是保持效能所必需的一個方麵。結果，我們幾乎從不注意補充和擴大我們的精力儲備，無論是個人還是團體。
我們在生活中要保持精力旺盛，就必須學會如何按照一定的周期消耗和補充精力。
最豐富、最開心和最有成效的生活的特點是有能力在迎接挑戰的時候全方位投入，而且還要定期讓自己適時退出以補充精力。相反，我們中的許多人把生活看成是沒有終點的馬拉鬆賽跑，逼迫自己透支健康。在思想和情感上，我們在沒有充分恢複的情況下一味地支出精力；在身體和精神上，我們的精力恢複有餘而支出不足。無論是哪種方式，我們都會慢慢而無情地耗幹精力。
想像一下很多長距離賽跑者的樣子：憔悴，麵有菜色，身體有點塌下去，感情漠然。現在想像一位像瓊斯或者約翰遜這樣的短跑選手。短跑選手一般看上去強勁有力、有爆發力並且渴望將自己推到極限。對此的解釋很簡單：無論他們所麵臨的要求有多高，跑道盡頭100米或200米處的終點線卻是清晰可見的。我們也一樣，必須學會把我們的生活看成是一段段的短跑—在各個時段中全方位投入，然後全身心地退出，在重新跳回到衝突中去麵對任何挑戰之前尋找機會補充精力。
第三個原則：
要增強承受力，我們必須讓自己超越通常的限度，按照傑出運動員的方式進行係統的培訓。
壓力不是我們生活中的敵人。相反，它是我們成長的關鍵。為了增強肌肉的力量，我們必須係統地對它施加壓力，消耗超出一般水平的能量。這樣做實際上會導致肌肉纖維出現極小的撕裂。一次訓練結束後，會累得什麽都幹不了。但是給肌肉24~48小時的恢複時間，它會變得更強壯並能更好地經受下一次訓練。這種訓練主要是用於增強身體能量，但和鍛煉我們生活中方方麵麵的“肌肉”也有一定的相關性—從移情和耐心到專注和創作，再到誠信和承諾。適用於身體的同樣適用於我們生活的其他方麵。這種認識簡化並革新了我們接近擋在我們路上的障礙的方法。
我們用和增強身體承受力完全一樣的方式增強情感、思想和精神上的承受力。
我們通過支出超過正常水平的能量然後恢複，從而在各個層次上增強自己的能力。讓肌肉接受一般的訓練，肌肉是不會增強的。隨著年齡的增長，肌肉實際上會變得越來越沒有力氣。鍛煉任何“肌肉”的製約因素是我們中有很多人在稍感不適時就退縮了。為了適應我們生活中不斷增長的要求，我們必須學會係統地鍛煉承受力還不夠的肌肉。讓人感到不適的任何形式的壓力都有可能增強我們的承受力—身體上、情感上、思想上或精神上，隻要接下來進行適度的恢複。就像尼采說的那樣：“那些不會致我們於死地的東西會讓我們變得更強壯。”因為對公司型運動員的要求比對職業運動員的要求更高更持久，他們學會係統地進行訓練也就更加重要。
第四個原則：
積極的精力儀式—用於管理精力的非常具體的慣例，是全方位投入和持續的高效能的關鍵。
轉變並非易事。我們是習慣型的生物。我們所做的大多數事兒都是習慣性的、無意識的。我們昨天做過的事也是我們今天可能做的事。我們為了進行轉變所做的大多數的努力的問題在於，這種有意識的努力不能維持很久。同我們大多數人的認識相比，意誌和紀律的作用要有限得多。如果每次你做什麽事都不得不考慮它，你很可能不會堅持做很長時間。現狀就像磁石一樣抓住我們。
積極的儀式是這樣一種行為，它在一些根深蒂固的價值觀的推動下，日久天長，習慣成為自然。
我們有意用“儀式”(ritual)這個詞來強調一種仔細界定的、非常有條理的行為。意誌和紀律需要你迫使自己行事，與此不同的是，儀式吸引你行事。想一想就像刷牙那麽簡單的事情。這不是你一般要提醒自己去做的事情。在明確的健康價值的推動下，刷牙是你覺得吸引你去做的事情。你刷牙很大程度上是自覺的，沒有太多的有意識的努力或意圖。儀式的力量在於，它確保我們在不是絕對必要的地方，耗費盡可能少的有意識的精力，從而能以創造的、充實的方式戰略性地集中現有的精力。
看看你生活中任何一個效率一直很高的部分，你會發現是某些習慣使之成為可能。如果你吃得很健康，可能是因為你已經就你買的食物和你在飯店願意點什麽形成了習慣；如果你身體健康，可能是因為你定期定時鍛煉；如果你做銷售工作很成功，可能是因為你習慣了對打電話有思想準備，以及在遭到回絕的時候自我激勵以保持積極的心態；如果你能很好地管理其他人，你也許形成了一種對別人的意見進行反饋的風格，這種風格讓別人覺得受到鼓舞而不是威脅；如果你和自己的配偶及子女關係密切，你可能有和他們共度時光的習慣；如果你在應對要求非常高的工作時還能保持充沛而積極的精力，差不多可以肯定你有保證能不斷恢複精力的方法。創造積極的儀式是我們已經發現的為全方位投入而有效管理精力的最有效的方式。
精力，而非時間，是高效能的基礎
這個看法大大改變了我們對持續高效能的動力的認識。它還促使我們的委托人極大地改變了他們安排生活的方式，包括他們的個人生活和職業生活。他們所做的每一件事(從和同事的交流、做出重要決定到花時間和家人在一起)都需要精力。顯而易見，我們常常沒有考慮到工作中和個人生活中精力的重要性。如果沒有充分的、全麵的精力儲備，我們所做的
任何事情都會大打折扣。
我們的思維、情感和行為都對精力有影響，不論好壞。我們生活的最終衡量標準不是我們在這個星球上待了多長時間，而是我們在屬於自己的時間上投入了多大的精力。這本書的前提以及我們每年為成千上萬的委托人所作的培訓的前提非常簡單。
對精力的適度把握是效能、健康和快樂的基礎
不可否認，在生活中有糟糕的老板、不良的工作環境、難以處理的關係和實實在在的生活危機。盡管如此，我們對精力的控製能力遠遠超過我們一般所能認識到的。每天有多少個小時是固定的，但是我們能支配的精力的數量和質量卻是可變的。精力是我們最寶貴的資源。我們對投入的精力越是認真負責，我們就越能控製局麵，工作也就越有成效；我們越是指責他人、抱怨外部環境，我們的精力就可能變得越發消極、越發受到損害。
如果你能夠集中精力，更加積極地麵對工作和家人，這將在多大程度上改善你的生活呢？作為一名領導，對工作投入更積極的精力和熱情有多寶貴呢？如果你的下屬有更積極的精力，這會如何影響他們相互之間的關係，以及他們對顧客的服務質量呢？
領導者是一個組織(公司、團體甚至家庭)中精力的管理者。他們首先通過有效支配自己的精力，然後通過有效調動、集中、投入以及恢複團隊的集體精力來激發士氣。個人和團體善於支配精力，這使我們所說的全方位投入(full engagement)成為可能。
要想全方位投入，我們必須在體能上精力充沛，在感情上相互聯係，在思想上集中，在精神上和超越我們眼前私利的目的保持一致。全方位投入從早上盼望工作開始，晚上回家時還是同樣高興，並且能清楚地分清工作和生活二者之間的界限。這意味著能全身心地投入到某種使命中，無論是設法對付工作中有創造性的挑戰，還是管理為一個項目而工作的一群人，或者是花時間和心愛的人在一起，或者隻是想玩得開心。全方位投入意味著我們生活方式的根本轉變。
根據蓋洛普機構在2001年初采集的數據，有不到30%的美國工人在工作中能全方位投入，大約55%的人“不投入”，另外19%是“積極地退出”(disengaged)—這不是說他們工作不開心，而是他們定期和同事分享那些感受。員工無事可做會帶來數十億美元的損失。然而更糟糕的是，員工在一個機構供職時間越長，他們就越不投入。蓋洛普調查發現，工作6個月後，隻有38%的員工仍然保持投入。3年後，這個數字下降到22%。考慮一下你自己的生活。你在工作中是否做到了全方位投入？你的同事或那些為你打工的人又怎麽樣呢？
在過去的10年中，我們為我們的委托人浪費精力以及不當使用他們的精力的種種方式越來越感到憂慮。這些方式包括不良的飲食習慣，沒有尋求定期恢複精力、補充活力，以及消極、精力不集中。對於安排我們自己的生活和領導我們自己的組織，本書中傳授的每一課都已證明是非常有用的。當我們按照書中所述的精力的管理原則和轉變的步驟做時，我們發現無論是在個人還是在職業生活方麵，我們在自己的行動和我們同他人的關係上都變得更有效。當我們的工作表現以及我們對他人的影響達不到要求的時候，我們馬上就可以看到這樣做的代價。和我們一同工作過的數萬委托人的經曆也同樣如此。學會更有效地、更聰明地支配精力對個人和團體都有一種獨特的轉化力。
精力管理
舊模式新模式
管理時間管理精力
避免壓力尋找壓力
生活是一場馬拉鬆生活是一係列的衝刺
停工期是浪費時間停工期是生產時間
獎勵推動效能目的推動效能
自我約束規則儀式規則
積極思考的威力全方位投入的威力
轉變的過程
把這些變為事實是另外一回事。我們怎樣才能形成並保持我們所需的多層麵的精力呢—特別是當生活中的要求不斷增強而我們的承受力卻隨著年齡的增長無情地下降的時候？
我們發現，進行持久的轉變是一個三部曲，我們稱之為目的-現實-行動(Purpose-Truth-Action)。這三個步驟都是必不可少的，任何一個環節都不能獨立存在。
轉變的過程的第一步是確定目的(Define Purpose)。麵對我們習慣性的行為和我們維持現狀的本能，我們需要改變生活的動力。我們的第一個挑戰是回答這個問題：“我如何按照和自己最堅定的價值觀相一致的方式支配精力？”生活節奏不正常的後果是，我們極少抽時間思考我們最珍視的價值是什麽，或者把它們放在最重要、最優先的位置上。與清楚地知道什麽對自己最重要並據此做出謹慎的選擇相比，我們中的大多數人花在對付眼前的危機、實現他人的期望上的時間要更多。
在目的這個環節，我們的目標是幫助委托人弄清楚並說明他們生活中最重要的價值觀，為他們明確他們的願景，不論是個人還是職業方麵的。聯係一套不易改變的價值觀，創造吸引人的願景，可以為進行轉變提供獨特的高性能的精力來源。這也是當我們生活中出現不可避免的暴風雨時為我們導航的指南針。
在你能客觀地看待今天你是誰之後才可能製定轉變計劃。在我們進行轉變的下一個環節，麵對現實(Face the Truth)，我們問委托人的第一個問題是：“你現在如何支配自己的精力？”我們每一個人都想辦法回避我們生活中最令人不快和有破壞性的現實。我們經常低估自己為管理精力所做的選擇的後果，沒有誠實地承認我們所吃的食物，喝了多少酒，我們為處理和老板、同事、配偶及子女的關係投入了什麽樣的精力，我們對工作真正投入了多大的精力和多少熱情。太多的時候我們都是以樂觀的眼光看待我們的生活，拒絕相信我們所做的選擇對投入精力的數量、質量、力度和集中程度有重要的影響。
麵對現實是從搜集可信的數據開始的。當委托人來找我們時，我們讓他們參加各種身體測試，仔細地評估他們的飲食，向他們發放一份詳細的問卷，用於準確地衡量他們在身體上、情感上、思想上和精神上是如何管理精力的。我們還請與他們關係最密切的5位同事填寫1份類似的問卷。所有這些數據讓我們清楚地了解他們目前的精力儲備情況和妨礙他們全方位投入的障礙。
如果你想開始這樣的過程，我們鼓勵你邁出第一步。登錄我們的網站www.PowerofFullEngagement.com，簡要看看我們的“全方位投入清單”(Full Engagement Inventory)。你得到的分數會提供有關你主要的效能障礙的基本數據。要得到有關你如何在身體上、情感上、思想上和精神上管理精力的詳細分析，你可以在線填寫全部的“全方位投入清單”。任何一種測試，都會要求你請你生活中另外5個人(或者視你能找到的人的情況，盡可能接近5個人)填寫一份有關你的類似的問卷，無須署名。麵對現實需要搜集盡可能全麵、客觀的數據。
轉變過程的第三步是采取行動(Take Action)來彌補差
距—你是什麽樣的人和你想成為什麽樣的人之間的差距，現在你如何管理精力和你想如何管理精力來完成你所肩負的使命之間的差距。這個環節包括以積極的精力儀式為基礎製定個人發展計劃。我們現有的一些習慣很好，但是其他的則是一種權宜之計。它們能幫助我們度過每一天，但是我們的效能、健康和幸福要為此付出長期的代價。這樣的例子包括依賴垃圾食品緊急補充能量，靠吸煙或飲酒來控製焦躁不安的情緒，超負荷地幹多項工作來滿足要求，放棄更有挑戰性的、長期的項目而選擇迫在眉睫的、更容易完成的、無須在個人關係上投入太多的精力的項目。做出這樣的選擇和許多其他選擇的代價隨著時間的推移會顯現出來。
但是就像我們生活中的不良習慣和慣例會起到削弱和破壞作用一樣，好的習慣可以鼓舞人心、使人重新恢複活力。增強並保持我們在生活中方方麵麵的精力是可能的，而不是被動地看著我們的承受力隨著年齡的增長而逐漸減弱。建立儀式要求確定非常明確的行為並且在非常明確的時間執行它們—在不易改變的價值觀的驅動下。正如亞裏士多德曾經說過的那樣：“習慣成自然。”
我們的一位委托人羅傑的故事，生動地展示出我們每天所做的漫不經心的、往往沒有謹慎地考慮過的選擇會如何慢慢導致精力受損、效能減弱和逐漸麻木的生活。在後麵的章節中，我們設計了模型和係統的計劃，通過它們能更好地調動、安排、集中並定期恢複你的精力—和他人的精力。這個培訓過程最終證明它改變了羅傑。它對成千上萬的其他人也非常有效，我們希望它也能同樣改變你的生活。
一個真實的實驗室
我們首先在針對職業運動員的真實的實驗裏了解到精力的重要性。30年來我們這個機構一直和世界頂級運動員一起，準確地闡釋在高度競爭的壓力下如何能一直保持最高水平。我們最初的委托人是網球運動員。80多名世界上最出色的網球選手曾來到我們的實驗室，其中包括皮特·桑普拉斯、吉姆·考瑞爾、桑切斯、湯姆·格利克森和蒂姆·格利克森兄弟、塞爾希·布魯格拉、薩巴蒂尼和塞萊斯。
這些運動員一般都是在競技狀態不佳的時候來找我們，我們的參與往往使他們的狀態迅速回升。在我們和他們一起工作後，桑切斯第一次贏得了美國網球公開賽，成為世界一流的單打和雙打選手，薩巴蒂尼贏得了她第一個也是惟一的美國網球公開賽的冠軍頭銜，布魯格拉從世界排名第79名躍升至前10名並兩次贏得法國網球公開賽的冠軍稱號。我們繼續培訓更多的職業運動員，這些人中包括高爾夫球運動員馬克·奧馬拉(Mark O誐eara)和厄尼·埃爾斯(Ernie Els)，曲棍球運動員埃裏克·林多斯(Eric Lindros)和邁克·裏克特(Mike Richter)，拳擊手雷·曼西尼(Ray褺oom Boom?Mancini)，籃球運動員尼克·安德森(Nick Anderson)和格蘭特·希爾(Grant Hill)，以及速滑選手丹·詹森(Dan Jansen)，他在接受我們2年的強化訓練後獲得了他惟一的一枚奧運會金牌。
我們參與運動員的訓練與眾不同的一點在於，我們的時間不是花在他們的技術或戰術技巧上。傳統的觀點認為，如果你發現有天賦的人就要用正確的技巧把他們武裝起來迎接眼前的挑戰，然後他們就可以發揮出最佳水平。按照我們的經驗，情況往往不是這樣。精力是能充分激發天賦和技巧的X因素。我們從不探討塞萊斯如何發球，馬克·奧馬拉如何開球，或者格蘭特·希爾是怎麽罰球的。所有這些運動員在來找我們之前就已經極具天賦、成就斐然。因此我們把工作重點放在幫助他們更有效地將精力投入到他們所肩負的使命中。
結果證明，運動員是非常有挑戰性的實驗群體。他們不僅僅滿足於讓人精神鼓舞的信息和有關成績的精妙的理論。他們追求的是看得見的、持久的結果。他們在乎的是擊球命中率、罰球的成功率、在錦標賽上獲勝以及年終排名。他們希望能在最後一輪中輕輕把球擊進第18洞，在比賽處於千鈞一發之際把球罰中，在距離比賽結束還剩1分鍾的時候在眾人嚴密盯防下接到傳球。其他的隻是空談。如果我們不能拿出運動員們要求的結果，我們也不可能和他們長期合作。我們知道要對那些數字負責。
隨著我們在體育界成功的消息逐漸傳開，我們收到了無數請求，要求將我們的模式擴展到其他需要高效能的領域。我們開始和聯邦調查局人質解救小組、美軍高級軍官以及醫院中照顧重症病人的工作人員進行合作。今天，我們絕大部分的工作在商務領域—高級管理人員和企業家、經理和銷售人員，最近和教師、牧師、律師以及醫學院的學生也有合作。我們的公司客戶包括《財富》500強公司，比如雅詩蘭黛(Est巈Lauder)、所羅門美邦(Salomon Smith Barney)、輝瑞製藥(Pfizer)、美林(Merrill Lynch)、百時美施貴寶(Bristol Myers Squibb)和凱悅公司(Hyatt Corporation)。
在合作的過程中，我們發現了一些完全是意料之外的情況：大多數人在他們的日常工作中麵對的績效要求，使我們已經培訓過的職業運動員所麵對的要求相形見絀。
那怎麽可能呢？
事實並不像表麵看上去的那麽反常。職業運動員一般90%的時間都花在訓練上，為的是能在10%的時間裏有好的表現。他們全部的生活都是圍繞著增強、保持和恢複他們在短時間內比賽所需的體力而設計的。從實際的角度看，他們為了有效管理精力而嚴格照例行事，包括了生活中的方方麵麵—飲食和睡眠、鍛煉和休息、調動適當的情感、在思想上做好準備並保持注意力集中，以及定期把這些和他們製定的目標聯係起來。盡管我們當中的大多數人極少或者根本沒有花時間係統地接受任何有關這些方麵的培訓，別人卻還是希望我們能每天8小時、10小時甚至12小時都精神飽滿地工作。
大多數的職業運動員都可以享受每年四五個月的比賽淡季休整。在極大的壓力下比賽幾個月後，一個較長的比賽淡季給運動員們提供了休息、治愈傷病、恢複和提高成績所需的至關重要的時間。相反，你的“淡季”可能是一年幾周的假期。即使在休假期間，你可能也不是完全休息和調養。更可能出現的情況是，你至少要花費一部分時間回複電子郵件，查看你的語音郵件，思考你的工作。
最後，職業運動員的平均職業壽命是5~7年。如果他們能合理地安排他們的收入的話，這些錢足夠他們用一輩子了。他們當中極少有人需要麵對再找一份工作的壓力。相反，你可能要工作40~50年，中間不會有什麽大的停頓。
根據這些十分明顯的事實，什麽能使你不犧牲你的健康、你的幸福和你對生活的熱情而保持最佳工作狀態呢？
你必須成為一名公司型運動員(Corporate Athleteǎ?優異表現的挑戰在於，在各個方麵更有效地管理精力以實現目標。在這個過程中有4個關鍵的管理精力的原則。它們是前麵提到的變化過程的核心，對培養能力去過富有成效、能全方位投入的生活至關重要。
謹記
◎管理精力，而非時間，是高效能的基礎。效能是建立在巧妙管理精力的基礎上的。
◎優秀的領導者是一個團體的精力的管理者。他們首先要有效管理他們自己的精力。作為領導者，他們還必須調動、集中、投入、引導、恢複以及增強他人的精力。
◎全方位投入是最有助於高效能的精力狀態。
◎第一個原則：全方位投入需要4種獨立但又相互聯係的精力資源—身體的、情感的、思想的和精神的。
◎第二個原則：因為精力的儲量會隨著過度使用和不充分使用而下降，我們必須周期性地補充精力，來平衡精力消耗。
◎第三個原則：要增強承受力，我們必須讓自己超越通常的限度，按照傑出的運動員的方式進行係統的培訓。
◎第四個原則：積極的精力儀式—用於管理精力的非常具體的慣例，是全方位投入和持續的高效能的關鍵。
◎進行持久的轉變需要一個分為三個步驟的過程：確定目的、麵對現實和采取行動。