肌肉——人體運動的發動機

伸出你的左臂平放在桌子上，將你的右手輕輕放在左上臂的上麵，然後慢慢抬起左臂，仔細體會右手所感到的變化。

是不是感到有一塊肌肉鼓了起來?對，正是這塊肌肉一一肱二頭肌的收縮，使我們完成了屈肘的動作。

你也許會問：“那伸肘的動作是怎樣完成的?”

是由肱三頭肌，就是上臂後麵的那塊肌肉完成的。

可以這樣說，我們可以做的任何動作，比如說拚圖、彈琴、紉針等，都是在神經係統支配下，由肌肉收縮，牽弓l骨骼進行運動來完成的。

人體全身大約有骨胳肌600多塊，占體重40％之多。骨骼肌的兩端是白色的肌腱，分別固定在骨骼的不同部位上。骨骼肌中間較粗的部分稱肌，是肌肉收縮的主要部分。骨骼肌由許多的肌纖維組成，其間分布著營養肌肉的許多血管和支配肌肉的神經。我們身體的一切大小活動都要靠肌肉這個“發動機”的發動收縮，牽拉相應的骨骼的移位完成。所以說骨骼肌是人體運動的發動機。

每一塊肌肉都是一個器官。肌肉主要由肌肉組織構成。肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。

讓我們看看肌肉的內部構造。

如果我們像一個細胞那麽小．能夠隨意進入人的身體，那麽當我們來到肌肉群中時，就會發現肌肉是由一道道鋼纜一樣的肌纖維捆紮起來的。這些鋼纜組合成較粗較長的纜繩群組，當肌肉用力時。它們就像彈簧一樣一張一縮。在那些最粗的纜索之內，有肌纖維、神經、血管以及結締組織。每根肌纖維是由較小的肌原纖維組成的。每根肌原纖維。則由纏在一起的兩種絲狀蛋白質(肌凝蛋白和肌動蛋白)組成。這就是肌肉的最基本單位，那些大力士們的大塊大塊的肌肉，全是由這兩種小得根本無法想像的蛋白組合成的，當它們聯合起來以後，就能做出驚天動地的動作來。人就是靠這些肌肉一點一點地改變了地球的麵貌。

隨著人的年齡不斷增長，控製骨頭活動的橫紋肌的彈性纖維會逐漸由結締組織所代替。結締組織雖然很結實，但沒有彈性，因此肌肉變得較弱，不能強力收縮。所以老年時，肌肉的力量衰退，反應也遲鈍了。人老了，肌肉的力量也就衰老了。

體育鍛煉可促進肌肉的發育，增強肌力。這是因為日常生活中的動作僅部分肌肉參與活動，而進行體育鍛煉時，可使全身的肌肉都參與活動，肌肉裏的毛細血管網大都開放，以供給肌肉更多的營養，使肌肉逐漸鍛煉得粗壯有力。

肌肉是人體的力量源泉

當我們從外表看人體時，比如在欣賞健美表演或舉重時，可以清晰地看到表演者肌肉的起伏，所以一般人或許會以為身體裏麵有許多種肌肉。其實，肌肉隻有三種基本類型：第一種是骨骼肌，就是使骨頭活動的隨意肌；第二種是平滑肌，就是為血管、胃、消化器官以及其他內髒充當襯裏的不隨意肌；第三種是心肌，就是心髒所特有的肌肉組織，能自動地有節律地收縮。

了解人體各部位肌肉群的目的，是為了弄明白每塊肌肉在類型、作用及功能等方麵的不同區別，從而做到正確完成各種健美動作，促進各部位肌肉的發展，增大肌肉的體積，使肌肉隆起，線條清晰。

骨骼肌能在意識控製下作強力的收縮，人的四肢、軀幹上可以自由活動的肌肉都屬於這一類。而人的內髒大部分是平滑肌，平滑肌不受意識支配，不能隨意活動，但受神經支配。

肌肉被稱作人體的發動機。肌肉裏約有20％是蛋白質，其餘80％是水，蛋白質是肌肉的重要物質成分。人的全身有600多塊肌肉，總重量約占體重的40％左右，經常堅持鍛煉的人甚至占50％。到了老年，肌肉開始萎縮，僅占體重的25％左右，那時做什麽事就有點心有餘而力不足了。

組成肌肉的細胞細而長，又稱肌纖維。由於它們的收縮和舒展，肌肉才能產生力量。

肌肉的工作效率．是任何動力機器無法比擬的。而現代化的機器，耗費那麽多汽油，燒那麽多燃料，卻隻有30％的能量轉變為機械能，絕大部分能量都浪費掉了。

如果要找出人身上運動頻率最高的肌肉的話，那就是心髒的肌肉群——心肌人從胎兒期一直到死亡，伴隨終生的是心的跳動，而心跳是心肌驅動的結果。所以，用“強韌”形容心髒，非常確切。心髒可以陪伴人活到100歲以上。一個人活到100歲時，心髒已跳動了約40億次，總共壓送了約55萬噸血液到身體各部分。心肌的能量簡直讓人難以置信。生理學家認為，心肌之所以有那樣強韌的耐久力，是因為心肌兼有橫紋隨意肌的力量，以及平滑不隨意肌的穩定可靠性。況且，心肌纖維與骨骼肌或平滑肌的肌纖維不同，心肌纖維互有聯係，形成一個互相支持的通訊網，使心髒細胞能不斷交換電信號，以協調行動。

人體肌肉之最

人們平時的任何動作和活動，如走路、跑步、抬胳膊，甚至喜怒哀樂的表現，都是在神經支配下由肌肉收縮來完成的。

人體共有肌肉639塊。其中最善於表達感情的肌肉算是麵部肌肉了。我們的麵部有十幾對肌肉，一切麵部表情，如眉開眼笑、喜形於色等都是由麵部肌肉完成的。一些喜劇演員能夠表演“變臉”的節目，這是因為他們的麵部肌肉經訓練後比常人更加靈活。

人體最有力量的肌肉是小腿肌。人的站立、行走、跳躍、奔跑全要靠它。咀嚼肌也很有力量，年年月月，它為人們服務，咀嚼食物，有人還能在牙齒的幫助下用它咬碎核桃、鬆子、胡桃。有些雜技演員在表演動作時還能用嘴銜一些重物，靠的是強有力的咀嚼嘰。

最勞累的肌肉是心肌。它不分晝夜，不知疲倦地跳動著，成人的心跳每分鍾為75次左右，到20歲時大約已跳了28億次，50歲時約跳了70億次，多麽辛苦!

最靈巧的肌肉是舌肌和喉肌。舌肌縱橫交錯，能使舌頭翻滾卷曲，活動自如。舌頭表麵還長有味蕾，可以品嚐酸甜苦辣。喉腔內外有幾十條肌肉，可與唇齒、鼻腔共鳴，發出悅耳的聲音。

最協調的肌肉是手腕肌和手指肌。由於它們感覺細微，動作精巧，才使音樂家演奏出優美的樂曲，魔術師表演出天衣無縫的魔術，手工藝者創造出巧奪天工的工藝晶。

最厚實的肌肉是臀大肌，無論坐臥，它都使人四平八穩。尤其令人感動的是，當人生病需要打針的時候，它都是默默無聞地甘受皮肉之苦。

當我們了解了身體各處肌肉的主要功能後，就要更好地利用和保護它們。加強體育鍛煉，不僅可以使四肢肌肉更發達，還可以加強心肌的功能，減少日常心髒跳動的頻率，使心肌搏動更加有力，使你成為更健康的人。

你見過健美運動員的肌肉嗎?你是否也想有那樣發達的肌肉呢?那麽從現在開始努力吧!

首先，要多吃瘦肉、牛奶、蛋類、豆類等食物。

其次，要多參加體育鍛煉。因為運動可使肌肉獲得更充足的養料、氧氣。但要注意青少年正在長身體，不僅運動前要做好準備活動，而且運動也不要過於猛烈或過量，否則不僅不會增進健康，還會損傷身體。

肌肉拉傷是怎麽回事

肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位會劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限製。

造成肌肉拉傷的原因有下麵幾種：在體育運動中，由於準備活動不當，某部肌肉的生理機能尚未達到適應運動所需的狀態；訓練水平不夠，肌肉的彈性和力量較差；疲勞或過度負荷，使肌肉的機能下降，力量減弱，協調性降低；錯誤的技術動作或運動時注意力不集中，動作過猛或粗暴；氣溫過低濕度太大，場地或器械的質量不好等都可以引起肌肉拉傷。

在完成各種動作時，肌肉主動猛烈地收縮超過了肌肉本身的負擔能力，或突然被動的過度拉長，超過了它的伸展性，都可發生拉傷。如舉重運動彎腰抓提杠鈴時，豎脊肌由於強烈收縮而拉傷；在做前壓腿、縱劈叉等練習時，突然用力過猛，可使大腿後群肌肉過度被動拉長而發生損傷；橫劈叉練習可使大腿內側群肉過度被動拉長而發生拉傷。在體育運動中．大腿後群肌肉的拉傷最為常見，大腿內收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌、上臂肌等都是肌肉拉傷的易發部位。

當受傷肌肉主動收縮或被動拉長時疼痛加重；肌肉收縮抗阻力試驗呈陽性，即疼痛加劇或有斷裂的凹陷出現。有些傷員受傷時有撕裂樣感，腫脹明顯及皮下淤血嚴重，觸摸局部有凹陷或見一端異常隆起者。可能為肌肉斷裂。

肌纖維輕度拉傷及肌**者，用針刺療法會取得顯著療效。肌纖維部分斷裂者，早期用冷敷、加壓包紮，還要把患肢放在使受傷肌肉鬆弛的位置以減輕疼痛。48小時後開始按摩，手法要輕緩。懷疑有肌肉、肌腱完全斷裂者，應在局部加壓包紮、固定患肢後，立即送醫院確診，必要時還要接受手術治療。

部分斷裂者，局部停訓2～3天，健肢及其他部位可以繼續活動，以後逐步進行功能鍛煉．但應避免重複受傷的動作。1周後可逐漸增加肌肉的力量和柔韌性練習。在做伸展練習時以不增加傷部疼痛為度。大約10～15天後，症狀基本消除，可逐漸進行正規訓練。訓練時傷部必須使用保護支持帶，並做好充分的準備活動。

為什麽經常參加體育鍛煉的人肌肉比較發達

近年來健美運動比較流行。健美運動員一上場就以結實粗壯的上肢和胸背肌肉來引人注目，無需用力收縮就能看到肌肉突出的輪廓。體操運動員、田徑運動員，他們身上的肌肉都比一般人發達得多，這都是因為經常鍛煉的結果。

那麽，為什麽體育鍛煉能使肌肉發達呢?

人體在安靜的時候全身血量隻有60～75％參與周身循環。其餘血都貯存在人體血庫的肝髒裏，而且肌肉裏的毛細血管大部分都處於關閉狀態。

人在體育運動時，由於肌肉活動的加強，需要消耗許多能量。為了適應肌肉活動的需要，在大腦的指揮下，貯存的血液這時也流入血管，增加全身的血液循環量。

此時，由於心髒跳動加快、收縮力加強，肌肉裏毛細血管大量開放，流過肌肉組織的血量增加，肌肉所獲得的營養物質也增多，肌肉裏蛋白質含量也會增加，肌肉纖維增粗，肌肉間的結締組織增厚，肌肉裏的毛細血管的數量增多，使整個肌肉的體積增大，重量增加，這就是常說的肌肉發達了。

一般人肌肉隻占體重的40％左右，而經常參加體育鍛煉的人可以達到45～50％。

相反，我們知道，一個缺少經常體育鍛煉的人，偶爾參加劇烈的運動，就會產生腰酸背痛的現象。這是為什麽?

一般認為，肌肉酸痛和肌肉內部的能量代謝有關係。如果你參加一場足球賽，在迅速地奔跑中，你全：身的肌肉特別是腿部的肌肉就要進行劇烈的收縮。肌肉收縮需要能量，它是靠肌肉內的物質來供應的。

肌肉組織內的變化有無氧代謝和有氧代謝兩種。在無氧代謝中，肌肉中的供給能量的物質分解，放出能量供給肌肉收縮，同時會產生乳酸。在有氧化謝時，乳酸就被氧化為水和二氧化碳，乳酸氧化也放出能量。但是，被氧化的乳酸隻有一小部分，剩下的乳酸在肝髒重新變成糖元。

缺少經常鍛煉的人，偶爾參加劇烈的運動，由於肌肉的血液供應不足，氧化缺少，這些乳酸就不能及時處理掉而積累在肌肉中。

由於過多的乳酸刺激了肌肉中的化學感受器，增加了滲透壓，而使肌肉組織吸收較多的水分，產生了局部的腫脹，這就會使肌肉產生酸痛的感覺。這種現象不要緊，經過幾天就會消失。