第六章 美容與睡眠

麵膜法可減少皺紋

許多青年女性相信麵膜美容術，因而經常采用此法。其實這樣不妥。麵膜法即把雞蛋和麵粉塗於麵部，粘性很強的蛋白就會把老化的角質層皮膚剝下，露出鮮嫩的角質層，達到美容目的。然而多次這樣做就會刺激皮膚基底細胞，角質層變厚，導致皮膚易於老化。此法功效短暫，一旦停用，皮膚反而更易皺化。

維生素E能消除皺紋

許多人認為維生素E可消除皺紋，而且可令皮膚破損的傷口迅速愈合。此說不確。因為在傷口上塗含有維生素E的油膏，雖然可能有助於傷口愈口，而是油膏潤滑功能所致。至於消除皺紋，則任何濕潤劑都能產生暫時性的效果，與維生素E沒有什麽關係。

皺紋真的能除去

現在市麵上出售的除皺霜是製造商們的一種宣傳手段罷了。專家認為，一般的除皺、均含有油脂，水分、維生素c等。故將這些用品塗抹於臉上，可以補充皮膚表麵水分，形成一保護膜，減少皮膚本身水分的發揮，令皮膚表麵濕潤、光滑和柔軟。不過，當停用這些用品後，變得光滑的皮膚還會變回原狀。

開燈睡覺好

有的人晚上睡覺喜歡把電燈開著，這不僅是浪費資源，而且對身體健康有害。人如果長期生活在燈光下，身體內控製新陳代謝妁“生物鍾”就會被擾亂，從而使人體產生一種“光壓力”。因為燈光會擾亂生物體內精巧的自然平衡。它使人體生物、化學係統發生改變，使本來循環有序的體溫升降、化學成分的變化以及心跳，血壓等變得不協調，將導致疾病發生。

高枕就能無憂

有的人睡覺時喜歡粑枕頭墊得高高的，感覺這樣才舒適。其實，這樣會影響健康。正常人的頸椎有向前凸起的弧度，即生理彎曲度。起保護頭顱和減輕振**作用，使用過高的枕頭，常使頸項部無依靠的懸空，久而久之會使頸椎的生理彎曲度受到影響，可導致頸椎勞損，從而引起頸椎病的發生。正確的方法使仰臥位時枕頭高度不超過本人的一拳或一拳半高，側臥位時頸項部與肩外部平行為好。

打嗬欠毫無作用

打嗬欠是有作用的．打嗬欠是一種特殊的深呼吸；吸氣時能吸進大量的氧氣：呼氣時可把大量二氧化碳排出。當肺容量有限，每次呼吸都不可能把體內的二氧化碳全部排出，時間長了，積存的二氧化碳就會影響身體內部的機能，於是身體就會產生保護性反應，打起嗬欠來．因此打哈欠是有好處的

睡眠越長越好

有些人總以為，多睡點對身體有益。專家發現，每晚睡11小時的人比僅睡7小時的人，因心髒病而喪命的比例高一倍，因中風而喪命的則高三倍半，而睡眠太長也可能是動脈硬化的一種表現。這是因為，人在睡眠時，血液循環緩慢，會增加心髒或腦內血脈凝塊的危險。而且睡眠過多易發心髒病等疾病因此，睡眠要適度，不能太長時間。

赤身睡涼席好

夏天不少男子喜歡脫光上衣睡涼席，認為這樣涼爽舒服。其實，這是不衛生的。身上的汗水隨時向涼席上流淌，汗中含有大量鹽類及有機物，汗幹後即留存於涼席上，又會滲入肌膚造成瘙癢。而且汗水和脫落的細胞沾著在涼席之上，很容易生長細菌及黴菌，從而感染皮膚引起毛囊炎。所以，睡涼席時還是穿件針織背心好。

借酒催眠能幫助睡眠

有的人尤其是老年人，總愛在睡前飲一杯小酒，認為這樣可以幫助睡眠。其實不是.因為酒精產生的睡眠其實是一種昏睡，並非正常的生理睡眠。酒後昏睡，時間並不長久，驚醒之後，輾轉反側，就不會在睡著。同時因為酒精的抑製作用，導致呼吸道阻塞，頭發熱，更易引起心腦損傷甚而呼吸暫停。有資料表明，夜晚借飲酒而入睡，會造成呼吸不正常。所以，要糾正失眠的方法，應查明原因，對症治療，而不要以酒催眠。

趴坐睡覺好

有些人午間習慣坐在桌子邊上打盹睡覺。當醒來時，會感到頭暈、耳鳴、腿軟、視物模糊等症狀，這是由於“腦貧血”引起的。科研人員曾做過觀察，當人們熟睡時，心率就變慢，而且血管擴張，流經各種髒器的血流速度相對減慢。若坐著睡覺，血液就會向下走流入大腦的血液就會供應不足。特別是午飯後，較多的血液要進入胃腸係統，加之坐姿就更加重了腦組織血流的不足。因此，午間休息不宜坐著睡覺。

做夢有礙健康

做夢不僅是正常的生理現象，而且有益於身心健康。腦神經學家研究，人腦中的備用細胞在醒著時是不工作的，隻有當入睡覺時，這部分腦細胞才開始活動。這些後備細胞如不活動，就會逐漸退化。人做夢時，備用細胞就會演習。因此可以說，做夢有利於大腦鍛煉其功能，對身體沒有傷害。

仰麵平躺易消除疲勞

有的人認為，迅速消除疲勞睡眠姿勢是仰麵平躺。事實上不是這樣的。因為這種姿勢延長到三小時後，因局部血運受阻，使人更加疲勞。最好的睡眠姿勢，是側身曲體而眠，即睡如弓，胃應該在下麵，即右側睡。這樣才能消除疲勞。

休息越多越好

有的人認為，休息越多越能消除疲勞，恢複體力。其實，過量的休息是有害無益的，因為休息的時間長短應以能夠使身心得以休整、消除疲勞和不適為限度，但是過量的休息，會使體力產生減少，身體機能下降，招致頭腦昏等多種疾病：而且容易發胖：還會養成懶惰的性格。對身心健康是不利的。

靜止不動就是休息

許多人認為，靜止不動就是休息，這種理解是不全麵的。因為休息的定義是暫時大腦停止工作，做一些緩解壓力的活動。如果一個人坐在**或坐在沙發上持續思考問題，盡管他身體不動，但是大腦在一直工作，這不叫休息。休息意味著身心放鬆，大腦停止工作。相反，躺著或坐著與人聊天，閉目養神或欣賞音樂都是休息。所以不要認為靜止就是休息。

“萬事不如背在席”

有些人喜歡賴床，認為“**一身輕”，於是沒事幹就往**躺，春夏秋冬四季如此，特別是冬天。其實，賴床不會給人的身體帶來任何好處。“久臥傷氣”，長期賴床，會造成氣血流通不暢，頭腦思想混亂。機體的新陳代謝水平低下，體內的各個器官的生理功能得不到充分的發揮，腦力衰退，發生肥胖症等病．因此身體狀況就會很差，於是更想賴床，如此形成惡性循環，對身體造成不利影響。所以沒事情的時候應該多出去走走。

睡硬床比軟床好

目前有一種很流行的說法，認為睡硬床比睡軟床可以睡得更香，對身體健康，尤其說對脊椎也更有好處。但實際情況卻並非如此。有關整形專家認為，睡硬床無論是對睡眠還是對人體健康都是不利的，因為堅硬的床麵不能適應人體曲線的需要，結果便對肌肉和脊椎造成嚴重負擔和各種各樣的損害。因此，專家認為，睡眠者的理想床墊應該是那種能適應人體表麵曲線需要的軟床墊。而不要跟著流行走。

夜間露宿好

夏季，由於天氣很熱大多數人們喜歡在外麵睡覺，覺得很涼快，這對健康是不好的。如果在露天裏睡覺，外界氣溫漸漸下降，而人體始終要維持正常體溫，這就形成了體(氣)溫差，會使人傷風感冒，引起頭痛、腹瀉。這是因為乘涼的時候，人身的毛孔都處於鬆弛狀態，不斷排泄汗液，以降低人體的熱量。身體抵抗力差的人，次日就會感到頭昏腦脹，四肢無力，全身不適，所以，露宿對身體有害。應該在家裏休息。

什麽人都能用電熱毯

電熱毯對關節炎等多種慢性病症具有一定的輔助治療作用，因此很多人都喜歡使用。但也不是任何人都能使用。從中醫觀點看，凡屬虛寒性的慢性病，使用電熱毯都是比較合適的，但對屬於陰性的病人，使用電熱毯反而有害。有些肺結核、氣管擴張的病人，原來病情已基本穩定，使用電熱毯後病情會加重，引起出血等後果。另外，年輕人抗寒力強，最好不用，否則抵抗能力將減弱。

伸懶腰是一種壞習慣

許多人都認為伸懶腰是一種壞習慣。當人的身體長時間處於一種姿態時，這時伸個懶腰，可以大大增加循環血容量，改善血液循環。同時，肌肉的收縮和舒張，可以增進肌肉本身的血液流動，帶走肌肉內的一些廢物，從而消除疲勞。如果不動肌肉組織內的靜脈血管就會擴張，就會淤積很多血液，使循環血容量減少，就會引起全身大部分肌肉的較強收縮，很多淤積的血液被趕回了心髒。所以，伸懶腰是有益的。

早上醒來能立即吸煙

有的人認為早上吸煙可以提神，其實此時吸煙對身體的危害最大。這是因為人在睡眠狀態下，人體的組織器官代謝都較低，早晨一醒過來就吸煙會影響二氧化碳的排出，氧氣的吸入，加上煙中含有的尼古丁等多種有毒物質刺激氣管，極易誘發呼吸係統疾病。所以說，晨醒後立即吸煙是一種很不好的習慣，應該戒掉。“飯後一支煙，勝過活神仙”，這種說法是錯誤的。人在吃飯後，熱量大大增加，各種器官開始興奮，如胃腸運動加強，血液循環加快，全身的汗毛孔都張開。這時吸收煙霧的能力也加強了，吸進的有害物質自然也多了，對身體也就不好了。實驗證明：飯後一支煙，比平時吸十支煙中的毒還要多。所以不要養成這個習慣。

邊飲酒邊吸煙

現在很多人喜歡邊吸煙邊喝酒，這是一種非常嚴重的現象。煙中的一氧化碳、尼古丁等物質有副作用，這些物質以焦油形式沉積在口腔、咽喉、氣管等器官表麵。酒精是煙焦油的有機溶劑，能使煙焦油溶解並有利於其穿過粘膜，擴散到體內，使吸煙的毒害成倍增加。此外，煙草毒還能影響肝髒不能及時促使酒精在體內的代謝，招致酒精中毒。這些加起來可以毀掉一個人的生命。

上廁所可以吸煙

有些人上廁所喜歡抽煙，認為煙味能除臭，其實，這樣做是很不對的。廁所空氣中氨含量較高，吸煙時深吸氣會把大量的氨及含有致癌菌的空氣吸入體內，也吸入煙草燃燒不全產生的二氧化硫和一氧化碳等有毒氣體。一氧化碳會阻礙血液的輸氧功能，導致血供應不足引起頭痛。頭暈等。所以，上廁所最好不要吸煙。

控製吸煙量對健康有益

對煙鬼說，即使在下了戒煙的決心後，也往往忍不住有時還是想抽幾枝。然後在有少吸到不吸的過程。實際上，通過減少吸煙支數來借煙從而達到減輕對健康危害的期望，仍沒有什麽意義。這是因為，當吸煙者在控製吸煙量的同時，他的機體內部也在相應地改變著吸收煙堿的方式，象心、腦、肺、肝等髒器以及血液能夠很快調節到和保持從前大致一樣的吸收毒物的數量。所以，吸煙者隻有徹底果斷戒煙，才對健康有益。

吸煙能提神

現在有些人特別是煙鬼認為吸煙可以提神。其實，這是一種錯誤的想法。因為許多人本來就相信這種“提神”的說法，因此困倦時點上一支煙，頓感來了精神，這是一種心理作用。實際上，煙中的一氧化碳減少血液運輸氧氣，尼古丁又會使血管收縮，在這種情況下，隻會影響腦細胞，使思維能力降低。所以，抽煙不會提高思維能力，反而會減少大腦的腦細胞。隻有戒了煙的人才深感到戒煙之後頭腦恢複了清醒。

“洋煙”質量高

有些人認為隻有外國的東西才是好的所以現在很多人都喜歡抽洋煙。這種看法很不正確。據報道，目前，從美國等國的進口香煙有害成分甚高，同一牌號的香煙，在本國出售的和在發展中國家出售的，其質量大不一樣。比如在其他國銷售的“中南海”牌，就要比在美國銷售的“中南海”牌多71％的焦油和140％的尼古丁。造成這一現象的原因是由於中國和許多發展中國家，對香煙的生產和銷售沒有法律保證。外國煙商則利用這個空子，推銷那些有害成分含量高的香煙。因此喜歡吸洋煙的人可要注意了。

能長期戴耳機聽廣播

戴耳機收聽廣播雖然可以不防礙他人但是長期以往將會對自己的挺立造成影。據測定，每天戴耳機聽廣播3小時，便會損害內耳聽神經，出現聽不清楚和耳鳴的症狀。這是因為耳機音量過高是高分貝屬於噪音。音量沒能經過空間氣體和耳殼的傳輸，再加外耳道的緩衝，而直接震動鼓膜傳入鼓室的緣故。因此，不要經常戴耳機聽廣播，必須配戴時要有時間的限製。

睡眠少會早衰

人的衰老是由多方麵原因所決定的。雖然有些睡眠少的人顯老，但也有些睡眠多的人顯老。由此可見，睡眠多少，並不能決定一個人是否早衰。但有一點是肯定的，就是經常生氣的人，往往衰老得早．因此，預防早衰，除睡眠適當外，最重要的是樂觀。

專用洗發劑保護頭發

許多人為使自己的頭發濃光亮，愛使用一種洗發劑，這樣做往往適得其反。某種洗發劑用得一久，頭發便易幹枯、發黃，而且可能導致脫發。使頭發失去光澤和柔媚，而給人一種沒洗幹淨的感覺。這是因為，即使使用最好的洗發劑，其中所含的洗滌劑、防腐劑、香料，合成色素的殘餘也會附在頭發上麵。還是幾種洗發劑交替使用較好些。

長期用染發劑

為了美容，許多人常愛用染發劑把白發染黑。染發劑用多了對人體是有害的。隻要人體皮膚吸收1％就有可能引起癌症。因為目前常用的是氧化型染發劑，它們大多數是由能產生突變活性質構成的，如果在人體內與某種細胞結合，就可能發生特異的改變而誘發癌症。癌症的速度與染發液的濃度成正比；濃度越高，速度越快。所以，染發劑不宜多用，更不能長期使用。

香水濃度越高越好

不少婦女以為，香水濃度越高，表明香水越好，這是一種想當然的看法。濃鬱香氣影響下有害的物質組胺會從某幾種機體細胞中釋放出來。組胺是一種生物活性物質，能在血液裏通行無阻地流動，對各器官的微細血管發生作用。所以，香水濃度絕非越高越好。

進口化妝品質量高

不少女子喜歡外國化妝品。這是不科學的，化妝晶的各生產國一般多根據本國、本地區的氣候等特點進行化妝晶的設計生產，在我國就未必適用。如法國的LANCOME，適合地中海式典型氣候，是根據幹燥低溫多，同時用戶的工作、生活環境多空調等情況而製作的，它就未必適合我國溫帶氣候條件下使用。所以，不要盲目迷信進口化妝品。

按摩會使皮膚鬆弛

有人擔心按摩會使皮膚鬆弛。這是不必要的擔心。按規則進行按摩隻有好的作用；皮膚的緊張度提高了，細小的皺紋得以舒展，顏色逐漸紅潤，麵部變得細膩而有彈性。所以美容按摩是預防麵部皮膚老化的一種手段。

洗臉次數越多越好

有人認為洗臉次數越多越好，其實恰恰相反。科學家們建議；洗臉應少用或不用香皂。因為皮膚的衰老與所受的刺激成正比。洗臉時還需注意，要從外向裏、由下而上地洗。因為從上到下、從裏向外地洗，恰恰與血液循環的方向相反，容易使麵部的血液循環受破壞而出現細碎的皺紋和造成皮膚鬆弛。

純甘油可滋潤皮膚

用純甘油擦手臉這樣做不好。如常用純甘油塗擦皮膚，甘油會吸收皮膚表麵的水分，日久會使皮膚萎縮、起皺、幹燥。正確的使用方法是：3份甘油加10份水，配成30％的水溶液，這樣的甘油擦手臉才是適宜的。

沐浴後立即化妝

， 不少人沐浴後，緊接著就化妝。其實，這樣做是不妥的。沐浴對人體皮膚的酸堿度，可以防止細菌入侵，尤其洗熱水澡後的十分鍾內，酸堿度改變量大。但沐浴的水溫、水質、濕度會使皮膚的酸堿度改變。因此，最好等一小時後，皮膚酸堿度恢複正常後再化妝．

生病時化妝

有些人喜歡化妝以掩飾病容，其實，這樣做有害無益。人的皮膚是有呼吸作用的，但病時則有些影響。若是化妝物堵塞了病人麵部表皮的腺孔，會影響皮膚呼吸而致病。尤其是中醫看病，診斷病因前一般要先看看病人臉色。所以生病時，還是不化妝為好。

唇膏能常用

愛美的女性經常使用唇膏。其實，唇膏是不宜常用的。唇膏是用煤焦油製作的具有致癌作用。目前市場上大多數唇膏超量含有煤焦油，經常使用，在談話或吃東西時，會舔掉唇上的唇膏，隨唾液咽下，久而久之，對肝、腎等器官會產生毒性作用。

激光美容更先進

近年來，激光美容十分盛行，其實不然。激光美容主要采用激光聚焦後產生 200攝氏度以上高溫，使病變組織瞬間被氣化燒焦。激光治療皮內痣和混合痣必然要破壞真皮層才能根除，治療時很難做到不損傷真皮層。但是，這樣就會留下一個小凹坑，具有惡性變化的潛在危險。更糟的是，如果激光破壞不徹底，不但黑痣可能再生，而且這種痣在受到激光刺激後可能發生癌變。

梳頭由上往下

一般人梳頭的方法都是由上往下梳，其實這是錯誤的．正確的梳頭方法是：先由額頭往腦後梳，再由左往右梳，由右往左梳，然後再垂下頭，由發根往前梳．幹性頭發，梳時不妨重一點；油性頭發則反之，不能太用力，否則會刺激油脂腺分泌更多的油，使頭發變得更油膩．梳頭最好選用黃楊木梳和豬鬃頭刷，既能去頭屑，又能增加發澤，同時又能按摩頭皮，促進血液循環。

留長指甲

留長指甲既不美，又不衛生。因為指甲裏潛藏著大量細菌、病毒和蟲卵，當人們檀癢抓破皮膚時，指甲上的細菌常常會進入傷口使局部感染化膿，當人吃飯，手指觸食時，指甲縫裏的細菌就會隨食物一起吃進人的肚子裏，很可能引起腸胃炎、寄生蟲等疾病。嚴重時，甚至引起敗血症，危及人的生命。所以，指甲應該勤剪，以免得病。

飲茶有礙美容

有人說，飲茶多少會影響皮膚的性質。其實，這種說法缺乏根據。茶葉中所含的丹寧酸化後會變黑，但這與人的虐艇的黑白沒有任何關係，所以，那種飲茶多會使皮膚變黑的說挺沒有科學根據。茶葉中含有大量維生素c，經常飲茶對人的皮膚是有好處的。但從人們的正常飲量看，還不能說明多飲茶每使皮膚變白。

單靠節食能減肥

隻要堅持節食，就能減肥成功。這是錯誤的。身體內立即可得的能源貯備不是脂肪而是糖元，節食的人體重的減少主要就是糖元的消耗，當糖原消耗完時才開始消耗脂肪。身體隻有適應了規定的飲食後，才開始消耗脂肪和肌肉。節食會另人身體虛弱，因此，幾乎沒有人能長期節食。

隻控製熱量就能減肥

製熱量就可以減肥這種看法是錯誤的。熱量和營養並不是一碼事。關鍵是要掌握這些食品的性質。很多人都以為多吃東西就會相應地增加營養，熱量高的不一定營養豐富，營養豐富的不一定熱量高。正確的減肥方法，營養與熱量均衡。

隻要運動就能減肥

隻要運動就可減肥，這是錯誤的，減肥運動需要兩個特點；一是時間長，二是強度不要太難。因為運動初人體主要消耗的是糖，運動時間較長時，才逐漸動用脂肪。所以說運動要保持時間，持之以恒。

肥胖是營養過剩引起的

肥胖都營養過剩引起的，其實不然。有些肥胖是因為飲食中缺乏能使脂肪轉變為能量的營養素。膳食中如缺乏這些營養素，體內脂肪就不會轉化為能量，從而積蓄形成肥胖而體內在轉化能量的過程中，需要維生素，維生素 Be、煙酸等營養素參與。

遊泳能減肥

遊泳是全身運動，所以遊泳能很快減肥。其實，遊泳並不能減肥。在很冷的水中，身體缺少脂肪維持熱量，刺激食欲，吃的餓更多。所以，遊泳不會減肥發反而會增加食欲。

健身跑是理想的減肥運動

健身跑可以減肥，這是一種誤解。由於肥胖者在跑的過程中，支撐運動器官其是膝關節和踝關節部位，往往會使這些器官損傷。因此，肥胖者不宜從事健身跑。比較適合的減肥運動是騎自行車遠行和馬拉鬆。

跑步比走路減肥效果好

跑步減肥效果一定超過走路，其實不然。行走時，勢能轉化為動能。在這時，消耗了體內能量。所不同的是跑步的動作在轉化中更多地依靠了肌肉的彈性。因為肌肉彈性所產生的反作用力能使你省去一些能量。實驗證明，越運用肌肉的彈性，所消耗的能量就越少。所以，走路的減肥效果比跑步好。

不吃早飯能減肥

不啻早飯可以減肥，其實，這樣做反而容易發胖。若一天隻吃兩餐，補給的養分就會變成脂肪。此外，由於饑餓，一些女子便養成了吃零食的習慣，此時糖分最容易被胃腸吸收，使減肥更難。所以人類的身體構造，具有隨環境而改變的機能。因此，不吃早飯減肥不能成功。

減肥要限製飲水

喝水會使減肥種的人發胖，這是誤解．人的機體有很精確的調節水平衡的功能。實驗表明，減肥過程中飲水量為每天800毫升時，雖降重速度較快，但丟失的體重中，脂肪僅占10％，水占 74％，而不限製飲水時，所丟失的體重中脂肪較多。所以喝水不會引起體重真正的增加。

巧克力損害牙齒

巧克力還可保護牙齒，這是許多人都沒有想到的。多年研究得出結論；因為巧克力含有抗齲齒的單寧酸。這種大量存在於茶葉中的物質能成效地包圍有害的微生物，使它們無法危害齒冠表麵的硬組織，巧克力並不會破壞牙齒，從而達到保護牙齒的目的。

雞屁股會致癌

雞屁股含致癌物質。這種說法沒有根據。一種食品能引起中毒或致癌，必須含有化學毒素、微生物毒素等。雞屁股不含上述物質，因此不會危害健康。如果雞是用含有微生物、毒素的飼料喂養，那麽整個雞體都會含毒素，都不能食用。所以雞屁股是可以食用的。

常聞油煙味會發胖

青年主婦以為肥胖是因聞油煙味引起的。這種疑慮沒有根據．人體發胖原因十分複雜，有遺傳、內分泌等因素，還有吃得過多、過好等外在因素。一般食用油發煙時會激烈地熱氧化和熱分解，油煙就是分解的產物。這些分解產物都是沒有營養價值的。

麵包會使人發胖

很多人認為麵包是使人發胖的食品，這是誤解。多吃富含纖維索的食物，可以促進體內膽固醇和脂肪代謝，起到減肥的效果。麵包含有少量的脂肪和糖，而富含纖維素。所以，麵包不僅不會使人發胖，還有助於減肥．

獻血後人會發胖

有些人獻血後較前發胖了，但這不是因為獻血引起的。有些人，獻血後不敢參加體育鍛煉，增加營養，又吃了脂肪含量較高的營養食物，這就胖了起來。隻要注意調節飲食，加強運動，一段時間後即可恢複原來水平。

洗冷水澡會發胖

有人經過一段時間冷水鍛煉後，發現變胖了。其實這不是發胖。這時，機體為減少熱量的喪失，調整體內的脂肪分布，使皮下脂肪增加一些，以減少機體熱量散失。這種變化並不是體內總脂肪量的增加，隻是重新分布。所以洗冷水澡不會使人發胖。

練仰臥起坐可去掉“彌勒肚”

不少人認為，腹部可以用仰臥起做來減肥。因為腹部脂肪必須依賴消耗體內更多的熱量；每分鍾仰臥起坐 40次，可消耗熱量7-8千卡，脂肪減少2克。如想減的更多的話必須做4，5百個仰臥起做，這是不可能做到的。所以，應該把仰臥起做和別的運動同時來做，減少腹部脂肪才可能有效果．

喝啤酒會大肚皮

喝啤酒會大肚皮。實際上並非如此，但是如果大量地經常地飲啤酒，加上進食高熱量食物，就可能造成熱量過剩而發胖。啤酒的酒精含量較低，能促進濺此液分泌，增進食欲，幫助消化，對身體不會造成大的危害，但能獲得高價值的營養。但據計算，一大瓶啤酒隻約等於小半碗飯i如不長期大量飲用，加之在喝啤酒時少吃點飯就不一定會發胖。

減肥運動時穿得厚效果才好

有人認為運動時出汗能減肥，這是錯誤的．因為運動時出現體重減輕，這隻是一時性的失水造成的。經過一段時間後，體內水代謝又恢複正常了，體重又會回升。運動時穿太厚還容易出危險，如昏迷。運動時應穿薄的，寬鬆的衣褲。

臉胖能通過減肥瘦下來

一些認為胖臉能用減肥的方法瘦下來。但是，這樣做效果不會很理想。因為隻有體重達到或摶近標準時，臉上脂肪才可以祛除。減肥過程中，首先減的脂肪是軀幹和內髒，最後才是臉部。所以，要想使臉胖能用減肥的方法瘦下來是不可能的。

吸煙不能減肥

吸煙能減肥的。其實不然。有人作了研究，認為煙草中的尼古丁可增加脂肪的消耗利用。也有研究者認為，吸煙能使食欲下降，故能減肥。但是，吸煙有害身體健康，不能用吸煙的方法減肥。

學習緊張就不會發胖

學習緊張能變瘦，這是不對的。而進行哪怕是輕微的運動時，消耗的能量也要比聽課、寫字等多得多。整日忙於學習的女生，似乎消耗了很多能量。可是聽課、寫字等隻屑於一般強度的腦力勞動，消耗能量有限。所以，學習緊張，切勿忘記體育鍛煉，才是防胖良方。

蒸汽浴能減肥

有人認為蒸汽浴是減肥的一種好方法。其實，這是誤解。實際上，蒸汽浴所減掉的是水分，而不是脂肪。因為在洗蒸汽浴時，體內的水分被釋放出來，體重也因此暫時減輕。如果在呆一端時間後體重又會重新回升。因此，靠蒸汽浴減肥是不能解決問題的。

喝咖啡能減肥

喝咖啡能振奮精神，有利於減肥。這是一種誤解。因為喝咖啡能刺激胃液分泌，增進食物消化和吸收，不僅不能減肥，而且還會發胖。因此，肥胖者想靠喝咖啡來減肥，是錯誤的。

減肥者適宜吃芥末

芥末吃起來與種不同。但減肥者卻不宜吃芥末。芥末中含有可以刺激胃的粘膜，它產生過多的胃酸，使人增強食欲。結果節食者，吃了芥末反而食量增加，使減肥無效。因此，減肥者不宜吃芥末。