394.飲料裏究竟有多少維生素C？
立夏來臨，炎夏將至，各種飲料重新成為銷售熱門。除了清爽的口味之外，飲料的營養功能也是銷售宣傳的一個要點，其中維生素C又是最大的賣點。有些產品甚至宣傳，喝一瓶飲料相當於吃幾個水果的營養價值。真的是這樣嗎？究竟有多少飲料添加了維生素C，實際的含量有多少，消費者是不是真的喜歡添加維生素C的飲料呢？
3年前，我曾帶著學生對這個問題進行了市場調查、消費者調查和實驗室測定。如今，維生素C飲料熱鬧非凡，便把從前的調查結果翻出來，結合現在的狀態，再說說飲料維生素C的話題。
有多少飲料宣稱含有維生素C？
2006年，學生們對市場上各類飲料中維生素C添加狀況做了調查，發現在138種飲料產品當中，有70.1%在標簽上標明添加了維生素C，或提示產品中含有維生素C。令人略感意外的是，純果汁當中隻有一半產品提到含有維生素C，而絕大多數果汁飲料中都宣稱含有維生素C。運動保健型飲料和茶飲料也是添加維生素C的熱門，而平日被認為營養價值很低的碳酸飲料，居然有五分之一也聲稱添加了維生素C——這就不能不讓人對飲料的營養價值刮目相看了。
然而，這也說有Vc，那也說有Vc，究竟裏麵有多少Vc，敢不敢說清楚呢？據調查結果顯示，僅有不足五分之一的產品在標簽上標明了維生素C的具體含量。其中包括果汁、果汁飲料和運動飲料，茶飲料和碳酸飲料一個也沒有。
飲料裏究竟有多少維生素C？
那麽，這些產品真的含有那麽多維生素C麽？同學們隨機抽取了14個產品進行測定。結果發現，所有標明含有維生素C的產品，其維生素C含量都超過了標注含量。例如，一個標明每100毫升中維生素C含量在25-50毫克之間的產品，實測維生素C含量為62毫克。部分產品的實測數值和標注數值可能相差2-3倍之多，這就無法用“預防儲藏中損失”的說法來解釋了。
大部分飲料產品的含量在40毫克/100毫升以上，一瓶中的維生素C含量在200mg以上，相當於每日推薦攝入量(100毫克)的2倍還多，但沒有超過我國營養學會提出的居民一日維生素C攝入量高限1000毫克，因此每日飲用1-2瓶含維生素C飲料，對消費者來說是安全的。在出汗較多、水溶性維生素損失較大的夏日，適當補充一些維生素C無害於健康。
一些沒有標明維生素C含量的果汁和果汁飲料中也含有較多的維生素C。沒有標明含量的部分茶飲料和碳酸飲料中維生素C含量較低，有的甚至不足5毫克/100毫升。但考慮到每瓶飲料容量為300-500毫升，每瓶的總維生素C含量仍能達到15mg以上。
為什麽要加那麽多Vc？
有人感到困惑，為何企業加那麽多維生素C到飲料當中呢？在很大程度上，是因為Vc的三大好處——價格便宜，溶解快速，風味清新。維生素C的價格之便宜超乎想象，按最近漲價之後的價格來說，一公斤的Vc純品不過90元錢，而在1瓶飲料中添加250毫克的Vc，不過是2分多錢而已
維生素C不僅是一種維生素，在很大程度上，它是一種酸味劑。它能夠提供清新爽口的酸味，加在飲料當中，可以讓它更受歡迎。所以，與其說是為了健康，還不如說是為了口味。而消費者購買這些產品，在一定意義上，也是被清爽的口味所吸引的。難怪企業“不差錢”，願意多加一些。
維生素C飲料是否能替代水果蔬菜？
答案是否定的。雖然添加的維生素C在化學結構上和水果中的維生素C一樣，但喝果汁飲料未必能達到改善健康的效果，更不能代替食用水果蔬菜。因為果蔬中除了Vc還含有其他營養物質，比如水果蔬菜中還含有類黃酮、類胡蘿卜素、花青素、膳食纖維、鉀、鎂等很多營養和保健成分。它們與vc可以起到互相協同、互相保護的作用，對健康起到的效果更好。而飲料中隻有孤零零的維生素C，起不到同樣的作用。
堅持多吃蔬菜水果的飲食習慣，無論哪一項研究，都取得了減少癌症危險、減少心髒病和糖尿病危險等有益作用；而補充維生素C片，喝維生素C飲料，則沒有什麽證據能證明可以替代水果蔬菜起到同樣的好作用。相反，一些研究發現，大量補充維生素C，在某些情況下可能會提高死亡率。
所以，如果以為Vc飲料能夠替代蔬菜水果，放任自己少吃水果少吃蔬菜的壞習慣，不僅得不償失，而且會降低飲食的質量，讓自己的健康質量下降。一邊喝飲料，一邊還要多吃菜和果，特別是多吃菜。
維生素C飲料喝多少比較合適？
目前維生素C飲料含糖量太高，大量飲用同樣會導致糖分過多、能量過剩的問題，因此不宜因為含有維生素C這個理由就放任自己一瓶接一瓶地喝。另一方麵，正由於其中維生素C含量過高，飲用量大時，可能超過維生素C攝入的最高安全限量。故而，建議每日飲用1瓶為宜。
如果喝了維生素C飲料，建議不必再從其他途徑補充維生素C片。如確有必要，應谘詢營養師或藥劑師。
消費者是否領情？
學生們對380名普通消費者進行了調查，了解他們對於飲料中添加維生素C的態度。消費者們表示，對維生素C的大名十分熟悉，但是對於它的一日需要量，以及在水果蔬菜中的存在等信息所知甚少。
人們購買飲料時，主要的驅動力是好喝、方便和解渴，隻有20%的人表示希望從中獲得維生素C。由於不清楚營養素的實際含量，48%的消費者表示，並不指望產品中真的含有維生素C，即便產品聲稱含有維生素C。
不過，人們總體上還是對飲料中添加維生素C表示了積極的態度，41%的人表示會因為添加維生素C而優先購買某種飲料，其中喜愛維生素C產品的女士是男士的兩倍。55%的消費者表示，他們希望各種飲料中普遍添加維生素C。但是，如果自己喜愛的飲料中不含維生素C，73%的消費者表示一樣會購買。
在飲料包裝上，經常可以看到維生素C的字樣，消費者是否注意到了呢？11%的消費者表示，他們選擇飲料時根本不看食品標簽，而58%的人表示隻是偶爾看一下。60%以上的消費者很少或不看標簽上的營養成分標示，而且也看不懂其中的含義。近60%的消費者表示，對飲料中維生素C的知識主要來源於媒體上的廣告宣傳，隻有10%的人從包裝上獲得相關信息，另有20%的人從科普文章中獲得相關信息。
也就是說，對於那些購買維生素C飲料的人來說，主要的知曉途徑就是廣告宣傳。如果廣告沒有告訴他們其中含有維生素C，隻是在包裝上的配料表或者營養素表中說明其中添加了維生素C，那麽大部分人是不知道的，加了也白加——這就是為什麽把Vc起到產品名稱中的意義所在了...