懷孕三個月（9～12周）

■ 小寶寶的成長

妊娠滿三個月時，胚胎可正式稱為胎兒了，其發育特點是骨架形成，人形畢現，胎兒的身長7.5～9厘米，體重約為20克。

胎兒尾巴完全消失，骨頭開始逐漸變硬、骨化，手指和腳趾的指甲（趾甲）逐漸長出，頭部很大，而且臉形初具，眼瞼、聲帶、鼻子已經明顯，下頜和臉頰發達。

因皮膚還是透明的，可以從外部看到皮下血管和內髒等。心髒、肝髒、胃、腸等更加發達，腎髒也見發達，已有了輸尿管，胎兒可進行微量排泄了。胎兒的外**已經開始發育，但這時尚不容易分辨男女。胎兒周圍會充滿羊水，其臍帶也見長了，胎兒可在羊水中自由轉動。

■ 孕媽媽身體變化

這個月是孕吐最嚴重的時期，除惡心外，胃部情況也不佳，同時，胸部會有悶熱等症狀。妊娠反應在11周時逐漸減輕，不久則會消失。

由於胎兒在不斷成長，子宮逐漸增大如拳頭般大小，會直接壓迫**，造成尿頻。腰部也會感到酸痛，腿足浮腫。此外，分泌物增加，容易便秘或腹瀉。**更加脹大，乳暈與**顏色更暗。

■ 懷孕三月注意事項

妊娠三月早孕反應最為嚴重，早孕反應嚴重的孕婦，現在尤其要注意加強鈣和維生素D的補充。每天鈣的需求量應在800毫克左右。現在要多喝牛奶，因為它富含鈣質，可以使尿液中的鈉排泄增多，降低血容量以消除水腫，還可以防治妊娠高血壓，並有益於胎兒骨骼的發育。

懷孕前3個月是流產的高發期，這是由於胎盤尚未完全形成，胎兒與媽媽的聯係還不是特別牢固。這時期在生活細節上尤其要留意、小心。

應停止激烈的體育運動、體力勞動等。平常如有進行運動的習慣，仍可保持，但必須選擇輕鬆且不費力的運動，如舒展筋骨的柔軟體操或散步等。避免劇烈運動，也不宜搬運重物和長途旅行，至於家務事，可請先生分擔，不要勉強。上下樓梯要平穩，尤其應隨時注意腹部不要受到壓迫。

上班的職業婦女，應保持愉快的工作情緒，以免因心理負擔過重、壓力太大而影響胎兒的發育。此時，若能取得同事的諒解，繼續工作應不成問題。

在這個階段，夫妻最好不要行房，至少也需要節製，而且要避免壓迫到腹部，時間則越短越好。

如果有下腹部疼痛和少量出血現象的話，要立即接受醫生的檢查。因為有流產和子宮外孕的可能性，千萬不可掉以輕心。

此外，為預防便秘，最好養成每日定時上廁所的習慣。下腹不可受寒，注意時時保暖。不熬夜，保持規律的生活習慣。如分泌物增加易滋生病菌，應該每天淋浴，以保持身體清潔。

這個時期惡心嘔吐、疲勞嗜睡的症狀已經減輕，孕婦將會感到精力充沛。現在孕婦的皮膚可能有些變化，一些孕婦的臉和脖子上不同程度地出現了黃褐斑，這是孕期的正常特征，產後就會逐漸消退。這時孕婦還可能看到，在你的小腹部從肚臍到恥骨還會出現一條垂直的黑褐色妊娠線。

■ 孕媽媽三月指南

至少應在本月前接受初次產前檢查，建立孕婦保健卡，以後按醫生要求作定期檢查。孕3月仍是容易流產的時期，這時，孕婦要注意以下事情：

◎千萬不要提重物，不要長時間站立或蹲下，並且避免從事可能會使身體受到震動和衝擊的工作。

◎保證充足的睡眠，可以在中午安排一個短暫的午睡。

◎空腹容易加重妊娠反應，上班時帶些小食品，在不影響工作的情況下，隨時吃一點兒。

◎多和同事聊聊天，取得理解和幫助，工作上千萬不要勉強。

◎如果你小便次數增加，不要不好意思，孕期隨時排淨小便很重要。

不要使用有美白祛斑作用的化妝品，這些化妝品常常添加鉛、汞等重金屬，對寶寶非常不利。可以通過喝美白茶、美容藥膳或自製美白麵膜來減輕麵部色斑。同時還要注意防曬。

隨著肚子一天天變大，你的皮膚會發幹發癢。洗澡時滴幾滴杏仁油可減輕此症狀。

■ 營養搭配要求

懷孕第三個月是關鍵期。在孕11周以內由於胎兒體積很小，所需的營養不太看重量的多少，而重要的是質的好壞，尤其需要蛋白質、糖和維生素較多的食物。受孕11周以後，也就是進入第三個月以後，由於胎兒迅速成長和發育，需要的營養也日漸增多。

這時期根據胎兒的發育狀況，孕婦的食譜應該安排以品種豐富的飲食為主。食物要富含鐵、磷、鈣、維生素C、蛋白質、糖、植物脂肪等，這樣才可滿足胎兒生長發育的營養需求，同時也補充了孕婦體內的能量。

由於此期間胎兒的不斷增大，孕婦的負擔也越來越重。在這一個月內，由於一些孕婦開始出現貧血的症狀，因此要特別注意營養的調劑，進行合理的安排。

應注重飲食的質量並多增加營養，除應多吃易消化、清淡的食品外，同時也要吃些略帶酸味並富有營養的水果及食品，但仍須忌辛辣、過鹹、過冷的食物和精製糖果，更不要偏食。

另外，必須保證足夠的蛋白質，要多吃蛋、魚、瘦肉和豆製品。

人的大腦所需營養主要有脂肪、蛋白質、糖、維生素等七種營養成分。其中B族維生素、維生素C和維生素E極為重要，這些維生素與兒童的智力關係很大。在新鮮蔬菜中，存在著大腦正常發育所需要的大量B族維生素、維生素C和維生素E，它們不但質量高，而且容易被吸收利用。重視孩子對蛋白質、脂肪和糖的攝入，但不能忽視維生素對兒童的發育及智力的影響。

■ 一日營養食譜

1〉 早餐。

主食：牛奶250毫升，果醬75克，麵包2個或2片（約100克）。

副食：蝦仁清炒雞蛋（鮮蝦仁100克、雞蛋2個），其他清淡熗菜1小碟（生菜量約250克）。餐後可加蘋果1個（約150克），或香蕉2個（150～200克）。

2〉 午餐。

主食：米飯2小碗，或小花卷2個（均在150克左右）。

副食：糖醋排骨（豬排骨250克、番茄醬少許、白糖250克、醋20克），芹菜拌牛肉（熟牛肉100克、焯芹菜150克），清燉香菇雞翅（雞翅150克、鮮香菇100克）。餐後可吃橘子（約150克）。

3〉 晚餐。

主食：荷包雞蛋掛麵2小碗，或包子2～3個（麵粉量均在100克以內）。

副食：鮮蘑菜心（鮮草蘑150克、菜心250克），豌豆瘦肉丁（鮮豌豆150克、豬瘦肉100克），鯽魚清燉豆腐湯2小碗，餐後水果（約100克）。