如何在惡劣的氣候條件下練習行走？

氣候會給行走訓練帶來不利影響。總體來說，是冷與熱這兩個因素造成的。

很多人認為，進行戶外運動時，冷點比熱點好。因為走路時體溫會上升，再加上氣溫過高，身體就相當於承受了雙倍的熱度，這對行走相當不利。而在氣溫較低的天氣裏行走，體溫就正常化了，走起來會很輕鬆。

根據實際經驗來講，這種說法是有一定道理的。但這些人所說的氣溫，在人體可以承受的範圍之內。如果氣溫超出了人體可以承受的範圍，比如在嚴寒酷暑的季節裏，你又該如何有效地練習行走呢？

當然，如果過於冷或過於熱，就應避免在惡劣的環境中鍛煉。但有些“冬練三九，夏練三伏”的執著運動者，不論天氣情況如何惡劣，都要堅持鍛煉。這種精神的確是值得讚美的，也是大家應該學習的。但是，在練習行走時，不應強裝“硬漢”而與“天氣陛下”硬碰硬，應積極采取切實可行的措施保護自己，以便更好地進行鍛煉。

如果在炎炎夏季，練習行走最好選擇早晨和傍晚。如果非要在陽光充足的時候進行鍛煉，應帶上太陽傘、礦泉水以及蒲扇等一些有用的物品。當然，應注意不要一路上都撐著傘，也不要一邊走路一邊扇扇子，這樣不利於雙臂的擺動，也會影響身體各個部位的協調性。這些東西應在必要的時候派上用場。還有，行走時速度不要過快，否則體溫容易上升，易導致意外發生。

總體來說，在夏季尤其是春季和秋季，走動起來比較方便，因此在這些季節裏練習行走，一些困難也較易克服。

但是，在寒冷的冬季裏，練習行走就顯得困難了。在寒風凜冽的日子，如果沒有必須要做的事，人們往往喜歡躲在屋子裏，或看看報紙誌、電視節目，或打打撲克、玩玩麻將，根本無心去練習行走。

然而，一些意誌堅強者仍然一如既往。堅持鍛煉是值得提倡的，但也要注重一些問題。

如果心髒有毛病，就應在外出鍛煉之前去看醫生。因為氣溫下降時，身體會做出收聚血管的反應，可以將血液擠壓到軀幹，以供血給內部器官。當這種情況發生時，練習運動就會給心髒增加額外的負擔，因此要特別注意。

對於糖尿病患者來說，在寒冷的天氣中練習行走，危險很大。因為在氣溫較低的環境中做運動，會消耗更多的卡路裏，以此來保持體溫，這就會加大身體對血糖（葡萄糖）的需求量，導致病情惡化。要想練習行走，最好向醫生谘詢如何控製用藥量及攝入食物，以使運動時身體的血糖保持一定的規律。

寒冷的天氣容易引發哮喘。如果你有此類呼吸問題，就要明白吸入冷空氣會引發一次性哮喘。事實上，許多人僅會在寒冷天氣裏的戶外運動時才會出現一次與哮喘相關的呼吸性問題。為了解決這個問題，可以戴上遮住口鼻的麵具或紗巾。

此外，還得注意防凍瘡。天氣寒冷時，血液循環速度較慢，身體不易發熱，有被凍傷的可能。在行走過程中，如果感覺到手指或腳趾失去了知覺，就要立即回到戶內，同時檢查你的皮膚是否變藍。這種被稱為“青紫”的情況是凍傷的先兆，必要時立即去看醫生。另外，在行走時應穿好禦寒的衣服、保暖的鞋襪以及手套、帽子等禦寒衣物。

現在，當你要為寒冷的環境著裝時，穿得少也等於穿得多了。因為現在生產的禦寒衣物大多是高科技紡織品。這類衣物重量小，又有良好的保溫和幹燥作用，穿起來特別舒服，非常適合進行戶外運動。

不過，多穿幾件衣服仍是最好的保障。那樣，你就可以在走路過程中，根據天氣的變化和活動的程度來適當調整。最裏麵的那層最好選擇如聚丙烯之類的人造纖維材料製成的輕巧服裝，因為那些材料可以吸收你身體排出的汗液。在那外麵的一層，應該穿不散熱的衣服，比如說一件針織套衫，一件汗衫或是一件羊毛套衫，這樣可以保暖。至於最外麵的一層，或者說是外套，可以是一件能夠遮擋風雪的衣服。同時，它還必須是透氣的，應該能使水蒸汽揮發。

在寒冷的天氣裏練習行走，應穿一雙保暖性能良好的鞋和襪子，以保持雙腳溫暖舒適，提高行走質量。在體育用品商店出售登山鞋的展區，你可以好好搜尋一番。登山鞋的鞋底十分耐磨，可以更好地在濕滑或是不平的地帶牢牢抓住地麵。它們一般都有較高的鞋床，這樣當你走在水窪或是泥濘的地麵時，腳平麵就能高過水麵和爛泥。登山鞋一般都是防水的，或者至少是半防水的。而且，鞋麵要比一般鞋子的結實得多。

值得注意的是，在練習行走之前，一定要做好熱身活動。熱身可使腿部的血管膨脹，這樣就能為心髒減輕負荷。在寒凍的天氣裏，你如果不做熱身活動，就有可能會得心絞痛或心髒病發作。