“X”型腿步矯正方法

造成“X”腿的原因，大多是自幼就有向內彎曲雙膝跑坐的習慣，或者可能存在髖關節和骨盆傾斜的情況，膝關節長期處於向內彎曲半蹲半立的姿勢，就會增加內側肌肉的負荷，容易導致膝關節疼痛變形。

“X”型腿步的基本特征是：

1．足尖向外，膝關節向內。

2．足尖分開下蹲時，膝關節會不自主地自然向內。

3．髖關節及骨盆傾斜。

為了檢查和矯正站立姿勢，站立時首先要提肛收臀，腳尖輕輕分開，使大腿內側稍向後轉，收緊大腿。然後彎曲雙膝，使膝關節與腳尖保持在同一方向。再伸直膝關節，同時向內收腿。臀部不要後翹，要用力提肛收臀。

為了正確運用髖關節和骨盆做出動作，需要伸展活動僵硬的肌肉，相應的使肌肉力量得到加強。下麵提出一些矯正方法：

1．骨盆功能鍛煉。

（1）脊柱搖動練習。（參照“O”型腿步矯正方法中“脊柱搖動練習”的內容）

（2）腰部前後左右旋轉練習。

①兩手放在骨盆處，站立姿勢，使骨盆畫圓式前後左右大幅度旋轉。

②骨盆旋轉不流暢時頭部也會一起旋轉，這時可以通過鏡子確認和控製頭部不要動。

③左右各轉動5～10次。

（3）髖關節伸展練習。（參照“O”型腿步矯正方法中“髖關節伸展練習”的內容）

2．轉動髖關節練習。（參照“O”型腿步矯正方法中“轉動髖關節練習”的內容）

3．足尖內外旋轉練習。（參照“O”型腿步矯正方法中“足尖內外旋轉練習”的內容）

4．有意識地行走控製練習。

向前邁腿時要注意膝關節的方向。向前直線行走時，注意從大腿根部就使腿轉向前方。足尖和膝關節的方向要保持一致。用髖並節控製調整腳尖的方向，不要隨著膝關節改變方向。

5．趣味矯正練習。

大步跨越式行走練習。（參照“O”型腿步矯正方法中“大步跨越式行走練習”的內容）