平行步矯正方法

造成平行步的原因，是因為肌肉力量弱，行走時動作遲緩，骨盆不轉動，沒有向前邁腿。尤其當大腿內側肌肉力量減弱時，就不能完成向正前方邁腿的動作。

平行步的基本特征是：

1．走路時上體搖擺。

2．行走時的足跡分為左右兩行，形成兩條直線。

矯正方法：

1．骨盆功能鍛煉。

（1）腰部前後左右旋轉練習。（參照“X”型腿步矯正方法中“腰部前後左右旋轉練習”的內容）

（2）臀部上提懸空練習。

①坐在椅子或地板上，右側臀部上提懸空3秒中，左側臀部上提懸空3秒鍾，兩側交替進行。

②為使頭部不會左右晃動，腰部兩側肌肉要用力收縮。

③左右各10～20次。

（3）臀部晃動練習。（參照“O”型腿步矯正方法中“臀部晃動練習”的內容）

2．轉動髖關節練習。（參照“O”型腿步矯正方法中“轉動髖關節練習”的內容）

3．左右扭腰轉胸練習。

左右扭腰轉胸，可拉伸和增強腰部周圍肌肉，有利於行走時轉動骨盆；肋骨與骨盆間產生相互運動，可使腿部加長。

具體做法：

（1）以身體為軸。

（2）兩手稍握拳，屈臂如提物狀，兩肘固定貼在腰部肋兩側，有節奏地左右扭動上身。

（3）上身扭動時，骨盆保持穩定靜止不動，要使肋骨扭動。肩部不要用力轉動，以免影響效果。

（4）開始時骨盆不容易固定靜止，可坐在椅子上進行練習。

（5）左右各扭動一次為一組，做20～100組。

（6）結束時，兩臂放鬆，環繞身體左右搖擺甩動，約20～100次。

4．臀部行走練習。

臀部左右搖擺的人和步幅不大的人可進行此項練習。進行此項練習，可增強骨盆周圍和肋部肌肉的力量。

具體做法：

（1）坐立位，兩腿伸直，利用臀部向前移動。前進10步後退10步。手臀正常擺動。

（2）前後各走10步，做3～5組。

不能完成這個動作的人是由於運動骨盆的肌肉力量不足，更應認真進行練習。

5．有意識地行走控製練習。

要經常進行向下前方邁腿的練習。向前邁腿時有意識地運用踢球動作，使骨盆能夠順暢地轉動，這樣就能自然隨意地控製腿部運動了。

6．趣味矯正練習。

（1）背後握手擺肩式練習。

做該項練習，可增強連接上體與腿部的肌肉的力量。

具體做法：

①兩手在背後相握，兩肘彎曲向上提起。肩部放鬆不要挺胸。

②左腳和右肩向前做好準備，邁步行走時，兩肩交替向前，右腳左肩，左腳右肩，邊扭轉身體邊向前進。

動作難點：

①要以腰為軸轉動身體，連接骨盆與肋骨的肌肉力量不足是完成這一動作的困難所在。要反複進行站立姿勢的練習和鍛煉。

②練習時動作鬆鬆垮垮的人有隻靠腿走路的習慣。前部還未做出動作腿就先邁出去了。要肩部在前，一步一步向前扭動身體前進，動作要協調。要注意邊走邊提醒自己“肩、肩、肩……”通過練習動作就會逐漸協調了。

如果能夠順利而流暢地完成整個動作，就可以放開雙手進行行走練習了。

（2）橫向交叉步式行走練習。

這是一項掌握兩腿內側肌肉的運用方法。雙腿橫向移動，可以增強大腿內側及臀部外側的肌肉力量。另外這種大幅度扭轉腿部的動作，也可以增強骨盆的轉動靈活性。還對增強腰肋部的協調性有益。

具體做法：

①先向右側出右腳，左腿從右腿前側交叉邁步，然後右腿向右側邁步，左腿這時再從右腿後側交叉邁步。用交叉步進行移動。

②向相反方向再做交叉移動。此時先出右腿。

動作要點：

要有意識地使胸部盡可能麵向正前方。並有意識地從胸以下邁腿，開始邁步練習。

注意：

練習時，腹部不要放鬆，臀部不要搖擺。

（3）踢球式行走練習。（參照“O”型腿步矯正方法中“踢球式行走練習”的內容）