四方步矯正方法

許多男性朋友都喜歡踱“四方步”，認為這是高貴的象征，權勢的標誌。當然，也有些人邁四方步並非刻意追求的，而是生理特征所製約的。但不管怎樣，這些人中大多都有背部肌肉過度緊張，腹部肌肉薄弱的毛病，這是導致“四方步”的主要原因。

腹部向前突易導致腰痛等現象，諸如此類的很多表現也是四方步的特征。走四方步的人，盡管有人走得慢有人走得快，但當要快步走或跑步時，就感到不能把身體重心放到腿上，不便於向前行進。

四方步的基本特征是：

1．擺臂向前幅度大，向後收到度小，如關門時的手臂動作。

2．昂首挺胸，身體整個呈反弓狀，行走的胸腹移動在前，雙肩移動在後。

3．給人以位高權重、形象偉大的力量強大、衝勁十足的感覺。

4．有上半身壓在腿上的感覺，向前邁進時費力。

對於四方步的檢查和矯正，檢查重心的前後位置時，會發現肩在大轉子後麵。站立時要用力向後收縮前突的腹部和胸部。

矯正動作時，首先低頭，上身向前彎曲，擺出致謝施的姿態，然後，從背部脊柱最下方的椎體開始，由下向上緩慢將椎體逐一豎直排列起來，頭部正上方有向上牽拉懸吊的感覺。

正確的站立姿勢是：

1．肩位置過於後移，腰背反弓。

2．從背部脊柱最下方椎體開始向上逐一緩慢豎直排列，使脊柱直立。

3．頭部正上方向上牽拉懸吊感。

要想矯正四方步，必須鍛煉腹肌，矯正身體反弓，同時要注重加強骨盆功能的鍛煉。

1．骨盆功能鍛煉。

（1）脊柱搖動練習。（參照“O”型腿步矯正方法中“脊柱搖動練習”的內容）

（2）胸部側向平移練習。

身體直立，雙手橫向側平舉，手臂與地麵平行，上半身左右側向平移。此時保持骨盆不能動，開始練習時，會什麽感覺都有，不易控製。可以坐在椅子上，穩定腰部，通過練習掌握這種活動方法。

（3）腰部前後左右旋轉練習。（參照“X”型腿步矯正方法中“腰部前後左右旋轉練習”的內容）

2．臀部行走練習。（參照“平行步矯正方法”中“臀部行走練習”的內容）

3．弓背起坐練習。（參照“屈膝型步矯正方法”中“弓背起坐練習”的內容）

4．有意識地行走控製練習。

邁步之前，一定要猛地長出一口氣，胸部下沉回收之後，再開始行走。不要讓腹部先行，邁步前進時要感覺身體前傾。雖然一看就感覺姿勢不正常，但在身體反弓時就要有意識地向前屈體，好像駝背一樣，此時正是保持身體平衡的姿勢。可以請別人幫助完成動作的矯正。

5．趣味矯正練習。

（1）低頭含胸式行走練習。

進行該項訓練，可以矯正過度挺胸和腰部反弓的毛病，減輕肩、背、腰的肌肉酸痛，緩解和鬆弛持續緊張的肌肉，最終使人完全放鬆並舒適地行走。

具體做法是：

①行走時，肩部完全放鬆下沉，雙臂放鬆隨意擺動。

②邊走邊大口呼氣，一步一呼。

動作要點：

要讓感到酸痛的部位弓起呈圓形。可以自我體會酸痛的肩胛骨內側、腰肋部及其他部位，使其認鬆，邊體會邊進行練習。

（2）背後握手擺肩式練習。（參照“平行步矯正方法”中“背後握手擺肩練習”的內容）