正確使用束腰和手杖

隨著健身活動的廣泛開展與飛速進步，有關專家已創造出利用健身器材以加速燃燒體內多餘脂肪的運動方法。時下，這些方法已被越來越多的健身愛好者所接受和使用。在新的健身方法中，借助束腰和手杖進行鍛煉是較為常見的兩種運動形式。

然而，有些人認為，雙手在負重的情況進行鍛煉，會傷害韌帶、肌腱和肌肉，認為負重運動適合在室內或體育館裏進行力量訓練，而不適合普通的走路鍛煉。還有，他們認為那樣運動就無法自由地揮動手臂，也無法痛快淋漓地做長距離慢步走。

但大量事實已經證明，運用健身器材進行訓練的人比不用這種形式鍛煉的人，更能加強心血管的功能，也能更多地燃燒體內的多餘熱量，而且使用那些器材也很方便，還很有趣。

束腰是一種便於攜帶的健身器材。你需要把它纏在腰上，就像腰帶一樣。它有兩個把手，當你行走時，要握住它們並前後擺臂。它的特點之一是，無論你緩步慢走還是快速疾行，你都可以自然地擺動手臂，沒有任何束縛感。把手與束腰由纏著彈簧片的繩索相連。當你拉動把手的時候，這些彈簧片就會產生一定的阻力，這不僅可以提高你的心率，還能增強你肩部、背部和手臂肌肉的力量。

束腰不會損傷你的腕關節。如果你感到手臂肌肉疲勞，可以鬆開把手，它們就會自動地收縮到束腰上，不會在你身邊擺動，妨礙你擺臂。當你的手臂得到了足夠的休息後，你就可以握住把手繼續鍛煉了。

束腰還有特殊的配件，叫做助力器，它可以逐漸地增加拉動把手的阻力。助力器可以隨時安裝，是否安裝可根據自己的需求來決定。不用它的時候，可以把它裝在背包裏。如果要做間隔走路（一段快步走與一段體力恢複走路交叉進行的走路方式），就可以把它安上。

其實，束腰沒有助力器也能達到很好的鍛煉效果。威斯康星大學的研究員們發現，帶著束腰並以最低的阻力走路，要比不帶束腰的同速走路多消耗48%的卡路裏。這就足以使你的身體得到充分的鍛煉，何況還有額外的助力器。

使用束腰，你並不會被“束”起來。走路的時候，你可以隨心所欲地去做各種動作。比如，你可以大幅度地拉動把手直至超過頭頂，或左右擺動。訂購束腰的時候，你會得到一張影碟，它將向你展示各種使用方法。這對改變你單調乏味的運動是極為有益的。

利用手杖進行走路訓練也可達到較好的健身效果。有些健身者一直使用手杖走路，結果證明，他們的腰腹很結實，四肢也很強壯。研究表明，這種走路訓練可以讓一個人全身的肌肉都活動起來。

手杖式走路是減肥和全麵塑身的有效方法。這種鍛煉方式不僅可以提高血液的載氧能力，還能增強肌肉的強度和耐力。也許你沒有足夠的時間分別去做有氧運動和力量鍛煉，但如果你運用手杖式走路進行訓練，就能很好地達到這個效果，因為這種運動方式包括這兩項內容。

像手杖式走路一樣，遊泳、劃船和越野滑雪同樣是全身的運動。但是，這些運動需要一定的條件，除非你有權使用遊泳館或劃船和滑雪的設備，否則你無法一年到頭地做其中任何一項運動。而利用手杖式走路可以解決這些難題，這就是手杖式走路運動成為許多人理想鍛煉方式的原因。

手杖式走路是一種簡單、安全和令人愉快的運動方式，僅這一項運動就能鍛煉你全身的肌肉。經過科學的鍛煉，在做有氧運動進行減脂的同時，你上肢和下肢的肌肉也都將得到增強。在速度相同的情況下，手杖式走路比普通的行走可以多消耗20%到50%的熱量。

在進行手杖式走路時，你可以每隔幾分鍾就停下來舒展一下上肢和背部。憑借手杖的支撐，可以很輕鬆地保持身體平衡。對於具體的使用方法，手杖附帶的小冊子會向你作充分的介紹。另外，訂購走路手杖時，你還能得到一張影碟，它能夠準確地指導你如何發揮出手杖的最大功效。