“吃”掉抑鬱的情緒

幾天前，張大夫接待了一位自稱患了不治之症又求醫無門的病人。患者是位年近四十的中年男士，這位李先生在某外資公司從事銷售工作，由於工作關係，經常天南地北地跑，生活和飲食都很不規律。三個月前，李先生經常感覺沒有食欲，飯後感覺腹中脹氣，還經常出現腹瀉。起初，李先生以為是一般的胃腸問題或脾胃不和，隨便吃了些助消化的藥物，很多天後，病情不但未見好轉，反而越來越重。李先生去了很多家醫院，腹部B超、纖維胃鏡、消化道造影等檢查都做遍了，未見異常，但不舒服的感覺像惡魔一樣始終糾纏著他，李先生總覺得自己是得了胃癌一類的惡疾。

張大夫初步了解了他的病情，又向李先生詢問了一些工作和生活中的事情。原來，已近不惑之年的李先生每天至少要工作10個小時，晚上拖著疲憊的身體回到家，還要輔導兒子功課，經常是一邊為孩子做聽寫練習，一邊打瞌睡。工作和生活壓力時常使李先生覺得喘不過氣來，每天像上了發條一樣，腦子裏的弦繃得緊緊的，時間一長，他經常感到腰背酸痛、周身乏力，有時還會失眠。前一段時間，工作更加繁忙，竟又添了腸胃不適的新毛病。

張大夫聆聽完李先生“訴苦”，又仔細分析了他的各項檢查結果，最終將其診斷為：功能性胃腸功能障礙伴發抑鬱症。李先生對診斷結果吃驚不已，原以為自己是消化係統出了問題，怎麽會是抑鬱症呢?

其實，早在上個世紀就有學者對情緒波動對人體胃腸運動的影響做過研究。研究顯示，當患者情緒憂鬱、恐懼或易怒時，可顯著延緩胃的消化與排空，結腸運動也明顯受到抑製。

那麽，像這種因胃腸功能障礙伴發抑鬱症，如何科學地“吃掉”呢?以下幾個小吃法，供您參考：

魚肉：吃魚可改善精神障礙，使人的心理焦慮減輕。美國的學者曾經對精神障礙患者進行研究，結果發現患者在加服魚油膠囊後發生抑鬱症的間隔時間比隻服常規藥物的患者明顯延長。

香蕉：香蕉含有一種稱為生物堿的物質，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是一種稱為“好心情激素”的複合胺和維生素B↓6的最好來源，這些都可以幫助大腦減少抑鬱情緒。

葡萄柚：葡萄柚不但香味濃鬱，更可以淨化繁雜思緒、提神醒腦；其所含的高量維生素C，不僅可以維持紅細胞的濃度，增強抵抗力，而且是參與人體製造多巴胺、腎上腺激素等“興奮”物質的重要成分之一。

菠菜：菠菜除含有大量鐵質外，更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸，則會導致精神疾病，包括抑鬱症和早老性癡呆等。

南瓜：南瓜能製造好心情，是因為它們富含維生素B↓6和鐵，這兩種營養素能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部惟一的燃料，能幫助人體維持旺盛精力。

低脂牛奶：美國的一項研究發現，讓有經前症候群的婦女服用了1000毫克的鈣片3個月之後，3／4的人都變得不太緊張、暴躁或焦慮。低脂或脫脂牛奶是鈣的最佳來源。

在多吃上述食品的同時，秋冬兩季盡量少吃肉，以防止過多肉食抑製“好心情激素”複合胺的合成。

勿大吃大喝：有的人在沮喪時喜歡大吃大喝，你可能一時覺得舒暢，但事後，你的身體將使你更加沮喪。必要時，走出戶外，以抵抗想吃東西的衝動。

抑鬱情緒是一種很常見的情感成分，人人均可出現，在我們出現憂鬱情緒時，科學的飲食，能幫助我們克服抑鬱情緒。