25、競走

把這個叫做競走，是因為我感覺跟競走的姿勢挺像的。競走有兩點要求，一是競走必須始終保持有一隻腳落在地上。二是從前進腳落地的一刻起直到腿部達到垂直的姿勢，腿部必須保持直線，膝蓋不能彎曲，否則就是犯規，有取消比賽資格的危險滴說。這個鍛煉方法雖然沒有競走比賽那麽要求嚴格，但動作也有些類似，應該說是一種雙腳不能同時離地的行走方式。

競走的方式行走時，骨盆前後的轉動會比一般的行走來得大，腰部扭動幅度也加大了，兩臂更為積極地擺動，腳著地時腿也會有一個充分伸直的力量作用，與平時的行走步伐比，步幅更大、頻率也更高，因而對腿部肌肉力量及髖關節的靈活度都是一種鍛煉，對脊椎的靈活扭動也是一種促進，整體而言可以增加關節靈活度、增強體質、促進健康，對血液循環係統和呼吸係統的機能也有幫助。

個人感覺，對於一天都不動地端坐電腦跟前的人，多少都有點腰肌、肩頸勞損的亞健康狀態存在，通過這種方法的行走，可以加大腰肌勞損部位的放鬆和鍛煉，讓肩頸也通過脊椎的扭動、手臂的大幅擺動得到運動拉伸，把新鮮的氣血引過來，把堆積的垃圾循環出去；還能加快胃腸道蠕動，緩解便秘症狀。

一般做個十幾二十分鍾，就會有比較鬆快的感覺了。這個辦法應該也是非常簡單易行的，如果你不怕引人注目，可以在散步的時候采用該方法，如果人多的地方你不好意思做，那在家裏邊看電視邊做也不失為一種好方法。咱不是專業運動員，做的時候未必要完全遵從於競走運動的標準，百分之百去執行，關鍵是讓自己的身體以脊椎為中軸扭動起來，手臂擺動起來，總之就是讓身體動起來，腰部跨部扭動起來，身體動了，氣血來了，淤積自然就少了，身體通泰也就不遠了，基本原理就是這麽簡單。

這個辦法，算是我個人的一個小小發現，是在一次散步的時候發現的。某日，當散步到一段無人的路上，突發興起競走姿勢走了一段，發現走後特別舒坦，特別是腰部跟肩頸，哈哈，簡直是一個很妙的方法呢——因此被本人保留了下來。做的時候也是難度較小，老少皆宜的。當然，如果是長久不鍛煉的人，建議初次練習的時候避開飯後半小時內，以免造成胃腸不適，鍛煉時間不要太長，扭動的幅度也不要太大，每次走的時間一天天遞增，扭動幅度一點點加大，第一次做個三五分鍾也可，十幾二十分鍾也可，不要強求，以身體舒適為主。畢竟鍛煉不是兩三天的事情麽。