第七章 健康體質 健康從體質鍛煉開始

體質的衰退是一個自然的生命曆程，誰也阻止不了，它還有一個特點是“用進廢退”，當我們不用它的時候，它就會以極快的速度衰退，人的健康很快就會出現問題；當我們能合理而有效地使用它時，它衰退的會變慢，甚至還會出現“進步”的現象，這在年輕的時候尤為明顯，有可能創造出個人生理上的體質高峰。所以我們可以看到有很多退休的老人，經常參加鍛煉，身體反而慢慢地好起來，而很多年輕人卻給人病懨懨的感覺。

一個人來到世上，以最快的、幾何級數的細胞裂變方式開始新的生命，在十多歲進入生長發育高峰期，幾年後停止，生命進入成熟期。《黃帝內經》中講女在“四七”28歲，男在“四八”32歲時“腎氣均”，人的黃金生長發育階段結束，而後就是一路的衰退，直至生命完結。

大家都知道成熟的水果雖說色香味美，但保存問題很棘手，人們想盡一切辦法，用盡一切招數，結果還是不盡如人意。健康體質達到頂峰的人是不是與成熟水果一樣呢？

因此，我們要重新理解“成人”現象！

重新理解“體質衰退”

醫學專家指出，許多慢性疾病諸如高血壓、高脂血症、糖尿病、冠心病、腦中風、惡性腫瘤、消化性潰瘍、功能性及退行性病變等，都與人們的生活方式、社會心理因素密切相關，但這些疾病在年輕時一般都不會得，那麽為什麽年齡大了會出現這麽多的疾病呢？其實這就是人的衰退導致的結果。

但現在，這些疾病正在年輕化，很多三十來歲甚至更年輕的人就開始患上糖尿病、高血脂、心髒病病等一係列過去隻有老人才會得的病，其中很重要的原因就是這些人的體質開始下降，而且沒有有效的控製手段！

另外，體質衰退所導致的疾病不可能隻有一種，會出現很多的“一身多病”現象，導致健康千瘡百孔。這些身體衰退導致的疾病沒有特效藥，很多時候醫療手段隻能緩解症狀，疾病還是繼續存在。而很多人發現，當他們運動後，這些症狀很快就會消失。在我們身邊，就有很多的老年人通過鍛煉把心髒病、高血壓、糖尿病等“練沒了”。

如果從另一個角度看待慢性疾病，也許你會同意我們的觀點----慢性疾病其實是人類生命活動的正常現象。

目前被世界醫學專家所公認的因缺乏運動而引起的疾病有：心腦血管疾病，免疫能力降低，消化病，全身性骨、關節病，動脈硬化，肌肉無力及由神經係統衰退引發的老年性癡呆症等。

宇航員遇到的“衰退”問題

我們去參加北京“國際骨質疏鬆與骨關節疾病”研討會時，一位來自美國哥倫比亞大學的專家為了證實其觀點，舉了一個宇航員的例子：

俄羅斯的宇航員在太空待了7個月，7個月以後身體會怎麽樣呢？研究發現：第一，神經係統衰退。由於人進入太空後沒有方向感，沒有用力感，肢體動作非常少等，7個月以後回到地而上，甚至都不知道怎樣邁步，因為神經係統傳遞信號的速度已經衰弱到了極低狀態，無法正常指揮他們的身體在地球上運動。第二，太空中沒有地球吸引力和大氣壓力，骨骼代謝模式與在地球上的模式發生很大差異，出現骨質疏鬆化現象，骨骼總量減掉了30%左右，所以他們回到地麵時不敢做任何運動，因為此時很輕的一個動作都很容易導致骨折。第三，在太空中做什麽動作都不用費力，這時候肌肉開始大幅度退化，肌力下降了2/3左右。

看完這個案例，大家可以認識到，我們的神經、肌肉、骨骼都存在著“用則生，不用則退”的特性，很多人都處於靜態的生活和工作方式中，我們真的應該認識到身體中的“衰退”會是多麽可怕。

駝背現象可引起體質更快下降

每個人都有自己的外形姿勢，很多人習慣於彎腰駝背。我問了很多老年人：你們為什麽要駝背？他們說：習慣了！我又問：為什麽不挺起來？他們異口同聲地說：挺著多累啊！

應該說老年人挺著是“累”，但不挺著的不“累”的結果是什麽呢？

凡是駝背的人，骨骼問題會非常麻煩，第一，體現的是你骨骼健康的問題；第二，是肌肉質量問題；第三，更可怕的是，會使人的許多器官受損。

事實上，人肢體的姿勢對每一個人來講都可以展現出健康水平如何。

紅血球質量與動的模式有關

大家都知道，一座現代化的城市，交通設施是關鍵。但是不管交通網絡多麽發達，如果路上都是一些發動不起來的、破舊不堪的車，這個城市會怎樣呢？

如果一個人常年手腳冰涼、易疲倦、嗜睡、愛打架、易怒、急躁、稍一運動就氣喘籲籲……他會健康嗎？這些現象說明，一是血液中的紅血球質量（數量、質量、攜氧能力）下降，二是紅血球“生活”的環境因素不好，比如血黏度過高等。

紅血球的壽命大約為120天，它的工作是為全身細胞送去氧氣，環境、用藥、疾病都會影響紅血球的質量。紅血球質量高低也與鍛煉密切相關。

可以看到，跑步、行走是提高紅血球質量最好的手段，如果光是坐著、躺著，紅血球質量會越來越糟糕。每天大步走或慢跑半個小時，可有效提高紅血球質量。

其實，動與不動對身體所產生的影響遠不止這些。

肌肉與脂肪比率與動的模式有關

體重高與低絕不是誰好誰壞這樣簡單，不論重與輕，肌肉與脂肪的比率是否正常才是關鍵。有的運動員體重很重（尤其是舉重、健美運動員），但他們肌肉含量很高，脂肪很少，甚至比很多自認為瘦的人還不少，那他們就不是肥胖；相反，有的人體重很輕，卻沒有多少肌肉，反而脂肪很多，這也屬於肥胖，因為這種肥胖比較隱蔽，我們稱這為“隱性肥胖”，它對健康的影響更大。

很多人年青時肌肉多，到中年時肌肉減少，又不去運動，體重雖然不變，但脂肪卻慢慢增加，肌—脂比例開始出現倒置現象，多脂----肥胖是中老年人中的普遍現象。有的甚至體重增加、肌肉減少，這種情況下，脂肪的增加就更為明顯。

人在勞動、運動時，肌肉始終處於興奮狀態，能量消耗增加，此時的肌肉能量代謝就會處於分解狀態。人體所攝入的營養尤其是熱量，都要應對勞動、運動的肌肉代謝而被用掉，這時人體“儲蓄代謝”（合成代謝）相對被抑製，能量更多被用掉，沒有產生儲蓄。當勞動或運動減少時，肌肉的能量消耗就會降低，肌肉代謝降低，分解代謝減慢，“儲蓄代謝”則相對興奮起來，這時如果能量供應還很大的話，就會出現過剩狀況，多餘的能量就會被轉化成脂肪儲蓄起來，人體的肌—脂比例就會發生變化。

其實，人體的肌---脂比例始終處於變化狀態，不可能一成不變。那麽大家首先要學會自我判斷：我的體重超重是由於脂肪過多而導致的，還是由於肌肉的增長導致的？如果是由於脂肪過多而導致的，那麽你就要關注自己的健康問題了。控製肌脂比率的最好方法是：控製飲食+體質鍛煉。

要根據自己每天的體能消耗情況，合理安排飲食，在保證營養均衡的前提下，控製總熱量的攝入，使熱量不至於過剩而在體內轉變為脂肪。體質鍛煉就是將多餘的熱量通過運動的方式消耗掉，還能有效地提高身體的總體機能。

人成熟後，體質就會下降，如果不采取有效的“保存”措施，下降得更快，健康就更容易出問題。