九十八忌--“喜怒不形於色”

生活中，誰都難免會產生這樣或那樣的不良情緒，我們應當善於控製和調節它，及時地加以消釋和排解，從而使我們免受或少受不良情緒的刺激和傷害。對於不良情緒，有人認為要努力克製，不讓其流露，做到“喜怒不形於色”，並把這看作是修養功力深的表現，其實不過是謬誤之見。我們的生活，如果缺少豐富而生動的情緒，將會變得呆板而沒有生氣。如果大家都“喜怒不形於色”，沒有厭憎好惡，沒有喜怒哀樂，那麽，人也就成了機器人了。強行壓抑情緒的外露，還會給人們的生理健康帶來危害。因此，不良情緒如果已經產生，就應當通過適當的途徑加以排遣和發泄，千萬不要悶在心裏。當然，不分場合，不顧影響，不計後果，胡亂發泄的方法，不但不能把不良情緒真正泄掉，反而會帶來新的煩惱，引起更嚴重的不良情緒。因此，要學會通過正當的途徑和渠道來發泄和排遣不良情緒。

不良情緒所以能危害身體，是因為它能刺激體內器官產生出能量。比如極度的憤怒可以使人體處於“應激狀態”，交感神經受到刺激，消化活動被抑製，糖從肝髒中釋放出來，腎上腺素分泌增多，以致血壓升高。有些人盛怒時往往暴跳如雷，聲音近似怒吼，實際上就是借以把因憤怒而產生的能量發泄出去。但是，不一定非要大發脾氣。你不妨找個體力活**一頓，或者幹脆跑一圈，這樣同樣能把因盛怒激發出來的能量釋放掉。待到你累得滿頭大汗，精疲力竭時，你的氣惱心情就會基本平靜下來，鬱積的怒氣也會消失掉一大半。在你過度痛苦和傷悲時，不妨大哭一場。哭，是釋放積聚能量，調整機體平衡的一種方式。而且痛哭時眼淚排出體外，對身體是有利的。有些不良情緒確實是因生活中的不利境遇所引起的，但也有些不良情緒隻不過是人們對事情的真實情況缺乏了解，盲目地生長起來的。還有一種情況，即不良情緒的排它性加速不良情緒的。生長。所謂不良情緒的排它性，就是指當某種不良情緒產生時，它會逐步把人們的注意力，吸引到它所指引的方向去。比如：憂愁者越是朝憂愁方麵想，就越感到自己有值得憂慮的理由；發怒者越是想著發怒的事情，就會越感到氣憤。對於這種盲目發展起來的不良情緒，同樣需要借助於理智消解。

不良情緒的理智消解，通常要有三個步驟：第一步，首先要承認不良情緒的存在。第二步，在承認不良情緒確實存在後，就要分析產生的原因，弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物是否確實可惱、可憂、可怒。通過理智分析，你會發現多數情況下並不是這樣，不良情緒也會得到消解。第三步，有時確實有可惱、可憂、可怒的理由，那麽，就要尋求適當的方法和途徑宋解決它。比如，你因為考試前把握不大，對能不能考好感到焦慮不安，你就要集中精力備課迎考，減輕自己的憂慮。不良情緒屬於一種消極的心理狀態，因此，通過對心理活動進行適當的自我調整，也能使不良情緒得到一定程度的緩解，自我調整的方法有：

（一）自我鼓勵法

就是用生活中的哲理或明智的思想來安慰自己，鼓勵自己同痛苦和逆境進行鬥爭。一個人在痛苦、打擊和逆境麵前，隻有自我鼓勵；才會感到有力量，才能在痛苦中振作起來。

（二) 遺忘轉移法

不良情緒產生後，如果老是鬱積於心，放不開，丟不下，就會使這種不良情緒日益加重。因此，當某種事情引起你不愉快的情緒時，最好能把這件事盡快地遺忘掉，並設法使自己的思想轉移到更有意義的方麵去。最好是醉心於工作和事業，也可訪友，或旅遊，或閱讀。

(三)語言暗示法

語言暗示對人的心理和情緒活動都有著奇妙的作用。當你一人靜處時，默默地想象“勃然大怒”、“氣得說不出話來”等情景，心跳就會加剮，呼吸也會加快，生理上、心理上都會呈現出一些似乎是真發怒的征候。因此，當我們為不良情緒所壓抑的時候，可以通過言浯的暗示作用，來調節和放鬆情緒。比如，你在發怒時，可用言詞暗示自己“發怒會 把事情辦壞的”；陷入憂愁時，提醒自己“憂愁沒有用，與事無益”。隻要是在鬆弛平靜，排除雜念，專心致誌的情況下，進行這種自我暗示，往往對情緒的好轉有明顯作用。

（四）請入疏導法

有時候，不良情緒光靠自己獨自調節還不夠，需要借助於別人的疏導。俗活說：“快樂有人分享，是更大的快樂。痛苦有人分擔，就可以減輕痛苦。”

（五）環境調節法

環境也能對人們的情緒起調節作用。素雅整潔的房間，光線明亮、顏色柔和的環境，使人產生恬靜、舒暢的心情。有些人在受到不良情緒的壓抑時，喜歡到外麵走走，大自然的美景能夠達曠胸懷，消除精神上的緊張和壓抑感。