女人怎樣才能擁有迷人的體形？
人的體形直接同年齡、魅力相關聯。這裏所說的年齡不是時間的計數，而是一種生理及心理的年齡。優美的體形不，僅增添你的女性魅力，同時又是你“年齡”的說明。並不是隻有皮膚上的皺紋和頭發能顯示老化。不是麽?有些人你隻從背後看一眼身形，就已能大致判斷出她是年輕女子還是一個老媽媽。法國婦女界流行這樣的說法：“六十年代是化妝，七十年代是香水，八十年代是健美……”在婦女身上最能體現出時代的變化。保養麵部皮膚及頭發，你可能做得無可指責，而且成效顯著。但如果你忽視了體形這個方麵，你就遺憾地失去了另一半年輕的資格。你粗胖或幹瘦的身形會顯露你的老態，雖然臉皺紋並不多。
什麽樣的體形美呢?曆史上，曾把苗條、纖細、柔弱，看作是女性美的標誌。但在南太平洋的湯加王國，人們卻以胖女人為美女，誰最胖誰就最美。現在，世界大多數地區都將女性的體形美與她整個體型是否健康、是否協調、是否具有女性特有的曲線美聯係起來。所以，也就是把體型的美與健相提並論，健康成為美的基礎。因為隻有健美才是具有青春活力的年輕人所應有的特點，能使人感覺到年輕的體形，一定也是美的體形。閱讀後麵的內容你將得知保持年輕而健美體形的各種方法。
節製飲食
雖說過胖過瘦的人都存在，但相比下來，超出體重標準的人是不是要多些?生活水平如再提高，超重或肥胖者會更多。所以我們先介紹肥胖者的節食措施。不合標準不單是個形體美不美的問題，同時也是個健康問題。控製飲食並通過鍛煉獲得更符合標準的體重，又健康又美麗，一舉兩得。
減肥時，卡路裏(單位熱量)的攝取是一項重要因素。卡路裏的攝取量同你的能量消耗有關。具體一個人每天大體消耗多少及補充多少卡路裏，要視你的工作、身體及食物結構而定。身體攝取的熱量(卡路裏)如果超過身體的需要量，則有多餘脂肪積存在體內，身體就漸漸胖起來。一旦攝取量少於需求量，則體內積存的脂肪開始分解產生熱量以補充之，於是體重就漸漸減輕。節食減肥的原理就在於此。
為了苗條節食過甚，盡管很快有了明顯效果，但迅速消瘦會造成肥肉鬆弛，即使身段“苗條”了，但同時會襯托出一付憔悴多皺的麵容。追求健美的你需要的是結實而美麗的身材和光滑無皺紋的臉龐。為了同時得到這兩者，你的節食計劃應是循序漸進和長期的。一般講，一周減輕1斤體重的速度較適中。節食前先測一下體重，一周後如體重減輕適中，說明這一周內攝入的熱量合適。如體重減輕過多或過少，都請對下一周的食譜稍加修正。
假如身臨一個特定的場合：一次聚會、與舊日的朋友見麵等等，而你又不願顯露自己肥胖的身材，可以采用應急措施——一天內的超速變瘦，在24小時內減重2～6斤。在這裏為你列出一張“應急減重一日飲食表”未免太機械了。你隻要掌握一個原則就可以了，即：一日三餐幾乎不去碰那些米、麵、肉、糖、蛋等食品，而以萊代飯、以果代飯。用果蔬菜既能保證你獲得一天所需的多種維生素及極少量的卡路裏，又可抑製你的饑餓感。由於這一天食物為你提供的卡路裏太少了，以至於不夠你一天所消耗的熱量所需，因此正如我們已知的那樣，體內積存的脂肪就會自動分解，後來補充淚耗。你瞧，一天下來，你的體重已經減去5斤了。當然，為了使計劃實現，這一天你不要總是處於休息狀態才好。
幫助你節食減肥的建議
在節食階段，每一餐都不可掉以輕心。如果攝食不均，容易引起身體的疲倦感及深夜失眠。進食時，口中的食物尚未吞入肚內不要再送入另一匙食物。嚼食慢，不僅有益於消化，還可避免過量。因為血液中血糖的濃度在食物吃下船分鍾後才會達到應有水平，饑餓感才會減少。如果吃的速度太快，會在血糖濃度還未來及達到一定濃度時就吃進了過多的食物。盡可能用小盤子盛食物，因為這樣可使食物看起來多一些。人的飯量有時會受心理作用的影響，看到自己隻吃了一小碗飯，總覺得不夠，遂又再加一點。而同樣的飯盛在盤子裏就顯得多。既然已經吃了一大盤了，就會覺得很飽很飽了。
如果你在減肥節食時遇到的困難是吃飯不知不覺中就過於量，那你可以在吃飯前16分鍾，先以低熱量食物充填胃部，如吃一條小黃瓜、一隻番茄、紅蘿卜或其他水果，也可以喝一點水果汁之類的東西，以減少饑餓感。這樣，在正式進餐時就不會狼吞虎咽了。
你也許有節約的好習慣，有時候會舍不得，將剩下的食物丟棄掉而盡量往嘴裏送。你可以把它們冷藏在冰箱內待下餐再屹，並且記住第二餐烹調時就不要準備太多的食物。
不要養成無聊時亂吃東西的習慣。如時間有餘可到戶外去散散步，去看場電影或化化妝，再不然，像我這樣，放一段優美的音樂，隨旋律做做美身操，鼓勵自己改變吃零食的習慣，省下的錢買口紅。
健美運動
運動與卡路裏
運動對於健康與美的重要意義已不需在這裏宣傳了。“運動是生命之源”的說法，孩子們都知道。作為女性，沒有人希望自己體型五大三粗、臃腫而又笨拙。但又覺得窈窕的身材然想往，但又可望而不可及。且不說我們從早到晚忙碌不停，就是有了時間要天天堅持做健美運動也不是件容易的事。我猜想你一定也這麽想過吧?開始操練時，也許同我當初一樣，周身感到酸痛，終因意誌薄弱，下定決心開始後卻做了沒幾次就泄氣了。這倒也是實情，它使我們又一次體會到我一位朋友的“格言”——美就是受罪。我們先看一些簡單的運動吧。
散散步，輕快地步行，在溜達中一方麵鬆弛了緊張的神經、恢複了精力，一方麵消耗掉了身體內多餘的卡路裏。或者在門前房側跳跳繩(在任何地方都可以跳)，這項運動花錢耗時最少，一天6分鍾，每次500下，問題就解決了。當然500下是個目標，第一次跳60下就不錯了。如果你的臀部多長了6斤肉，那你從一開始就要爭取跳500下。其他，如跑步、打羽毛球，都是不錯的運動，但隻是不要“三天打漁、兩天曬網”。
任何一個人隻要活著，就不可能一點卡路裏也不消耗，活動量的大小，決定著卡路裏的消耗量。
節食是一種消極的減肥措施，限製飲食可以減少卡路裏攝入，但饑餓和食欲使你很難拒絕誘人的食物。況且，限製不當還會有損於健康。有些女孩子盲目節食、將身體搞垮者屢見
不鮮。最好的辦法是消耗掉會作為脂肪積存在你體內的多餘卡路裏，而運動，也隻有運動能幫你完成這項任務。
運動是一種主動的減肥方法，它不但減少了體內的脂肪，使你的身段更加健美，而且還增強了機體各係統的功能，從而保持體態的敏捷和活躍。除此之外，運動改進血液循環狀態，會使你的皮膚和頭發更美。當然，這需要你持之以恒的意誌。然而人的意誌是要靠培養的。如此一來，運動使你一舉“四”得了。
這裏講許多防治肥胖的注意事項，但也許你正為自己瘦削而不滿。消瘦者最好先徹底檢查一下全身，許多疾病都能孓使體重下降。如果身體健康，那問題就簡單多了。想辦法增大自己的食欲。因為身體無病而又胖不起來，那原因無非是每天查看一下哪些食物含卡路裏高，專挑這些東西吃，再加上適量的鍛煉和充足的睡眠，要不了多久就會發現自己真的胖了一點。
簡易全身健美運動
一般女性為了消耗卡路裏以防身體肥胖，可以做任何形式的運動，跳繩、騎自行車、跑步、散步，上樓梯、甚至多做家務都可達到這個目的。但隻是不胖還不是美，肌肉鬆弛無力，缺乏彈性也是一種老化現象。而且它們由於不結實而很容易下垂。夏天，你不妨留意一下周圍的老年女性，是不是不看她們的麵部、頭發，也不看手和身段，僅看一眼短衣袖下肌肉鬆垂的胳膊，就知道她們已絕不再年輕?年輕人的肌肉和身材一定體現著一種活動。你得了解，女性體內不會產生足夠多的雄性激素，並且隨著年齡的增加僅有的一點也會越來越趨於喪失，因此你不可能自然地增加堅硬的肌肉，唯有求助於運動，鍛煉才會使你的肌肉由鬆弛變得結實起來。而肌肉越結實，在體內占的位置就越小於脂肪。所以步入30歲的女性，僅保持苗條的身體已不夠了。你的新目標是使身體的每一部分都繃緊、結實、勻稱。
如果你身材方麵並無特殊的不理想部位，那你每天隻需花20分鍾做做下麵的簡易體操就可以了。這幾節操主要針對身體那些容易沉積脂肪的部位，如腰、腹、臀部等。這些地方不像手臂與腿腳日常生活中無意之間就會有許多活動機會，它們是身體中最不易動作到的地方。簡易體操如下：
1、雙腳自然分開站立，雙手合掌、手臂伸直舉過頭頂，上半身不動，隻彎曲腰部。先盡可能向右側彎下，再盡可能向左側彎下。每側各彎6～10次。
2、雙腳自然分開站立，平端兩肘或以手抱頭，用兩肘帶動上半身向左右扭轉，同時腰部以下保持穩定。
3、雙腳自然分開站立，腿部保持垂直，雙臂平直向前伸出。腰部往前彎，試著使右手掌觸及左腳背，左手臂則往後揚起，擔保持平衡。直身回複原姿態，然後再使左手掌觸及右腳背，右手臂則往後揚起，以保持平衡。每一動作各做10～20次。
腰部運動
對於許多女性來說，往往是身體某一部位特別肥胖而顯得不勻稱。對於這種局部肥胖，就要采取一些運動重點部位的體操來達到減肥的目的。當然下麵每一局部重點體操都有幾套，你樂意做哪幾套就做哪幾套，但至少要選中一套，並每天堅持做。我們先來看看如何對付日漸粗起的腰圍。
1、兩腳分開站立，間距如肩寬。腰部慢慢向側麵(不是向前)彎曲，要讓右手緩慢地沿右腿向下移伸。左臂及手抬起，使之彎於(或扶於)頭上方，兩腳不離地麵，身體向右側彎曲3次。轉推手臂，當手臂緩慢沿腿向下伸時，你會感覺到一側腰部(軀幹)在伸延。每側連續各做10次。注意勿使身體向前傾斜。
2、平躺於地板上，雙腳頂住重物或牆壁，雙腿並攏伸直，身體側臥，以右手握左肩膀，身體微微上提，使左手能觸及左膝蓋，保持該姿勢慢數6下，還原，換另一側做同樣動作，每一側各做6次俯臥後將兩腿伸直，全身用力往上翹。或將兩手臂反轉於背後雙手握住，一隻腳的膝蓋彎曲，以用兩手環腳脖子。身體往後仰也可奏效。做此項運動時可不要穿太厚的衣服。
據介紹，國外流行這樣一種能使腰部脂肪減少的“俯拾運動”。飯後休息20分鍾，把若幹粒大豆撒在地上，然後一次次彎腰拾起來，當然彎一次腰隻能拾一粒。這樣，每天俯身幾十次，也是一種腰部運動，拾大豆不過是一種形式而已。
3、站立，雙手在身前撐住一物體(如桌沿)向後踢舉右腿，同時胸及頭部盡量往後仰，似乎你打算通過後仰頭看見踢舉起的右腳尖一樣。連續6次，換左腳重複同樣的動作。各做
6次。
4、俯臥，兩腿並攏，將意念集中在腰、臀部。兩手撐地麵(或床麵)，雙臂伸直，使上身挺起，並盡量將頭向後仰，似乎要將頭頂觸到腰部那樣。保持後仰20秒，還原稍息。重複4次o兩手撐地俯跪在地上(或**)，挺胸收腹，腰部下沉，抬起左腿(右腿仍跪著)向後上方盡力舉至最高處，保持約秒，還盡。左右腿交替進行。各做4次。
5、並腿直立，兩臂互抱於腦後，挺胸收腹緊腰，將意念集中於腰臀部，使整個身體有高吊及腰、臀、肛門收緊的感覺，呼氣，提踵，慢慢屈膝下蹲，直至臀部坐於兩腳跟上。保持6秒。放鬆。重複4次。
總之，腰部減粗，依靠緊勒腰帶是不行的。長期束腰壓迫膽道，易引起膽結石等症。要防腰粗多活動腰部就是了，或做仰臥起坐、或旋轉腰部、或彎腰，總之，使腰部每天都運動運動。
腹部運動
1、平躺於地板上，雙膝並攏彎曲，雙手前伸，上半身微微緩慢抬起。同時慢慢吐氣，數到6後慢慢吸氣，身體又慢慢躺園地板。重複此動作6次。
2、坐在地板上，雙手握一小棍兩端，彎曲膝蓋坐立，將棍子放置膝蓋前方，將小腿和跳繩般移於木棍上方。重複此動作。
3、使勁吹氣，就象你麵前有一支吹不滅的蠟燭。英國健康專家建議腰腹粗胖的女性用嘴吹熱水袋，每天吹6～10分鍾。長期堅持，定可幫你收縮腰腹部。吹氣時體會一下腹部的感覺，口在吹氣，腰腹部卻在內使勁收縮。
4、排出宿便。腹部鬆弛或長出贅肉同胃腸活動有關。腹部堆積脂肪原因很多，其中之一是腸中經常有宿便停滯所致。中醫認為腹部蓄積脂肪表示多餘的養分不能排出體外，證明直腸和**的功能衰弱。總之，腹部有脂肪的人，腸內必定有宿便。
5、每晚睡前仰臥放鬆全身，用手掌直接輕揉腹部20～30次。據介紹如果集中精力做此動作快的話當場就有排便感。
6、常舉腹也是一種消除腹部脂肪的辦法；同時還可使你盡快入睡眠。仰臥，豎膝，雙手交叉放在頭上，口中吐氣，同時慢慢盡力將腹部抬起。吐氣後閉口，從鼻吸氣，慢慢放下腹部，恢複原來的姿勢。重複做3～5次。
7、仰臥，兩腿伸直，雙手輕放於身體兩側，掌心向下。直接抬起雙腿，使腳跟離床麵不高於3寸處，穩住不動默數30秒，緩緩放下．時體會一下腹部繃緊如石的感覺。重複上述動作3次。
8、仰臥，兩臂置於身體兩側。兩腿屈膝，貼近腹部，然後直向上抬起，與上體成90度角，再緩緩放下。重複6～10次。
9、仰臥，兩腿平伸，兩手置於大腿上，右腿屈膝貼近腹部，接著向前上方伸直，帶動上體自然抬起，呈坐姿(不得用手支撐)，然後再屈膝貼近腹部，躺倒。換左腿做同樣練習。
10、站立，腹肌連續收縮與放鬆數下。每次做完休息片刻。重複做若幹次。
11、兩臂上舉站立、腹肌用力，一腿上舉，同時身體前傾，兩臂前合，兩手接觸上舉腿腳麵。還原。左右腿各輪換上舉5～10次。腿當然舉得越高越好。
12、兩腿分開並與肩同寬站立，兩臂上舉。然後身體盡量前彎，兩臂盡可能伸直至**，並盡力向下越過分開的兩腿向後伸去。還原。重複5～10次。
13、仰臥，將意念集中在腹部。用腹部力量將兩腿慢慢舉起，與地麵垂直後，再以兩手臂用力，設法使臀部抬起，兩腿越過頭部下落，最好使腳尖抵地，保持姿勢20秒。還原。重複4次。
14、仰臥，兩腿平直，雙手交叉墊於頭下。曲右腿並使右膝蓋觸及右手肘彎，隨即放下右腿，換另一腿，以快動作做16次．
保護**應從哪些方麵著手呢?
由於豐滿而有彈性的**是女性健康的重要標誌，它使女性顯得婀娜多姿，富有魅力。而女性的**是一生中變化最大的部位。第一次懷孕和哺乳後，**腺體增大。懷孕及哺乳過後，**腺體組織的收縮速度比**皮膚要快的多，結果導致**塌陷。有些女性由於皮下脂肪疏鬆，胸部肌肉發育不良，未婚或生育前**就已鬆垂。也有些女性急於減體重，結果體重雖然下降，但**的彈性也消失了。所以為了女性的青春永駐，保護**刻不容緩。
首先，我們都能體會到，**所處的部位的脂肪層很薄，而且支撐**，使之保持正常位置的肌肉也是不發達的。要保護**最主要的是避免粗野、猛烈的外力作用，避免擠壓和外傷，因為這都可能導致**產生損傷或病變。
其次，你要常做些加強胸部、背部和全身負荷的運動，如遊泳、劃船等都不錯。
再則，選擇合適的乳罩也是不應忘記的。乳罩使用合理，除能保證**發育正常，增添健美外，還可用來彌補**發育不良的缺陷。
再次，最好能堅持做下麵介紹的美胸操——伏撐貼胸操，美胸操能促進**肌肉組織的代謝，發達胸部肌肉，增加**健美。
1、雙膝跪於地麵，膝分開約與胯同寬，手臂與兩肩同寬撐於地麵，呈伏撐姿勢。肩關部外展，肘關節屈，上體前傾，胸部向地麵靠近，並力爭與地麵接觸。雙臂伸直，用力將上體撐起，恢複原狀。注意呼吸配合，做到胸部下落時呼氣，撐起前吸氣。重複若幹次。
2、平躺在地板上，用手握2～6斤重的物體，如拿一本厚厚的書，垂直舉在頭頂上方，再將手臂旋轉於頭部及身體兩側，注意手臂伸直。每隻手做10次以上。
3、平躺於**，雙手臂向上伸直，同身體成90度角。雙手臂迅速作交叉動作2次。然後跪坐，挺胸收腹緊腰，將意念集中於胸部。用臂支撐在身後，胸部挺起，頭盡量後仰，保持20秒，還原稍息。重複做4次。
4、雙手撐於地板上，一腿膝蓋著地，另一腿向後乎舉伸直，將手臂緩緩屈起，使後伸的一腳比頭部略高。每條腿做3次。
最後，你要經常推拿按摩**。方法如下：
直推：先用自己右手掌麵在左側**的鎖骨下方著力，向下用均勻柔和的力量直推到**根部，然後再向上沿原路線推回，往返推30次，再換左手在右側**重複做該動作。
側推：用右手掌麵輕按在胸正中，橫著推向左側**直至腋下，返回時五指連同**組織回帶，反複推動30次。換手重複動作。
托推，用左手掌麵內側托扶住**的底部，然後用右手掌麵的外側與左手相對用力向**方向合推30次。換另一側重複動作，堅持按摩2～3個月，你就會感覺到效果了。它可增加**的彈性，並使**隆起。
此外，市場有胸部健美器出售，又稱**器，它的使用方法是：一隻手將罩扣住**，另一隻手捏動橡皮球，空氣在罩內產生的吸引作用使**肌肉運動。這是根據生理學原理，使**得以自然擴大，使由於各種原因萎縮、鬆弛下垂的**重新恢複得挺拔、豐滿。據使用過的人反映還真有效。
如果兩側**的明顯不均勻，可有意識對小側**做按摩，促其增大。方法很簡單：用手掌輕壓**旋轉按摩即可。每次16分鍾，一天1～2次。或者對小側**做特定的擴胸運動。比如你可以用一條鬆緊帶固定在一個地方，用**較小側的那隻手拉住一頭做手臂拉伸運動。每天16分鍾。