如何讓你的肌膚在短時間內年輕10歲？
青春痘消失會增加自我容貌的信心。過去我臉上常會零星而不定時的長青春痘，因而給人一種皮膚髒兮兮的印象，我尤其討厭長在兩頰及眼瞼上的青春痘。每次早晨洗臉時，總會不自覺地對著鏡子，用手去擠青春痘，也許常用手去接觸它，容易引起感染，所以青春痘周圍的皮膚總是呈暗褐色，顯得特別醜。有些朋友建議我使用能除去雀斑和小皺紋的麵膜做美容，也有人勸我使用含有酶，並經過特殊提煉的麵霜，我采納了這些建議。經過大約兩個月的時光，臉上的青春痘逐漸消失，暗褐色的皮膚也慢慢轉淡，我的心情也逐漸開朗。以前無論是參加聚餐還是宴會，總是為了滿臉難看的青春痘而借故不去，現在麵部的肌膚已較完好，對自己的外表也信心倍增了。
“媽媽!最近看不到你臉上的小皺紋了。”女人天**美，無論年齡多大都無法免除追求美的天性。如我是接近60歲的女性，仍會為愈來愈多的小皺紋和褐斑傷腦筋。當我每天對著鏡子化妝時，總想到是否有好的方法，能防止小皺紋和雀斑，黑斑突然從臉上冒出來。有一次朋友勸我使用麵膜、含酶的洗臉液和特殊麵霜美容，但因我的肌膚對化妝品相當的敏感，所以要在仔細打聽過該化妝品的使用法之後才購買。初期使用時，臉頰有微癢的感覺，但擦抹幾次後就不再發癢了。至於麵膜，我更是頗有恒心地每天使用，在用完一罐時，有一天讀中學一年級的女兒望著我的臉說：“媽媽臉上的小皺紋最近好像減少了。”聽到這句話，頓時高興得似乎年輕好幾歲，所以我又去買了一罐繼續使用，每晚睡覺前總記著使用。去年夏天，當我用粉餅上妝時，總覺得粉底不均勻，可是現在用同樣的粉餅化妝，想不到臉部竟十分光滑，毫無不均勻感，由此足以證明我的肌膚確實改善很多。這種美容法比較簡便，不必花很多的時間，我決定以後繼續使用，同時我也建議正為小皺紋、雀斑、黑斑煩惱的朋友們，試試這種方法。
我一直認為無論使用什麽樣的化妝品，人總是會變老的。可是有一天，一位朋友推薦一種很好的麵膜給我，我是在半信半疑的情況下，買來試試看。令人驚訝的是在使用一星期後，發現肌膚變得很光滑，起初我還不敢相信自己的眼睛，用手摸了一下臉頰才確定其效果。因此信心倍增。繼續使用，臉上的小皺紋和雀斑顏色逐漸淡化或消失，而且皮膚仿佛也較有彈性。最近若在路上遇到舊識或老朋友，都會睜大眼睛驚奇地問我，什麽原因使臉部皮膚變得如此光滑，到底使用何種化妝品。凡是女性，無論年齡多大都愛漂亮。過去有段時期為了年年俱增的雀斑煩惱沮喪，但最近我終於喜不自禁地愛照鏡子了。
如何讓頑固的雀斑在6個月內消失
幾年前在我眼睛下方出現一些雀斑，我以為是肝髒功能不好，所以去看醫生。後來見到一則廣告，買了些自稱能消除雀斑的藥品服用，結果兩者均告無效。有位朋友介紹我使用一種麵膜美容法，這種麵膜含有維生素E，生膠質和胎盤精等成分，因擔心自己的皮膚會產生過敏性反應，所以事前先了解清楚使用方法後才開始用。
開始使用時，偶爾會有皮膚剝落的情況，但是我仍然持之以恒地繼續使用。經過一個月之後，我覺得皮膚變黑，有些擔憂就去出售麵膜的經銷商店請教，經確認沒有問題後，我又繼續使用。經過兩個月之後，有一天我照鏡子皮膚好像新換的一般，顏色潔白，雀斑也幾乎看不見了。隔壁的阿巴桑好奇地問我使用何種化妝品。經過半年之後，臉上的雀斑均消失了，連自己都覺得皮膚變得很漂亮，因而也樂得照鏡子了。每天都過得很愉快。
我右臉頰上長了稀鬆的褐色斑點，我一直想去掉這些難看的雀斑，使肌膚漂亮一點，所以去皮膚科診所求醫，也聽取別人的意見，經常服用維生素E，雖然盡了最大的努力，但一直無法消除那些令人生厭的斑點。臉上的雀斑似乎頑固異常，真令人生氣。後來聽人家說含有胎盤精、生膠質以及維生素E的敷麵劑治療雀斑很有效。
我懷著溺水者攀草求援般的心情，立刻購買試用。大約曆經半年之久，才覺得雀斑的顏色變淡些，由此足以證明其藥性相當緩和。約一年後，那些雀斑已淡化，達到不注意已看不出的程度，這也是我持之以恒沒有半途而廢的結果。在街上與朋友相遇時，他們都會睜大眼睛看著我說：“你臉上的皺紋怎麽全不見了，看你的皮膚多光滑，仿佛年輕了10歲”，簡單的幾句話讓我覺得由衷的興奮。回顧以往，由於臉上有雀斑，我變得很內向，不喜歡參加社交活動，如今精神生活很愉快，性格也變得開朗起來。
子女期望有位漂亮的母親
我妹妹使用專門的敷麵劑和具有特殊性能的麵霜美容，所以她臉上的褐斑和小皺紋就逐漸消失了。我也向妹妹學習開始試用這些化妝品。已近中年的女性，小皺紋和褐斑是最令人擔憂的美容障礙，為了使自己美麗，我還在每天忙碌操持家務後，作美容保養的工作。大概在使用3個月之後，學校放暑假，上大學和高中的子女們都回家團聚，見到我時就說：“媽媽的皮膚好象比以前光滑多了。”我聽後暗中喜悅，也使我頓悟子女們也希望母親的皮膚美麗。我同時購買了洗麵乳和麵霜給子女們使用，這些都是防止長青春痘和麵皰的化妝品。
期望青春永駐
4個月前，有位好友推薦我用含胎盤精，生膠質、維生素E的敷麵劑，我在半信半疑的心態下買盒試用。大概在連續使用了20天之後，等窩再化妝時，覺得化妝品比較容易附著在皮膚上了，所以我持之以恒地繼續使用，過了一個月之後，臉上褐斑的顏色逐漸淡化，而一些細小的皺紋亦自動消失，以至於對那些用了多年的化妝品也丟掉不再用了，現在專門使用這一種敷麵劑。我愛人也誇獎我最近皮膚變漂亮了，有年輕的活力和朝氣。過去我一直夢想年老時也能保持皮膚美麗，現在有了這種敷麵劑，相信美夢可以實現了。
隻使用兩星期，臉部皺紋就不再引人注目了
我平常不大使用化妝品，不過睡前一定洗臉，而且抹一點化妝水。雖然很認真做肌膚保養，但年過35歲以後，還是可見到皮膚老化的現象，例如小皺紋的出現。在這段時期，我愛人告訴我有種敷麵劑對消除小皺紋很有效。我抱著姑且一試的心情，第一次試著使用敷麵劑。以後開始使用酶洗麵劑、敷麵劑、麵霜等化妝品。隻用了二三天，我就覺得皮膚較以往光滑，且富有潤澤感，因此信心倍增繼續使用約兩個星期，結果眼尾的一些小皺紋變得更細小，以致到了幾乎看不見的程度，令我既驚且喜。不僅臉要漂亮，我還想保持身體的青春活力，最近開始做跳繩運動。我真幸運有此機緣獲悉此種敷麵劑，當然更感謝愛人對我的體貼。
前麵已介紹了產生黑斑和皺紋的主因包括老化、熬夜造成生活不規律、使用不良的化妝品、煙、過度曝曬於陽光下、便秘、心情焦燥、缺乏寧靜感等。當然尚有許多其他的原因，下麵探討保養已恢複原狀的美麗肌膚，應采取的方法。所謂“保養”，就是依靠一種訓練，也就是麵部體操，其目的在於預防皺紋再生和肌肉鬆弛。
一、麵部的訓練和防範
表情是因麵部肌肉運動產生的，有意識地加以訓練，可以防止小皺紋出現和肌肉鬆弛。麵部的肌肉稱為表情肌，如果麵孔時常表現為顰蹙或欲哭狀，會造成幾塊肌肉較發達，時間一久，就被固定成一副愁眉苦臉的表情。
相反，若時常表現開朗、微笑的情態，那也會使幾塊相應的表情肌特別發達，經曆長久的時間後，就使麵部固定成快活的表情肌大致可分為四大部分：
(1)麵額和鼻孔的肌肉；
(2)眼睛周圍的肌肉；
(3)嘴部周圍的肌肉；
(4)咀嚼的肌肉。表情肌
與各肌肉間有連帶關係，當牽動某條肌肉時，會連帶著其他肌肉運動，以共同完成某種表情狀態。譬如，為了一件突發的事嚇一跳時，眉毛向上飛揚，額頭上立刻出現一些橫皺紋，此時產生運動的肌肉是額肌，而在眉間引起縱皺紋的是皺眉肌。
因某種表情在鼻子旁側引起皺紋，而由鼻根肌控製的鼻梁上也出現微細斜紋。這就是說一種表情會引起相關肌肉的連帶性動作。傳遞情感時；經常動用眼睛一帶的肌肉。眼睛靈活的動作會改變一個人的表情，例如，用驚奇的眼神或用羨慕的目光示意時，臉部的表情會大有不同。嘴部周圍的肌肉，有口輪匝肌、頰肌、上唇方肌和下唇方肌。噘嘴時上嘴唇往前方凸出，這是靠上唇方肌牽動；若要動下嘴唇時，就需靠下唇方肌。微笑時運用顴肌，這條肌肉也能使嘴角產生向外上側歪斜的動作。
咀嚼肌就是咀嚼食物時用的肌肉，不過需咬碎硬性食物時，就要用力，故需牽動側頭肌、咬肌、翼內肌等。上述麵部的肌肉有好幾種，其中最常用的是咀嚼肌，其他的臉上肌肉使用的機會相對少些。若臉上出現沒有收縮反應的肌肉時，此人看起來一定帶著一副毫無表情的麵孔，給人以年老的感覺。故欲使表情保持青春富有朝氣，需使臉上各種肌肉活動，做一些訓練，使表情肌發揮其功能。臉上的肌肉隨著年齡的增加而彈性逐漸減弱。
簡單地說就是肌肉鬆弛，例如外眼角下垂，嘴角下垂或臉頰鬆弛下垂，形成雙下巴等。上述的肌肉鬆弛，會連帶產生幾條皺紋，這些皺紋又隨著年齡增加，逐漸變深變長。所以需加強能使臉部各器官向上拉高的肌肉運動。
下麵介紹麵部運動訓練法。
1、額頭和鼻子的運動
(1)盡量使兩眉向上抬高，使額頭產生橫皺紋，然後呈靜止狀態，很快地再使眉頭向下恢複原狀。此運動反複做8次。
(2)左、右眉往眉心處擠，使眉宇間產生縱皺紋，然後靜止一下，再放鬆恢複原狀，此動作連續反複4次。
(3)左右兩眉盡量往左右展開，若難以自然地做此動作時，可用兩手幫忙將眉展開，再維持兩眉展開狀態幾秒鍾，接著放鬆兩眉，使其複原。此動作反複做8次。
(4)用拇指將鼻孔向上推高，使鼻梁出現斜皺紋，然後保持靜止狀態，使鼻孔部分放鬆。在做此動作時，會有輕微的疼痛感，需盡量忍耐。這樣才能達到預期的效果。此動作反複做2次。
(5)以快節奏做鼻孔張開、縮小的動作，且反複地運動30次。做此運動時，盡量避免牽動臉部的其他部位為宜。這些訓練活動操能防止臉部肌肉鬆弛和臉部出現皺紋，使眉毛能靈活運動，表情生動具有美感。
2、眼睛的運動
（1）眼睛注視前方，然後用力閉目，在心中默默計數到5，睜開眼睛。如此反複做8次。
（2）眼球自上往下，再自下往上轉動。如此上下方反複不斷地轉動8次。
（3）眼球從右端轉到左端，再從左端轉移到右端。連續做眼球橫方向運轉8次。
（4）眼球從右斜上方向左斜下方，再從右斜下方向左斜上方，相互交叉的方向運動8次。
（5）眼球以畫圓圈的方式轉動，以順時針方向和逆時針方向各轉動8次。
（6）快速度眨眼皮，此動作連續做幾十次。這種訓練可以消除眼睛的疲勞，使眼睛轉動靈活，產生生動的表情。眼波流動遲緩，給人以年邁的印象。眼神明亮、轉動靈活，自然流露出年輕美麗的氣質。
3、嘴的運動
（1）噘著嘴，使上下唇強力接觸，保持此姿態一段短暫的時間，然後再放鬆恢複原狀。反複運動8次。
（2）使上唇盡量往前方突出。此動作反複做8次。
（3）用手指將唇角向斜上拉高，再突然放鬆。反複做8次。用手指將嘴角橫向延伸，然後再放鬆。反複做4次。
（4）將嘴收小，不過嘴唇需緊閉，使口腔充滿空氣，臉頰鼓起，然後再突然放鬆吐氣。此運動反複做16次發音嘴型練習。要有節奏的反複此訓練能強化嘴角部的肌肉，預防嘴角肌肉鬆弛，同時有助於發音清晰，給人—種好印象。
4、太陽穴與下巴的運動
(1)盡量張大嘴，將下巴朝體側縮回。
(2)用力咬緊上下臼齒，用手指將嘴角往左右延伸。
(3)緊閉著嘴，下巴往前突出或縮回，也可轉動。
(4)用力咬緊牙齒。依上述順序，反複做8次。
訓練可使太陽穴和下巴的肌肉發達。太陽穴附近的肌肉隆起，使麵孔顯得有年輕的氣息，並可防止眼角下垂。堅持每天做5分鍾的麵部運動，二三個月後，定可收到顯著的功效，臉上會洋溢著青春氣息。促進健康，皮膚亦隨之變美。
在介紹了麵部訓練方法後，接著說明某些生活中的動作，即日常生活中的無意識行為，如果成為意識性的運動，不需利用運動器材，就可達到既促進健康，又能使皮膚返老還童的目的。
1．大動作的胸部呼吸法
老人一般比較習慣於彎曲著脊背，吸氣較短，所以呼吸次數頻繁。此情況長期持續下去，胸圍愈來愈萎縮。若堅持認真地做深呼吸，胸部肌肉就會得到鍛煉，使胸部豐滿。在此介紹一種緩慢的動作誇大的胸部呼吸法。在心中計數l、2、3的節拍，並大量吸入空氣，當數到5、6、7時緩慢地將空氣吐出來，其重點為吐氣的時間盡量延長，這種動作應避免和腹式呼吸混淆。
2．發音清晰的訓練
凡是聲音細小、尾音含糊、說話口吃者，常給人一種比實際年齡大，缺少青春活力的感覺。反之，說話聲音清晰宏亮，很自然會產生一股活力，使人感染那份不可言喻的年輕氣息。以呼吸為手段的鍛煉法，是前述呼吸法的另一種深層次的應用。現簡述吐氣與吸氣法：
(1)深廣而緩慢地吸氣，然後以同樣的速度慢慢地吐氣。
(2)深廣且緩慢地吸氣，然後快速地將氣吐出。
(3)盡量快速而深長地吸氣，再同樣快速地吐氣。
(4)盡量快速而深長地吸氣，然後緩慢地吐氣。如果每天堅持做以上4種吸吐氣法，逐漸熟練，無形中在與人交談或開會發言時，呼吸就會均勻，可穩重地言談。做呼吸訓練時，同時也做a、e、I、o、u的發音練習，則更有效。
3.睡覺前的發音練習方法
（1）手腳伸直，成“大”字型仰臥在**。兩手放在腹部，緩慢地深呼吸，然後由低音調到高音調做a、e、I、o、u的發音訓練，然後再由高音調逐漸轉換為低音調發聲，連續練習3分鍾。
（2）改為俯臥姿勢，枕頭墊於額頭下，兩手交叉放於腰部，然後慢慢地深呼吸，並做3分鍾和(1)相同方式的發音練習。
4．挺伸背部的保健法：
（1）部靠於柱子，雙腳並攏，腳跟貼在柱子基部，頭部保持直挺並縮回下巴，肩膀放鬆，兩手自然下垂，腰部保持直挺。尤其在浴缸中浸泡後，或洗澡後做此運動，身心會覺得非常爽快。如果有做倒立懸掛運動的場所，則應隨時進行倒立運動。這些動作可使背部直挺，姿態優雅，同時也可促進內髒機能活躍。
（2）使用既薄且硬的墊褥床鋪過於柔軟，或者墊褥過厚，均有礙安眠，易造成脊柱彎曲。用薄且硬實的墊褥，可幫助脊背直挺，對健康有益。
（3）行走姿勢的訓練駝著背小步行走或彎著腰和膝蓋行走，均對身體有不良的影響。正確的姿勢應該挺胸、收腹抬頭，兩腿從胯部伸直，邁出步伐。以此姿態走路，腹肌和臀肌都會結實，步伐有節奏感，心情自然愉快，臉部的表情也比較開朗。
（4）上下樓梯時，腳須抬高上下樓梯是很好的運動，住公寓的人，每天都有多次上下樓梯的機會。當然也可將去車站，橫過馬路或過街天橋，視為一種鍛煉身體的機會。上樓時，應注意縮下巴，背部挺直、抬高大腿，帶股衝勁爬樓梯。下樓時，體重放在腳尖，腳跟微抬起，利用膝蓋的彈性輕鬆地下階梯。如果使用日式馬桶，那麽可利用上廁所的時間，做幾遍蹲下、站起的體操。隻需動動腦筋即可發現，日常生活中有許多做美容體操訓練的機會，不必選擇需依賴運動器材才能鍛煉的運動。
二、從調整機體著手保養已恢複肌膚
熬夜促進肌膚老化，該上床睡覺時，就去睡覺。這才合乎人體健康的條件，順應天生自然的“生理節奏”。若漠視此生理節奏，則無論使用何種高貴的化妝品。均不可能防止肌膚變粗糙。有人說人體結構有如一座時鍾，我們身體常受此鍾的支配，我們把此鍾叫做“生理時鍾”，又叫“生物鍾”。它支配人體的基本健康狀態，也影響著美麗、運動等。生理時鍾的節奏完全受腦部指揮，使人體的成長、老化、**、睡眠、飲食、女性的心理，以及其他生活上的一切均能上軌道。
女性月經的定期**，每天到晚上就想睡覺，中午則想吃午餐，這一切都是人體生理時鍾的作用。生理時鍾其節奏長短，可分為幾種，有的為幾小時，有的以月為周期，也有數年的長周期的節奏。其中與美容健康關係最密切的節奏，是以24小時為一周期。身體機能的高，低潮，好似海潮的漲、落一般，它總是在每天某特定的時刻到來，所以需先了解這一切的奧妙，才能汲取保護美麗肌膚和年輕氣息的精髓。
1、下午1時到3時此段時間為身體律動的最**，身體行動快速，頭腦也最清醒，因此工作或運動都最適宜。國際馬拉鬆大賽差不多均在此段時間舉行。
2、上述時間帶的前4小時(即上午9時到下午1時)和後3小時(即下午3時到6時)這是僅次於l的好時間，無論學習、工作或從事創造活動，與1的時間帶配合進行，易集中精力獲得好效果。
3、起床時刻之後的3小時(即上午6時到9時)和就寢前的4小時(即下午6時到10時)以身體律動情況的觀點來評估，此為不好也不壞的一般時間帶，活力並不很高，早晨的時間帶可利用做暖身運動，也可做為正式活動的準備階段，例如：散步、種花、灑水等，或做輕鬆的體操、慢跑、看報，以及看電視。晚間的時間帶可利用晚餐的機會全家聚在一起聊天、看電視、聽收音機、欣賞音樂，或安排讀書，反省，做一些計劃等。
4、晚上10時到上午3時是最理想的睡覺時間，所以避免熬夜，盡量在晚上10時上床睡覺。前章所提皮膚的新陳代謝在此段時間最旺盛，若此段時間仍未休息，臉上的化妝晶也未清洗幹淨的話，臉部皮膚一定會變粗糙。
5、上午3時到6時為身體的生理狀況最差的時間帶，患重病者多在此段時間死亡，所以不要在這段時間勉強做事，應以休養為第一位。報紙上經常報道清晨跑步而昏倒死亡的意外事件。這就是因為沒有考慮身體的律動，勉強運動所造成的。
我們的身體節律隨著古代人日出而作，日落而息的生活準則。古代人生活從不逾越此範疇，不過現代人由於社會的變化，或許很難依循古人的生活方式，但可安排與身體律動相適應的有規律的生活，應該並不困難。總之，生活活動的重點不要安排在夜晚，應以白天為中心。
有些人將晚間工作的習慣，改為白天工作晚上早睡，由於習慣的改變肌膚隨之變得美麗的例子很多。每日生活活動仿效古代人時，自律神經機能會提高。在身體不太疲勞的情況下睡覺休息，從美容的角度來說很理想，細小的皺紋會自動消失。使肌膚美麗的食品在此討論人們的皮膚和食物的關係。攝取何種食品才能提供肌膚營養，使肌膚光滑潤澤呢?簡言之，能使身體充滿活力的膳食，對肌膚均有益。在此說明對肌膚健康影響最大的物質，如維生素C、維生素E、鈣，蛋白質等。曝曬陽光過度的肌膚保養，已於前章介紹。若想使曝曬後粗糙的肌膚複原時，需大量的攝取蛋白質和維生素C，效果才顯著，這就需要食用綠黃色蔬菜、水果、魚、肉、貝類及牛奶等。依靠食品大量攝取上述營養也不易做到，所以除膳食之外，可並用下列粉劑或片劑：
1．病人食用蛋白質粉末，每日約30克。
2．複合維生素製劑，尤其維生素C最重要，每日約3—10克。服用這些藥劑的同時，更應注意從食物中攝取上述營養，不可偏食。使用粉劑或片劑是一種非常有效的方法，比如說欲從檸檬中得到10克的維生素C時，需不斷地吃300個檸檬，實際上，很難辦到，但利用粉劑或片劑，很輕鬆地就可補充。維生素C具有減輕皮膚色素沉著，保持健康膚色等作用。如果每日平均攝食1克的話，對防止黑斑和小皺紋的產生相當有效，也可防止皮膚癌。以前人們認為肥胖是攝取營養過多引起的，其實是營養缺乏才引起肥胖。
3．因缺乏營養使細胞機能減弱，則易形成脂肪累積。愈來愈多的學者認同此觀點，所以主張充分攝取維生素C，再配合其他營養素，以防止肥胖、抑製快速老化，當然也有抑製黑斑或皺紋產生的作用。