前言

曆朝曆代都有皇帝、大臣或達官顯貴因求長生不老而吃所謂的仙丹，結果不但未能長命，反而把應有的壽命縮短了許多。雖然那些妄想長生不老的人留下千古笑柄，但他們的做法表達了一種美好願望。事實也是如此，伴隨著社會的不斷發展，人們始終沒有停止追求“健康長壽”的腳步。在漫長的追求探索過程中，我國人民積累了豐富的經驗，創立了極具民族特色，而且流派紛呈、方法多樣的中醫養生學，為中華民族的繁榮昌盛做出了積極的貢獻。

所謂中醫養生，古稱“道生”、“攝生”、“養性”等，就是通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫事活動。所謂生，就是生命、生存、生長之意；所謂養，即保養、調養、補養之意。總之，養生就是保養生命的意思。

通常情況下，人從出生到死亡，要經過長、壯、老、衰四個階段。天有不測風雲，人有福禍旦夕，在這四個階段中，免不了要生病或遇到其他意外。為了達以盡終其生命極限的目的，就必須要講究養生。養生就是保持人體處於完整的動態平衡之中，也就是沒有疾病的狀民，並具備對外界環境的適應能力以及情感的自我調節能力；要注意生活與工作環境的調適，飲食與營養的調和，勞動與休息的適度，情誌與道德修養的和諧，以及運動與健身，預防與治療等各個方麵。

中醫學把人身最重要的物質與功能活動概括為精、氣、神，認為這是生命之根本，是維持人體整個生命活動的三大要素。早在兩三千年前，《周易》、《黃帝內經》、《老子》裏麵已經有一套非常完整的養生原理，就像一個永遠取之不盡的寶庫，值得我們探索和研究。

本書上篇主要以中醫養生理論為主，從中醫對生命的認識開始，讓人們認識中醫養生的相關知識，並讓人們樹立養生的觀念，把生活與養生密切聯係在一起，這樣才能使養生成為人們生活的一部分，才能更多地得到健康與快樂。

本書中篇是中醫養生基礎篇，論述不同年齡、不同職業、不同性別、不同體質、不同時間、不同季節、不同環境與養生的關係，使讀者能夠以能對照自己的身體、生活狀況，選擇合適的養生方式與方法。

本書下篇為中醫養生方法篇，以食補、藥補、運動、調神、生活起居、按摩、氣功等方麵講述具體的養生方法。每一種方法都是以個人自我調節為主，具有很強可操作性。比如食補，不僅提供了可以養生的食物種類，還提供了具體的食譜，讓人們能夠在自己家裏的餐桌上都能見到書中所提到的養生菜肴或其他食物。還比如運動養生中的瑜伽、調神養生中的“七少”養心法、按摩養生中的足部按摩，都是我們能夠做得到的。

中醫養生是中國傳統文化的一個分支，它與其它文化源流之間既有其同的淵源，又有密切的聯係，都反映了中華民族文化的特色。同時，中醫養生是嚴謹而科學的，是從中醫理論和實踐中得來的。本書融知識性、實用性於一體，便於讀者快速選擇與學習自己所需要的內容，適用於各個文化階層的廣大讀者朋友閱讀。學而時習之，定能讓讀者受益良多。

上篇：中醫養生理論篇4

第一章中醫養生理論概述4

1．生命的起源與中醫養生觀4

2．生命的運動形式5

3．中醫養生學的涵義6

4．中醫養生的特征6

5．中醫養生的四種學說7

第二章中醫養生的基本原則9

1．協調髒腑9

2．暢通經絡10

3．清靜養神11

4．節欲保精11

5．調息養氣12

6．持之以恒12

7．綜合調養13

第三章影響養生的八大因素14

1．精神狀態14

2．睡眠質量15

3．科學營養15

4．生活習慣16

5．居住環境17

7．社交狀況19

8．心理因素20

第四章主要名人養生觀20

1．古代名人20

2．當代名人22

中篇：中醫養生基礎篇23

第一章不同年齡者與養生23

1．兒童與養生23

2．青年與養生25

3．中年與養生26

4．老年與養生27

第二章不同性別者與養生29

1．男性與養生29

2．女性與養生32

第三章不同職業者與養生34

1．腦力勞動者與養生34

2．體力勞動者與養生36

3．運動員與養生38

4．電磁輻射高危人群與養生39

5．汽車司機與養生40

6．高溫環境工作者與養生42

第四章不同部位的養生44

1．口腔養生44

2．顏麵養生45

3．頭發養生46

4．眼睛養生47

5．耳朵養生49

6．鼻的養生49

7．女性胸部養生50

8．腰腹養生51

9．**養生52

10．四肢養生54

第五章因時養生55

1．早晨養生55

2．中午養生56

3．夜晚養生57

第六章四季養生57

1．春季養生57

2．夏季養生59

3．秋季養生61

4．冬季養生62

第八章不同地域與養生64

1．山區64

2．平原和盆地65

3．海濱66

下篇中醫養生方法篇67

第一章食補67

1.食補養生法常識67

2.主要養生食物介紹69

3．粥與養生83

4．湯羹與養生83

5．糖與養生85

6．酒與養生85

7．茶與養生87

8．水果類與養生90

9．果蔬汁與養生97

10．蜜膏與養生98

第二章藥補養生法100

1．藥補常識100

1．補氣養氣主要中藥介紹100

2．補血養血主要中藥介紹104

3．補陰養陰主要中藥介紹106

4．補陽壯陽主要中藥介紹108

5．補肺潤肺主要中藥介紹110

6．補益脾胃主要中藥介紹111

7．補心養心主要中藥介紹112

8．補肝養肝主要中藥介紹113

第三章運動養生法115

1．運動養生的原則115

2．易筋經115

3．十二段錦116

4．八段錦118

5．延年九轉法119

6．分行外功訣121

7．十分鍾降壓操123

8．散步123

9．競走124

10．慢跑125

11．登山125

12．舞蹈126

13．騎車127

14．遊泳128

第四章調神養生法130

1．調神養生的原則130

2．“七少”養生心法131

3．靜坐凝神132

第五章生活起居養生法132

1．生活起居養生的原則132

2．起居有時，安臥有方133

3．注重睡眠，消除疲勞134

4．春捂秋凍防感冒136

5．洗腳養生法137

6．沐浴養生法138

7．勤換衣裳多曬被140

8．**與養生140

第六章按摩養生法141

1．按摩養生的功能141

2．頭頸部按摩142

3．麵部按摩保健養生方法143

4．眼睛按摩方法144

5．耳朵按摩養生法145

6．肩部按摩放鬆法146

7．胸乳按摩養生方法147

8．腰背部按摩148

9．腹部按摩保健養生149

10．上肢按摩150

11．下肢按摩151

12．足部按摩預防百病151

第七章氣功養生法153

1．氣功養生的原則153

2．行氣玉佩銘155

3．調氣法155

4．周天功156

5．抱樸子睡功157

6．陳希夷功法158

7．蘇東坡養生訣160

第八章其它養生法161

1．針灸養生法161

2．娛樂養生法162

3．美容養生法164

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