第五章 生活起居養生法
1．生活起居養生的原則
生活起居養生是指合理地安排起居作息，妥善地處理生活中的細節，保持良好的生活習慣，建立符合自身的活動規律，以保證身心健康，延年益壽的一種養生方法，也稱為起居調攝法。生活起居養生，不僅需要遵循人體的生理規律，還需要順應四季陰陽的變化。生活起居養生重在講究規律，這樣才可以增強體質，預防疾病。生活起居養生主要要遵循以下幾個原則：
——注重衣著
衣著服飾對人體健康的影響，主要與衣服的寬緊、厚薄、質地、顏色等密切相關。養生學家認為，服裝宜寬不宜緊，並提出：“春穿紗，夏著綢，秋天穿呢絨，冬裝是棉毛。”內衣應是質地柔軟、吸水性好的棉織品，可以根據不同年齡、性別和節氣變化認真選擇。同時，要特別強調“春不忙減衣，秋不忙增衣”的春捂秋凍的養生措施。
——注重飲食
在日常飲食方麵，最好進熱食，但要注意燥熱之物應適可而止，以免使內伏的陽氣鬱而化熱。宜多吃瘦肉、禽蛋、魚類、豆類等含優質蛋白的食品，以增加營養；多吃牛、羊、狗肉等高熱量的食品，以溫補陽氣，增強禦寒能力；還應多吃蔬菜、水果等含多種維生素的食物，以防皮膚皸裂。多食熱粥，如益氣養陰的大棗粥，健脾養胃的茯苓粥，益精養陰的芝麻粥。除此之外，還要多喝水。
——謹防勞傷
包括慎房帷及勞作傷。慎房帷，是保腎固精、避免生理功能失調的重要措施。一方麵要順應天性，不宜禁欲，但另一方麵也要節製**，保精養生。防勞作傷，則是維護強壯機體、避免形傷的重要措施，在勞作中，要堅持循序漸進、量力而行的原則，注意適度的勞動，不能逞強鬥勝，切忌久視久坐。
——早睡晚起
在日常生活中，應該早睡晚起。早睡以養人體陽氣，使身體保持溫熱而不受寒；晚起以養陰氣，使人體陰陽平衡。
——常梳頭發
生活起居養生早在古代就有應用。在古代，人們把早起梳頭當作一件養生要事。頭發需要經常梳，因為常梳頭發既可以梳去頭發上的灰塵和頭屑，保持頭發的幹淨和發根空氣的通暢，還可改善和增進血液循環，防止脫發和延緩白發的過程。明朝人沈仕的《攝生要錄》裏指出，每天梳發一次，可以疏通血脈，散風濕。《五雜俎》中還就養生家的話提出，梳發的次數是每天一千下。古代養生家把木梳稱之為“木齒丹”，說每日清晨梳千下，則可以固發去風，容顏悅澤。這裏值得注意的是，養生家把木梳稱作“木齒丹”，由此可見雖然是小小的一把木梳，卻著實有著靈丹妙藥的效用。
——常洗足
頭和腳是人體頂天和立地的上下兩個極端，睡前既梳頭又洗腳，便可以增進健康，夜晚睡覺也安穩。宋朝時，很多人都把這兩件事當作養生的重要問題。宋朝人張端義在《貴耳集》裏記載：“郭尚賢耽書落魄，自陽翟尉致事，嚐雲服餌導引之餘，有二事乃養生之要，梳頭浴腳是也。”古人還有言：“梳頭浴腳長生事，臨睡之時小太平”。從這些詩中可以看出，梳頭浴腳不僅有益長生，還是人生臨睡之時的一種享受。每天臨睡前，宜用熱水浸泡、洗浴雙腳，以促使腳部的血液循環，並可以消除疲勞，促進睡眠。
——勤洗漱
人們總把“洗”、“漱”聯係在一起。“洗”是指清潔，包括身體以及身體上各部位的清潔。“漱”是漱口，目的是為了清潔口腔，防止口齒之疾。飯後要漱口，特別要注意吃甜食後漱口。另外，養生學還認為，早起和入睡之前都要漱口，其中人睡前漱口的作用，更遠勝於早起漱口。至於漱口用的水，最好是不溫不冷最好，但如果能習慣用冷水漱口，其實效果更好，“可以永除齒患，即當欲落時，亦免作痛。”《千金要方》記載著：“食畢當漱口數過，令人牙齒不敗，口香。”《老老恒言》也有相關的記載：“食後微渣留齒隙，最為齒累。”這些都說明洗漱不僅僅對口腔有很好的保護作用，對人體有一樣有著很重要的作用，所以保持洗漱的習慣在起居養生中是很必要的。
衣食住行，是維持人的生命的四大基本要素，它們對生活起居養生都起著重要的作用。環境安靜，居住舒適，生活方便，這些對生活因素對養生來說都是非常重要的。俗話常說，安居方能樂業，人的很多時間是在家庭中渡過的，所以從這個意義上說，安居方能益壽。
2．起居有時，安臥有方
起居有時，安臥有方被中醫養生學家列為健康長壽的基本條件。從我國古代起就有“起居有常”，“盡終其天年，度百歲乃去”，“起居無常，故半百而衰也”的說法，這就是把生活起居養生看作是人的長壽原因之一。一個人如果總是都不分晝夜的工作，那麽想做到“盡終其天年，度百歲乃去”就很不現實了。
起居無常會很嚴重的損害人體的健康，不利於養生。如果人們在現實生活中不注意起居的規律性，就會影響到人的五髒六腑的各項生理功能，從而破壞人體內各種生理活動的平衡機製，會導致疾病纏身，加速身體的衰老速度，嚴重的還會引起死亡。所以我們平時要多注意生活起居養生中的起居有常、安臥有方。
——起居有時
起居有時是指日常作息的時間規律性。起居作息要符合自然界陽氣消長的規律及人體的生理常規，其中最重要的是晝夜節律。如果不注意睡眠的規律性，今天精力充沛就玩個通宵達旦，明天體力透支，精神不濟就睡個昏天暗地，這樣人體的生物鍾會遭到嚴重破壞，就會引起早衰和損壽。古代養生家認為，春夏宜養陽，秋冬宜養陰。因此，春季應“夜臥早起，廣步於庭，被發緩形，以使誌生”；夏季應“夜臥早起，無厭於日，使誌無怒，使華成秀”；秋季應“早臥早起，與雞俱興，使誌安寧，以緩秋刑”；冬季應“早臥晚起，必待日光，使誌若伏若匿，若有私意，若有所得”。
起居養生有著很重要的的養生意義，它不僅可以增強人的適應性，還可以保養神氣。神氣是人體生活的總和，如果神氣出現異常，人體髒腑功能就會出現異常，氣血也會運行不暢。所以神氣一定要好好的保養，而起居有時就是保養神氣的一個重要方式。由此可見，隻有養生規律的起居方式，才會擁有一個健康的體魄。養生規律的起居方式，需要順應自然界陰陽消長的規律，同時，還要順應人體自身的變化規律，這樣才能做到真正的起居有時。
——安臥有方
睡眠是人的一種生理需要。人在睡眠狀態下，身體各組織器官大多處於休整的狀態，氣血主要灌注於心、肝、脾、肺、腎五髒，使其得到補充和修複。安臥有方就可以保證人的高質量睡眠，從而消除疲勞，恢複精力，有利於人體健康長壽。
若想要安臥有方，首先必須保證足夠的睡眠。一般說來，中老年人每天睡眠時間以8～10小時為宜。其次是要注意臥床宜軟硬適宜，過硬，全身肌肉不能鬆弛得以休息；過軟，脊柱周圍韌帶和椎間關節負荷過重，會引起腰痛。再次是枕頭一般離床麵5～9cm為宜，過低，可使頭部血管過分充血，醒後出現頭麵浮腫；過高，可使腦部血流不暢，易造成腦血栓而引起缺血性中風。最後是要有正確的睡眠姿勢，一般都主張向右側臥，微曲雙腿，全身自然放鬆，一手屈肘平放，一手自然放在大腿上。這樣，心髒位置較高，有利於心髒排血，並減輕負擔，同時，由於肝髒位於右側較低，右側臥可使肝髒獲得較多供血，有利於促進新陳代謝。在長壽者調查中，大部分長壽的老人都以右側弓形臥位的居多。古代也有“站如鬆、坐如鍾、臥如弓”，“屈股側臥益人氣力”的說法。
此外，養成良好的衛生習慣也是很重要的，晚飯不宜吃得過飽，也不宜吃刺激性和興奮性食物，中醫養生學認為“胃不和則臥不安”。睡前比較適宜梳頭，如果能用熱水浴足就最好，這樣才能保證高質量的睡眠，使人體在休息中提到充分的休整。
3．注重睡眠，消除疲勞
睡眠，有助於消除疲勞，恢複體力。很多人都有這樣的體驗，工作忙碌一整天，疲勞極了，但隻要好好地睡一覺，就會很快地恢複過來。有的人得了小病，隻要喝喝水、美美地睡上一覺，病情就會大大減輕，甚至完全消失。美國發現兒童多動症可能是由於“過度疲勞”所致，因為多動症兒童患者一般睡眠質量都很差。如果解決好兒童的睡眠問題，多動症狀就會隨之消失。
睡眠效果比睡眠時間更重要。清晨醒來，如果感到心情舒暢，精神飽滿，說明疲勞得到完全的恢複。如果清晨醒來，感到心情不佳，身體不舒服，眼皮跳動，頭昏沉重，那麽是疲勞沒有得到恢複。這也可能是支配白天運動的交感神經與支配夜晚休息的副交感神經沒有很好的交接，這時我們通過一些簡單的**運動作調節。活動的方法很簡單：起床前，做幾下四肢伸展運動，再起來做幾下挺胸、擴胸和彎腰曲背運動，就會感到頭腦清醒，充滿活力。
睡眠是人體的生理需要，也是維持身體健康的重要手段。睡眠的保健作用大致有四：促進人體的生長發育；保護大腦正常運行；消除身體疲勞，恢複體力；增強人體的免疫力。有一些人卻經常夜不成寐，或難以入睡，或睡而易醒，往往伴有頭昏、頭暈、健忘、倦怠等症狀，這都是因為睡眠不足，或者睡眠方式不當而引起的，那樣會嚴重影響工作與學習，危害人的身體健康。
我們現在的社會上，疲勞症的發生率相當之高，大多與睡眠不足有關。疲勞與睡眠不足互有因果關係。據有關資料顯示，成年人中有一半的人群存在不同程度的睡眠障礙，其中有20%左右為慢性失眠或嚴重失眠，這種狀況對人們的健康威脅很大。失眠雖然不是病，但失眠向前進一步就是疾病。
不覓仙方覓睡方，這是我國民間流傳的一句諺語，對於疲勞症的調養有很重要的意義。這與科學家們經過研究後提出的觀點“健康的體魄來自睡眠”頗為一致。有一位名人說過“人生第一道美餐就是睡眠”。在日常生活中，人們往往為了身體健康隻注意飲食和運動，卻忽略了睡眠這個重要因素，中醫養生學認為，如果希望自己身體健康，就必須注重睡眠的作用，必須重視睡眠與健康的關係，隻有這樣，人的身體才能通過睡眠全麵消除疲勞。
睡眠障礙最能損傷身體，《管子》裏記載：“起居不時，則形累而壽命損。”睡眠對人來說非常重要，睡眠質量的高低是身體健康的重要標誌之一。睡眠不足會削弱機體抗禦病原體能力，還可引起各種嚴重的後果，對健康的危害很大，首先表現在神經係統過度疲勞，以至發生神經衰弱，體力和腦力勞動效率降低，精力不濟，記憶力減退，出現頭暈眼花、耳鳴乏力，嚴重者還會影響到心血管係統、呼吸係統、消化係統的功能，進而導致器質性病變。睡眠障礙的人往往麵色灰黃，智力下降，精神萎靡，抵抗力差，衰老較快等。
睡眠不足會影響人的記憶力、注意力及智力，尤其影響孩子發育成長。睡得好，則可促使兒童長得高。兒童在熟睡時比醒著時的生長速度快三倍。這是因為大腦的腦下垂體，在睡眠時能分泌較多的生長素。生長素有促進骨骼、肌肉、結締組織和內髒增長的作用。青春期以前的兒童，隻有在睡眠時才分泌生長素，醒著時並不分泌。睡眠對兒童的生長、腦的發育、腦功能的恢複、記憶力的增強和鞏固等都有良好作用。
從中醫養生學角度來看，睡眠有滋養陰血作用，能夠改善陰血虛虧所致的心悸乏力、口幹潮熱、頭暈煩躁等症狀。睡眠不足最易引起機體疲勞，如果病人睡眠不足，即使病情不再惡化，康複期也將會延長。俗話說“吃人參不如睡五更”，可見充足睡眠有時比服補藥更重要。
有人提問，夜寐多夢是否睡眠不佳，這要看醒後的感覺。如果醒後感覺胸悶、渾身不適或者困倦，這是休息不好或者身體有潛在疾病的症狀；如果醒後感覺無任何不適，那是很正常的睡眠。因為一個完整的睡眠過程就是由有夢睡眠和無夢睡眠共同組成的。無夢睡眠可消除疲勞，蓄積能量。
失眠會加速人的衰老，其衰老速度是正常人的3倍。失眠之證，常是由五髒功能失調所引起的，其中尤以心、肝、腎三髒為主。由於原因不同而有虛實之別。虛火內擾，心腎不交，則表現為驚悸、神疲、健忘、虛煩不眠等多為虛證；若外受驚恐或肝鬱化火、肺熱擾心、心神不寧，則見煩熱、驚恐或善怒，夜不得眠等多為實證。前者當用滋養安神之晶，後者則以清肺平肝品調之。
如果失眠，就要及時找出原因，從而運用適當的改善睡眠的方法，改善睡眠的方法有很多，比如：按時上床睡覺，按時起床。晚上上床以前，要做些使自己放鬆的事情。睡眠前喝一杯熱牛奶。白天應盡量多做一些運動等等。如果長時間失眠，則會嚴重影響人的身體健康。隻有充足的睡眠才能保證人的身體各項機能正常，才能消除生活中的疲勞。所以說，高質量的睡眠對我們來說是非常重要的。
以下是一些有助於睡眠的飲食方法。
——蓮子粉粥
將蓮子煮熟，去殼後磨成粉末。每次用20克蓮子粉與60克粳米一同煮粥食用，可以有效治療失眠多夢及體弱。
——小米粥
小米性微溫、味甘，能健胃安眠。晚餐可以用小米煮粥，易消化也幫助安眠。
——紅果核湯汁
將紅果核洗淨曬幹後壓成粉末，每劑40克加撕碎的大棗10克，放少許白糖加水，用砂鍋文火煎20分鍾，倒出的湯汁分三次服用，每晚睡前半小時溫服，可有效提高睡眠質量。
——食醋開水
睡前，將一湯匙食醋倒入一杯冷開水中，可以迅速入睡。
——多吃水果
睡前一小時可吃一些蘋果、香蕉和梨，這些水果都屬堿性食物，可以抵抗肌肉疲勞。
——多喝牛奶
牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸，臨睡前喝—杯熱牛奶，有催人入睡的效果。
此外可以將柏樹葉曬幹裝入枕頭，柏樹葉的清香味使人感到舒適，可收到鎮靜安眠的效果。
保持一些睡前的習慣，可以使睡眠質量更高，使人疲憊的身體在睡眠中得到休整，從而達到消除疲勞的效果。例如聽音樂、寫日記等，都可以使睡眠質量提高；晚上少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料；睡前不進行劇烈的運動；睡前不要想過於深刻的問題，不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜，影響睡眠；睡前最好洗個熱水腳，會使身體更舒適並有利於身體保健；睡前活動應與白天的主要活動相反，如體力勞動者睡前應看點書報或聽些音樂，腦力動者則可進行些輕微的體力活動如散步、做操等。
4．春捂秋凍防感冒
俗話說“春天孩兒麵，一天變三變”，我國大部分地區的天氣，時而豔陽高照，氣溫攀升，時而又冷風撲麵，瑞雪飄飄。由於在溫暖的室內待了一冬天，尤其是小孩，老人及一些長期工作在相對封閉的寫字樓裏麵的白領人士，他們的皮膚還不能對冷熱刺激做出迅速反應，抵抗力較弱，此時最易被感冒擊中，出現咳嗽，嗓子疼，發熱的情況。感冒雖不是什麽大病，但若治療不及時會繼發許多嚴重疾病，如肺炎，心肌炎，腎炎等，若是老年人患感冒，還會加重一些原有的疾病。
感冒是一年四季中常見的外感病，尤以冬春兩季多見。許多家庭都備有治療感冒的多種藥品，有的人患感冒後吃了不少藥，但病症並不會減輕。關鍵在於沒有辨證用藥。中醫養生學認為感冒一般可分為風寒感冒與風熱感冒兩大類。這兩種感冒病因病機、症狀、治療原則及用藥差別很大。
風寒感冒是風寒之邪外襲、肺氣失宣所致。症狀可見：惡寒重、發熱輕、無汗、頭痛身痛、鼻塞流清涕、咳嗽吐稀白痰、口不渴或渴喜熱飲、苔薄白。治法應以辛溫解表為主。常選用麻黃、荊芥、防風、蘇葉等解表散寒藥。代表方劑為《蔥豉湯》、《荊防敗毒散》。服中成藥可選用感冒清熱衝劑、正柴胡飲衝劑、感冒軟膠囊、川芎茶調散、通宣理肺丸等等。服藥後可喝些熱粥或熱湯，微微出汗，以助藥力驅散風寒。
感冒屬於急性上呼吸道感染，當前上呼吸道感染90%以上屬病毒性，呼吸道病毒種類繁多且變異大。對付感冒需要從日常生活中做起，俗話說：春捂秋凍。早春天氣寒冷，濕度高，這會直接影響到呼吸道粘膜防禦病毒的功能，“春捂”就是減衣服不要過早或過快。還要注意勤洗手，開窗換氣，老人和孩子要少去人多的公共場所。
中醫的傳統理論講究“春夏養陽”，意思是春天可適當多吃些生薑，大蒜，牛肉等溫性食物，以驅散陰寒，使人體內在陽氣升發，現代藥理研究生薑和大蒜均有殺滅病毒和提高抵抗力的作用，牛肉可以改善體質使身體強壯，這與傳統中醫理論不謀而合。若是不慎患了感冒，出現咳嗽，嗓子疼，發熱的情況，可適當服用些清熱解毒的中成藥，如板藍根衝劑，Vc銀翹片，連花清瘟膠囊等，這些藥物有的能夠抗病毒：有的能夠補充Vc提高耐受力；有的既能清熱解毒抗流感病毒，又能提高機體抵抗力，大家可以在醫生指導下對證選用，還要注意休息，多飲水。
中秋後，雨水漸少，天氣幹燥，晝熱夜涼，氣候寒熱多變，身體一旦不適，便易傷風感冒，舊病也易複發，所以有多事之秋的說法。人體的生理活動要適應自然界陰陽的變化，因此，秋季必須注意保養內守之陰氣，凡起居、飲食、精神、運動等方麵調攝皆不能離開“養收”這一原則。
養生養生要非常注意秋天四防。
——秋涼防感冒
秋天氣溫降低，又常突然變冷，是感冒最容易流行的季節。因此，當天氣較冷時要注意保溫，及時添衣，若經常使用冷水洗臉洗鼻，也有助於預防感冒。
——秋凍防過頭
常言道，春捂秋凍。秋天適當地讓身體經受寒冷的考驗，對機體是一種鍛煉，能加強人體對疾病的抵抗能力。但一旦凍過了頭便事與願違，不僅不能給身體帶來好處，相反還會帶來許多疾病，諸如傷風、關節炎、氣管炎、消化道疾病等。老年人還會因血管收縮、血壓升高而引起中風。
——秋燥防皸裂
入秋以後，天氣逐漸幹燥，人的手、腳、臉麵若不注意保護就會變得粗糙，皮膚彈性變小，以致產生皸裂。因此，洗臉、洗腳不宜用堿性大的肥皂，並應選用合適的護膚用品保護皮膚。
——食果防秋痢
秋天瓜果多，帶菌多，食用瓜果若不注意衛生，很容易患痢疾，使人腹痛、腹瀉、嘔吐。故食用瓜果應注意清潔和消毒，黴爛的瓜果不能吃，以防病從口入。
5．洗腳養生法
人類自古就有用水洗腳的生活習慣，這是一種很好的養生方法。有首民謠雲：“春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。”這首民謠概括地說出了四季洗腳的好處。還有諺語雲：“冬天有錢吃補藥，無錢洗個熱水腳”，“熱水洗腳，勝吃補藥。”這些都說明經常用熱水洗腳，並養成習慣，能驅寒保暖，強壯身體，防治疾病。古代詩人蘇東坡，年過花甲，仍然精力旺盛，才思敏捷，一個重要的原因就是堅持洗腳和腳部按摩。
中醫養生學認為“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先枯，人老腳先衰。”經絡學說經過研究發現，人的腳上有60餘個穴位，都與五髒六腑有著密切的聯係。經常用熱水洗腳，按摩足趾、腳心、腳踝，刺激足部穴位，可促進氣血運行，舒筋活絡，調整五髒六腑機能，使人體陰陽恢複平衡，從而起到祛病健身的功效。中醫養生學認為，腳掌上密布血管，用熱水洗腳能使其毛細血管擴張，血液循環加快。腳掌上無數神經末梢與大腦緊密相連，刺激腳上的神經，可使人感到腦部舒適輕鬆，從而可消除疲勞。腳與人的健康有緊密的聯係，所以要高度重視腳的保養。而洗腳是一種簡便易行，行之有效的保養足部的好辦法。
每晚睡前用溫水洗腳，不但能夠消除疲勞而且有利睡眠，並能預防疾病。冬天用熱水洗腳，能促使人體下肢血液循環，可以預防凍瘡；夏天用溫水洗腳，能清涼心肺，輕身氣爽。在劇烈勞動或運動後，用一盆熱水浸洗雙腳，並不斷用熱毛巾擦洗到膝關節以下，除能促使腳部和腿部血液循環外，還能減少乳酸的積聚，有助於消除疲勞，加速體力恢複。
外出歸來，或者是在忙碌的工作學習之餘，洗個溫水腳，既能潔潔皮膚，又能消除疲勞。神經衰弱失眠者，每晚臨睡前用熱水浸泡雙腳，有鎮靜安眠效果。而且洗腳對大便秘結、食欲不振、感冒、關節炎、高血壓、神經衰弱、腰酸腿痛等均有積極的防治作用。所以說“熱水洗腳氣血通，小病不用請郎中。”如果沒有條件每天洗熱水浴，洗腳也能一樣能達到很好的健身效果。
洗腳最好用45度左右的溫水，浸泡5分鍾左右，並且兩腳及腳趾要不停地活動或相互搓動，洗畢要將兩腳擦幹。在足浴時，如果配合中藥湯液浸泡、足部穴位和腳底按摩，則能起到更好的消除疲勞，防治各種疾病的效果。
6．沐浴養生法
沐浴的養生作用，早就為人們所認識。我國道教有一部《沐浴身心經》裏記載：“沐浴內淨者，虛心無垢；外淨者，身垢盡除。”這說明沐浴的作用不僅僅隻是洗淨身體，還能潔淨人的內心。沐浴能夠減輕疲勞、恢複體力。養生學家認為，疲勞的肌肉可以從沐浴中得到兩個好處：鬆弛肌肉和增進血液循環，後者能幫助肌肉組織疏散厭氧過程中產生的乳酸，確保身體從疲勞中恢複過來，它還能幫助你的肌肉清除運動期間從血管滲人肌肉的**，從而減輕整天筋疲力竭的活動給身體造成的種種不適。采用不同的沐浴方式，所受的刺激各異，所以產生的健身效果也不一樣。比較常見的有以下幾種沐浴方法。
——冷水浴
這是最常見的一種沐浴方式。冷水浴能提高人體對寒冷的適應能力，增強呼吸係統的功能，減少呼吸道疾病的發生。冷水浴刺激全身血管的運動，會使中樞神經的調節能力增強，防止腦細胞的衰老；能增強胃腸蠕動，有利於消化，增進食欲。長期堅持冷水浴鍛煉，可增強心血管的功能，減少醇的沉積，可有效地預防高血壓、冠心病等疾病的發生。洗冷水浴的方法很多，有冷水浴麵法、擦身法、浴足法、淋浴法及浸浴法等，可因人而異選擇。
冷水浴最好從夏秋開始，終年不斷。夏季的水溫和氣溫是人體能夠適應的，人們也樂於接受，冬天能否堅持，關鍵在於秋天。立秋後氣溫逐漸下降。至晚秋，水溫和氣溫都進一步下降，這時如能堅持不懈，使人體的抗寒能力增強，慢慢適應寒冷的刺激，就能順利地進人冬天。冷水浴注意的是：初期宜短，兩三分鍾即可，以後逐漸延長；洗時先四肢，後胸背，洗畢一定要擦幹；對於患有嚴重高血壓、冠心病、急性肝炎、肺結核、風濕性關節炎、坐骨神經痛等疾病及高熱病人，不宜進行冷水浴。酒後、飽腹、空腹、劇烈運動或極度疲勞後，均不宜冷水浴。婦女經期、孕期及產期應暫停冷水浴。
——溫水浴
溫水浴比較適合女子。使用溫水沐浴，不僅可清除皮膚上的汙垢，使毛孔、汗腺保持通暢，提高皮膚的代謝功能和抗病能力；還能增加呼吸頻度，加速血液循環，促進新陳代謝，改善組織和器官的營養狀態；又可以降低肌肉張力，使肌肉放鬆，有利於消除疲勞；且對神經痛、風濕性關節炎、慢性中毒、腎炎、高血壓、心髒病、糖尿病、習慣性便秘等有一定治療作用。如洗高溫浴時，能增強交感神經的緊張度，有興奮內髒作用。洗微溫浴則使副交感神經占優勢，具有鎮靜作用，有利於神經衰弱、失眠症的恢複。俗話說“餓剃頭，飽洗澡”，洗溫水澡還有健脾胃作用，能改善消化不良與厭食症。
溫水浴的水溫應該適度，應控製在39度左右，這樣的水溫不太高，對皮膚的刺激小一些，使心髒的負擔也相對較小，有助於保護心髒。如果水溫太熱，則會蒸迫汗液，引起大量出汗，耗傷體力，反而引起疲勞。溫水浴的時間以25分鍾左右為宜，這樣的浸泡時間，會使心神安定下來，收到消除疲勞等效果。時間過短起不到保健作用，過長會使全身體表血管擴張，心腦血流量減少，發生缺氧，引起大腦貧血，特別對心腦血管病者要注意。
——冷熱交替浴
使用溫水和冷水交替沐浴，可鍛煉血管。因為溫水浴使毛細血管擴張，冷水浴使毛細血管收縮，這樣一張一縮的運動，有人稱之為“血管體操”，增強了血管的彈性，使心肺功能大大提高；如持之以恒，能促進身體新陳代謝，且有益於預防血管硬化，減少高血壓、冠心病發生。冷熱交替浴的作用很多，能使皮膚健美，又可促進血液循環，解除心身疲勞，增強抗病能力。不論體力、或腦力勞動過度，都能幫助恢複精神。
我國有位名人，在青年時身體很弱，後來，他認識了一位90多歲的校醫，此人精神飽滿，身體健壯。名人便向他請教健康長壽的“秘訣”，這位老醫生便把這冷熱交替沐浴健身法毫不保留地傳授給他，並說一定要堅持下去，終年不變，才能收到強身效果。他真的堅持幾十年如一日，收結果得到了超乎常人的健康效果，年逾古稀，尚精神奕奕，記憶力跟年輕時一樣。
沐浴時機的選擇和注意事項需要把握得體，那麽沐浴的養生作用才能更加充分的體現出來。沐浴的時間最好在晚上，或勞動之後。晚上沐浴能消除神經與肌肉的疲勞，為避免過度刺激肌膚，水溫最好略高於體溫，可促進血液循環，有助於睡眠。先從腳尖向大腿衝洗，然後從手指尖向手臂、肩部衝洗，肩部要灑滿水，身體左右都要仔細地衝洗幹淨。再之是運動後沐浴，因運動後汗水的流失，可用稍熱而高壓的熱水長時間衝洗運動較多的肌肉和關節，有消除肌肉酸痛的作用。若同時配合水壓的變化按摩身體，刺激腰部和腿部等感覺疲勞的部位，既可幫助血液循環，又可消除疲勞。
沐浴的時間在吃飯前後半小時左右，最為舒適。沐浴時間不宜太長，浸泡最好在十多分鍾左右，最長不得超過半個小時；水溫不宜高，以三、四十度為準。浴室內有兩種危害人體的化學物質—一三氯乙烯和三氯甲烷，前者是地下水及江河水中的汙染物，後者來自水經氯化消毒後產生的副產物。根據有關報道，用熱水盆浴時有25%三氯甲烷和40%的三氯乙烯被蒸發成氣體，而用熱水淋浴時，有毒物質各增加一倍，而且洗澡時間越長，水溫越高，在浴室空氣中積聚的有害化學物質就越多。同時，用溫度過高的水淋浴時，會產生大量水蒸氣，使水中的有害化學物質加快揮發，而熱水又使人體表皮的毛孔擴張，致使有害氣體更易為人體各部分所吸收。特別是老年人、兒童和妊娠、哺乳婦女更應注意。
在我國，因沐浴而引發腦中風、心肌梗死而命喪黃泉的人極為常見。特別是桑拿浴，人體長時間呆在高溫室內，引起血壓下降，血液變稠，從而導致心、腦等重要髒器相對缺血。另外，沐浴前不能飲酒，因為酒精能擴張血管，使血壓下降，容易誘發心肌梗死。因此，嚴重的心血管、肝髒和血液係統原發性疾病及精神病患者沐浴時應該謹慎。
在洗完澡後，須將身上的水分擦幹，將頭發用電吹風吹幹。很多人因為工作忙，洗澡更為匆忙，洗完後，便倒頭大睡，這樣帶著濕發睡覺，醒來後往往會感到頭痛頭暈伴有麻術感覺，時間久了會造成慢性頭痛。所以洗澡後必須將頭發吹幹，使頭部感覺輕鬆舒暢，達到消除疲勞的目的。
除此之外，還有很多別的沐浴方式，比如空氣浴、日光浴以及溫泉浴、桑拿浴等多種藥浴，如果時間比較多，可以經常嚐試不同的沐浴方式，那樣人的身體就會更加健康強壯。
7．勤換衣裳多曬被
人類的穿著曆史很悠久，服裝也在不斷的變化，但無論服裝怎樣發展，它都有著防禦寒冷、防止炎熱、保護肌膚等多種養生功能，因此穿著對養生有著積極的意義。中醫養生學家認為，服裝宜寬不宜緊，並提出：“春穿紗，夏著綢，秋天穿呢絨，冬裝是棉毛。”內衣應是質地柔軟、吸水性好的棉織品，可根據不同年齡、性別和節氣變化認真選擇。
衣著的主要功能的保護人體，以免受到外界不良因素的刺激。衣著服飾對人體健康的影響，主要是與衣服的寬緊、厚薄、質地、顏色等密切相關。平常生活中，衣著對我們來說是不可缺少的，也是最與我們貼身相近的，所以衣服的幹淨與否直接影響著我們的健康。由此看來，無論是在哪個季節，我們都必須經常換洗衣服，以免細菌近身，影響我們的身體健康。
蟎蟲依靠皮屑生活，大量集中於被窩裏。皮屑多，潮濕而且黑暗的地方有利於它的快速生長。它很小，空氣中到處都有，它會大量消化**堆積滿的皮屑，它也會消除人臉上的皮屑和皮脂，但它更是皮膚過敏，痘痘，皮膚癢這些皮膚問題的製造者之一。它死亡後依然後這樣的功效。小孩子對它尤其敏感。所以我們平時更應該注意衣服被子的清潔。
被子是蟎蟲生長的地方，卻也是我們睡覺時離我們最近的物質，是我們最不對它設防的物質。正因為如此，我們更應該注意它的衛生，如果長時間不曬被子，則會很容易滋生各種細菌直接危害我們的身體。所以一到睛天就曬被子，即使在21世紀的今天，不管從哪個角度來考慮，都是一個利於身體健康的好作風、好習慣、好傳統。
8．**與養生
古代聖人就有言：“食色，性也。”可見**養生是一門古老的學科。**亦即**。**養生，就是根據人體的生理特點和生命的規律，采取健康的性行為，以防病保健，提高生活質量，而達到健康長壽的目的。
**養生，亦可稱為性保健．是一門新穎而又古老的學科。中醫養生學對**主要強調三點：一**必不可少；二是不可過度；三是和諧的**有益身體健康。**是人的一種正常的生活活動，它不僅可以滿足人的生理需求，還是人類繁衍後代所必不可少的。**養生主要堅持節製**、**不宜過早、把握良好的生育時機、注意**衛生四個原則.
**的正常，對生活有很大的影響，因此，平時需要注意**前後生理保健、衛生常識、**禁忌等。
行**，要注意多方麵的衛生，洗手是很關鍵的問題。平時生活中，數錢、幹活等等都很容易使手沾染上細菌，如果**之前沒有洗手，這些細菌就很容易傳染給對方，導致疾病的發生。此外，要想提高**質量，可以在**之前，喝杯水，做一些按摩，都有利於**質量的提高。
平時清洗**，勤換**；**前清洗外**，尤其是男子的包皮應翻上去清洗；**後女子應排尿一次，讓尿液衝洗尿道口中，預防尿路感染。**頻度：不宜過度，根據年齡、身體和健康狀況安排。如果**後感到精神萎靡、腰酸背痛、頭暈氣短、食欲不振，提示**過度，要節製一些。
不適宜進行**的特殊時期：新婚處女膜破裂後幾天內；月經期；產褥期；懷孕開始3個月和臨產前3個月；性器官有炎症時；夫婦一方在患病期。
此外，季節不同，**也要隨之改變。
——春天
春天陽氣上升，萬物欣欣向榮，所以**次數應當較冬季有所增加，這樣才能有助於肌體各部分組織器官的代謝活動，增強生命的活力。
——夏天
夏天各種植物繁榮茂盛，人們也應該心情愉快，使體內陽氣不受任何阻礙地向外宣通發泄。因此，夏天**亦應是隨其意願，不過度約束，使肌體在“陽氣浮長”之際，保持茁壯旺盛之勢。但是需要注意的是，燥熱天氣，人體髒腑功能相對減弱，暑邪易侵犯人體陽氣，此時**應適當減少。
——秋天
天氣轉涼，薄地黃生，人也該寧神靜誌，收斂精氣。所以秋天**應加以收斂，克製欲望，減少**的次數，使體內的陽氣不再過多地向外發泄。
——冬天
冬天百蟲蜇伏，禽獸潛蹤，陽氣藏封。此時，人們對**要加以嚴格控製，盡可能減少**的頻率。如果在此季，屢屢恣意縱欲，則容易導致氣弱腎虛，難免致病。