第二節　觸摸你的臉頰

習慣常常包含著減少緊張的意思。這個練習包含了一個催眠後的建議，那就是觸摸你的臉頰來減少你的緊張情緒，當然你也可以用其他的動作來代替，比如說用拇指接觸其他的手指頭。

當你感到很舒服很放鬆的時候，把注意力集中在這種徹底放鬆的感覺上，這時，慢慢的把手伸向你的臉頰，在你的手觸及臉頰之前，深吸一口氣，在你的手一接觸到臉頰的時候，同時把氣體呼出體外，這時，你感到全身的肌肉都很放鬆，你的手不需要一直停留在臉頰上，當然你要願意也可以，關鍵的就是要在手指觸摸臉頰這個動作和放鬆的感覺這兩者間建立一種聯係，這種聯係具有強大的力量，所以，即使是沒有催眠的時候，你的手指觸及臉頰，你的肌肉也會立即完全放鬆，不光是你的身體很放鬆，精神也會很放鬆。

過去，你一直都有咬指甲的習慣，不過，現在你已經摒棄了這個習慣，以前你咬手指是為了減少緊張，但是現在你已經不需要他來緩解緊張了，因為你已經找到了新的方法了。從這一刻起，任何時候你覺得緊張，都可以舉起你的手，觸摸你的臉頰，在你的手觸及臉頰的那一刻，你就會覺得自己全身的肌肉都感到很放鬆，比你咬手指甲更能讓你放鬆。

當你的手指要伸向嘴巴的時候，你不是去和這種動作做鬥爭，相反，你應該正確的引導你的動作，就像鬥牛士不和牛作正麵的衝突，而是把牛引向其他的方向，所以，當你的手指朝嘴巴動的時候，你不必緊張，隻需把你的手指引向臉頰就行了，當你的手指觸及臉頰的時候，放鬆的感覺馬上就會傳遍全身。這樣做你既不會傷害自己，又可以讓自己徹底的放鬆。

當你要結束練習的時候，睜開眼睛，讓你的意識回到正常狀態就行了。