第三節　集中注意力

在你集中注意力的時候，對某種感覺的意識就會增強。比如說在你的周圍存在雜音，如果你忽視它的存在，你可能就聽不到這些聲音，但是，如果某一天，你忽然把注意力集中在這些聲音上，你就會覺得這些聲音越來越大，事實上，這些聲音的音量從來就沒有變，變得隻是你的注意力。

疼痛常常占據你很大部分的注意力，因為疼痛的目的就是要警告你威脅的存在。如果你不采取一些措施改變這種情況，這種疼痛可能會霸占你全部的注意力，那樣的話，疼痛就會被無限放大。

當你坐好以後，你把手放好，準備捏你的手，你提醒自己這樣捏自己不會有任何的危險，也不會帶來任何的傷害，這樣的疼痛完全可以忽視。

現在想象你的麵前是一片開闊的空地，用你的心眼想象有一個巨大的堅固的英文字母A, 想象出了A以後，你就想象有一個同樣巨大的B 加入到這個行列中來，在這個過程中，你開始捏自己，但是你的注意力是放在C上，這就對了，這些英文字母一個接著一個排列在這塊空地上，接著就該到D了，按照字母表的順序一直往下。

如果你是長期性的疼痛，排完了 自目標，接著你就可以排阿拉伯數字，排希臘字母。在你排的過程中，拿出其中一小部分意識來判斷手疼痛的程度，你會驚奇的發現程度降得很低了。你會看到注意力在兩個方麵發揮作用，一個是放在疼痛上的注意力減少了，你的緊張也就減少了，另一個方麵是它再一次告訴你不需要恐懼，你很安全，恐懼一點幫助都沒有。

當你要結束這個練習的時候，把你的意識帶回到正常狀態。