“憤怒日記”幫你控製憤怒

憤怒在某些情況下是一種自然的反應，但並不是在每一種情況中都要如此反應。我們所處的社會是靠彼此的合作和幫助維持的。我們必須經常控製某些直覺的情感。重要的是，我們要承認別人與自己都有情緒存在——但是我們不能拿它當借口，每次有什麽感覺，就毫無考慮地發泄出來。

如果你是一個易於憤怒卻不善控製的人，建議你不妨設立一本憤怒日記，記下你每天的發怒情況，並在每周作一個小結，這會使你認識到：什麽事情經常引起你的憤怒，了解處理憤怒的合適方法，從而使你逐漸學會正確地疏導自己的憤怒。

日記應由5個部分組成：簡要地說明一下使你生氣的事件：在從1(輕度激怒，沒有明顯反應)到10(狂怒)的量表中評估一下你的生氣程度；直接引起你生氣的事件、言語或行為(導火線)，比如某人說話的語調，或一段特殊的談話等；引起你生氣的潛在原因，比如，你為另一件事感到煩躁不安，你極疲倦等；在這種情況下，疏導憤怒的合適方法(至少1種)。

堅持下去，相信你會受益於你的憤怒日記。

最後，還要提醒那些內心憤怒卻不公開表達的人，單純地壓製憤怒不僅會引起生理障礙，如高血壓、潰瘍病、周期性偏頭痛等，還會轉化成神經官能症、抑鬱症等心理疾病，並且會削弱人的自尊心。在與他人發生爭執時，對自己應該如何行動猶豫不決的人，漸漸地會認為自己是一個懦夫。因此，請你學會適當地表達你的憤怒，在表達憤怒時要記住下麵的原則。

(1)你的言論是指行為的，而不是指某個人。換句話說，你可以批評他人的工作，但不要指責他人的才智。

(2)不要贅述過去的事，指責僅僅指向眼前的情境。

(3)永遠不要涉及他人的家庭、種族、宗教、社會地位、外貌或說話方式。

(4)不要限製別人發火。當你向別人怒吼時，對方也有回敬的權力。

(5)如果你在其他人麵前不公正地對一個人發了火，那麽，你必須當著其他人的麵向他道歉。

(6)讓別人明確地知道你為什麽生氣。

(7)不要將事情做絕，要給自己留有餘地。如果可能的話，給對方留一條後路。假如對方主動糾正了過失或道了歉，你就不要繼續發火了。