引言
正如我前麵所提到的那樣，“你好”原則的五個基本原則是這本書中所提到的每個快樂處方的基礎，我在書中所討論的快樂處方這是源於“你好”原則的五個基本原則。下麵是一個簡略的總結，能幫助你加深對“你好”原則的印象和理解，並將這五個原則應用到你的快樂處方的學習和寫作當中。
1。AHONUI：耐心。要控製住自己的情緒，不要輕易的激動。情緒失控前先暫停半分鍾。這是一個長期的過程，甚至是用整個生命的曆程來完成。你不可能完全的實現快樂處方中所設想的境界，因為那是一個循序漸進的長期的旅程，你需要有耐心，學會欣賞生命的旅程中的每一處風景，學會控製自己的怒氣，為自己贏得更多的時間。
2。LOKAHI：團結。不要單獨的一個人來看並實踐這本書中所提到的快樂處方，找一些其他的人，如你的同事，你的下屬，你的朋友，你的愛人，或者你的親友，來作為你追求快樂和幸福旅程中的夥伴，與你一起來共創美好幸福。
3。OLUOLU：讚同和容忍。當這本書中的60個快樂處方和其他的快樂原則對於你來說，看起來很難實現完成的話，千萬不要難過和生自己的氣，一定要靜下心來，作到心平氣和，隻當把自己看作是一個快樂天堂中的陌生人，慢慢的盡自己的努力來學習掌握這種快樂的方法。
4。HAAHAA：謙虛。不要挖空心思的想做的最好或者苛刻的要求自己一定要比別人做的好。要正確的認識到自己的能力，客觀的評價自己，不要低估也不要高估，然後給自己一個合適的位置。應該認識到ALOHA生活的真諦是願意進行自己的生命旅行探險，享受工作和生活中的樂趣，而不是為了更快的或者第一個到達目的地。你的目的地在廣闊的大海的地平線以外，在那裏藍天連接著海洋，但是你永遠不可能真正的到達那裏。對於永遠都到達不了的地方，美麗的地平線是那樣的神奇。永遠得不到的東西才是最好的。它永遠的留給你一個希望，有希望就有動力。
5。AKAHAI：寬容和仁慈。最後，不要為了你的快樂處方而過分的投入太多的精力，不要把自己弄的太辛苦。慢慢的、循序漸進的學習，不要太苛求自己。要享受學習的過程。你的大腦可能已經被西方的那種自我獨立、凡事追求盡善盡美的思想觀念填充滿了，這種觀念會極大的影響你對“你好”原則的學習，因為它告訴你的是不要工作的太苦了，不要讓自己的壓力太大，神經繃的太緊。不要受到西方觀念的束縛。放鬆，耐心，平和的解決工作中遇到的問題，和善，仁慈的麵對生活。
這個世界上最重要的問題
這是一本教你如何做的書而不僅僅是簡單的一本普通讀物。好吧，現在讓我們開始吧！首先，考慮一下最新的科學研究所提出來的存在於這個世界上的最重要的問題，那就是，那些非常了解熟悉你的人是否認為你是一個活得很快樂，懂得愛，會消遣，能夠很好的安排工作，在工作上可以很好的合作的人？
對這個問題的回答不僅能幫助你從這本書開始你的快樂之旅，它也能夠折射出你整體的身體和心理的健康素質和能夠治愈的潛力，而且它也能夠告訴你你是否能夠最終得到你所期望的快樂的工作和健康的生活。醫學研究表明這個問題的重要性一點也不弱於那些傳統的測試你身體健康狀況的問題，如“你的體重是多少？”、“你都吃了什麽？”、“你作了足夠的運動嗎？”
古老的夏威夷人知道並且現代的研究也證實了與他人和周圍的世界保持良好的關係是治愈和保持身體、精神和心理健康最好的良藥。與人們和諧愉快的相處，能夠帶給周圍的人們歡樂，同時作為回應，自己也會得到快樂的心情，這樣能夠增強個人的免疫係統：能夠少得病，若是得病的話也會比較快的恢複、痊愈。客觀的記錄你自己的快樂處方，將使你和你周圍的同事和朋友緊密的快樂和諧的結合在一起，所以如果你能堅定的毫不遲疑的對這個重要的問題回答“是”的話，你和你的工作的和諧，你和你周圍的人的生活的快樂以及和諧和快樂的持久程度的機會將大大的增強。但是，即使你的回答是“不”的話，也不要絕望。我們可以學著創造一種快樂幸福的工作和生活，並能夠對這個重要問題回答“是”回答得更加的堅定和持久，這本書就將告訴你如何做到這一點。
注意這裏問的問題不是對於你來說你的工作和生活是否快樂，而是對於其他的人來說，你是否能夠給別人帶來快樂。 學會記錄自己的快樂處方，要求在學習當中能區分兩個概念的明確含義，那就是“你的”和“我的”。他要求你去發現大洋的集體模式和單純的自我主義的新的不同。如果你隻是自己去讀、去做、完全的依靠自己的能力來實現書中所提到的快樂處方，那麽你就用錯了這本書。然而，如果你在學習當中發現了學習的快樂，發現了探索的快樂，學會在探索中享受工作的樂趣和生活的幸福，並與他人一起分享你的奇跡的話，你就獲得了一幅通往幸福快樂寶藏的地圖，它將會把你從日常工作的緊張和生活的壓抑中解放出來，帶你進入快樂的星球。
在你應用並記錄自己的快樂處方之前，你或許想測試一下自己的“快樂能力”，也就是你能帶給周圍的人的快樂的數量。（如果你對上麵的問題不能確定能給與一個什麽樣的答案的話，這個測試將會告訴你的。）為了能夠知道你自己的快樂能力，劃出下麵適合你的選項前麵的字母。如果你夠勇敢的話，也可以請你的同事，家人和朋友來一起給你打分。
A：真正的珠寶
每個人都說我是一個絕對的非常好相處的人，耐心的對待工作中的小事，與同事共同處理麵對的難題，和朋友融洽的相處，我能給工作和生活中的每個人帶來情趣和歡樂。
B：愉快的事情
幾乎每個人都認為我很好相處，但是有一些人說（在很少的時候）我不好相處，有時對待工作不夠耐心和細致，和朋友的相處局限在一定的範圍。
C：挑戰
有些認為和我在一起是一件很快樂的事情，但是更多的人認為和我在一起時尤其是時間長了的話，會很痛苦，，自己的控製能力不能給周邊的同事和朋友帶來永久的樂趣和放鬆。
D：痛苦
僅僅很少的一部分人喜歡和我在一起，其他的很多人認為和我在一起並不是一件令人愉快的事情。幾乎沒有同事認同我的觀點，沒有特別長久的朋友願意和我一起工作，我忙碌並麻木。
E：真正的痛苦
幾乎每個人都說和我在一起是件非常痛苦的事情，就象被掐著脖子一樣，喘息困難，快樂永遠在遠方。
如果你自己或其他的人給你打了C或者更低的分數的話，你需要好好的考慮一下健康快樂的第一條原則了，那就是：工作時大家合作而不是個人獨立完成所有的任務，否則自己的壓力過大並會將壓力傳遞給同事，朋友和家人。這是擁有健康和快樂的秘訣。雖然現在通行的心理學理論仍然在堅持以自我為中心，在你愛別人之前首先要愛自己，但是這仍然是一個真正的神話。我們所有的人是生活在一個相互聯係的世界中，這個世界中不僅有我們自己，還有我們的家人，我們的工作夥伴和我們生活的整個世界。每個人都不是孤立的，所以愛也應該是一個相互的過程，不要過多的去區分愛與被愛的界限和不同。
.健康快樂的幸福是對工作的熱愛，對美好生活的向往，對身邊的每個人、對周圍世界的熱愛，它是第一位的，首要的相對獨立的，而不是絕對的獨立。擁有持久快樂的工作好心情和幸福生活動力需要讓同事和朋友都生活得快樂，讓大家從你的處事和行為中得到滿足和情趣，而不是僅僅讓自己的工作壓力減小，生活道路更寬闊，自己就會更充實。隻有把大家的幸福作為自己愛的途徑，你才更有信心和價值。你不必為了追求這種途徑而獻身於追求的過程當中，成為絕望的殉道士，記住，你要追求的是快樂，快樂是相互的，你所得到的和你所付出的是成正比的。在記錄你自己的快樂處方的時候，你首先要學習的是如何和他人分享工作的快樂，如何調和工作和娛樂，並如何為他人的工作和生活帶來快樂。
旅途航行的工具：
在你閱讀這本書的時候，會學會將“你好“原則的快樂處方應用到你自己的工作和生活當中，並且學會記錄和運用自己的快樂處方，你就象一個為自己的航行作準備的波利尼西亞的航海者一樣，你將踏上一個將快樂帶入你自己的現實世界並能享受協調的工作和生活樂趣的的旅程。在這個旅程中，你的第七感是你的向導。
任何一個聰明的水手在著手一次航行之前，都會準備好航行的旅途中所需要的各種工具。 在這部分，我將會提供給你在你閱讀這本快樂處方的手冊時所需要的一些“航行工具”。
工作的快樂：我們看起來好象一直在和工作中的人們進行著一場永無止境的競賽，都想讓自己成為第一和永久，都想在蛋糕中分得屬於自己的一塊。當我們刻意的追求屬於自己的成就的時候，我們會錯過了與其他人分享工作中的興趣和喜悅。工作的快樂在於讓同事和朋友感受並分享你的成功和歡樂。
生活的快樂：我們之所以被稱之為“人類”，其中一定有某些原因。共享就是原因之一。在我們隻注意生活的目的時，我們忽略了與其他人分享生活中點點滴滴的美麗和幸福。要時刻記住，在你讀這本書的時候，書中提到的快樂處方不是簡單的為你準備的，不僅僅是屬於你個人的私有物。它們是要與大家與周圍的世界分享的處方，是分享的快樂，不是私有的快樂。
快樂處方的療效不是幫助你實現你個人的野心和夢想，不是教你如何壓倒所有的同仁成為唯一，而是教你怎樣將自己的思想和夢想與他人一起分享，來感受他人的快樂，共同麵對工作的壓力，協調生活中的矛盾，來得到一個全新的人際環境，度過一個更加有意義的生活。如果你僅僅是自己追求讓自己生活得更好，工作得更有樂趣的話，那麽你最好停止你自己的快樂處方的記錄，因為它根本就不能完成。 “隻為了它”僅能保證你能堅持追求它，但是你可能永遠也不能真正的意識到或者真正的了解它的實際的確切的含義。在另一方麵，可實行的快樂處方是以“在這裏”和他人分享學習的過程為基礎的，與他人分享你自己的學習經曆也是至關重要的。
在你繼續閱讀和將大家共同實現的思想付諸於追求快樂工作和生活生活的實踐之前，先準備好一些時間進行過渡。要下定決心從以前工作的繁重和生活的壓抑中脫離開來，學會健康生活的步伐，學會平衡工作的節奏。
如果你不能做到將你處於緊張狀態的大腦放鬆下來，讓工作的心情趨於平淡，讓注意力集中到這些問題的話，可以嚐試一下通過你的身體來放鬆你的大腦和心情。出去散散步，慢慢的溜達。溜達，不要走得太快；漫步，不要快速奔跑。看看身邊的人們如何享受陽光，如何感受生活。也可以活動你的身體或嚐試著通過改變你身體的行進速度來放鬆你西方式的大腦，放鬆你高度緊張的精神狀態，勞累的視覺神經和大腦，再通過改變你的緊張和勞累的狀態來改變你時刻處於高速運轉的身體機器。
就象本書中所提到的那樣，認識到這一點，可以給你很大的勇氣。你周圍的許多人或許都在忙忙碌碌，或許你也放不下你的工作 ，不要太在意，從他們的那種忙碌和你的繁忙工作中抽身出來，用點時間，而且要作好忍受他們對你的鄙視的目光。因為他們還沒有學會如何的快樂的工作，如何放鬆自己，如何記錄自己的快樂處方。
快樂暫停：暫停閱讀，開始實踐吧。在你讀這本書的時候，我會經常的要求你暫停一下。先不要讀書了，將書放下，把你對快樂處方的感想記錄下來這本書最後列舉的60個快樂處方中的大部分並沒有要求你去做什麽。它們隻是給你提供一個思路，告訴你如何去思考自己的快樂處方並實現快樂的工作和生活，起的是拋磚引玉的作用。通過開發一些新的思路，你可以改變你的心理健康和承受狀況，從壓抑緊張的生活中生活中解脫出來，並且能夠將這八個字母改變一下順序，將“STRESSED（壓力）”變為“DESSERTS（甜點）”，使你擁有快樂的工作和幸福的生活。但是，有一點要注意，就是你不能通過強迫自己加快學習的進度來得到工作和生活的甜點，這個美味的回報隻能通過循序漸進的學習過程和消化吸收來得到。
現在先停一下，再回頭看一下剛才你給自己的快樂能力打的分數和你對前麵那個重要問題的回答。
謹防憤世嫉俗式的快樂！憤世嫉俗的快樂可能存在於他人的心中，也可能就存在於你的內心深處。憤世嫉俗者經常會讓你快樂生活的努力麵臨挑戰。他們會說你的那些努力是不正常的、不現實的，荒謬和錯誤的，或者他們會認為你的所有的努力是毫無意義的，是在浪費生命和時間。在他們的眼裏，快樂的生活隻能通過努力的工作和某些犧牲來達到，而且快樂隻是暫時的虛幻的東西，不能長久。
經常有人問我，是否真的知道那些實踐快樂處方的人或者在快樂能力測試中得A或B的人的真實的需要。也經常有人問我，我是否是波利尼西亞人，要不為什麽會那麽的好幻想，不現實或者還有一點點的冒傻氣？我被告知之所以我會如此，因為我生活在夏威夷，而沒有生活在現實世界中，作為一個實踐快樂處方的學生，你會怎樣來回答這些問題呢？你會怎樣來麵對那些憤世嫉俗者或者你自己內心深處的挑戰呢？先暫停一下，在看我的答案之前，將你對這些問題的答案先寫下來。
你認為健康、平衡、和諧、團結、持久的快樂是不真實或者不可實行的嗎？為什麽？
你怎樣回答來自於你內心深處或者外部那些憤世嫉俗者的挑戰？
下麵是我的答案。我同意，過一種分享快樂的生活不再是正常的了。但這是一個整體的趨勢。在現代社會，所謂的正常是你健康的最大的潛在的危險。當我的關於健康快樂的思想被有些人看作是毫無意義的事情時，我反而很受鼓舞。因為這就表明我的思想雖然在波利尼西亞被認為是很有價值的東西，但是在西方社會，人們的頭腦到處充斥著自我、快樂貧乏的境況，我那快樂、健康、平衡、團結和聯係等是生活的本來的方式，生活本就如此的觀點及對快樂的追求的方法很自然的會被認為是毫無意義的。正因為如此，我們就更需要對更加健康快樂工作、幸福生活的憧憬，我相信我們可以通過學習來改變我們工作和生活的方式，以及我們內心深處對待工作的態度和對待生活的觀念，而不是放棄對快樂工作和美好生活的憧憬，也不隻是站在快樂和幸福的邊緣張望。 快樂處方不是通過逃避來記錄的，而是通過你的全身心的投入來實現的。記住，要寫下你的真實感受。
試著寫出你自己對上麵問題的答案。我相信在你學習記錄快樂處方的時候，你將會使那些問出這些問題的人越來越感覺到不舒服的。要記得健康的快樂是和大家分享的快樂，所以要通過例證把這些快樂處方教給大家。不要說教，要敢於做；不要維護，要有實例。對於他人對自己生活和生活方式的批評要有耐心，而且要將他們對你的批評做為毫無樂趣的現實生活的一個警世鍾，提醒自己要追求更有樂趣的工作和更幸福的生活，從而從這種乏味的現實工作和生活中解脫出來。
現在再暫停一下，在下麵寫下在你的生活中能在快樂能力測試中拿到A的人的名字。
我自己的“快樂者”名單包括我已經去世的父親，我的妻子，薩麗，我的兒子，我的母親，我的兄弟和我在夏威夷的許多的朋友。當然拉，我對自己的家人很偏心。在我患癌症和進行骨髓移植的時候，是我的家人挽救了我的生命。我知道這些人們或許並不是十全十美的，但是我更知道他們將自己的快樂與他人分享而獲得快樂，而不僅僅是追求自己個人的快樂。
不要光讀，大聲講出來！另外一個知道如何實踐快樂處方的例子是艾迪斯阿姨，她寫了一首歌曲（在夏威夷被稱為“OLI”），在這本書簡介的開頭我已經摘錄了一部分。
在夏威夷，艾迪斯阿姨是一位非常有名的受歡迎的老師，也是夏威夷歌曲的主創人員，作曲家，詩人，舞蹈家和學者。就個人而言，我不太了解她，但是我認識她的許多的親友，和他們很熟，她的親友經常和我講一些艾迪斯阿姨帶給他們和世界的快樂。（在夏威夷，“阿姨”和“叔叔”是一個尊稱，指那些在他們的生命旅程中給他人和世界帶來快樂的人，而不論實際上是不是自己親的叔叔或者阿姨，因為他們是“ALOHA”的快樂使者，他們是每個人的叔叔、阿姨。）
艾迪斯阿姨知道健康的快樂處方的秘密，把它教給大家，並且自身親身進行實踐。在她所有的遺產中，《感謝之歌》為你的波利尼西亞航行奠定了基礎，是你通過這本書學習所應該邁出的第一步。
在歌中，艾迪斯 阿姨唱到：“Ano'ai ke aloha ia kakou ah pau loa。”（讀音是“ah-no ah-ee kav ah-lo-ha ee-ah ka-co-oo ah pa-oo low-ah”）。 這首歌的意思是“感謝那些我們共同分享的愛，愛存在於我們大家之間”。當你高唱這首歌的時候，你在張開雙臂迎接著上天送與你的快樂，與你愛的人分享著每天的幸福和快樂，你沐浴在上天給予你的生存的特權中，你歌頌和分享著神聖的生活的呼吸。現在馬上開始你的快樂處方的課程吧，反複吟唱這首古老的波利尼西亞歌曲，來喚醒你的快樂能量吧，現在馬上開始！（見14頁的練習）
在閱讀這本書的時候，我不僅僅會要求你暫時停下來，快樂暫停，我也會用象艾迪斯阿姨歌中那樣的夏威夷式的單詞和語句來幫助你從你那被西方思想鎖住、束縛的生活中解放出來。（如果你在這些單詞的讀音方麵需要幫助的話，請到書中最後的“快樂處方補充一：HOO 夏威夷”中查找。）之所以用波利尼西亞語言，因為我相信這種語言具有給生活帶來真正的快樂的魔力，就象波利尼西亞人已經證實的那樣。夏威夷人在他們的生活中不斷的給予也不斷的獲得快樂，他們懂得語言是一個連接著過去、現在和將來的紐帶，也是一條通往痊愈世界的坦途。耐心的、和諧的、讚同的、謙虛的和善良的語言能夠創造愛的能量，將自己的工作和同事，將身邊的朋友和看似平淡的瑣事緊緊的包圍在講話者的周圍，團結在演講者的身邊，形成一片幸福的樂土，保持著和諧的快樂。
在你學習並把快樂處方應用於實際工作和生活當中的時候，有一個非常重要的原則一定要牢記，那就是：注意你的嘴巴！不管什麽時候，你說出的每一句話，都是你的內心活動的反映。說話的目的就是將你的一部分內心所想用語言表達出來，讓你周圍的人感覺到你的存在，明白你的思想。同時，這些聲音也會反饋給你，你送出什麽，最後收到的就是什麽。工作中很多人常常忘記這條的重要性，當你的嘴巴管不住的時候，你的同事和朋友會受到傷害，你也會得到這樣的後果：以後的工作會喪失很多幫助和樂趣，更缺少了創造快樂的動力
在你學習這本書的時候，要盡量的讀出聲來！在這本書許多章節的開始都要求你能大聲的朗讀和歌唱出來。 這些歌曲都是經過精心挑選出來的，這些歌曲作用很大而且意境很美。吟唱是吟唱你的工作和生活，吟唱其他所有人的工作和生活。 它是發掘生命的意義最有力的工具之一，它將工作和生活本身緊緊的聯係在一起。但是要注意，在你吟唱和朗讀的時候，你不是在和同事朋友交談。你所發出的每一個音節都是你和某些人，在某個地方或者某個時間建立了某種緊密的聯係，你們息息相關，所以現在就要下定決心，注意自己的言談，注意要用 ALOHA來講話——耐心，團結，讚同，謙虛和富有同情心。
在你說話的時候，你將要講的古老的波利尼西亞語言是經過2000多年的演變和錘煉而形成的，已經被曆史證明是能夠給你也能夠給他人帶來快樂的語言，能夠很好的保護你。 他們充滿了曆史滄桑千錘百煉的智慧，能恰如其分的表達出你們先輩們的“你好”原則的含義，幫助你在你的充滿壓力和束縛的世界裏鎮定下來，思考生命的意義，找到自己應走的路。並且，由於夏威夷語言對於你來說可能有些生疏，大聲的吟唱他們也能夠幫助你放慢你的閱讀速度，從而能慢慢的消化吸收你在書中所學到的東西，把你從倍受壓抑的西方大腦中解脫出來。
你的第一個問候的樂趣（夏威夷歌曲）
下麵將會告訴你怎樣吟唱你的第一首艾迪斯歌曲。
站好，舒展開你的肩膀，把書放在身前你能看清書上或者卡片上的字跡的地方，深吸一口氣，然後開始大聲的朗讀書上或者卡片上簡單但是感人至深的夏威夷文章的每一個音節。慢慢的輕輕的柔和的讀出： “感謝在我們中間所分享的愛”。記住在你讀這些文字的時候，同時你也在喚醒你的先輩們，它是喚醒你生命裏所有的人：家人，朋友，同事，邀請他們加入你充滿愛的呼喚當中。如果你用你的愛心來反複的重複這些文字的話，你就會開始慢慢的感受到你內心深處湧動的愛的力量。
如果你的西方式的大腦高度的緊張，心煩意亂，為沒有解決的工作中的問題煩惱而不能集中精力，那麽在這樣的情況下，吟唱或者要想達到吟唱這首歌曲預期的目的是不可能的。你可以試試在你一遍遍的吟唱這首歌曲的時候，心中想著你所經曆過的很成功的事情或你所愛的某些地方或者你所愛的某些人，和他們來分享你所得到的快樂。不要擔心自己是否做得正確。隻要你敞開你的心扉，充分的利用好你的時間，並且不要忘了在你朗讀的時候時刻保持微笑，這就足夠了。你慢慢的柔和的重複這些聲音的次數越多，“感謝在我們中間分享的愛”，你內心深處愛的力量就越能幫助你在讀這些文字的時候充滿著耐心，團結，讚同，謙遜和仁慈。我保證你內心中湧動著的愛的力量將會讓你生命充滿陽光，你可以用你自己的親身經曆來書寫你的快樂處方。
快樂同盟：在你讀這本書的時候，我希望你能了解快樂天堂裏的人們世代所知道的一些事情，那就是真正的快樂不是自我價值的實現，不是自己為了自己的幸福所追求到的個人的幸福。真正的快樂是和他人，和周圍的世界緊密完全的聯係，尊重和關心每個人，每件事情和每一分鍾。快樂不是追求得來的，相反的，快樂來源於你是快樂的一份子，來源於你生活在快樂同盟所營造的快樂氛圍當中。
你上麵所吟唱歌曲就是對快樂同盟的召喚。快樂同盟和我們一起共同加入周圍的世界和周圍的人以及我們的先輩們的快樂隊伍中，它表達了對過去的深深的崇敬和懷念。結成了快樂同盟也就是和你周圍的每個人及每件事情達成了一個神聖的盟約。 那是一個永恒的努力，需要你用心去思考，去感覺，去實踐全世界的幸福，將他人的幸福銘刻在自己的心中，為他人的幸福而努力。快樂同盟和為自己而工作的思想是完全相反的， 他告訴我們將這個世界作為世界的一部分來思考，來感覺，來看，來聽，而不是單純的為了利用她，隻有索取沒有給予。當你形成自己的快樂聯盟的時候，你就會經常的用“我們”、“我們的”諸如此類的詞語，而不是“我”或者“我的”。
快樂課程的圖表為了幫助你在通往快樂天堂的航行中充滿快樂和能夠安全的到達，我將這本書分成了四個部分，來分別的向你介紹如何的尋找到和擁有快樂的工作和幸福的生活。要時刻牢記，這本書的目的是要帶給你工作和生活的歡樂，而不是工作的痛苦和掙紮。
要是你看書的時候沒有感覺到快樂的話，放下這本書，休息一下，過會再回來看。就如一位“夏威夷傷愈者”所告訴我的那樣，“不要僅僅因為我們落後了，就竭盡全力想方設法的將我們的小木舟劃的更快。有時我們需要坐下來，讓我們的小木舟帶著我們前行，而不是我們設定小木舟的方向和速度，一切順其自然。在工作和生活中尤其是這樣。”
第一部分通過向你介紹一種第三類快樂方法——大洋方式來改變你那種根深蒂固的西方式的思考模式。 它會教會你如何為你和你周圍的人整理出一幅幸福快樂的圖畫。第一章幫助你學會用波利尼西亞小木舟的水手的那種思考的模式，寧靜平和，而不是日常繁雜的工作和生活中的一個戰士。第二章教你如何抽出和利用好時間來創造一個更加快樂和平衡的工作和生活方式。在這部分會提出三個關於健康的快樂的三個非常重要的問題，三個“快樂抽水機”，在你讀完整本書以後，你再檢查一下並重新給出你的回答。第三章給你一個在這樣快節奏，幾乎沒有喘息時間的世界上的一個喘息的機會。第四章教給你五個在你的快樂旅行的過程中必須儲存的五個重要的概念，這五個概念是從曆史悠久的“你好”原則中總結出來的，並一直沿用到現在社會。
就象幾個世紀前的波利尼西亞水手一樣，任何一個有經驗的水手不僅僅要明確他去的地方，在出發前定好自己的目標， 而且他們對他們的起點即從哪裏出發也很在意。因此，第五章通過衡量你現在的“快樂指數”和“心理免疫力”來幫助你評估一下你此次快樂航行的價值，看是否值得。“快樂指數”和“心理免疫力”是你工作和生活幸福及實踐快樂處方的兩個非常重要的指標。在你開始幸福旅程的過程中，第六章給了你一些鼓勵和提醒你在旅程中應該注意的問題。
在你學會越來越象一個真正的波利尼西亞水手那樣思考並且在能正確的衡量你這次快樂航行的價值以後，第二部分將教給你作為一個“擁有快樂潛力”的人所需具備的三個重要的才能——智慧，美德，和對感情的理解力。第二部分主要是一些曆史悠久的“你好”快樂原則的概念綜述，這些古老的“你好”快樂原則和上麵所提到的三個重要的快樂原則相聯係。
第三部分講述的是在你的工作，愛情，娛樂及和解中的60個快樂處方。這60個快樂處方，有的需要你好好的思考，有的需要你親身去實踐，但是所有的都需要你及你的朋友，同事，家人，去和你周圍的世界分享。在書的最後將教你如何記錄自己的快樂處方，並將你自己的快樂處方應用於你的實際生活當中。通過這本書，你和你的工作夥伴將開始新的旅程，你和你的家人將會開始一個全新的生活，你們將擁有一個可以相互分享快樂的更加安詳的工作環境，更加快樂更加柔和的生活方式。
在這本書的後麵我加入了一些在學習過程中需要的補充。快樂處方的第一個補充稱為“Ho'o Hawai'i ”（有一些夏威夷語言的風味）。它將幫助你學習並實際，將快樂天堂的聲音帶入你的日常工作和生活，使你的工作和生活更加的美妙和快樂，並將你的快樂撒播到你的周圍，創造一片幸福的樂土。快樂處方的第二個補充是在這本書中所用到的夏威夷語言的詞匯表。它可以作為你學習和實踐快樂處方的再現，在你的腦海中在一次重複一下，加深印象，也可以作為你學習“你好”課程的一個簡短的總結。第三個補充是本書的參考書目，提供給那些想閱讀和學習更多的快樂力量的人和那些想幫助在我們所生活的世界中想進入快樂天堂的人們，希望對他們會有所幫助。
我希望你能利用足夠的時間來學習這本書，從中得到樂趣，並且把這種樂趣帶到你的工作和生活當中去，帶給你的家人，同事，朋友和其他身邊所有的人。我也希望這本書能夠成為你工作和生活遠航的快樂指南針、你到達快樂天堂的地圖。我也祈禱我們大家會有更多的人到達那裏的。