第五章
確立自己的起點：
衡量一下自己的快樂指數和心裏免疫力
愛的聲音中的快樂
對那些在我們的日常生活中能給我們帶來健康和平衡的快樂的人或者事情，我們的第七感會作出反應。第七感輕輕的拍打和釋放著那些強有力的心理化學上的快樂物質，這種物質來源於我們那天生的對工作和生活的回報係統。在我們的六種感覺：視覺，聽覺，嗅覺，味覺，觸覺和精神感覺之外，我們還擁有一個深奧微妙的但是非常有力的感覺，這種感覺能給我們帶來精神上的、心靈上的和靈魂上的健康的快樂。
正確適當的評估一下你現在起作用的第七感的深度和範圍，對於知道兩件事情非常的重要。第一件，在你的工作和生活中你現在的PQ也就是你的快樂指數是多少？第二件，你的PI或者是心理免疫力，也就是你的免疫係統能夠在多大的程度上保護你不受疾病的威脅，這是個什麽樣的情況？這一章就能夠幫助你正確的衡量一下上麵所述你的指數情況，使你能擁有一個令人高興的或自己感到高興的、健康的幸福和快樂。
《快樂處方》給出了“你好”測試。這本快樂指南又提供了兩種新的“你好”測試，來幫助你更好的理解“你好”是怎樣通過刺激你的尋找快樂的第七感來使你的工作和生活變得更加的快樂和健康。在你著手開始你的快樂航程之前，衡量一下你現在的快樂指數——你將“你好” 散播到你周圍的每個人和每件事情上，你所帶給他人的快樂和你自己快樂的程度——和你的心裏免疫力——你現有的“你好”水平對你的健康給予幫助和傷害的程度，在你準備寫你自己的快樂處方的時候，它能夠幫助你正確適當的衡量你的快樂指數和你的心理免疫力，就像一個醫生在開藥之前，必須事先非常清楚的知道她的病人的情況一樣。
什麽是你的PQ？
快樂指數測試
分數
0＝從來沒有
1＝偶爾
2＝有時
3＝經常
4＝總是
____ 同事常說我有一個非常迷人的微笑，經常保持笑容，即使在生氣的時候也不消失。
____ 朋友們也向我微笑。
____ 當我笑的時候，我就盡情的大笑，不管麵對的是工作夥伴還是親密好友。
____ 我抽出時間回憶生活中的美好時光。
____ 我避免工作中的衝突和矛盾，讓工作中的困難在友好的氛圍中解決。
____ 我避免重新考慮曾經過去的時光，或者一次次的回憶過去的令人不高興的遭遇。
____ 我能給身邊的人帶來很多的歡笑，大家願意和我在一起。
____ 在社交場合，人們不自覺的就聚集在了我的周圍，交談愉快。
____ 我抽出時間和那些向我詢問與工作有關的事情的人談些工作之外的事情。
____ 我讓工作和生活中的很多事情順其自然，而且不吝嗇。
____ 我避免說同事和上司的壞話。
____ 我有一個厚臉皮，所以工作中的人們對我的批評都不會給我產生什麽不良的影響，我會繼續努力。
____當我晚上上床的時候，我會想一下我一天裏工作和生活中快樂的事情。
____我很容易的會笑。
____我很容易的會哭。
____我覺得和我一起工作是件很令人高興的事情。
____我參加一些諸如合唱、跳舞、遊戲和要求聽眾參加的活動。
____當我生病的時候，我會很快的痊愈的。
____當我生病的時候，我停止工作，就呆在家裏，享受生病和痊愈所帶來的快樂。
____當我有完全清淨的時候，我就傻傻的呆著，跳舞，唱歌。
____我會被朋友感動得流淚。
____我祈禱工作和生活出現奇跡
___ 我不拿自己的快樂和別人的快樂相比較。
____我不在意自己會輸，當別人贏了，我會為他們高興的。
____我感覺自己已經擁有了快樂並且將快樂送與了大家。
----我不在以工作的壓力，我把困難看作一個挑戰
快樂指數測試的總分：________
對你PQ分數的解釋：
你的PQ分數越高，在你學習寫作自己的快樂處方的時候，你的aloha值越高。以 Ho'ala Hou的研究和對許多的夏威夷人的測試結果為根據，下麵列出了一個範圍，幫助你衡量你自己的PQ分數。
PQ範圍
90－100強烈的aloha
你有一個快樂程度非常高的快樂工作和生活的環境及方式，你應該是一個快樂處方寫作的主人，並且能夠幫助其他人寫作他們的快樂處方。
70－89邊緣的aloha
你生活在一個相對較好的快樂環境當中，但是當你寫作快樂處方的時候，你必須集中精力，避免你那西方式思維的大腦對你的影響和分神。
60－69 aloha赤字
你的工作和生活不是快樂的。當你寫作快樂處方的時候，要對自己有耐心。你要很努力的來學習，你要抽出很多的時間來學習，但是對於你和你周圍的所有的人來說，所有的努力的回報也是顯而易見的。
59或者以下：枯竭的aloha
你的工作遠離快樂太遙遠了，你的生活已偏離了幸福。你需要馬上從你的同事或者夥伴或者你的家人那裏得到幫助來開始你的快樂處方寫作的學習。或許你的親密的朋友早就知道你需要幫助了，現在就去向他們求救吧！如果你不把自己的努力和別人交流的話，你就不能寫作自己的快樂處方的。拿出一些時間來，和快樂處方在一起，不要讓西方式思維模式的大腦將你的分數弄的那麽低，也不要讓它毀了你。
當然啦，你的PQ分數並不是固定不變的。我們中沒有人能永久的工作和生活在pono中，也沒有人能夠永遠的保持完全的、固定不變的aloha。在接下來的幾個月內多做幾次這個快樂指數測試。和你的家人朋友或同事討論一下你的測試結果。為了幫助你寫作自己的快樂處方，下麵為你應用快樂指數測試提供了一些建議：
■每兩個或者三個星期抽出一天的時間，做快樂指數測試。在下麵的空格上記下你每次測試的分數，和每次你做快樂指數測試的時間。
■找一下適合你分數的模式，在一定的情況下你的分數是上升了還是下降了呢？那些影響你分數的具體情況是什麽呢？
■快樂指數測試中的每一個條款本身就是一個快樂處方。找出那些你的分數很低的條款，盡力去改變你在那些條款中所列的事項中的行為方式。
■讓那些非常的了解你的人也給你打分，如經常見麵的朋友、上司、同事、愛人等。問一下他們對你的分數的看法，和他們對你又一個更加快樂的工作和生活的前景的看法。
在做快樂測試時，可以大家一起做，每個人都給自己和別人打分數，然後談論一下這些分數，看看問題在哪裏，尤其是在工作中，在壓力比較大和工作比較繁重的時候，同事之間可以想想怎樣做來改善一下自己的或者他人的行為，提高各自的分數。當然，測試也可以在家裏做，可以和家人探討一下自己分數低的原因，相互之間可以幫助改正。
快樂指數測試隻是一個向導。你不必因為快樂指數的測試結果而感到內疚或者將自己帶入到驕傲自滿的地步。書寫快樂處方是一個持續一生的過程，在漫漫的人生長河中，每個快樂處方的生命力都是有限的。當你的工作和生活情況發生了改變，你的PQ分數，你工作和生活中平衡的程度也會隨之發生改變的。將這個測試作為你航行過程中水手用來判斷風向和水流的工具，他們隻是指導你將來的一個方向標而已。
在你開始進行下一個測試的時候，要記住，現在開始學習寫作你的快樂處方還不晚。不管你的分數多麽的低，你內心中天生的快樂係統正在等待著被你喚醒。
衡量一下你的心理免疫力
胡麻的研究中一個最讓人驚奇的結果就是對波利尼西亞方式下的快樂原則與一個人的個人工作和生活及他的家庭的健康、痊愈以及免疫力之間的緊密聯係的發現。在這部分應用到的這個測試就曾經應用在我們的研究中。
簡而言之，研究發現我們並“沒有”免疫係統——我們就是我們自己的免疫係統。另外，我們和地球母親是如此的緊密相連，以至於我們實際上已經變成了一個“抗原”，或者是地球免疫係統的惡化因素。如果我們在學習寫作快樂處方的過程中不仔細認真，或者不開始更加的快樂，耐心，和諧，讚同，謙虛，善良的話，地球母親的免疫係統就將會拒絕和拋棄我們。我們常常漠不關心和漠視我們和地球母親的緊密聯係和相互依賴的關係，這已經導致了致命的病毒對我們的攻擊，這些病毒能攻擊我們體內免疫係統的抗體，而這些抗體的主要任務就是發現體內對我們的健康有威脅的抗原和外在陌生的物質。一些由於過渡的開發和對土地的濫用導致洪水，已經奪走了地球上許多人的生命，撕毀了成千上萬的家庭的美好夢想。全球變暖的溫室效應已經在空間站上能明顯的看出來了。當我們還在為我們個人的小利益斤斤計較的時候，我們所賴以生存的地球因為我們的虐待和濫用正處於水深火熱之中。對於生活在現代社會中的我們來說，注重將快樂帶給地球的生態敏感型的快樂處方是一個很有難度和重要的挑戰。
這方麵研究的先驅者所羅們博士是PNI項目的建立者之一。這個項目的研究已經證實了具有2000年曆史的波利尼西亞快樂原則能夠帶來健康的快樂，這種快樂能夠在我們麵臨疾病威脅的時候，使我們保持健康和使我們盡快痊愈。 胡麻研究所將自己的研究成果，亨瑞（另一個PNI領域的聰明機靈的學生）的研究成果，和其他的PNI領域的領頭人的研究成果結合起來，創造了這個心理免疫力測試，來幫助你，讓你自己知道你開始寫作你自己的快樂處方的緊迫性。標出你在這個測試中的分數，或者將分數記錄在下麵的橫線上。
什麽是你的PI？
心理免疫力測試
分數
0＝幾乎沒有
1＝偶爾
2＝有時
3＝經常
4＝總是
在我的日常工作中，我感到很有意義，工作也有目標。
在我的家庭生活中，我感到安全，體貼，和滿足感。
我友好的個人關係是幸福和快樂的源泉，這種關係尤其體現在和同事及朋友中。
我會讓工作和生活中的憤怒表現出來而不會讓人感到表現出一種好鬥的傾向。
當我在工作遇到困難時，我都會尋求幫助和支持的。
當我尋求支持的時候，我就會得到支持。
當同事要求我幫助他們做我實際上不喜歡的事情的時候，我會說“不”。
我吃我認為對我有益的食物，當並沒有按照別人觀點去吃被認為是“健康的食物”的時候，不會感到內疚和有罪過的。
我運動的形式都是非常的有意思的，並且是我自己的選擇，而不是別人的項目。
我玩耍時會表現的很幼稚和充滿孩子氣的。
當我工作鬱鬱不樂的時候，我知道如何讓自己恢複起來。
我是一個樂觀主義者，任何困難都是暫時的。
對工作中的有些同伴，我會完全的吐露我的心聲的。
我對自己的身體很熟悉，我能讀懂我的身體發給我的關於我的身體健康狀況的信號。
我知道自己身體的局限，而且從來都不會超過它的局限。
我知道自己的情緒的薄弱之處，而且避免去加劇它們。.
我有一個很強的控製我的欲望的能力。
我能控製住自己的時間，完美的分配他們。
我在自己的時間裏是自由的，並且向所有的陌生人敞開自己的心扉。
我不會將自己的所有的雞蛋都放在同一個情緒的籃子裏，我會讓我的工作和生活多姿多彩的。
當同事和朋友擁有了權力和控製力的時候，我會為他們感到很高興的。
當我開車的時候，我會放鬆自己。
即使下班前剛發生不愉快的事情，我也不會把怒氣帶回家中。
我會收到很多的有感覺的和親密的身體上的接觸。
我有一個寵物，而且真正的照顧和體貼它。
我並不自己去做每件事情。
我願意和家人、同事分享我的快樂。
心理測試總分
對你的PI分數的解釋：
你的PI分數越高，你的免疫力係統很可能就越平衡，你得病的機會就越小，如果你得病的話，你恢複痊愈的就越快。下麵的範圍劃定能夠幫助你更好的理解你PI的狀況和地位。PI測試以在世界範圍內胡麻研究所的研究為基礎。為了驗證快樂指數測試的結果的正確性，許多的波利尼西亞人和大量的西方人一起參加了這個測試。
PI分數的範圍
90-100:平衡的心理免疫力
你有一個非常強大的愈合的潛力，記錄和應用快樂處方能夠發掘出你的這種潛力，幫助你將這種能力予以增強和鞏固。（夏威夷人的心裏免疫力測試的平均分數是91分）
80-89: 多少有些搖晃的心理免疫力
對一些現代文明社會的小的傳染病你會很脆弱的，你可能會出現一些較小的慢性的、令人不快的症狀。
70-79: 搖晃的心理免疫力
在一些非常嚴重的，持續時間很長的，對人的身體損害很大的疾病麵前會表現得很脆弱。
69分及以下非常搖晃的心理免疫力
在你的生活中，你迫切需要更加健康、平衡的和他人分享的快樂。你經常是你周圍的人的“抗原”，對於他們的心裏免疫力來說，你是一個很大的威脅。
對PNI的研究隻是一個開始，是開始學習我們的大腦、身體、免疫係統與這個世界是如何聯係的。前一階段的研究已經表明，我們發現的問題比得到的答案還要多。簡單的思想控製的身體接近於痊愈，以及因為疾病而感到個人羞恥是對這門年輕的科學的濫用，而且這樣的話經常會導致相互矛盾的發現。如果你能說你是快樂的，你能說你活著的事實本身是對他人、對這個世界的一件快樂的事情的話，那麽PNI的研究會強烈的建議你，當事情變得好轉的時候，你會受到阻礙的。
然而，不管你的心理免疫力測試的分數是多少，鼓起勇氣來。你可以現在就開始為提高你的分數和改善你的生活質量而努力。每兩個或者三個星期抽出一天的時間來做心理免疫力的測試。做一個你分數變化的曲線圖。
當你通讀完這本快樂的書籍以後，再返回來，重新回答一下第二章所提出的三個關於快樂抽水機的問題，也最好重新做這章所提到的兩個測試。如果你能堅持按書中的要求進行自己的30分鍾快樂療法的話，也要抽出時間做安全技術訓練，深深的呼吸，低聲的吟唱，認真做好了，我敢保證你的分數會急速的上升的。就像我先前建議的那樣，讓你的家人、同事和朋友與你一起做PQ和PI的測試，那樣的話對你是非常有幫助的。你可能希望給別人打分，以驗證一下這個測試的準確性。你將會發現，當你的分數上升的時候，你周圍的人分數也會一起上升的。