第五卷 高血壓的其他療法
舞 蹈 療 法
舞蹈療法是指通過本人從事舞蹈活動來達到治病效果的一種治療方法。舞蹈時常有音樂伴奏，所以舞蹈療法常與音樂療法配合進行。
舞蹈起源於勞動，是人類最早的藝術表達形式之一。我國的民間舞蹈，曆史悠久，遠古時代便被視為防病治病的手段。《呂氏春秋·古樂》中便有“陰康氏舞”的記載。至金元時代，舞蹈被作為一種專門性治療方法。近幾年來，舞蹈已被群眾當作一種新穎的運動療法。在城市和農村，跳秧歌舞、紅綢舞、腰鼓舞、扇子舞的老年人成群結隊，組織龐大；跳交誼舞、華爾茲的中老年人更是活躍在各個舞場。健康的人在跳，體弱有病的人也在跳，舞蹈療法的防病治病功效已在實踐中為群眾所接受。
舞蹈療法不僅能直接通暢氣血，舒筋活絡，滑利關節，而且可以使高血壓病患者情緒安定，心情舒暢，緩解工作和生活中的緊張、焦慮和激動，使大腦皮質、中樞神經係統、血管運動中樞的功能失調得以緩解，促使高血壓病患者全身處於緊張狀態的小動脈得以舒張，從而有利於血壓下降。
優美的舞蹈動作，鮮明歡快的音樂伴奏，是表達思想，抒**感，宣泄鬱悶的好形式，令人心曠神怡，氣血流暢，血管的反應性得到改善，可引起外周血管的擴張和血壓下降。
舞蹈療法的運用方式分為以下兩類：①主動表達式：即由病人親自從事舞蹈活動來治療疾病；②被動接受式：即觀賞舞蹈藝術。
從舞蹈藝術的形式、內容、特征角度講，舞蹈可分為民間舞蹈、西方現代舞蹈、古典舞蹈三類。
1．民間舞蹈：是指在群眾中廣為流傳，具有民族風格和地方特色的傳統舞蹈形式。我國有56個民族，各民族的民間舞蹈更是形式多樣，風格各異，以漢族為例，目前廣泛流傳的民間舞蹈有秧歌舞、紅綢舞、腰鼓舞、扇子舞幾種，且在原有的基礎上，編排又有所創新，更加適合中老年健身的需求。
2．現代舞蹈：是以自然的舞蹈動作自由地表現思想感情和生活的舞蹈。它集舞蹈藝術、音樂、體育鍛煉為一體，為中老年人十分喜愛的一種健身活動。目前廣為流傳的現代舞蹈有慢四步交誼舞、慢三步交誼舞、小倫巴舞、中老年迪斯科等。
3．古典舞蹈：為古典風格的傳統舞蹈，它具有整套的規範性技術和嚴謹的程式，所以作為治病療法在群眾中尚未普遍接受。我國古典舞蹈《敦煌彩塑》、《仿唐樂舞》、《絲路花雨》等，由於表演時眼、手、身、法、步的配合十分緊密，若能學習、表演一二個節目，對藝術觀賞和健身治病均有很高的價值。
以上三種舞蹈均適合一二期高血壓病患者根據個人的興趣和條件進行選擇，均可作為一種體育運動療法和精神運動療法而用來調理身心，養生治病，防治高血壓病。
高血壓病患者進行舞蹈療法，一是要控製時間，每周1~3次，每次30~60分鍾為宜；二是運動量不宜過大，注意循序漸進，量力而行，否則反而導致血壓上升；三是年老體弱的高血壓病患者不宜選用動作過大、動作過多、節奏過強的舞蹈。
散 步 療 法
散步是一項簡單而有效的鍛煉方式，是一種不受環境、條件限製，人人可行的保健運動。大量臨床實踐表明，散步也是防治高血壓的有效方法。
其優點是不易受傷，動作柔和，特別適合於老年人及肥胖人。
散步運動，幾乎對所有的高血壓病患者均適用，即使高血壓病伴有心、腎、腦並發症者也能收到良好的治療效果。
散步時間可選擇在清晨、黃昏或睡前進行，每天1~2次，每次10~30分鍾。
在空氣比較清新的戶外進行輕鬆而有節奏的散步，能使大腦皮質處於緊張狀態的細胞得以放鬆，可促進血液循環，緩解血管**，促使血壓下降，並可減肥、降血脂，減少或延緩動脈粥樣硬化的發生；散步可消除疲勞，促使心情舒暢，緩和神經、肌肉和血管的緊張，是一劑良好的鎮靜劑，能直接或間接地起到降低血壓作用。
散步又稱為慢走，分為慢速、中速、快速三種：
(1)慢速：每分鍾60～70步。
(2)中速：每分鍾80~90步。
(3)快速：每分鍾90步以上，每小時步行4千米。對於合並心、腦、腎病變的高血壓病患者，選擇快速散步應慎重。
散步的同時可進行有節奏的擺臂擴胸動作，以增加胸廓活動，調整呼吸。
登樓梯療法
平時很少登樓的人，偶爾登樓，到三四層就常感到胸悶心悸、氣喘籲籲；而經常爬樓梯的人，上樓時步履輕健，一般不會出現氣喘胸悶，這是因為經常爬樓梯可使心肺功能得到增強的緣故。爬樓梯也是鍛煉身體、防治高血壓的好辦法。
據資料記載，爬樓梯時消耗的熱量比靜坐多10倍，比散步多3倍，比打乒乓球多1．3倍。沿著6層樓的樓梯爬2~3次，相當於平地跑800~1500米的運動量。經常爬樓梯，不僅能提高下肢關節功能、肌肉的收縮和放鬆能力，還可加速全身血液循環，改善心肺功能，促進組織器官的新陳代謝，增強人體免疫力，提高抗病能力。通過爬樓梯，還能降低血脂、減肥、調節大腦皮質功能，有助於高血壓患者血壓的下降和頭暈頭痛、失眠等症狀的改善。
在爬樓梯前要先活動一下踝、膝關節，避免扭傷，宜穿有防滑作用的軟底鞋，不可穿皮鞋或高跟鞋；要根據每個人的身體健康狀況選擇爬樓梯的方法，要做到循序漸進，由慢到快，不可急於求成。爬樓梯時應以慢速為宜，一般以中等強度、不感到非常吃力和緊張為好；每爬1~2層樓梯可在轉彎的平台上稍停片刻。堅持長期爬樓梯，有利於高血壓的降低，並可以預防冠心病。高血壓、冠心病患者開始登樓鍛煉時，應以慢速度為宜，每天1~2次，每次鍛煉時間控製在15~20分鍾內，以感覺周身發熱、稍微出汗即可。運動鍛煉的時間不應在飯後或臨睡前進行，最佳時間應選擇在每日早飯前、上午9~10時、下午4～5時。在爬樓梯時還要做到身心結合，腳到眼到，不可分心，以防發生意外事故。
健身球療法
健身球，俗稱鐵球，是中國的傳統健身術。
有關專家曾對理療科的高血壓住院患者進行了係統的觀察發現，每天用手掌旋轉健身球30分鍾，逐漸增至1小時，3個月後，收縮壓平均下降2．7千帕(20．3毫米汞柱)，舒張壓平均下降1．31千帕(9．8毫米汞柱)，自覺症狀也有明顯改善。其中，有2／3患者自鍛煉健身球後完全停服降壓藥物，1／3患者服藥量減少。說明健身球運動對高血壓確有治療效果，是一種無創傷、無痛苦、簡便易行的自然療法。
健身球運動為什麽能降低血壓呢?其機理是經常用手旋轉健身球，通過健身球對手部少陰心經的少府穴和手厥陰心包經的勞宮穴的刺激，可疏通經絡，調節神經功能，解除精神緊張，促使身心疲勞恢複；空心健身球在旋轉時可發出高低音相間的悅耳的丁東聲，對大腦是一種良好的刺激，也有利於解除大腦緊張；經常旋轉健身球，不僅可以使經絡保持疏通，氣血保持通暢，還可以使血管擴張，微循環改善，從而調節心血管功能，促使血壓下降。
健身球主要用於手掌旋轉，所以又稱“掌旋球”。目前，鍛煉健身球的花樣不斷翻新，玩球的技藝不斷提高。現將幾種常見的鍛煉方法介紹於此：
(1)摩擦旋轉法
球體與球體緊貼，相互旋轉的方法。可分為正旋轉和反旋轉兩種，右手順時針方向，左手逆時針方向的旋轉稱為正旋轉；右手逆時針方向，左手順時針方向的旋轉稱為反旋轉。摩擦旋轉主要依靠五個指頭的發力、屈伸和收展來完成。熟練後，手掌平伸，僅運用五指的抖動，便能使球摩擦旋轉。要求互繞盤旋時球體之間不能有空隙，不能發出碰撞的雜音，隻允許出現輕微的摩擦聲，球不能從手中滑落。初練摩擦旋轉者可先掌握單手雙球摩擦順旋轉和反旋轉，左右手交換練習，打好基礎後可逐步練習單手三球平行摩擦旋轉、雙手四球摩擦旋轉、單手四球摩擦旋轉等技藝。
(2)離心旋轉法
即兩個球體於旋轉時分離疵手掌邊旋轉的方法，也分為順旋轉和反旋轉兩種。此法比摩擦旋轉難度大，需在熟練掌握好摩擦旋轉後再學習此法。掌握好單手雙球離心旋轉後再學習雙手四球離心旋轉。
(3)裏外跳轉法
即雙球在手掌的“槽形”中上下翻動、互相跳躍的方法，分為外向裏跳轉和裏向外跳轉兩種。外向裏跳轉時用中指、無名指發力由外向裏撥球，經中指尖從另一球上方跳躍而過，裏側的球順勢便擠向外側，這樣便完成一次跳轉動作；用大拇指和手掌發力，使掌心裏側的球從另一球上方向外跳越落人掌心。如此循環往複。稱為裏向外跳轉。
(4)橫向跳轉法
即雙球在手指根部橫向的互相跳躍、上下轉動的方法。拇指用力把一球擠向另一球，使另一球上升到該球上麵，垂直後再用中指、食指把它向食指根部拔下，使二球橫向互換位置，也可向相反方向跳轉。如此循環往複，不停跳越。
(5)帶音節旋轉法
即在雙球旋轉中有節奏地發出帶上音節的相互碰撞聲。在掌握離心旋轉的基礎上可以學習此法。先練習轉圈，找出一個碰撞響聲，繼而再找二聲、三聲的碰撞點，反複練習，便能得心應手地掌握帶音節旋轉，增添鍛煉的樂趣。
(6)多球帶轉法
有“四球轉三帶一”、“五球轉四帶一”等方法。即三個或四個大球托在掌心，上麵再放一個小一號的健身球，該球依靠下麵三個球或四個球平行旋轉力量的帶動而出現自轉，如同“大輪帶小輪”一般。此法難度較大，且要一定的基本功和較大的指力、腕力和臂力。
(7)自由多變法
即指各種技藝嫻熟後，鍛煉健身球的方法自由多變，隨心所欲，不拘一格。不少健身球高手左右兩手玩球的個數可以不同，雙手鍛煉的方法常常各異，雙手的鍛煉方法往往變幻莫測，出神入化。
初練健身球的高血壓患者，應注意以下事項：
(1)在選擇健身球品種時，應以保定空心健身球為佳，不宜選用自製實心鐵球及石球，這兩種過重過涼，不利於肢體遠端小動脈**的緩解、血管的擴張和血壓下降。初練健身球的高血壓病患者，擇球應根據自己手掌大小、手力強弱來選擇適合的球，一般先從小號健身球(球體直徑45毫米、每副重量400克)或袖珍健身球(球體直徑40毫米、每副重量250克)開始鍛煉，等指力、臂力提高後再改用大一號的健身球。
(2)運動量應循序漸進，可根據自己的體力狀況和原來是否經常參加運動來決定，運動時間逐漸增加，運動量逐漸增大，旋轉速度可隨著熟練程度而自行增快，但不宜過快，一般可保持在每分鍾60~80次左右。
(3)鍛煉健身球時應全身放鬆，精神要愉快。手指旋轉健身球時的握球鬆緊要與手指的伸展、屈曲動作相配合。即當兩隻健身球在手中旋轉到橫向平行時，手指屈曲用力握球；旋轉到縱向排列時，手指逐漸伸展放鬆，這樣一緊一鬆的旋轉有利於血管擴張、血壓下降。
(4)左右手並用，雙手應頻繁地交替旋轉，使左右手的活動能力協調發展，使整個鍛煉過程輕鬆自然，鬆緊相兼。
(5)運用健身球防治高血壓病，必須有恒心和耐心，堅持不懈，持之以恒，日久才能收效。采用健身球療法，一般需要半年以上方可見效。
溫泉療法
溫泉療法通過溫泉水的化學和物理的綜合作用而達到治療目的。其化學作用主要表現在水中的陰陽離子、遊離氣體、微量元素及放射性物質不斷地刺激體表及體內感受器官，改善中樞神經的調節功能；其物理作用可分機械作用和溫熱效應。機械作用即靜水壓、浮力及溫泉水中**微粒運動對皮膚的按摩作用，溫熱效應即溫度對皮膚、呼吸、心血管係統、肩腸功能、免疫機製的有益刺激。化學和物理的綜合作用促進大腦皮質逐漸形成正常的協調活動，抑製並逐漸改變機體的病理過程，從而使慢性疾病得到緩解或痊愈。
溫泉水是一種來自地殼深層的地下水，它不同於江河湖海等地表水，也不同於井水或一般的礦泉水。它是帶有一定的地溫，並含有特殊礦物質成分和氣體的泉水。通過不同的洗浴方式以及飲用、蒸汽吸人、含漱和灌腸等方式，溫泉水能治療範圍相當廣泛的疾病，包括消化、呼吸、心血管、神經係統的疾病，以及骨骼、肌肉、皮膚等方麵的多種疾病，甚至對部分婦科病，它都有治療效果。溫泉之所以能有效地治病，主要在於泉水的化學成分、溫熱和泉水的特殊壓力、浮力，它們綜合作用於人體的表麵和內髒，特別是代謝係統、神經係統、內分泌係統、免疫係統而起到一定的治療作用。然而各地的溫泉，由於所含的化學成分及水溫的殊異，主治的疾病也有區別。按化學成分溫泉可分為氮泉、鐵泉、碘泉、溴泉、碳酸泉、硫化氫泉、碳酸氫鈉泉、碳酸氫鈣泉、硫酸鈉泉、硫酸鈣泉、硫酸鎂泉、氯化鈉泉、矽酸泉和單純溫泉。其中，氡泉、碳酸泉、硫化氫泉對高血壓病的治療尤為適宜。
高血壓病患者進行溫泉治療的效果比較理想。實踐表明，有95％以上的一期高血壓病患者和70％的二期高血壓病患者通過溫泉療法可使血壓下降，並穩定在一定水平，浴後一般平均降低收縮壓3．6千帕(27毫米汞柱)，舒張壓平均降低2．4千帕(18毫米汞柱)。通過溫泉浴療改善大腦皮質和心血管功能，使皮膚毛細血管擴張以及溫泉水中微量元素通過皮膚進入人體等綜合作用，從而使血壓下降。溫泉宅還能改善患者情緒，消除疲勞，這樣對高血壓患者能產生一定的治療效果。
溫泉浴療治療高血壓的方法有多種，這裏僅選擇其常用、簡便、療效較好的三種方法作簡要介紹。
1．全身浸浴法
躺在浴盆內，放入適量的泉水，水深不應超過**，水溫37℃～39"t2，在水中應靜臥不動，每次10~15分鍾，每日1次，15次為一個療程。療程結束後休息3~5天再進行第二個療程，一般可連續2~3個療程。
2．局部浸浴法
局部浸浴法又稱高弗氏浴，分手浴和足浴兩種。患者脫去衣服，身體用毯子包好，坐在椅子上，將兩手或兩足浸入水溫34℃～36"12的溫泉水盆中，然後往盆中逐漸加入熱泉水，10～15分鍾後使浴溫達到40'12～42℃，保持此溫度6~8分鍾，每日1次，15次為1療程
3．全身淋浴法
全身沐浴的水溫為38℃~40℃，每次3~5分鍾，10～15次為一個療程。
接受溫泉浴療法的高血壓患者，應注意以下事項：
(1)高血壓病患者在做溫泉浴時要在醫生的指導下進行。如果浴後出現頭昏、疲勞、胸悶、脈搏增快或食欲不振等，稱之溫泉反應，多在浴療的頭幾天內出現，一般持續數日就自行消退，不需作特殊處理。
(2)空腹或剛進食後不宜入浴。空腹饑餓狀態入浴，容易引起虛脫、眩暈、惡心和胃頻繁收縮，因此飯前盡量避免入浴。由於入浴後大量血液流向體表，胃腸血液相對減少，容易引起胃腸消化不良的現象，所以也不適宜在剛進食後立即入浴。一般飯後2小時，胃內食物大部分已消化，則入浴無不良影響。
(3)出浴時不宜過猛。尤其是老年人出浴時，要緩慢坐起，逐漸站起，千萬不要猛力迅速站起，以防止體位性低血壓引起的昏倒跌傷。
(4)浴後要喝點鹽開水，適當補充維生素。由於浴中大量出汗，鈉離子、維生素B1和維生素C大量丟失，所以浴後要及時補充水分。
(5)注意浴後保暖，嚴防感冒。浴後皮膚血管擴張，血液循環加速，此時如室溫太低，汗水蒸發散熱過快，引起體溫下降，容易導致感冒。因此，一方麵要保持室溫在22~25℃；另一方麵，出浴時要及時擦幹身上的汗水，穿上襯衣，注意保暖。
梳 頭 療 法
“發宜常梳”是我國古代養生保健方法之一。中醫學認為，頭為諸陽之會，匯集著人體十二經脈和奇經八脈等數十條經脈穴位。通過梳頭刺激這些穴位，可通經活絡，促進血液循環，調節大腦的供血供氧量，緩解大腦疲勞，恢複大腦活力，提高大腦的靈敏度；同時，還可以通過大腦有效地調整和強化髒腑功能，從而起到防病治病和強身保健的作用。
梳頭所經過的穴位有神庭、上星、百會、玉枕、風池、太陽等。這些穴位若得到良好的按摩刺激，有平肝息風、開竅寧神之效。實踐證明，經常用梳子梳頭，對改善大腦皮質的興奮與抑製過程和調節中樞神經係統的功能，均十分有益。對於心血管疾病患者來說，梳頭還可起降低血壓、軟化血管和養精安神的作用。
梳頭療法的保健作用已引起人們的重視。梳子應使用竹木或牛角類的天然材料製品，選購時要注意：梳齒太尖，容易劃破頭皮；梳齒太密，容易夾著頭發；梳齒過疏達不到梳理和清潔的目的。梳頭療法應持之以恒，堅持時間越長，療效越顯著。
梳頭時，首先應當從額前開始，朝後梳一直梳到枕部(後腦勺下)。像耙地一樣，順著頭發平梳。一定要貼緊頭皮，著力適度，在2分鍾時間內大約梳100次，每天早晨梳200～300次，當頭皮有熱脹麻感時，說明已達到要求。下午可再做一遍，但晚上臨睡前不梳為宜。
音 樂 療 法
優美動聽的音樂，不但能陶冶人的性情，而且也是使人保持良好情緒、防治疾病和增進人體健康的良藥。音樂療法就是通過自己唱歌、演奏樂曲或者選擇性欣賞樂曲以調節人的情緒，消除疲勞，從而達到防治疾病、促進身心健康目的的一種方法。
近代有學者認為，聽半小時鬆弛性古典樂曲，催眠效果不亞於服用10毫克的安定藥片。其實，音樂療法的曆史悠久，它始於遠古時代，人類最早接受的音樂是大自然的風濤傾耳，瀑布歡騰，溪水潺潺，虎嘯猿啼，空山鳥語，蟬鳴蛙噪……即大自然的樂章。到距今四五千年的伏羲、神農、黃帝、堯、舜、禹部落時代，便逐步發展成了自然娛樂音樂。《黃帝內經》指出“內有五髒，以應五音”，把“宮、商、角、徵、羽”五音與“脾、肺、肝、心、腎”五髒及“憂、悲、怒、喜、恐”五種情誌活動配合在一起，後世很多醫家中出現了不少音樂療法理論家及音樂療法的專著，音樂治病的實例散見於各種醫籍中。
近代神經生理學研究顯示，音樂能通過其旋律、節奏、聲調、音色等方麵對人體產生的各種效應，來調節心血管係統、，神經係統等方麵的生理、心理功能，中速演奏的舒緩清淡的音樂可使人心情平靜，心率保持平和、穩定，上升的血壓下降，緊張的神經放鬆，大腦皮質的功能得到改善，煩躁的情緒得以調整，這些均與音樂療法降壓的機理有關。
音樂療法可在病房集體欣賞，但更多的患者是在家庭接受音樂療法，家用的音響設備、音樂磁帶和CD的普及，為高血壓患者開展家庭音樂療法提供了方便。個人欣賞可戴上耳機，放低音量，取靜坐或靜臥姿勢，在無幹擾的安靜環境中欣賞、品味。高血壓的音樂療法的樂曲選擇應辨證挑選。
(1)肝火亢盛型、陰虛陽亢型、肝風內動型的高血壓患者，可選擇鎮靜性樂曲如勃拉姆斯的《搖籃曲》、德彪西的《月光》、聖·桑的《天鵝》、海頓的《小夜曲》；我國民族樂曲可選聽《漁舟唱晚》、《平湖秋月》、《漢宮秋月》等。因這類樂曲旋律優美抒情，簡潔流暢，清淡典雅，節奏平穩，悠緩動聽，寬廣柔慢，速度徐緩，音色柔和，舒展或略帶深沉，風格悠靜、安詳，經常傾聽，有明顯的降壓作用。
(2)痰濁內蘊型高血壓患者可欣賞《花好月圓》、《喜洋洋》、《鮮花調》、《雨打芭蕉》、《江河水》、《滿庭芳》等民樂。因這類樂曲旋律酣暢，節奏明快，能愉悅情緒，解鬱化痰，疏肝降壓。
(3)肝腎陰虛型高血壓患者可選擇《梅花三弄》、《二泉映月》、《流水》、《牧歌》、《姑蘇行》等傳統樂曲，這類旋律清柔、節奏悠緩的樂曲有醒腦定眩、振奮精神、補益降壓的作用。
(4)陰陽兩虛型高血壓患者可選擇《百鳥朝鳳》、《空山鳥語》、《鷓鴣飛》、《聽鬆》、《春江花月夜》、《陽關三疊》、《平沙落雁》等古典樂曲，這類輕柔、細膩、秀麗、婉約、流暢的樂曲能調節神經，雙補陰陽，降低血壓。
接受音樂療法的患者，應注意以下事項：
(1)節奏瘋狂、聲音嘈雜的樂曲如搖滾樂、迪斯科等不宜使用。刺耳的音樂和瘋狂的節奏會破壞人體心髒和血液循環的正常升高，導致中風及心絞痛發作，甚至猝死。
(2)治療環境應選擇優美、安靜、遠離噪音的環境。室內要求光線柔和，陳設典雅，美觀清潔。在收聽音樂時，要排除幹擾，使心身沉浸於樂曲的意境之中，最好使用立體聲耳機。在播放音樂前，要對患者進行心理輔導，引導患者人靜。患者在聽音樂時要心神專注，全身放鬆，潛心靜意地去聽，去領悟美妙音樂所產生的各種良性效應。
(3)每次聽音樂的時間不宜過短，也不宜過長，一般每次為30~60分鍾，每日2~3次。伴有失眠者可在睡前治療，伴有消化不良者可在就餐中或就餐後進行治療。播放音樂時，音量不宜太大，以聽起來舒適為度，一般在40分貝左右即可。
垂 釣 療 法
垂釣療法，是指通過垂釣活動來達到養生治病目的的一種自然療法。河湖垂釣，綠水清風，環境寧靜，使人心曠神怡。魚欲上鉤之時，垂釣者全神貫注，心無雜念，意在魚鉤，與氣功入靜有異曲同工之妙。魚上鉤之後，垂釣者神情歡快，頗具忘憂解愁之功。垂釣能給人帶來欣快之感，產生良好的心情，這對神經衰弱、高血壓、冠心病等均有一定的輔助治療作用。垂釣可以怡養性情，故過去許多文人名士把“煙波垂釣”視為文雅活動。
垂釣的地方多處於群山環抱，林木繁密的環境，“空氣維生素”(負離子)比較多，所以“湖邊一站病邪除，養心養性勝藥補”，明代醫藥學家李時珍也認為垂釣可治“心脾躁熱”。垂釣可使大部分腦神經得到休息，所以是一種很好的醫療手段，對高血壓、神經衰弱、失眠、消化不良等都有較好的療效。
踩 石 療 法
踩鵝卵石療法是近年來風行的一種足部外治方法。經觀察，對一、二期高血壓有良好的輔助治療作用。足踩鵝卵石的方法有以下幾種：
(1)赤腳在凸凹不平的鵝卵石小徑蹬踏、跳躍或小步奔跑。
(2)用布袋裝上小半袋鵝卵石，平放在地上，赤腳在上麵反複來回不停地踩踏。
(3)把挑選過的鵝卵石固定在0．5平方米的濕水泥上，製成鵝卵石水泥板，赤腳在上麵有節奏地踩踏。
踏鵝卵石時間為早晚兩次，每次15分鍾以上，踩踏時需防止跌倒，冬季赤腳踏石需防止受涼感冒。
按 摩 療 法
按摩療法是在經絡腧穴學說等中醫基本理論指導下，通過在人體體表一定的部位運用各種手法來防治疾病的一種治病方法，為一種具有獨特治療規律的自然療法，受到國內外的關注和重視。推拿療法可明顯改善高血壓病患者的頭痛、眩暈等自覺症狀，具有明顯的降壓作用，這一點已為大量的臨床報道所證實。有學者觀察，用雙手拇指指腹分別按揉足心湧泉穴100下後，不僅會頓覺頭部輕鬆，複查血壓可降低0．6～1．3千帕。
實驗表明，推拿可以導致一部分細胞內的蛋白質分解，產生組織胺和類組織胺物質，使人體內的毛細血管擴張開放，使肌肉斷麵每1平方毫米中的毛細血管數由推拿前的31個增加到1400個。由於毛細血管的增加、管徑的增大，使血液循環得以改善，血壓得以下降。還有學者發現，通過機械性推拿，可以調整微血管的收縮和舒張作用，能擴張皮膚等組織的毛細血管，開放肌肉中閉塞的毛細血管，降低血管的外周阻力，解除腦部小動脈**，促使血壓下降。
以下介紹幾種高血壓常用的按摩療法：
(1)浴麵分抹(幹洗臉)：搓熱雙手，從額部經顳部沿耳前抹至下頜，反複20~30次。然後再用雙手四指指腹從印堂穴沿眉弓分抹至雙側太陽穴，反複多次，逐漸上移至發際。手法輕鬆柔和，印堂穴稍加壓力以局部產生溫熱感為度。本法可降低血壓，增進麵部光澤。
(2)抹橋弓穴：頭偏向一側，用雙手四指指腹分別在對側耳後隆起處沿大筋向下推抹至胸廓上口處，雙手交替進行，反複多次。此法有顯著的降壓作用。
(3)按摩內關穴；內關穴在雙手掌後第一橫紋正中直上兩寸兩條筋中間的地方。按摩方法：先以右手握住左手腕，以大拇指尖對準內關穴，微用力，旋轉式的揉壓，有酸脹感，每次連續按摩3分鍾。然後左換右，用同樣的方法按摩內關穴，早晚各進行一次。
(4)按摩足三裏穴：本穴在脛骨粗隆外下緣向下一寸處。按摩方法：以中指對準左腿足三裏穴，用力連續按壓，有酸脹感，每次3分鍾。然後用同樣的方法按摩右腿足三裏穴，早晚各一次。
(5)按摩湧泉穴：在足心處。按摩方法：先以右手大拇指對準左足心揉搓三分鍾，再揉右足心，早晚各一次。
按摩時，手法操作切忌蠻力或重力，應以輕柔平緩的力度進行，以局部脹熱酸痛感為度，尤其是在橋弓穴等敏感穴位上，不可用力過度，以免強刺激誘發血壓升高。另外，高血壓重症患者，忌用按摩療法。此外，使用按摩療法應持之以恒，時間越長，效果越好，一般需要1個月時間方可見效。
泡 腳 療 法
泡腳療法又稱浴腳療法、足浴療法，是通過藥液浸泡洗腳而起治療作用的，它既有穴位的刺激作用，又可通過經絡的作用使藥物發揮功效，是治療高血壓的一種簡便易行的自然療法。
足部與人體經絡係統有著密切的關係，在人體十二正經和奇經八脈中，足部是足三陰經及陰維脈、陰蹺脈之源，足三陽經及陽維脈、陽蹺脈之終止，足部通過經絡與人體的髒腑緊密相連，各髒腑器官在足部都有一定的分布區域和各自的反射區，足部還有豐富的血管神經組織、軀體感受器和內髒感受器。
外洗足部通過對血管、神經及感受器的刺激，借經絡的傳導，發揮藥物的功效，可達到調節髒腑功能、防病治病的目的。泡腳療法既有穴位的刺激作用、藥液的溫熱作用，又有藥物的藥理作用。通過藥液的溫熱作用和穴位的刺激作用，可促進血液循環，增強代謝，調節神經係統功能；藥液中的藥物溶解於水中，通過皮膚吸收而作用於人體，根據不同症型高血壓患者的不同發病機製，選擇相應的天然藥物，可發揮平肝潛陽、滋陰潛陽以及祛風化痰、滋養肝腎等治療作用，從而達到降低血壓、緩解頭暈頭痛、失眠心煩等症狀的目的。
以下選列幾種非常有效的泡腳驗方：
桑枝桑葉降壓液
［原料］桑枝、桑葉、茺蔚子各10~15克。
［製用法］將諸藥擇淨，同放鍋中，加水1000毫升，浸泡5~10分鍾後，煎至600毫升，放入浴盆中，在40~50℃：水溫時泡腳30~40分鍾，洗足擦幹後就寢，每晚1次。一般泡腳30分鍾後開始降壓，1小時後作用最強，維持4~6小時。若8小時後血壓有回升，可煎湯第二次熏洗，一般經1～2次治療可恢複到平時的基礎血壓。
［功效］清熱泄肝，適用於肝陽上亢型高血壓。
牛膝鉤藤降壓液
［原料］牛膝、鉤藤各30克。
［製用法］將諸藥擇淨，同放鍋中，加清水適量，浸泡5一10分鍾後，水煎取汁，放入浴盆中，待溫時足浴，可不斷加熱水以保持水溫，加至盆滿為止。每日晨起和晚睡前足浴。每次約30~40分鍾，以不適症狀減輕或消失為1個療程，連續1—2個療程。
［功效］平肝潛陽，引熱下行，適用於肝陽上亢型高向壓。
**桑葉降壓液
［原料］**、桑葉各10克。
［製用法］將上藥擇淨，放入藥罐中，加入清水適量，浸泡5~10分鍾後，水煎取汁，倒人浴盆中，候溫時足浴，每日1～2次，每次10~15分鍾，每日1劑，連續7~10天。
［功效］平肝潛陽，清熱安神，適用於血壓上升，頭目昏花，肢體麻木，水腫，心悸，失眠多夢，小便短少等。
羅布麻葉降壓液
［原料］羅布麻葉、牡蠣各15克，稀薟草、夜交藤、吳茱萸各10克。
［製用法］將上藥擇淨，放入藥罐中，加入清水適量，浸泡5~10分鍾後，水煎取汁，倒入浴盆中，候溫時足浴，每日1~2次，每次10~15分鍾，每日1劑，連續7~10天。
［功效］平肝潛陽，清熱安神，適用於血壓上升，頭目昏花，肢體麻木，水腫，心悸，失眠多夢，小便短少等。
瓜藤降壓液
［原料］香瓜藤、冬瓜藤、西瓜藤和黃瓜藤各40克。
［製用法］將香瓜藤、冬瓜藤、西瓜藤和黃瓜藤擇洗淨後切碎，水煎取汁，趁熱洗浴雙腳，每次20~30分鍾，每日2次。
［功效］具有清熱平肝和利濕通絡的功效。適用於淤血阻絡型、脾虛肝旺型及肝火亢盛型高血壓患者，用後可減輕頭暈頭痛、失眠、肢腫等症狀。磁石決明降壓液
［原料］磁石45克，石決明、草決明各60克，米醋100毫升。
［製用法］將磁石、石決明、草決明用水煎取汁，加入米醋攪勻，趁熱洗浴雙腳，每次20～30分鍾，每晚睡前洗浴1次。
［功效］具有平肝潛陽和鎮靜安神的功效。適用於各種症型的高血壓患者，對肝火亢盛型、陰虛陽亢型及肝腎陰虛型患者效果尤佳，能明顯緩解頭暈頭痛、心煩失眠等症狀。
綠茶龍膽草降壓液
［原料］粗老綠茶5克，龍膽草5克。
［製用法］將粗老綠茶、龍膽草同入鍋中，加水適量，煎煮20分鍾，過濾取汁，供浸泡洗腳用。
［功效］具有清熱瀉火、平肝降壓的功效，適用於肝火亢盛型高血壓病。
桑葉桑枝茺蔚子降壓液
［原料］桑葉、桑枝各20克，茺蔚子15克。
［製用法］上藥加水3000毫升煎煮取液，先熏腳後溫洗雙足，每日1次，發作時每日2次，1劑可用2~3次，10天為1療程。
［功效］具有利尿降壓的功效，適用於高血壓引起的頭痛、目赤等症。
夏枯草降壓液
［原料］夏枯草30克，鉤藤20克，桑葉15克，**20克。
［製用法］將上藥加水2000毫升煎煮取液，將水溫適宜後浸洗雙足。
一日2—3次，每次30分鍾。藥液不宜過多或過少，以浸沒雙踝為宜。
［功效］清熱涼肝、熄風止痙的功效，適用於血壓上升，頭昏眼花，肢體麻木等症的高血壓。
黃芩丹皮降壓液
［原料］黃芩30克，丹皮60克，當歸9克，枳殼、桑皮、丹參、牡蠣、白芍、烏藥各24克，獨活、磁石、牛膝、首烏各3克，石決明12克。
［製用法］上述諸藥加水500毫升煎熬，沸後20分鍾取出倒入盆中待溫後，浸泡雙足20—30分鍾即可，每晚1次。此方洗泡兩周，可維持血壓正常及症狀消失3個月以上，且適用於各種原因引起的高血壓。
［功效］活血降壓，清熱涼肝。方中藥味多寒，大部分藥物歸肝經，藥理實驗除枳殼外均有鎮靜降壓作用，其中丹參能擴張血管，牛膝可利尿鎮靜降壓，首烏、丹參能阻止膽固醇在血管內沉積，從而改善血管彈性達到穩定血壓之目的。
實踐表明，泡腳療法可防治感冒尊、過敏性哮喘、神經衰弱、高血壓、糖尿病、胃腸病、更年期綜合征、風濕性關節炎、靜脈炎、脈管炎、坐骨神經痛、耳鳴、目疾等病症。尤其是對中老年人的動脈硬化、血脂增高、血管病變、末梢循環障礙、末梢神經感覺遲鈍、抵抗力下降等有較好輔助療效。因此，每次足浴以恒溫水浸沒足踝之上，浸浴時間需20一30分鍾，頻頻加兌熱水，以保持溫度。特別注意的是，必須持之以恒，堅持不輟，方能產生預期效果。
此外，泡腳水溫度要適中，水溫控製在40~50℃之間，切忌水溫過高或過低。泡腳完畢後應立即將雙腳擦幹並注意保暖，以防受涼感冒。