健康篇（5）
忌久坐沙發
因為人坐在彈簧沙發上，整個肌肉組織會受到某種不正常的張力和緊壓，久而久之，會造成“骨膠原”增生。骨膠原是連接肌肉組織的支撐纖維，其作用是保持肌肉的彈性。但是，過量的骨膠原會緊壓神經、血管和淋巴管，肌肉要出現酸脹和疼痛，功能減弱，甚至發生萎縮，特別對青少年危害更大。因此，彈簧沙發忌久坐。
避蚊忌用農藥
要知道，農藥噴灑在室內，可經呼吸道或皮膚接觸直接進入人體。而農藥中的主要成分乙酚膽堿能在人的神經組織內積聚而引起中毒。中毒後常出現頭暈、頭痛、多汗、身軟無力、食欲不振和惡心等症狀。如果皮膚接觸農藥還可引起皮膚瘙癢。這是一種慢性中毒，常易被人們忽視。但長此下去，對人體的危害就很嚴重。因此，室內宜采用無毒蚊香驅蚊，而忌用農藥噴灑。
劇烈運動後忌立即熱水淋浴
在劇烈運動後，如果立即熱水淋浴，同冷水浴一樣，是有一定危險的，因為人在劇烈運動時，心率加快，肌肉內的血流量增加。此時如果一旦停止運動，增加的心率和血流量還要維持一段時間，才能恢複正常。人停止運動以後，如果馬上進行熱水淋浴，就會增加皮膚內的血液流量。血液過多地流進肌肉和皮膚，結果會導致心髒和大腦的供血不足，從而出現頭昏眼花的問題。年老體弱者、潛在性心髒病患者、肥胖超重者、高血壓動脈硬化患者，都具有更大的危險。因此，劇烈運動後忌立即熱水淋浴。
剃須刀忌互相借用
要知道，使用過的剃刀、刮胡刀常會沾有微量的血跡。如果這些用具被患有乙型肝炎或無症狀“澳抗”攜帶者用過，即使是含有極微量的乙肝病毒血液，也可引起感染。據調查，目前一些理發店基本上還是多人共用一把剃刀。對備用磨剃刀的皮條抽樣檢測，發現有30%乙型肝炎表麵抗原陽性。因此說剃須刀具最好自備專用，即便去理發店也最好不要刮臉，以防被感染疾病。
忌戴磁性眼鏡
曾經流行一時的磁性眼鏡，一度被人們認為是矯正近視眼和屈光不正的工具。實際上，經眼科專家證明，佩戴磁性眼鏡是有害無益的。這主要是因為眼睛處於磁場作用下，不但不能改變近視性屈光不正，反而將導致晶體混濁。經動物實驗證明，磁性眼鏡使用以後可出現腦變性、水腫、壞死。由於磁場對晶體代謝的幹擾是漸進性的，有一定的隱蔽性，所以對眼睛的危害極大。因此，忌戴磁性眼鏡。
忌用尼龍梳子梳頭
尼龍梳子的特點是便宜、耐用、質輕，但使用尼龍梳子的好處並不大。這是因為尼龍梳子或尼龍頭刷，梳發時容易產生靜電，給頭發和頭皮帶來不良刺激，從而引起脫發。因此，梳頭應選用黃楊木梳和豬鬃頭刷，這類梳頭用具既能去頭屑，又能增加發澤，同時還能按摩頭皮，促進血液循環。
嚴冬之夜忌久坐
冬天的夜晚，寂靜而漫長，是學習、寫作的良好機會。但冬夜久坐，雖然室內有取暖設備，不感覺寒冷，但也可能發生腳部凍傷。因為人體接受外界溫度冷熱的信號，在皮膚表麵的分布是不均勻的。腳掌上的冷熱感受點最多，所以，受冷時首先表現在腳部，再加上久坐，腳部血循環量減少，不僅腳部感到不適，還可促使凍瘡的發生。因此，如果久坐，則應經常站起來走動一下，睡前用溫水洗腳。
清點票證時忌用手蘸唾液
經常見到不少人數票證時，用手指蘸著唾液清點，這種做法危害很大。因為票證，如鈔票、飯票等汙染有大量的細菌、病毒和寄生蟲卵。科研人員曾對各種麵值的人民幣進行了檢驗，分別檢出沙門氏菌、乙型肝炎病菌、變形杆菌、綠膿杆菌、大腸杆菌及腸道寄生蟲蟲卵等。當手指蘸唾液時，很容易將病毒、細菌、寄生蟲蟲卵等直接帶入口腔，引起疾病傳播。因此，手指數票證忌蘸唾液。
忌長期用藥物牙膏
目前市場上出售的藥物牙膏種類很多，有含氟類、消炎護齒類、除臭止血類、脫敏類等。有人認為，藥物牙膏既潔齒，又能治病，所以很多人長期使用。其實並非如此，長期使用藥物牙膏，危害很大。因為長期使用藥物牙膏比如洗泌肽、兩麵針、康齒靈、黃芩膏等一類，可使口腔內的致病菌產生抗藥性，同時口腔內的正常有益的細菌也會被殺滅，容易造成二重感染。另外，藥物牙膏內含有生物堿和刺激性物質，長期使用不僅損害口腔內嬌嫩的黏膜，還會刺激舌頭、牙齦、咽喉和口唇，從而引起發炎症，甚至產生潰瘍。另外，有色素的牙膏還會使牙齒失去光澤。因此說藥物牙膏具有一定的適應症，選用藥物牙膏應“對症下藥”。如果口腔無病，則忌用藥物牙膏。
忌剪拔鼻毛
我們每個人的鼻孔裏都長有鼻毛，隻是多少長短不一而已。鼻毛如同防護林，可以阻擋粉塵和細菌的進入，是人呼吸道的第一道防線。剪鼻毛或拔鼻毛對身體是有害的。
因為鼻孔處皮下組織較少，皮膚與鼻軟骨緊緊相貼，剪拔鼻毛都容易發生感染，出現腫、紅、癰、熱以及畏寒、發熱，形成鼻前庭癤腫等疾病。另外，該處是人體的危險“三角區”。淋巴血管豐富，感染後易於擴散引起蜂窩組織炎。如果細菌隨血液流入海綿竇靜脈直達顱腦內，還會引起化膿性腦膜炎、腦膿腫等危及生命的疾病！如果鼻毛長出鼻孔外，可將鼻孔洗淨，用幹淨的剪刀，小心地將鼻孔外的鼻毛剪去，如果不是這種情況，則忌剪或拔鼻毛。
忌互借指甲剪
人們相互借用指甲剪是常事，看上去這似乎是無可非議的。但是如果使用甲癬患者的指甲剪，則有可能被感染上甲癬。
因為指甲下藏汙納垢，真可以說是細菌的大本營，引起甲癬的黴菌尤其容易在甲下潛伏。如果使用甲癬患者的指甲剪，黴菌通過指甲剪作為媒介，就容易被傳染上黴菌性皮膚病。因此，指甲剪忌互相借用。
小朋友忌躺著看電視
如果長時間歪著脖子和偏轉眼睛，容易引起眼球外的肌肉和眼球內的睫狀肌收縮，從而造成眼眶、眼球脹痛，結膜充血，甚至視覺模糊和視力下降。由於眼珠的內外直肌、上下斜肌發育尚不完全，非常容易疲勞，嚴重的可以使上述肌肉發育不全而造成斜視。另外，人躺著時，全身大部分肌肉已放鬆，人體呼吸和血液循環減慢，大腦中樞神經係統逐漸進入抑製狀態，此時看電視也有損健康。
因此，奉勸家長們，為了您的子女身體健康，忌讓他們躺著看電視。
弱視者忌吸煙
煙草中含有氰，氰是有毒物質，正常人血中含氰非常少，大約為0022微克／毫升。吸煙者因血中含氰量增多，可引起中毒性弱視。若弱視者吸煙，不但使弱視逐漸加重，而且會引起色覺障礙，尤其使紅綠色的分辨能力降低，對紅色識別力更差。另外，還會引起視野缺損或暗點，使眼底出現不同程度的退色變化。因此，弱視者的主要防治法是戒煙，另外，注意勿食含氰食物，如杏仁等。
大便時忌看書看報
人們的排便動作是由神經低級中樞和高級中樞共同參與的活動。排便時如果看書報，排便意識便會受到抑製，從而失去了直腸對糞便壓力刺激的敏感性，致使糞便在結腸內存留過久，水分吸收過多，以至引起便秘。另外，蹲位時間過久，會造成盆腔淤血和靜脈曲張而形成痔瘡。廁所空氣汙濁、缺氧，時間過長易感疲勞、頭暈，甚至可發生昏倒。因此，大便時忌看書報。
忌用肥皂洗頭洗臉
肥皂是高脂肪酸鈉鹽，屬堿性。用堿性較強的肥皂洗麵、洗手，皮膚表層的酸性皮脂被中和，非常不利於防止病菌感染，從而有損皮膚的彈性和滋潤，直接影響皮膚健美。如用肥皂洗頭，因日常生活用水多屬硬水，鎂離子較多，並且含鈣，易使頭發打綹、發澀。因此，洗麵洗頭忌用肥皂。
忌冷水浴時間過長
機體對冷水浴的反應，一般分為2個時期：即“寒冷期”和“溫暖期”。正確的淋浴應該是在溫暖期末結束冷水浴，一般不要發展到寒戰期，也可在剛有輕微寒戰的預兆時迅速結束，以毛巾擦幹身體。如果冷水浴時間過長，就會出現身軟無力、頭部發脹、夜不能寐的症狀。
切忌強忍大便
強忍大便，會使便意消失，以後有可能很久不會再有便意。這樣，糞便在腸中的停留時間過長，水分被吸收，變得又幹又硬，即使大量飲水，也不能使糞便變軟變稀。另外，糞便長時間壓迫腸壁靜脈，使肛門周圍的靜脈中血液不易回流到心髒，肛門直腸附近靜脈叢淤血，就易形成痔瘡。已有痔瘡者，則會再變得更為嚴重。糞便如果過硬，大便時就要更加屏氣用力，從而增加腹腔內的壓力，使原有脫肛者症狀將更嚴重，有高血壓的人，則會使血壓升高，甚至導致腦部微血管破裂出血，發生昏迷。強忍大便有極大的危害，因此忌強忍大便。
忌被褥久蓋不曬
棉纖維的纖維素是黴菌等許多微生物的良好食物。當棉纖維的含水量大於9%，空氣濕度高於70%～85%時，纖維素就會因黴菌等微生物的作用而黴變。發黴的被褥不僅會因此而產生難聞氣味，還會產生棉虱和毛黴孢子，致使人發生過敏性疾病，其症狀是惡寒、頭痛、發熱。同時，棉纖維的彈性降低，使被褥板結發硬，纖維層中空氣含量大為減少，保暖性降低許多。因此，被褥必須要晾曬殺菌並使其保持幹燥，忌久蓋不曬。
唾液忌隨便吐
唾液是一種消化液，其中絕大部分是水，同時還含黏蛋白和澱粉酶等。唾液可以濕潤口腔，軟化食物，便於吞咽。澱粉酶可以促使澱粉分解為麥芽糖，增強消化。唾液還可以清除口腔內的食物殘渣和異物，保持口腔經常清潔。另外，唾液還含有溶菌酶，具有殺菌作用。胃液還可中和胃酸，抑製胃酸過多。黏蛋白可保護胃黏膜，增加胃黏膜抗腐蝕作用。因此，忌隨便吐唾液。
玻璃板下忌壓彩色圖片
玻璃板是常用的辦公和學習用品，在它的襯墊上，一般都塗有較深的青色或綠色。青色和綠色對吸收強光中損害眼睛的紫外線有較好的作用，對光的反射率一般可達35%～45%。當人們看東西時間長了，眼睛感到疲勞時，看看玻璃板襯墊下的青綠色，就會減輕或消除眼睛的疲勞，但如果在玻璃板下壓上各種色彩斑駁的圖畫，眼睛的疲勞感覺就不容易消除。因此，為了保護眼睛的健康，忌在玻璃板下壓彩色圖片。
牙刷忌久用不換
牙刷用久了，牙刷上會有許多細菌繁殖，如葡萄球菌、肺炎杆菌、溶血性鏈球菌、白色念珠菌等，這些細菌可以成為致病因素，尤其對免疫係統不健全的人是一種潛在的威脅。因此，牙刷忌長期使用，患者病愈後，更應換一把新牙刷。
忌使用多泡沫牙膏
大家都知道牙膏一般可分為多泡、中泡、少泡三種類型。牙膏的優劣，並非由泡沫的多少決定。牙膏泡沫的多少取決於其含皂量的多少。多泡沫牙膏具有一定的危害性，不宜使用，更不宜長期使用。這是因為多泡沫牙膏含皂量在18%以上，皂質在口腔唾液中容易分解成苛性堿或酯酸，不但刺激口腔黏膜，而且破壞唾液中的酯酶。另外，因含皂質量大，摩擦力相應降低，從而影響潔齒效果。因此，多泡沫牙膏忌使用。
忌在清晨吸煙
清晨人體處於睡眠狀態時的低代謝水平尚未完全恢複，呼吸頻率較慢，幅度較小，體內積滯的二氧化碳較多，氧濃度相對較低。此時如果吸煙，不但不能為機體補充氧氣，反而因支氣管受煙霧及尼古丁的刺激而導致**收縮，有礙二氧化碳的排出，從而出現頭暈、氣悶、心悸、乏力、頭痛等不適病症。因此，忌在清晨吸煙。
刷牙忌橫刷
牙齒頸部釉質覆蓋層本來是非常薄，刷牙橫刷，長期不良的機械性刺激很容易給牙頸部造成Ｖ型缺損，從而使牙齒本質暴露，引起牙體的過敏和牙齒鬆動。病情嚴重者還會因牙頸楔部狀缺損而導致牙垢炎或牙根尖周炎。因此，刷牙忌橫刷。
皮膚忌曝曬
皮膚在陽光下曝曬會引起皮膚灼熱、紅腫和疼痛，還會使人產生心慌、頭暈目眩、腹瀉、不思飲食、嚴重脫水、神經係統紊亂及昏厥等症狀。另外，皮膚如果過曬還會導致牙痛、嘴爛、扁桃腺發炎。所以，皮膚忌曝曬。
洗臉的禁忌
目前，有關專家提出一套新的洗臉方法，可減緩皮膚的衰老過程和保持皮膚柔嫩。其方法是洗臉時不用或少用香皂，應該交替用冷水或熱水洗，因有些香皂對皮膚有不良刺激作用，使皮膚變形幹燥。另外，在洗臉時還要注意從下往上洗。這是因為傳統的習慣是從上向下洗，恰好與麵部血液循環方向相反，時間長了阻礙了血液流通。再者，地心引力也將人的皮膚向下拉，洗臉從上而下則更容易使麵部出現細碎皺紋和皮膚鬆弛。因此，洗臉將由上而下改為由下而上為好。
飯後忌立即幹活
人在進餐後，胃腸道的血管擴張，流向胃腸器官的血液會不斷增多，這是有利於食物的消化和吸收的。如果餐後立即幹活，就會迫使血液去滿足運動器官的需要，造成胃腸道供血不足，消化液分泌減少。久而久之，還會引起消化不良和慢性胃腸炎等疾病。另外，餐後胃中充滿食物，幹活時容易發生震動、牽拉腸係膜，從而引起腹痛、腹部不適、胃下垂等。因此，飯後忌立即幹活，最好休息1小時以後再幹活。
冬天忌冷水洗腳
要知道，冬天天寒地凍，滴水成冰，人們外出如果不注意保護手腳，則非常容易發生凍傷。如果每天晚上臨睡前，用熱水洗腳，就能促進血液循環，保持皮膚柔軟，以防止凍腳和皮膚裂口。另外，洗腳還可以給大腦以良好的刺激和清新感覺，還有促進入睡和消除疲勞的功效。因此，忌偷懶不洗腳，或用冷水洗腳，那樣會影響健康的。
夏天室內不宜澆水降溫
在盛夏季節，有的室內溫度高達35℃以上，熱不可擋。為了解暑，有些人便在室內地板上澆水，想以此達到降低室溫提高室內空氣清潔度的目的。其實，用這種方法的降溫效果並不理想。
一般來說，水汽的蒸發可帶走一些熱量，從而起到降低室溫的作用。但室內水汽的散發，有賴於空氣的流通，而在室外溫度高、風力小的情況下，室內空氣流通較為困難，常常處於相對靜止的狀態。此時，往室內澆水，水汽難於向外散發而滯留在空氣中，使室內濕度不斷增大。室溫高加上空氣濕度大，就會使人感到比平時更加悶熱難耐。與此同時，由於溫度高，水分蒸發快，室內的細菌和塵埃能隨著水汽進入空氣中，造成空氣比澆水前更混濁。因此，夏天不宜在室內澆水降溫。
夏天夜間不宜在樹下乘涼
盛夏的夜晚在樹下乘涼或睡覺是不可取的。
據測定，白天樹下比空曠地溫度低33℃，因為樹冠能反射和吸收一部分熱量，樹葉通過光合作用能吸收二氧化碳和放出氧氣。因此，白天在樹木成蔭的地方走路或乘涼，會感到涼快、舒適。到了晚上，情況就不同了，樹下往往比空曠的地方熱。因為，太陽下山後，樹下地麵散熱受到樹冠的阻礙，其散熱速度要比空曠地方慢得多，同時晚上樹葉停止了光合作用，呼吸作用相對增強，吸進的是氧氣，呼出的是二氧化碳。所以，晚上樹下溫度較高，空氣質量也較差，還容易遭受蚊蟲等叮咬。因此，夏天夜間不宜到樹下去乘涼或睡覺。
飽餐或空腹忌洗澡
人在洗澡時，皮膚血管擴張，血流旺盛，相反，消化道的血流量相對減少，消化液分泌減少，消化功能便相應低下。因此，飽餐後忌立即洗澡。另外，空腹時也忌洗澡，因其容易引起低血糖休克等問題。所以，不飽不餓時洗澡最為適宜。
忌冬季時室溫過高
在寒冷的冬季，人們都希望自己屋裏暖暖和和的，但是如果室溫太高，對人體則沒有好處。
室內溫度過高，人體皮膚血管、汗孔擴張，因而引起出汗。如果這時人突然走出室外，受到冷空氣的刺激，血管、汗孔會迅速收縮。因外寒侵入，直接刺激體溫調節中樞，使機體散熱減少，產熱增加，從而破壞了產熱與散熱原有的相對平衡，因而引起體溫上升，這就是人們所說的傷風感冒引起的發燒。因此，冬季室溫不宜過高。
練氣功的禁忌
(1)忌用意過度。一個人如果一味追求發大功、發外功，以致氣機紊亂造成偏差。練功時必須要遵循功法的要領和動作的規範，必須有一定時間的積累和鍛煉，隻有這樣才能“功到自然成”，切不可操之過急，別出心裁，以自己主觀意識去領氣遊動，或勉強追求通關節求熱氣。據臨床觀察發現，神經官能症、瘤病病人在練氣功時容易觸犯禁忌而發生偏差，因為這種病人練功，往往夾雜精神因素，使病情複雜化，發生偏差也較難糾正。
(2)忌練功時亂呼吸和憋氣待運。練功時的呼吸都應該是徐徐調勻，呼吸之間自由銜接，不應為了運氣而暫停呼吸，或為了達到自己所想象的效果而大呼大吸，必須要慢慢地引短領長，以免破壞人體正常生理功能。
(3)忌盲目練功，貪多求快。氣功流派在目前是非常多的，有的人朝三暮四，見異思遷，以致功法雜亂，甚至造成氣血失調。
(4)忌練功不認真，停停練練。練功如不持之以恒，很難有效果，而時練時停，時間一長，則可使氣滯於身體某局部，甚至導致疾病或疼痛。
(5)忌不辨虛實，胡亂施功。氣功治病也要按疾病的屬虛屬實、體質的強弱來選擇不同的練功方法，否則就會出問題。例如屬陰虛陽亢的失眠病人宜練靜功，以陽入陰，方能安眠，倘若選擇動功，會造成興奮，使病人失眠加重。
忌洗潔精入口
要知道從食具上“吞咽”洗潔精等殘留的渣滓微粒，容易導致多種腸胃疾病。所有供洗滌使用的清潔劑，都標明無毒且對健康無礙，因此許多人用後認為無害而不對食具做徹底清洗，致使洗潔精存留。洗潔精進入體內，則會使細胞外層剝落而易受細菌侵襲，由此而引起腸炎、胃炎和消化係統功能失調及受損等病症。
由於每次進入人體的數量極微，所以在相當一段時間內許多人是不會出現明顯的症狀。但這類化學物質長年累月在消化係統中積存，久而久之就會導致病症的出現。許多人感到腸胃不適，常常就歸結為吃了不潔的食物，其實很可能就與洗潔精殘渣積存過多有關。
洗潔精為什麽會引起皮膚損害呢？這是因為它具有脫脂作用。在去除餐具油汙的同時，也大大損傷了皮膚的保護層。一般說，濃度越高，損害則越大。所以，應將洗潔精稀釋後再使用。洗淨食具後，必須要用大量的清水衝洗幹淨，尤其在清洗嬰兒的哺乳用具時，更應注意。
少年健身鍛煉四忌
(1)人體的興奮與抑製的生理和心理特征，與人們經常說的“生物鍾”直接有關。要知道早晨6點，課間9點和下午4點鍾以後，是青少年進行健身鍛煉並促進學習效率的最佳運動時間。運動量可根據當時的心理和生理狀態自己把握。如果顛倒運動量次序，擾亂“生物種”，就會使內分泌和生活節奏出現不協調，對健康發育極為不利，對學習生活則更無益。
(2)年齡處於青春初期的少年兒童，身體尚未充分發育。在生理方麵，肌肉纖瘦，骨骼細嫩，內髒器官不成熟；在心理方麵，則是人小心大，年幼誌高，自我估計不足。如果單純憑一時衝動或興趣，驟然進行強度大、負荷重、對抗激烈的大運動量會造成運動損傷，如骨折、肌肉拉傷、關節扭傷等。
(3)各種運動項目對青少年健康發育都有優點和不足兩個方麵，應“一專多能”全麵鍛煉。一般說來，足球運動對下肢和心髒的鍛煉效果較好，對上肢和軀幹的效果則就差一些。進行器械體操運動時，上肢和軀幹鍛煉多，對心髒和下肢的鍛煉相應較少。如果長期偏重某一練習，身體就不能得到全麵鍛煉和發育。因此，應根據自身的興趣愛好特點，以一兩項運動為主，輔以多項目的練習，是青少年進行健身鍛煉的理想途徑。
(4)人體各器官組織的發育都有各自的最佳期，健身鍛煉應選擇最有針對性的項目。如男12～15歲(女11～13歲)是身高的突增期，平均每年可長高7厘米。這一時期如進行遊泳、球類、奔跑等伸展性練習，則有助於長高。又如男15～17歲(女13～15歲)是肌肉迅速增長期，這一時期如進行體操、負重等力量性練習，則有助於強健肌肉。如果是長期偏練負重，或長期偏練奔跑，健身助長的效果將大為降低。
忌用熱水袋的水洗臉
冬季，許多家庭使用熱水袋取暖，第二天早晨又用熱水袋的水洗臉，雖然溫度適宜，但對皮膚是非常有害的。
因為熱水袋屬一般橡膠製品，在加工製作過程中，摻入了各種配合劑，如防老化劑、硫化劑、軟化劑、補強劑、填充劑、著色劑等。這些物質隨著熱水袋的老化和熱水的浸泡，會從橡膠中析出，因而熱水袋裏的水有一種難聞的味道。由於水中含有雜質和毒性物質，對皮膚有一定的刺激作用。因此，熱水袋裏的水忌洗臉。
冬天忌房間不通風
在冬天，許多人喜歡用厚紙板或橡皮條堵塞門窗的縫隙，把房間裏所有透風的洞眼堵死，使室內外空氣完全隔絕開來。之所以這樣做，主要是為了保持室內溫暖，節省取暖費用。
但是，這樣一來卻使室內的空氣變壞了，一個密不透風的房間簡直就像一個充滿濕氣和有害氣體的蒸籠。經過初步研究發現，目前許多住所，室內空氣的汙染程度遠遠超過室外，尤其是那些密不透風的房間。但是，由於缺乏這方麵的知識，人們往往把由室內空氣汙染造成的某些身體不適，誤認為是心理作用所引起的。
吸煙和煤、木柴等燃料燃燒時所產生的煙塵侵入人的肺部，會直接危害人的健康。殺蟲劑和有機化合物揮發出來的氣體，也都是汙染物。要知道室內空氣中含有35至40種有機化合物成分，其中有一些是有害的，而對另一些還沒有作出定論，需要作進一步研究。
目前，雖然還沒有製定出一個明確的室內空氣質量標準，但是，冬天密閉的室內空氣質量絕達不到對人體健康無礙的標準。
晚上鍛煉的禁忌
(1)臨睡前忌做劇烈運動。因為在臨睡前，機體需要一個安靜舒適的環境，以便大腦皮質神經細胞的抑製過程加強，使人很快進入睡眠狀態。如果這時活動劇烈，會使大腦皮質的神經細胞產生興奮。這種興奮過程必須經過非常長的時間的休息才能逐漸地轉變為抑製過程，這就必然會延緩入睡時間，從而影響睡眠。有時雖然也入睡，但由於大腦皮質還有少量的神經細胞處於興奮狀態，結果會出現睡眠不實或多夢現象，機體得不到恢複，時間長了就會影響健康。另外，運動後物質代謝加強，體溫升高。醫學家認為這種現象起碼要持續5小時以上，而睡眠時則要求體溫略低才能入睡。
(2)晚餐與鍛煉要留有間隔，忌晚飯後馬上鍛煉身體。晚飯後相隔1小時再開始鍛煉較適宜，如果人在飯後馬上運動，容易引起消化不良等腸胃病症。
(3)鍛煉時間忌過長。晚間鍛煉最好頂多隻安排1小時。另外，結束的時間一定不要過晚，最好離睡覺還有1小時左右的間隔時間。這樣，身體各器官的機能在睡前才易恢複平靜狀態。
病人及年老體弱者忌桑拿浴
桑拿浴是利用高熱空氣將浴室保持在較高的溫度中，使浴者大量出汗，從而達到消除疲勞、減肥健美、輔助治療某些慢性疾病的目的，這種療法吸引了不少人。有人曾作過調查，進行桑拿浴後，絕大多數的人感到舒適、輕鬆，皮膚有光潔、細膩感，部分患有痤瘡、皮膚瘙癢、關節疼痛等疾病的人，進行桑拿浴後病情明顯好轉，症狀減輕。
但是，桑拿浴的浴室通風不好，浴者呼出大量的二氧化碳不能排出室外，全都積聚在浴室中，使浴室的二氧化碳濃度不斷增加。要知道，桑拿浴浴室內二氧化碳的濃度比一般居室大5倍，比影劇院觀眾廳高出3倍。雖然一般人短時間內在這樣高的二氧化碳環境中不會受到太大危害，但也有一些人會有暫時性不適反應，如浴後惡心、頭暈、心慌等。大多數人進行桑拿浴後血管擴張，心跳、脈搏加快。
因此，桑拿浴雖然好，但也並非每一個人都可進行。對於患有重症高血壓、心髒病、糖尿病、低血壓、腎炎等疾病的人，一般來說忌進行桑拿浴。老年體弱者進行桑拿浴更要慎重。
清晨忌空腹跑步
清晨空腹跑步對身體是非常有害的。因為空腹跑步時胃裏沒有吸收一定糖分，會因跑步而產生脂肪酸，使胃液分泌旺盛，甚至容易引起胃痛和十二指腸潰瘍。所以跑步前應少量吃些點心。
雷雨天氣時忌打電話
要知道在雷雨天時打電話，很有可能強大的電流層要通過電話線經耳朵進入體內，甚至可導致心髒停止跳動。因此雷雨交加之時忌打電話。
看電視時忌關著門
電視機顯像管工作時，可產生一種致癌的氣體。如果是長期緊閉門戶看電視，空氣不能對流，毒氣便不能驅散，就會直接危害人體健康。
不宜參加長跑鍛煉的人
下列一些人不宜參加長跑鍛煉：
(1)傳染病病人的恢複期或慢性傳染病病人。
(2)靠注射胰島素支撐的糖尿病患者。
(3)最近發生過內出血的病人。
(4)慢性或急性腎髒病病人。
(5)貧血病人(即血紅蛋白在10克／分升以下者)。
(6)稍運動即感呼吸困難的肺病病人。
(7)服降壓藥，血壓仍降不到20/12千帕的高血壓病人。
(8)步行也感到疼痛的下肢血管病病人。
(9)須頻繁服止痛藥的背、腿、腳部關節炎病人。
健身運動後五不宜
(1)不宜立即吸煙：運動後吸煙，吸入肺內的空氣中混入大量的煙霧，一方麵將減少含氧量，另一方麵將因供氧不足而出現胸悶、氣喘、頭暈、乏力等。有資料表明，身體疲乏時吸煙的危害比平時大得多。
(2)不宜馬上洗澡：運動時大量血液分布在四肢及體表，一旦運動停止，增加的血流量要持續一段時間，這時如果洗澡，導致血液過多地進入肌肉和皮膚，將會使心髒和大腦的供血不足。
(3)不宜貪吃冷飲：運動時失水較多，運動後往往口幹舌燥，極想喝水。這時如果大量喝入冷飲，極易引起胃腸**、腹痛、腹瀉等疾病。
(4)不宜蹲坐休息：運動後馬上蹲下休息，不利於下肢血液回流，影響血液循環，不僅不利於解除困乏，反而會增加機體疲勞。
(5)不宜立即吃飯：運動時神經係統控製著肌肉活動，而管理內髒器官的神經處於抑製狀態。同時，全身的血液多集中於運動器官，內髒處極少。這時進食，會增加消化器官的負擔，不利於食物的消化吸收。
夏季晨練不宜在舞廳內進行
現在，不少人夏季晨練喜歡在舞廳裏跳交誼舞。這樣做，是有不少弊端的。
夏季氣溫較高，門窗緊閉一夜的舞場內，空氣本來就不清新，再加上人員密集，呼出大量的包括二氧化碳在內的汙濁氣體和人體散發的各種氣味，還有被舞步**起的地麵塵埃也大量飄浮在其中，所以空氣更加混濁。另外，舞廳內對人體有利的空氣負離子數量極為稀少，一般每立方厘米的空氣中隻有25～100個。這就是有些人在舞廳內感覺心情壓抑的原因。因此，夏天晨練不宜在舞廳內。
不宜忽視工間操
堅持做好工間操，是保持身體健康的重要手段，從事各種職業的人，都應適當安排工間操，而不宜忽視做工間操。
對於腦力勞動者來說，人的腦組織既要指揮協調各器官的功能，又要學習、思考、記憶，代謝率高，耗氧量大，即使在安靜時，腦耗氧量也要占去全身耗氧量的20%左右，人體每分鍾從心髒輸出的血液，有13%要供給大腦使用。因此，腦力勞動者伏案工作2小時後，腦細胞就疲勞了，效率下降。這時，認認真真地做10分鍾工間操，使指揮肌肉運動的神經細胞興奮起來，就可以使原來已經疲勞的腦神經細胞得到休息。做工間操使心肺功能大大加強，流經大腦的血量增多，向大腦運送的氧氣及其他養料增加，從而使人精力更加充沛。
做工間操還可預防久坐、低頭、彎腰工作的人得腰肌勞損、痔瘡等職業病。
對從事體力勞動的人來說，工間操亦有其積極的作用。由於各個工種、各種勞動的特點不同，身體各部位的負擔輕重也不同，往往會造成局部疲勞。經過2小時勞動後，做一套工間操(廣播體操)，加強心肺功能，四肢協調的活動使已經疲勞的器官得到休整，不僅可減輕或消除局部器官的勞累，而且會使精力充沛。
不宜在霧天跑步鍛煉
霧氣繚繞的天氣裏，空氣汙染較重，不宜進行跑步鍛煉。
霧是飄浮在低空的細小水珠，在其中溶解有一些地表的可溶性有害物質，如各種酸、堿、鹽、胺、苯、酚等，同時還沾帶著一些有害的塵埃、病原微生物及異種蛋白等。城市地表麵汙染嚴重，霧中有害物質也相對較多。早晨在霧中跑步或做其他較為劇烈的運動，就會大量吸入有害物質，引起氣管炎、喉炎、結膜炎和過敏性疾病等。
因此，在霧天不宜到室外長跑或做其他劇烈的運動，可以改在室內做徒手操、杠鈴、下蹲、俯臥撐等運動。
酒後不宜運動
有些年輕人在飲酒後，感到精力充沛、興奮不已，往往喜歡立即打球、遊泳或跑步等。從運動醫學的角度看，酒後立即運動對身體健康是十分不利的。
這是因為酒的主要成分是酒精(乙醇)，大量飲用對人體危害很大。酒下肚很快就被腸壁吸收，2小時左右即全部進入血液中，其中除少數由尿、汗等途徑排泄外，絕大部分須由肝髒給予解毒處理。此時，人體為了對付酒精的影響已自顧不暇，怎麽還能動用更多的力量去從事體育活動呢？
大腦皮質對酒精極為敏感。酒後，大腦皮質出現短時間的興奮，很快轉入較長時間的抑製，如果在這種情況下勉強運動，大腦皮質強作努力，就會有損大腦功能。
酒精具有抑製心肌收縮力的作用，使每次心跳時心髒輸出的血液量減少，這時如再進行運動，等於是“火上加油”，負擔將格外沉重，對心髒的損害更大。
酒後，肝髒需要處理酒精，肝髒的供血量相對增加，酒精本身還會刺激胃腸道引起充血，要積聚一部分血液。假如再去運動，身體就需要動員大量血液到四肢肌肉裏去，這樣就會減少對肝髒、胃腸道的血液供應，既有害於肝髒對酒精的解毒功能，也有損於胃腸道的消化功能，對健康不利。
因此，酒後立即運動，對身體不但無益，而且是有害的。
冬泳前後不宜飲酒
有些人在冬泳下水前或從水裏出來之後都要喝上幾口酒，想以此來抵禦水寒。其實，這是一種不當的做法，是一種誤解。
飲酒會使體溫散失相應加快。同時，冷水鍛煉時所引起的寒冷與溫暖階段的生理反應也會遭到破壞。另外，酒精對中樞神經有麻痹作用，能降低心肌的收縮力，影響心髒的正常功能。下水前飲酒，有時會出現頭暈、嘔吐，嚴重時發冷或出現**、休克等。出水後飲酒，往往會使惡寒加劇。因此，冬泳前後是不宜飲酒的。
青少年不宜過多練潛泳
潛泳前，一般人喜歡先做多次連續的深呼吸，然後再屏氣入水。潛水前的多次深呼吸，極易引起“過度換氣綜合征”，表現為血液中二氧化碳較正常時含量減少。二氧化碳雖是人體呼出的廢氣，但血液中二氧化碳過少，同樣會引起大腦和心肌血流量減少，使人頭昏腦漲，甚至昏厥。深呼吸的次數越多，血液中的二氧化碳就越少。例如在30秒內做10次深呼吸，其結果是過多地排出了二氧化碳，就會出現乏力、出汗、頭暈等不良感覺。
潛泳中的屏息階段，胸腔的壓力會暫時升高，而阻礙靜脈血液回流到心髒。同時，也增加心髒向肺腑及全身輸出血液的阻力，潛泳時間越長，其阻力越大。因而會造成血液循環的暫時障礙，使頭部形成暫時貧血和缺氧。潛泳時，由於呼吸的暫時停頓，肺內不能進行氣體交換，如果時間過長，可使血氧飽和度明顯下降，造成身體各組織器官和頭部的缺氧。因此，青少年在遊泳時，不宜過多地練習潛泳，以免掌握不好呼吸方法而造成意外事故。
流鼻血時不宜用紙團堵鼻孔
鼻孔流血的原因很多，全身許多疾病都有可能引起鼻出血。不少人錯誤地認為，鼻出血沒關係，隻要用紙團、樹葉等東西堵塞一會兒就會好了。這種做法不但達不到止血目的，反而會刺傷鼻黏膜血管，造成更嚴重的鼻出血。有的人鼻孔一出血，因怕血流到衣服上，就采取身體前傾、低頭的姿勢，這樣做也是不當的，因為頭部過低，會使出血更多。
一般鼻出血，最常見的出血部位在鼻中隔前下區，因為這個地方血管特別豐富，黏膜較薄，位置又偏前下，最容易受外界的刺激。因此，一旦發生鼻出血，正確的做法是，使頭微仰，用兩手指捏住緊靠鼻骨下方兩側鼻翼的位置，這樣正好壓住中隔前下方的出血區；再用冷水蘸濕毛巾冷敷前額和鼻部。經過這樣處理以後，一般不太嚴重的鼻出血都會馬上止住。需要注意的是，用手捏住鼻翼兩側的時間不可過短，一般應在10分鍾以上，也不可捏捏放放。
鼻出血後2周內，應盡量避免打噴嚏和大便幹結，不宜用力擰鼻或提重物，也不宜參加過於劇烈的體育活動，以防鼻孔再度出血。
如果鼻孔反複出血，或者一次出血較嚴重時，都應去醫院，請醫生檢查治療，不可麻痹。
急性腰扭傷不宜臥床
根據芬蘭醫學專家多年臨床治療經驗，急性腰扭傷患者最好不要進行臥床休息，而要繼續進行身體能夠耐受的日常活動。
芬蘭醫學專家曾把186名急性腰扭傷患者分成3組進行實驗：一組67人進行臥床休息；一組52人做輕微的腰肌鍛煉；一組67人繼續做他們身體可以耐受的各種日常活動。這3組急性腰扭傷患者在同樣使用少量抗炎藥物、鎮痛藥物和進行理療的條件下，經過3周治療之後，出現了不同的結果：進行臥床休息的患者，在腰痛天數、疼痛程度和腰部柔韌性等方麵，明顯比另外兩組慢得多。而繼續進行身體能夠耐受的日常活動的那組患者，不但疼痛消失得快，腰部柔韌性好，而且痊愈的天數也最短。
因此，醫學專家們認為，急性腰扭傷患者不需要進行臥床休息。
慢性腰痛病人不宜睡軟床
有些患了慢性腰痛的病人，或者他們的親屬，總想讓他們睡軟一點的床鋪，以為讓他們睡軟一點的床，會減少一些痛苦。其實，這種認識和做法是不當的。
這是因為長時間睡軟床，特別是仰臥位長時間睡軟床，會增加腰背部的生理彎曲度，使脊柱周圍的韌帶、肌肉和椎間關節負荷加重，從而不但會使原來的腰痛加重，而且還會引發新的腰痛。對於從事體力勞動或本來就患有腰肌勞損、脊椎炎等慢性腰痛的人，更會使症狀加重。因此，患慢性腰痛的病人以使用背部不過度下沉的有一定硬度的床為好，而不宜睡軟床。
冬天不宜光頭
數九隆冬，人們往往注意多穿衣服以防寒保暖，但卻忽視頭部的防寒保暖，許多人把帽子視為戴與不戴無足輕重的東西，不屑一顧；也有的人為了“瀟灑”，再冷的天也光著頭。這些做法是不可取的。
因為人的頭部和整個身體的熱平衡有著密切的關係，在寒冷的條件下，一個人如果隻是身上穿得很暖，但是不戴帽子，那麽身體的熱量會迅速地從頭部散去，這種熱散失所占的比例相當大。
另外，在熱生理學中，把散熱多於產熱稱為“熱債”。總體來說，在熱債不大於105千焦的情況下，人體基本維持熱舒適狀態；在熱債達到335千焦時，人體就會有不舒服的冷感；如熱債達到622千焦時，人體便會出現激烈的寒顫。
由此可見，冬天在室外戴一頂帽子，即使是比較薄的帽子，其防寒效果也是顯著的。而天氣再冷也不戴帽子的做法，是不宜的，是有損身體健康的。
不宜隨便堵塞外耳道
用棉球、布屑、艾葉團等物堵塞外耳進口，會引起外耳道疾病，損害聽力。這樣做是有害的。
堵塞耳道口後，耳垢不能及時排出，會漸漸形成栓塞，醫學上稱為外耳道耵聹栓塞。它會引起耳悶、耳脹及輕度耳痛，並影響聽力。
外耳道內有皮脂腺，不斷分泌黏液，堵塞耳道口後，缺乏通風幹燥，使局部處於濕潤狀態。這種環境適於細菌繁殖，易引起外耳道感染發炎，成為難以治愈的外耳道真菌病。
患中耳炎者，堵塞耳道口後膿液排流受阻，會使細菌向顱內擴散，可引起內耳感染及腦膜炎等嚴重並發症。因此，外耳道是不宜隨便堵塞的。
耳垢不宜掏光
耳垢，又稱耳屎，醫學上稱之為耳耵聹，是位於外耳道裏耵聹腺的正常生理分泌物。耳垢經日積月累，當占滿整個外耳道時，就會阻塞聲波，減低聽力，甚至形成機械堵塞性耳聾。所以，從醫學保健角度看，定期清理耳垢是有必要的。但是清理耳垢必須注意：不宜掏光。掏耳垢時要適當留一部分，這是因為，新分泌的耳垢濕潤、黏膩，吸附性能好，能將隨氣流與聲浪而進入外耳道的微生物、灰塵、顆粒等吸附住，從而保持外耳道的清潔。另外，占據外耳道部分空間的耳垢塊還能緩衝外來的強大聲波與氣浪，起到保護鼓膜與中耳、內耳免受機械衝擊損害的重要作用。
不宜臥床看書
臥床看書會損害視力，這是大家已經明了的道理。可是，臥床看書的害處遠不止於此。
一些生理學家認為床是人睡覺休息的地方，人躺到**，人體承受地球引力的麵積就增大了，從而緩衝了人體的生理節奏。這正是人們入睡的信息。然而，臥床看書，會使大腦不斷釋放信號，強製改變人體已放慢的生理節奏。久而久之，會使人體生理節奏失去平衡，導致神經衰弱和心血管疾病。
一些長期臥床看書者，由於生理節奏失去平衡而產生神誌恍惚、頭腦昏沉等症狀，久了還會導致胃病和貧血等多種疾病。
不宜在乘車時看書報
不少人喜歡在乘坐火車或汽車時看書報，這種珍惜時間、渴求知識的精神是可佳的，但從保護健康的角度來看，這樣做卻是不當的。
這是因為，無論乘坐火車或者汽車，車上的人多、光線不足，若長時間看書，必然會使眼睛承受很大的負擔，損壞眼睛的健康。另一方麵，車輛在行進中，左右搖晃，上下跳動，使眼睛與被視書報間的距離變化不定，要看清書報上的字跡，必須不斷調整焦距，這就很容易造成視神經的疲勞，而過度的視神經疲勞，必然會使其健康狀況受到嚴重損害。因此，在車輛搖擺不定的行進途中，是不宜看書看報的。
不宜在蹲廁所時看書報
有的人習慣於在廁所內邊大便邊看書報。這種做法利少弊多。
蹲廁所時讀書報，會幹擾大腦對排便傳導神經的指揮，延長排便的時間。而蹲廁所的時間太長，會使盆腔靜脈血液回流受阻，血管擴張，易誘發痔瘡，還會使腦部發生暫時供血不足，起立時易發生暈厥、跌倒等現象，特別是久病、體弱、年邁者，起立時更易發生意外。另外，廁所裏比較昏暗，光線不足，在那裏看書報，也有損眼睛保健。
不宜在陽光下看書報
有的人在冬季或不冷不熱的春秋季節，常常喜歡在陽光下看書。以為這樣，既可曬太陽，又不耽誤看書學習，一舉兩得。其實，這種做法是不當的。
這是因為，在陽光下看書，讓陽光直接照射，對眼睛是有危害的。陽光中含有人的眼睛根本看不到的紅外線和紫外線，人眼若受紫外線直接照射過多、時間過長，就會傷害黑眼珠上的細胞，使雙眼感到劇烈疼痛，要幾天以後才能恢複正常。即使不讓陽光直接照射到眼睛，在陽光下看書，紙張的反射光也太強烈、耀眼，讓人感到不舒服，使人產生畏光、眼睛刺痛。時間長了，就會使眼睛受到傷害。因此，在陽光下看書是不當的。
不宜長時間坐沙發看書
有的人喜歡坐在沙發上看書，以為這樣很舒服，可長時間看書學習，不易疲勞。如果說，短時間這樣做還未嚐不可的話，那麽長時間這樣做則是不當的，是對人的身體有危害的。
這是因為，沙發的座位很低，加之富有彈性，人坐上去後，臀部下陷，背肌在骨盆後部被拉長，這時看書，若兩手把書高抬，背部、頸部以及眼睛雖感舒服，但兩臂卻支持不了多久，勢必自然下垂，有所依托。這就會造成兩眼向下注視，時間稍長，就會使下部眼肌疲勞。如果把身體直起來，頭向下看書，由於頭部重力的作用，使背肌在頸部又被拉長。同一塊肌肉在骨盆背部已被拉長，又在頸部再被拉長，這樣，對間長了，必然會使人感到腰酸頸痛，天長日久，極易得頸椎病。因此，不宜長時間坐在沙發上看書，更不可養成經常坐在沙發上看書的習慣。
不宜抑製哭泣
我國自古以來就有“男兒有淚不輕彈”的說法，其意思是說，男子漢應該堅強，不能動輒就哭泣，即使十分傷心、悲痛，也應嚴加控製。這對男子漢的性格修養來講，是有其積極意義的。但是，從生理保健的角度來看，卻是不宜的。
有一位心理學家曾做過一次調查，他把一些成年人按照血壓的狀況分為兩組，即血壓正常者為一組，高血壓者為一組。然後，調查他們是否哭泣過。調查結果是：血壓正常者中，87%的人悲傷時都哭泣過；高血壓者中，絕大多數是從不流淚的人。這雖然不能因此就斷定血壓變化與哭泣有關，但人在悲傷時哭一哭，對身體健康還是有好處的。當在痛苦的時候，人會自然感到悲傷。這種情感對人精神上不但會產生很大的壓力，而且對人生理上也會產生一係列不利影響，會使人神經處於緊張狀態、食欲減退、內分泌功能失調等。這種情感如果得不到發泄，而強行壓抑，就會使人體健康受害。如果悲痛欲絕時大哭一場，使悲傷之情得以宣泄，精神上可頓時覺得輕鬆很多，這對健康無疑是很有益處的。
因此，遇到悲傷時，盡可順其自宣泄之，不必強行抑製哭泣。