準備必需用品
在行走過程中，你可能要用到很多東西。其實，這些東西也都是必不可少的。那麽，它們都是什麽呢？
1．運動鞋。
任何人走路都必須穿鞋子。鞋子除了具有保護雙腳的作用，還有裝飾外表形象的作用。人們所從事的職業類型不同，因此所穿鞋子的類型也不同。同樣，練習行走也要選擇一雙合適的鞋子。那麽，這雙鞋子應該如何選擇呢？
（1）重量以不超過體重的1%為宜。
（2）鞋尖部要有足夠的空間，以使腳趾自由伸展。
（3）鞋跟部要保持一定的厚度，且有彈力。
（4）鞋底要有一定的柔韌性和堅固性。為了保證接觸麵，還要保證寬度。另外，鞋底夾層中應有可以減緩衝擊的鞋墊。
（5）與腳麵接觸的部分通氣性一定要好。
（6）要有鞋後幫。鞋後幫可以包住腳後跟，起到支撐作用。一般的鞋子雖然有鞋後幫，但常常起不到應有的作用，反而會使腳和膝蓋引起疼痛。
2．襪子。
襪子也是最重要的走路工具之一。在出發前，要多準備一雙，以便在汗多時及時更換。這樣，不僅可以有效預防起水泡，還會使心情感到舒暢，有利於行走計劃的進行。襪子的大小要合適，太小將裹在腳麵上，不利於腳部的血液循環；太鬆易使腳掌磨出繭子。
3．衣服。
選擇衣服總的原則是：要舒適，不要時尚。具體要求是：
（1）運動衫以透氣性好、吸汗功能強且穿著方便者為宜。
（2）內衣以透氣和恒溫性能優良者為佳。
（3）褲子以透氣性能好者為佳，尤其是那種被汗浸濕後可以迅速晾幹的。主要以運動褲為主。
（4）準備兩件薄厚適宜的衣服，這樣可以隨時增減，調節體溫。特別是在冬天，走上較短的時間還暖和不起來，因此多準備幾件衣服是很必要的，最好在棉質運動衫外，再加一件稍厚的運動服比較合適。夏天隻要穿一件純棉T恤和短褲即可。
（5）根據天氣情況選擇防水、防風的衣服。
（6）夜間行走時，為防止迷路、交通事故等，宜穿反光性較強的白色衣服。
（7）衣服的大小、肥瘦應適合運動的幅度，最好不要穿過緊的。
4．太陽帽。
行走之前帶上一個太陽帽也是十分必要的。當陽光很強烈的時候，許多人會把頭部向前傾斜，這樣雖然可以避免陽光照射眼睛，但這種姿勢會給脖子和後背帶來負擔。並且，向下看地麵也會使你情緒低落。這時，你若能戴上一頂舒適的太陽帽，就可抬起下巴、目視前方走路了。
時下很流行一種“Scrunchvisors”牌的太陽帽。它的質量較輕，有超軟的泡沫帽邊，上部有維可牢拉鏈（一種尼龍刺粘搭鏈），這樣你就可以根據頭部的大小和發型來調整帽子的大小。這種太陽帽有吸汗帶，而且有良好的通氣性，戴起來既安全又衛生。還可將它卷起來放進口袋裏，攜帶起來非常方便。
5．太陽鏡。
在強烈陽光照射的時候，戴一副太陽鏡可以避免陽光刺眼，可起到減輕眼部疲勞的作用。
6．背包。
最好選擇用雙肩來背的，這樣可使雙手解放出來，以便做事。並且，雙肩背包有利於調整重心，不易使人感到疲勞。
7．腰包。
腰包易於攜帶，又可以盛放一些必備的物品，作用實在不小。一般來說，腰包可盛放鑰匙、藥物、錢或手紙等。
有一種腰包是穿在身後，放在臀部上的。當你走路或是購物時，可以把它放在身體前，這樣不但保險，而且更容易拿取東西。
如果你準備走路，並且不用帶太多東西，就可以戴一個腕包。在你的外衣沒有一個口袋時，這種小包包是十分有用的。
8．手套。
天氣寒冷時，選擇手套以手腕處有鬆緊帶或調節繩，且有保溫作用的為宜。天氣炎熱時，選擇手套以手指和手掌通氣性較好的為宜。
9．鍾表。
鍾表是行走時必備的重要工具之一。它的作用不僅僅是為你提供時間，更重要的是可以測定你的行走速度。如果在測量過長度的路段上走路，你就可以為每一英裏計時，並用這個來觀察你在速度和力量上的進步。而且，當你能在一定時間內走完一英裏，你也會知道以一定步速前進的感覺如何，也就可以僅根據你走路的時間來準確地計量出你走的路程。
如果在20分鍾走完1英裏，說明你是以1小時3英裏的速度前進的。這對於任何一個身體健康而且每周都運動兩三次的人來說是很適宜的速度。
如果在15分鍾走完一英裏，說明你是以每小時4英裏的速度前進的，這個也很輕鬆。很多人都需要加油來使自己15分鍾走完一英裏。走那麽快會使人感覺到一點有挑戰性，而且使人熱血沸騰。你的呼吸會明顯加快，但你仍可以進行一場對話。
如果在12分鍾走完一英裏，說明你是以每小時5英裏的速度前進的。以這種速度走路，從生物力學的角度來講，走路就變得很沒有效率，它讓人感到呼吸困難。事實上，如果你能感受關節的撞擊，跑步可能更輕鬆。如果你不能，你就得運用一些特殊的技巧如競走技巧來保持行進的速度。
10．撐杆。
使用像滑雪用的撐杆一樣的東西，既可以分散運動時所受的衝擊，又可以帶動全身的肌肉，提高運動效果。
威斯康星大學教授約翰·波卡利通過研究證明，使用撐杆等輔助運動器具，不但安全有效，而且對改善心肺功能和調節體重大有益處。
11．心率測定器。
它可以測定你行走時的心率，因此你可以控製自己的行進速度，以便及時使身體得到有效的調節。
隨著高新科技的發展，你可以購買到不同的設備。它們能測出你的步速、你的心率、你的呼吸頻率甚至你的血糖濃度。但是，除非你有某種健康問題使你不得不持續地監測你的生理數據，否則，這些東西是沒有太大必要的。
這些高科技設備的功能，對心髒病患者很有幫助，但如果你是身體健康的走路運動的初學者，具備簡單的脈搏檢測工具就夠了。也就是說，如果你想把健康程度提高一兩個等級或者隻是想燃燒更多的卡路裏，購置一台心跳檢測器就夠了。你可以設定檢測器在心率低於目標心率範圍時鳴叫，提醒你提高步速。同樣，如果心跳速度超過了心率範圍，檢測器也會鳴叫，提醒減速，否則，你會很快疲勞。
有些心率檢測器是戴在手指上的，還有的是用帶子捆在胸前或是放置在一種特殊的胸罩裏的。在體育用品商店，健身俱樂部和一些商場裏都可以買到。
12．隨身聽。
當你感孤獨寂寞時，它可以為你帶來樂趣，並可消除疲勞。這都有利於行走計劃的順利進行。
13．防曬霜。
當陽光比較強烈時，擦一些防曬霜，可以防止紫外線對皮膚的傷害。
14．地圖。
當你想去一個不太熟悉的地方，或是迷路時，它將派上用場。
15．計步器。
在所有必備的物品當中，計步器應是必不可少的，因為你是在進行行走訓練。
計步器可以測定出你的行走距離、行走步數、平均速度，了解這些有利於你更好地實施行走計劃。
計步器為附屬器械，很多人喜歡使用這種小裝備。你每邁出一步，計步器上的數字就會跳動一下，從而你就會知道總共走了多少步。接下來，你可以用步長乘以步數，這樣就能得出所走的總路程。
當你遇到上下坡的時候，步伐就會有所變化。上坡的時候，你可能會很自然地加大步伐，而在下坡的時候你又會很自然地減小步伐。這時，計步器無法隨著你的腳步進行調整。但最終誤差隻在0.25英裏以內。
使用計步器，最好選擇一部純機械的，因為不用總是為它換電池。另外，純機械的計步器的確很好用，它不會有那些名目繁多、令人眼花繚亂的按鈕。
無論使用哪種計步器，目的隻有一個，就是測出你的步長以及所走的路程。那麽，如何使用計步器來測定步長和路程呢？下麵介紹一些方法和步驟：
1．標出一段20英尺長的路程。
2．走完這段路程後記下共走了多少步。在此之前，要留出一段適當長度的路用來熱身，以便能以一種平常的、放鬆的腳步行進。
3．用這段路的長度（20英尺）除以你的步數，得出的就是你的步長。比如，你走了10步，用20除以10得出的2（英尺），就是你的步長。
4．把第二、第三個步驟重複三次。然後把三次步長相加再除以3，得出的就是平均步長，這個結果更精確。
5．利用步長算出行走路程的長度。